O chuchu de abóbora é altamente nutritivo, rico em vitaminas, minerais e fibras alimentares essenciais. Também apoia uma gravidez saudável, tem propriedades anticancerígenas e pode retardar os sinais de envelhecimento.
O chuchu (Sechium Edule) é um tipo de abóbora que pertence à família Cucurbitaceae.
Originalmente nativo do centro do México e de várias partes da América Latina, agora é cultivado em todo o mundo. Também conhecido como abóbora mirliton e chocho.
O chuchu contém muitos nutrientes e antioxidantes e traz muitos benefícios à saúde.
Aqui estão 10 benefícios surpreendentes para a saúde do chuchu de abóbora.
A maior característica do chuchu de abóbora é o seu alto valor nutritivo.
Um chuchu de abóbora (203 gramas) fornece os seguintes nutrientes (1):
- Calorias: 39
- Carboidratos: 9 gramas
- Proteína: 2 gramas
- Gordura: 0 gramas
- Fibra alimentar: 4 gramas – 14 da Ingestão Diária de Referência (IDR)
- Vitamina C: Ingestão Diária Recomendada (RDI) de 26
- Vitamina B9 (ácido fólico): RDI de 47
- Vitamina K: Ingestão Diária Recomendada (RDI) de 10
- Vitamina B6: Ingestão Diária de Referência (RDI) de 8
- Manganês: RDI de 19
- Cobre: RDI de 12
- Zinco: RDI de 10
- Valor RDI de crise de 7
- Magnésio: RDI de 6
O chuchu, em particular, contém muito ácido fólico, que promove a divisão celular.
Além de ser altamente nutritivo, também tem baixo teor de calorias, gordura, sódio e carboidratos totais. Portanto, é muito saudável e adequado para diversas dietas (1).
O chuchu tem baixo teor de calorias, carboidratos e gordura, mas é rico em muitos nutrientes, especialmente ácido fólico (vitamina B9).
Muitos dos benefícios do chuchu se devem ao seu conteúdo antioxidante.
Os antioxidantes são compostos encontrados em uma variedade de alimentos que previnem danos celulares, reduzem a inflamação e diminuem a pressão arterial no corpo (2).
O chayatote de abóbora contém os antioxidantes quercetina, miricetina, morin e kaempferol (2).
Entre eles, a miricetina é a mais abundante. A pesquisa sugere que a miricetina tem potentes propriedades anticancerígenas, anticancerígenas e antiinflamatórias (2, 3).
Além disso, o chuchu de abóbora é uma excelente fonte de vitamina C, que atua como antioxidante no organismo (4).
O chuchu contém vários antioxidantes, incluindo vitamina C e micetina, que combatem doenças e promovem a saúde.
Comer uma abóbora no Hayatouri pode melhorar alguns fatores de perigo de doenças cardíacas, como hipertensão, rico colesterol e fraco fluxo sanguíneo.
Experimentos de animais e tubos de teste mostram que os componentes do hayatourix têm a função de relaxar os vasos sanguíneos, melhorar o fluxo sanguíneo e reduzir a pressão arterial (5).
Miricetina, um importante antioxidante contido em Hayatouri, demonstrou reduzir o colesterol em algumas experiências com animais (3).
Além disso, essa abóbora é um tesouro de fibra alimentar e pode obter cerca de 14 % do valor do RDI. Dizem que consumir muitos alimentos ricos em fibras alimentares, como Hayaturi, reduzirá o risco de doenças cardíacas (1, 6).
Resumo Os produtos químicos vegetais e fibras alimentares contidas em Hayatourix são uma boa escolha para a saúde do coração. Esses compostos podem diminuir a pressão arterial e o colesterol e, ao mesmo tempo, melhorar o fluxo sanguíneo.
Hayaturi é rico em carboidratos, rico em fibras dietéticas solúveis em água, que é útil para ajustar os níveis de açúcar no sangue (7).
A fibra dietética solúvel em água diminui a digestão e a absorção de carboidratos e suprime o aumento do açúcar no sangue após as refeições (8).
Hayaturi também pode atuar na insulina para melhorar o controle do açúcar no sangue.
A resistência à insulina é uma condição causada por uma sensibilidade reduzida à insulina, um hormônio que regula os níveis de açúcar no sangue.
Como resultado, os níveis de açúcar no sangue podem aumentar gradualmente e, eventualmente, levar ao diabetes.
Estudos sugeriram que o composto vegetal exclusivo contido em Hayaturi pode ter um papel para aumentar a sensibilidade à insulina, suprimindo a atividade do controle ruim do açúcar no sangue e do diabetes tipo 2.)
Resumo Os compostos de fibra e vegetais dietéticos contidos no hayaturi podem ter a função de estabilizar os níveis de açúcar no sangue e melhorar a sensibilidade à insulina.
O ácido fólico (vitamina B9) é um nutriente necessário para todos, mas é especialmente importante para aqueles que estão grávidas ou planejados.
No início da gravidez, o ácido fólico é necessário para o desenvolvimento adequado do cérebro fetal e da medula espinhal. Uma ingestão suficiente de ácido fólico também ajudou a prevenir o nascimento prematuro.
Hayato é uma excelente fonte de ácido fólico e uma abóbora pode levar 40 % ou mais de RDI (1).
Assim, a incorporação de alimentos que contêm alimentos ricos em hayaturi e outro ácido fólico como parte de uma dieta bem equilibrada é uma ótima maneira de apoiar a gravidez saudável.
Resumo Hayato é uma excelente fonte de ácido fólico, um nutriente necessário para o crescimento apropriado do feto. Portanto, a abóbora é um ingrediente atraente para mulheres e mulheres grávidas que querem engravidar.
Quanto maior o consumo de frutas e vegetais, menor o risco de vários tipos de câncer, incluindo câncer no trato digestivo (11).
Pesquisas por tubos de teste apontaram que algum tipo de composto contido em Hayatouri pode atrasar e progredir o crescimento e o progresso de células cancerígenas específicas, como câncer cervical e leucemia (12, 13).。
Embora esses resultados sejam promissores, não é tão poderoso o suficiente para sugerir que Hayaturi tem o efeito de combater o câncer em humanos.
Por fim, são necessárias mais pesquisas.
Algumas pesquisas sobre tubos de teste sugerem que os compostos contidos no Hayatouri podem ter efeitos anticâncer, mas são necessárias mais pesquisas.
Uma das principais teorias do envelhecimento é que as moléculas chamadas radicais livres podem danificar as células, o que acabará diminuindo com o tempo (14).
Alguns estudos sugeriram que comer alimentos ricos em antioxidantes pode proteger as células contra danos nos radicais livres e atrasar o processo de envelhecimento (14).
Hayaturi da Pumpkin contém muitos antioxidantes, um dos quais é vitamina C.
Além dos efeitos antioxidantes, a vitamina C é essencial para a produção de colágeno. Dizem que o colágeno dá firmeza à pele e mantém jovem (15).
Portanto, alimentos suficientes de vitamina C, como o hayaturi de abóbora, podem reduzir os sinais de envelhecimento visível (15).
Além disso, estudos recentes de testes revelaram os fortes efeitos dos extratos de hayaturi que protegem as células da pele humana devido a danos causados pelos raios ultravioleta (16).
Afinal, são necessárias mais pesquisas para Hayaturi e saúde da pele.
O extrato de hayatourie contém vários antioxidantes, incluindo vitamina C, e pode criar uma pele jovem e reduzir sinais de envelhecimento visível.
A doença do fígado de carne é um estado em que a gordura excessiva é depositada no tecido hepático. Quando o excesso de gordura é acumulado no fígado, o fígado afeta a capacidade de funcionar corretamente (17).
Tanto a pesquisa de testes quanto os experimentos com animais sugerem que o extrato de doces de Hayaturi pode impedir o acúmulo de gordura no fígado e pode prevenir e tratar a doença hepática gordurosa (18, 19).
Em um estudo, o colesterol hepático e os ácidos graxos foram significativamente reduzidos quando o extrato de hayaturi foi administrado a um rato com uma dieta rica em gordura. Isso ocorre porque a função das enzimas envolvidas no metabolismo da gordura mudou claramente (19).
No momento, são necessárias mais pesquisas para entender como a abóbora de Hayaturi apóia a saúde do fígado humano.
Um resumo de experimentos de teste de teste e animais mostrou que o extrato de folha de chacha de abóbora poderia reduzir o acúmulo de gordura no fígado e impedir doenças hepáticas gordurosas. No entanto, mais pesquisas são necessárias.
As calorias de abóbora são baixas, mas a fibra alimentar é abundante.
As calorias de um Hayato (203 gramas) são 39 kcal e a fibra alimentar é de 4 gramas. A fibra alimentar diminui o estômago e o mantém cheio de plenitude e satisfação, para que você possa reduzir a quantidade de refeições e promover a perda de peso (1, 21, 22).
Além disso, existem resultados de pesquisa que comer fibras alimentares aumenta hormônios completos, como GLP-1 e peptídeo YY (23).
Dessa forma, se você adicionar uma abóbora Hayatoul à sua dieta, é mais fácil atingir sua meta de perda de peso.
O resumo Hayaturi é baixo em calorias e rico em fibras alimentares, para que possa ajud á-lo a perder peso e manter seu peso, e você pode se sentir cheio.< rpa> Tubos de teste de resumo e experimentos com animais mostram que os extratos de folhas de chacha de abóbora podem reduzir o acúmulo de gordura no fígado e impedir a doença hepática gordurosa. No entanto, mais pesquisas são necessárias.
