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Muitas pessoas sentem inchaço de vez em quando, mas sentir-se inchado regularmente pode ser desagradável.
O inchaço geralmente é causado por gases no estômago, mas também pode ser causado por outros problemas, como prisão de ventre, indigestão ou síndrome do intestino irritável (SII).
Felizmente, muitos suplementos podem ajudar a reduzir o inchaço, melhorar a digestão e ajudar você a se sentir melhor.
Aqui estão sete suplementos que podem ajudar a reduzir o inchaço.
Os probióticos são um tipo de bactéria benéfica que existe nos intestinos. Os probióticos têm sido associados a uma variedade de benefícios à saúde (1).
Vários estudos demonstraram que aumentar a ingestão de probióticos, tanto alimentos quanto suplementos, pode apoiar a saúde intestinal.
Uma grande revisão de 70 estudos descobriu que os probióticos melhoraram o inchaço e a regularidade em pacientes com SII (2).
Resultados semelhantes foram observados em outra revisão, relatando que os probióticos reduziram a gravidade de vários sintomas da SII, incluindo distensão abdominal, gases e distensão abdominal (3).
Algumas pesquisas sugerem que os probióticos também podem ser úteis no tratamento de outros distúrbios digestivos, incluindo diarreia e colite ulcerosa (4).
resumo
Foi demonstrado que os probióticos melhoram os sintomas da SII, como inchaço, gases e distensão abdominal.
O gengibre é uma erva comumente tomada como suplemento para aliviar problemas digestivos e tratar náuseas, vômitos e enjôos matinais (5).
A pesquisa também mostrou que o gengibre pode ajudar a prevenir o inchaço.
Pesquisas anteriores mostraram que o gengibre acelera o esvaziamento do estômago em pessoas com indigestão e acredita-se que esse efeito ajude a reduzir o inchaço (6).
Outro estudo mostrou que o gengibre reduziu o grau de inchaço em comparação com um placebo em 178 mulheres que fizeram uma cesariana (também conhecida como cesariana) (7).
Além disso, um estudo em ratos descobriu que o gengibre melhorou significativamente os sintomas da SII, reduzindo a inflamação nos intestinos (8).
resumo
Estudos de humanos e animais mostraram que o gengibre promove a alta gástrica, reduz a sensação de inflamação após a cirurgia e suprime a inflamação intestinal.
O óleo de hortel ã-pimenta é um suplemento à base de plantas conhecido por efeitos antioxidantes e ant i-inflamatórios. Ele também contém L-Menthol, um composto que suprime convulsões dos músculos intestinais, que ajuda a tratar problemas digestivos (9).
De acordo com 12 revisões de pesquisa, o óleo de hortel ã-pimenta era mais familiar que o placebo e os sintomas reduzidos de IBS (9).
Outro estudo para 72 pacientes com IBS mostra que tomar óleo de hortel ã-pimenta três vezes ao dia reduziu os sintomas da IBS em 40 % após quatro semanas (10).
Além disso, uma revisão de nove estudos relatou que o óleo de hortel ã-pimenta melhora significativamente a dor abdominal da IBS e outros sintomas, minimizando os efeitos colaterais (11).
Mais pesquisas são necessárias sobre se o óleo de hortel ã-pimenta terá um efeito semelhante naqueles que não são IBs.
resumo
Foi demonstrado que o óleo de hortel ã-pimenta reduz vários sintomas de IBS, incluindo inchaço abdominal e dor no estômago. Não se sabe se o óleo de hortel ã-pimenta alivia o inchaço de pessoas que não são IBs.
O óleo de canela é amplamente utilizado na medicina tradicional para tratar várias doenças digestivas, incluindo inchaço (12).
Estudos recentes mostraram que a ingestão de óleo de canela pode reduzir significativamente os sintomas de indigestão seis semanas após o placebo. No entanto, embora os participantes tenham mostrado uma redução de inchaço, a diferença não foi estatisticamente significativa (13).
A canela também contém vários compostos ant i-inflamatórios, como cinnamaldeído e metoxicina namrdeyde. Um experimento animal revelou que a canela poderia reduzir os marcadores inflamatórios de camundongos de colite, o que poderia ajudar a prevenir o inchaço abdominal (14, 15).
No entanto, são necessárias mais pesquisas para ver como o óleo de canela afeta a inflamação humana e o inchaço abdominal.
resumo
O óleo de canela contém vários compostos ant i-inflamatórios, o que pode ajudar a reduzir os sintomas de indigestão, mas precisa de mais pesquisas.
As enzimas de digestão quebram os nutrientes contidos nos alimentos em compostos menores e promovem a digestão apropriada.
As enzimas digestas são produzidas naturalmente no corpo, mas o uso de suplementos de enzimas digestivas pode ajudar a aliviar o inchaço inchaço.
Um pequeno estudo mostra que as enzimas digestivas têm o mesmo efeito que medicamentos prescritos para distúrbios gastrointestinais gerais, como inchaço, náusea e indigestão (16).
Outro estudo de 40 pessoas relatou que as enzimas digestivas reduziram significativamente os sintomas digestivos múltiplos, incluindo inchaço (17).
Uma enzima digestiva específica, como a lactase, também pode ajudar a prevenir sintomas de pessoas com intolerância à lactose.
A intolerância à lactose é uma doença comum que causa alimentos contendo lactose, um tipo de açúcar contido no leite, causando problemas como gás, inchaço e dor abdominal (18).
resumo
As enzimas de digestão são úteis para o tratamento de doenças digestivas, como inchaço abdominal. Uma enzima específica como a lactase pode ser útil para pessoas com intolerância à lactose. No entanto, não se esqueça de consultar um especialista antes de tomar enzimas digestivas.
Psyllium é uma fibra alimentar derivada de Plantago Ovata, uma erva cultivada no sul da Ásia, Europa e América do Norte.
É frequentemente visto em suplementos, mas aumenta a quantidade de fezes e elimina a constipação, o que é uma causa comum de inchaço abdominal.
De acordo com um estudo direcionado a 51 pessoas com diabetes tipo 2, consumir 10 gramas de 10 gramas duas vezes ao dia melhora os sintomas de constipação em comparação com o grupo de contraste, reduzindo o açúcar no sangue, o colesterol e o peso (20).
Outro pequeno estudo descobriu que o psyllium levou água para o banco, promoveu a passagem das fezes e impedia a constipação (21).
Além disso, um experimento animal mostrou que o psyllium suprime significativamente a inflamação intestinal, que é considerada útil para eliminar inchaço e indigestão abdominal (22).
resumo
As fibras de psyllium podem ajudar a prevenir a constipação e reduzir a inflamação intestinal, o que pode ajudar a reduzir o inchaço abdominal.
Quando o sol é exposto ao sol, as células da pele produzem vitamina D. Infelizmente, existem poucos alimentos contendo vitamina D.
Se a vitamina D for insuficiente, você poderá aumentar facilmente sua ingestão tomando suplementos.
Estudos sobre 90 pacientes com IBS mostraram que haviam melhorado significativamente os sintomas gastrointestinais, como dor gástrica, inchaço abdominal e gás, quando 50. 000 UU vitamina D foram tomados a cada duas semanas por seis meses.)
Outro estudo avaliou 44 mulheres com síndrome pr é-menstrual (PMS) com vitamina D.< Span> Outro estudo de 40 pessoas relatou que as enzimas digestivas reduziram significativamente os sintomas digestivos múltiplos, incluindo inchaço (17).
Uma enzima digestiva específica, como a lactase, também pode ajudar a prevenir sintomas de pessoas com intolerância à lactose.
A intolerância à lactose é uma doença comum que causa alimentos contendo lactose, um tipo de açúcar contido no leite, causando problemas como gás, inchaço e dor abdominal (18).
resumo
As enzimas de digestão são úteis para o tratamento de doenças digestivas, como inchaço abdominal. Uma enzima específica como a lactase pode ser útil para pessoas com intolerância à lactose. No entanto, não se esqueça de consultar um especialista antes de tomar enzimas digestivas.
resumo
É frequentemente visto em suplementos, mas aumenta a quantidade de fezes e elimina a constipação, o que é uma causa comum de inchaço abdominal.
De acordo com um estudo direcionado a 51 pessoas com diabetes tipo 2, consumir 10 gramas de 10 gramas duas vezes ao dia melhora os sintomas de constipação em comparação com o grupo de contraste, reduzindo o açúcar no sangue, o colesterol e o peso (20).
Outro pequeno estudo descobriu que o psyllium levou água para o banco, promoveu a passagem das fezes e impedia a constipação (21).
Além disso, um experimento animal mostrou que o psyllium suprime significativamente a inflamação intestinal, que é considerada útil para eliminar inchaço e indigestão abdominal (22).
resumo
As fibras de psyllium podem ajudar a prevenir a constipação e reduzir a inflamação intestinal, o que pode ajudar a reduzir o inchaço abdominal.
