5 técnicas para sonhos lúcidos

Se você quiser experimentar sonhos lúcidos, várias estratégias, incluindo verificações da realidade, podem ajudá-lo a treinar para estar consciente de sua mente consciente.

O sonho lúcido é um estado de estar consciente enquanto sonha. Isso geralmente ocorre durante o sono REM (movimento rápido dos olhos), a fase de sonho do sono.

Estima-se que 55% das pessoas tiveram pelo menos um sonho lúcido durante a vida.

Enquanto você está sonhando lúcido, você está ciente de sua consciência. Este é um tipo de metacognição e também significa estar consciente da própria consciência. Os sonhos lúcidos permitem que você controle o que acontece em seus sonhos.

Para algumas pessoas, os sonhos lúcidos parecem muito vívidos e reais, enquanto para outras parecem um pouco escassos. Há também pessoas cujos grandes sonhos parecem diferentes a cada vez.

Nos últimos 20 anos, o psicofísico Dr. Stephen LaBerge tem sido um pioneiro na pesquisa sobre sonhos lúcidos, tendo não apenas desenvolvido algumas das técnicas de sonho mais populares, mas também liderado grande parte da pesquisa científica sobre o assunto.

O trabalho de Laberge levou os pesquisadores a descobrir os benefícios terapêuticos dos sonhos lúcidos. Pode ser eficaz para sintomas como TEPT, pesadelos recorrentes e ansiedade.

Os sonhos lúcidos geralmente ocorrem naturalmente. Porém, é possível aprender a moldar seus sonhos de diferentes maneiras.

As técnicas de sonho lúcido treinam você para observar sua própria consciência. Também ajuda a recuperar e manter a consciência ao entrar no sono REM.

1. Despertar sonho lúcido (selvagem)

O despertar em um sonho lúcido (selvagem) ocorre quando você entra no sonho diretamente do estado de vigília. Diz-se que Wild ajuda a mente a permanecer consciente enquanto o corpo adormece.

Você precisa sentar e relaxar até sentir alucinações hipnóticas ou alucinações que ocorrem quando você tenta adormecer. O método selvagem é fácil, mas difícil de dominar.

Praticar outras técnicas de indução de sonhos lúcidos aumenta suas chances de enlouquecer.

2. Teste de realidade

Teste real ou prova real – esta é a forma de treinamento mental. нируя ваш ум замечать собственную осведомленность.

Sua metamorfose é feita com sucesso, você pode fazer isso e vê-lo. eu na neve.

Isso pode estar relacionado ao córtex frontal do cérebro, que desempenha um papel nos testes de realidade e nos sonhos lúcidos. Para melhorar a met a-cognição, você deve fazer um teste real enquanto estiver acordado.

Para testar o teste de realidade, tome as seguintes medidas várias vezes ao dia:

1. Pergunte a si mesmo: “Você está sonhando?
2. Verifique o ambiente circundante para verificar se você está sonhando.
3. Observe sua consciência e como interagir com o meio ambiente.

Você pode se lembrar de definir um alarme a cada 2-3 horas e verificar a realidade.

Vamos apresentar as verificações de realidade que geralmente são usadas para ter um sonho lúcido:

• espelho. Verifique se você parece normal no espelho.
• Sólidos. Pressione sua mão na parede ou na mesa para ver se ela passará. Alguns empurram os dedos nas palmas das mãos do outro lado.
• mão. Olhe para suas mãos. Parece normal?
• tempo. Se você está sonhando, a hora do relógio está constantemente mudando. Mas se você acordar, o tempo dificilmente mudará.
• Abençoar. Esta verificação popular da realidade é beliscar seu nariz e respirar. Se você ainda pode respirar, terá um sonho.

Recomend a-se que você escolha uma verificação da realidade e faça isso várias vezes ao dia. Ao fazer isso, o cérebro é treinado para repetir a verificação da realidade enquanto sonha, e você terá um sonho lúcido.

3. Acorde novamente na cama (WBTB)

Acorde novamente na cama (WBTB) inclui o sono REM, mantendo a consciência.

O WBTB tem várias versões, mas vamos considerar esta técnica:

1. Defina um alarme depois de 5 horas depois de dormir.
2. Durma como sempre.
3. Quando o alarme toca, fica em 30 minutos. Desfrute de atividades tranquilas, como a leitura.
4. Dormir denovo.

Voltar ao sono torna mais fácil ter um sonho lúcido. Enquanto você estiver acordado, escolha uma atividade que exija um despertar completo.

Segundo a pesquisa, a possibilidade de ter um sonho lúcido depende do seu despertar, não de uma atividade específica.

4. Orientação próxima de sonhos lúcidos (leve)

Em 1980, o Labage iniciou uma técnica chamada indicação mnemônica de sonhos lúcidos. É um dos primeiros métodos que usam pesquisas científicas para orientar os sonhos lúcidos.

Mild é baseado no comportamento chamado memória prospectiva (memória positiva) e está disposto a fazer algo mais tarde.

Em leve, não esqueça que você está sonhando.

Por favor, veja como usar técnicas leves:

1. Antes de adormecer, imagine seus sonhos recentes.
2. Nesse sonho, “sinal dos sonhos” ou algo irregular ou estranho. Por exemplo, a capacidade de voar no céu.
3. Pense em voltar ao seu sonho. Os sinais dos sonhos reconhecem que eles só acontecem quando estão sonhando.
4. “Na próxima vez que você sonhar, você quer se lembrar de que está sonhando.”

Depois de acordar no meio de um sonho, você pode se exercitar gentilmente. Eu geralmente recomendo isso porque o conteúdo do sonho permanece mais claramente.

Conselho de profissional

Segundo a pesquisa, é mais eficaz combinar testes de realidade, WBTB e leve. Combine o WBTB e leve e defina um alarme para acordar 5 horas depois. Exercit e-se calmamente enquanto estiver acordado.

5. Faça um diário de sonho

Manter um diário dos sonhos é uma maneira comum de iniciar um sonho lúcido. Ao escrever seus sonhos, você deve se lembrar do que aconteceu em cada sonho. Di z-se que é útil para reconhecer sonhos e conscientizar os sonhos.

Para obter os melhores resultados, registre seu sonho assim que acordar. Também recomendamos ler o diário dos seus sonhos com frequência.

Você pode querer acordar de um sonho lúcido. As pessoas que têm um sonho lúcido usam algumas técnicas diferentes.

Para acordar de sonhos lúcidos, tente os seguintes métodos:

• Pedir ajuda. Dizem que a voz do sonho diz ao cérebro para me dizer: “Vamos levantar em breve”. Ou, se você fizer uma voz alta, poderá acordar.
• Brinks. Ao repetir o piscar, você pode preparar seu cérebro para acordar.
• Durma em um sonho. Se você sabe que está sonhando, pode acordar na realidade dormindo em um sonho.
• Ler. Leia sinais e livros em um sonho. A parte do cérebro que não é usada no sono REM pode ser ativada.

Há evidências de que os sonhos lúcidos têm um efeito terapêutico. O sonho lúcido é eficaz para o seguinte:

Superar o pesadelo

É comum ter pesadelos velhos. Mas pesadelos repetidos podem causar ansiedade e estresse.

Pesadelos estão frequentemente relacionados à seguinte doença:

• Transtorno de estresse pó s-traumático (TEPT)
• depressão
• ansiedade
• estresse
• Terapia medicamentosa
• Uso de abuso de drogas
• Sonhos inocentes ajudam controlando sonhos para sonhos. Além disso, se você sabe que está sonhando, pode reconhecer que o pesadelo não é uma realidade.

Os sonhos lúcidos são frequentemente usados ​​na terapia de imagem de ensaio (IRT). O IRT ajuda o terapeuta repetidamente em uma história mais divertida.

Ao us á-lo com terapia cognitiv o-comportamental (TCC), o IRT usando sonhos lúcidos pode ajudar a aumentar o controle dos sonhos.

Um pequeno estudo de 2017 examinou esse efeito em 33 veteranos com TEPT e pesadelos recorrentes. Alguns receberam TCC e TRI, outros receberam apenas TCC. O grupo que recebeu TCC e TRI apresentou maior controle dos sonhos e redução da ansiedade dos pesadelos.

alívio da ansiedade

A maioria das pesquisas científicas concentrou-se no TEPT e na ansiedade de pesadelo. Mas evidências anedóticas sugerem que os sonhos lúcidos também reduzem a ansiedade por outras razões.

As pessoas afirmam que, ao controlarem seus sonhos, podem lidar com situações que provocam ansiedade.

Melhorando o desempenho atlético

Os sonhos lúcidos podem ser úteis para a reabilitação física. Um estudo de 2013 sugeriu que as habilidades motoras mentais podem melhorar a capacidade física de realizá-las.

Isso significa que as pessoas com deficiência podem praticar habilidades motoras enquanto têm sonhos lúcidos. Os autores especulam que mesmo pessoas sem deficiência física podem melhorar suas habilidades motoras por meio de sonhos lúcidos.

Geralmente, o risco de sonhos lúcidos é causado por técnicas guiadas.

Os aspectos negativos incluem:

Distúrbio do sono. WBTB e MILD incluem acordar durante a noite. Essas interrupções podem dificultar o descanso suficiente, especialmente se você tiver distúrbios do sono ou horários de sono irregulares.

• Cura. Os distúrbios do sono podem levar à desrealização, à sensação de que as pessoas, as coisas e o ambiente não são reais.
• Depressão. Quando o sono é interrompido por técnicas indutoras do sono, os sintomas depressivos podem aumentar.
• paralisia do sono. Os sonhos lúcidos podem ser acompanhados de paralisia do sono, que pode causar curtos períodos de ansiedade. Os distúrbios do sono também aumentam o risco de paralisia do sono.