20 métodos para diminuir a pressão arterial

Comer boa comida para o coração ou tomar drogas de pressão arterial pode ajud á-lo a diminuir a pressão sanguínea geral a longo prazo, incluindo a expansão da pressão arterial.

No caso da hipertensão, médicos e outros especialistas médicos podem recomendar muitos meios úteis para diminuir a pressão arterial. Aqui estão alguns deles. No entanto, é quase impossível diminuir a expansão da pressão arterial sozinha.

Se você quiser saber mais sobre vários métodos para diminuir a pressão arterial e a pressão alta, leia aqui.

Siga as 20 dicas seguintes para diminuir a pressão arterial em todo o corpo, incluindo a fase de expansão.

Coma boa comida para o coração

Há o seguinte para a boa refeição com o coração:

• Vegetais como espinafre, brócolis, cenoura
• Frutas como maçã, laranja, banana
• Contém Apple, banana, maçã, maçã, pepino, banana, maçã, pepino, banana, banana, maçã, banana e especialmente ácidos graxos ômeg a-3.
• Carne e carne de porco maiúsculas
• Frango ou peru sem pele
• ovo
• Produtos ilimitados ou de baixo gordura, como queijo e iogurte
• Cereais de grãos, como arroz integral e pão integral
• Nozes, feijões

Restringir ácidos graxos saturados e ácidos graxos trans

Não coma alimentos ricos em ácidos graxos saturados e ácidos graxos trans. Por exemplo, fast food, cachorro s-quentes, alimentos congelados, etc.

Em vez disso, coma ácidos graxos irreais saudáveis ​​e ácidos graxos pol i-hidreiros contidos em abacate, azeite, óleo de canora, nozes, etc.

Reduza o sódio

O sódio aumenta a pressão arterial, portanto, mantenha a ingestão de 1, 500 miligramas por dia.

Pegue muito potássio

O potássio tem o efeito de cancelar o impacto do sódio na pressão arterial.

Vamos aumentar a ingestão de alimentos que são ricos em potássio:

Evite cafeína

A cafeína é uma irritação para aumentar a pressão arterial. Se você tiver pressão alta, não aceite sua ingestão, especialmente antes das atividades que podem aumentar sua pressão arterial, como exercícios.

Reduza o álcool

O álcool aumenta a pressão arterial para algumas pessoas. No entanto, o efeito da pressão arterial da pessoa depende da ingestão e do tempo necessário para medir a pressão arterial.

O álcool afeta muitos sistemas físicos e seus efeitos são complicados. As diretrizes atuais são recomendadas para mulheres até uma xícara por dia e até dois homens.

Reduza o açúcar

Os alimentos com açúcar podem adicionar calorias que não são necessárias para as refeições. O açúcar aumenta a obesidade e afeta diretamente a pressão arterial.

Evite alimentos e bebidas contendo açúcar e adoçantes, como refrigerantes, bolos, doces, etc.

Mude para chocolate escuro

De acordo com 15 análises de pesquisa realizadas em 2010, o chocolate escuro contém uma substância chamada flavonóide, que pode diminuir levemente a pressão arterial.

No entanto, o açúcar e a gordura contidos no chocolate podem cancelar esses efeitos. A American Heart Association afirma que a quantidade que pode ser consumida saudável provavelmente não é boa para a saúde.

Coma chocolate moderadamente e escolha mais de 70 % de cacau. Além disso, escolha uma marca com baixo teor de açúcar e gordura.

Experimente o Plano de Diet Dash

Dash (Plano de dieta Dines (abordagens alimentares para interromper a hipertensão) é útil para praticar boas refeições para o seu coração. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde, o Plano de Dash pode diminuir a pressão arterial e o colesterol.

Verifique o rótulo

Você pode comer muitas calorias, sódio e alimentos gordos sem saber. Ao ler a exibição de alimentos com cuidado e prestar atenção às calorias, sódio, teor de gordura, etc., você pode evitar isso.

Gerenciar peso

Pessoas com alto índice físico (IMC) tendem a ter pressão alta. Se você tiver peso extra, os especialistas dizem que a perda de peso leva diretamente à redução da pressão arterial. Perder peso é eficaz mesmo para 10 kg.

Cuidado com a cintura

Segundo a pesquisa, a cintura longa, independentemente do IMC, aumenta o risco de hipertensão.

Os homens podem reduzir seu risco visando a cintura de 40 polegadas ou menos e mulheres abaixo de 35 polegadas.

Gastar ativamente

Existem resultados de pesquisa que se exercitam regularmente podem reduzir a pressão arterial e os riscos relacionados. As diretrizes atuais são recomendadas para exercitar pelo menos 150 minutos por semana.

O exercício e exercício aeróbico podem ajudar a manter peso moderado e menor pressão arterial. O objetivo é buscar exercícios aeróbicos por 30 minutos na maioria dos dias da semana.

O exercício aeróbico tem o seguinte:

• andando
• Caminhando, correndo, correndo
• natação
• ciclismo
• Use uma máquina erótica

Reduzir o estresse

O estresse afeta a pressão arterial na pressão arterial de curto e longo prazo.

Existem algumas dicas para gerenciar o estresse:

• meditação
• Respire fundo
• Técnicas de respiração profunda, como ioga e tai chi

Evite fumar ou parar

A nicotina nos cigarros é irritante e aumenta a pressão arterial durante o tabagismo. Também pode causar danos a longo prazo aos vasos sanguíneos.

Nã o-fumante tem o efeito de diminuir a pressão arterial.

Suplementos de alho

Mais pesquisas podem ser necessárias, mas algumas pesquisas sugerem que os suplementos de alho têm o efeito de diminuir a pressão arterial.

Use probióticos

Probióticos é uma bactéria digestiva. A derrubada de 2016 sugere que o consumo de probióticos pode ajudar a diminuir a pressão arterial.

No entanto, é necessário estudar ainda mais se isso é verdade e, se é verdade, como os probióticos afetarão a pressão arterial.

Tente acupuntura

Estudos demonstraram que o tratamento tradicional da acupuntura na China pode ajudar a diminuir a pressão arterial se forem tomados em paralelo com a terapia medicamentosa, conforme necessário.

Medir a pressão arterial em casa

O monitoramento da pressão arterial em casa não apenas ajuda a saber se o tratamento está indo bem, mas também alerta quando a pressão alta está piorando.

As dicas para obter um valor de medição confiável são as seguintes:

• Enquanto media a pressão arterial, fique calmamente.
• Meça a pressão arterial ao mesmo tempo todos os dias.
• Como a pressão arterial pode flutuar, meça várias vezes.

Revise os medicamentos prescritos

Os médicos podem prescrever remédios para menor pressão arterial.

As drogas gerais de pressão arterial são as seguintes:

• Medicamento urinário baseado em zide marítima
• Antagonista de cálcio
• Inibidor da enzima de conversão da angiotensina
• Inibidor do receptor da angiotensina II

A medição da pressão arterial mede o poder do sangue na parede arterial. A hipertensão ou hipertensão é muito alta.

O gráfico abaixo indica como os médicos diagnosticam a hipertensão:

diagnóstico	A pressão alta é diagnosticada com hipertensão (MMHG)	Extensões (mm hg)
Valor normal	(MMHG) (MMHG) (MMHG) (MMHG) (MMHG)	e	Abaixo de 80
Preço Alto	120-129	e	Abaixo de 80
High (estágio 1)	130-139	or	80-89
Muito alto (estágio 2)	140 ou mais	or	90 e acima
Crestado hipertensivo (imediatamente precisa de tratamento médico)	180 ou mais	E // ou	120 ou mais

A pressão arterial condicional é a pressão aplicada à parede da artéria quando o coração bate.

A pressão arterial expansional é a pressão aplicada à parede da artéria enquanto o coração bate.

Ambos os números são tão importantes.

Por que a pressão arterial expandida é alta?

Semelhante à pressão arterial controlada, as razões para a alta pressão arterial da fase de expansão incluem estresse, tabagismo, ingestão de cafeína, falta de exercício e obesidade. A pressão alta geralmente ocorre com outras doenças, como obesidade e doença cardiovascular. Também pode aumentar o risco de derrame, ataques cardíacos e outras doenças.

Como posso reduzir naturalmente minha pressão arterial da fase de expansão?

É eficaz para melhorar o estilo de vida, como comer, exercitar, não fumante e abste r-se de álcool e cafeína de alta conceituação. Você pode experimentar terapias alternativas, como tai chi, suplementos de alho e acupuntura.

O que devo fazer se minha pressão arterial estiver alta?

Se houver instruções de um médico sobre pressão arterial em todo o corpo, escolha um estilo de vida útil para gerenciar a pressão arterial. Se você não foi diagnosticado com hipertensão, considere consultar seu médico.

A água potável cai minha pressão arterial de expansão?

A água potável é boa para a saúde de todo o seu corpo, e seu estudo 2020 sugere que você pode diminuir a pressão arterial, embora não seja a expansão da pressão arterial. Mais pesquisas são necessárias para confirmar isso, mas qualquer ação que possa diminuir a pressão arterial será útil para a pressão alta.

Existem muitas maneiras de diminuir a pressão arterial, incluindo pressão arterial expandida. Também inclui seleção de estilo de vida e farmacoterapia.

Lembr e-se de que você não pode buscar apenas a expansão da pressão arterial. É necessário diminuir a pressão arterial como um todo.

Se você tem pressão alta, é importante consultar seu médico e encontrar um tratamento que combina com você.

Última consulta Data: 23 de junho de 2023 < Span> Como o período de expansão pode ser reduzido naturalmente?