A fruta do dragão também é conhecida como pitahaya e morango e é uma fruta tropical de baixa caloria conhecida por casca vermelha brilhante e polpa doce. Inclui nutrientes, fibras alimentares prebióticas e outras substâncias de saúde.
É popular entre alimentos e amantes de alimentos saudáveis por causa de sua aparência única e poder de superalimento.
Felizmente, você pode desfrutar dos vários efeitos das frutas de dragão sem viver na região tropical. Na verdade, você pode obter frutas de dragão frescas e frutas de dragão congelado em supermercados em todo o mundo.
Aqui estão os sete benefícios à saúde das frutas de dragão.
As frutas de dragão são baixas em calorias, mas contêm muitas vitaminas e minerais essenciais. Ele contém muita fibra alimentar.
A seguir, é apresentado um resumo dos principais nutrientes incluídos em um copo (227 gramas) (1, 2):
Além dos nutrientes essenciais, as frutas de dragão contêm compostos vegetais úteis, como polifenóis, carotenóides e betsianina (3).
resumo
As frutas de dragão são baixas em calorias, mas são ricas em vitaminas, minerais, polifenóis, carotenóides e betsianininas.
Os radicais livres são moléculas instáveis, células danificadas, causando inflamação e doença.
Uma maneira de competir com isso é comer alimentos ricos em antioxidantes, como frutos de dragão.
Os antioxidantes neutralizam os radicais livres, evitando danos e inflamação celular.
Estudos sugeriram que uma dieta rica em dieta pode ajudar a prevenir doenças crônicas como doenças cardíacas, câncer, diabetes e artrite (4).
Dragon Fruit contém vários tipos de poderosos antioxidantes (5):
- Vitamina C: Estudos de observação encontraram uma relação entre a ingestão de vitamina C e o risco de câncer. Por exemplo, um estudo de 120. 852 pessoas relata que quanto maior a ingestão de vitamina C, menor a incidência de câncer de cabeça e pescoço (6).
- Betallaine: Testando a pesquisa mostrou que a betalaine pode se opor ao estresse oxidativo e suprimir células cancerígenas (7).
- Carotenóides: β-caroteno e licopeno são pigmentos vegetais que fornecem cores vivas aos frutos do dragão. Di z-se que os carotenóides ricos em carotenóides reduzem o risco de câncer e doenças cardíacas (8, 9, 10).
O importante é que os antioxidantes são mais eficazes para consumir com alimentos, não comprimidos ou suplementos. De fato, os suplementos antioxidantes podem ter um impacto prejudicial e não são recomendados a tomar sem um médico (11, 12).
Recomend a-se frutas de dragão, por outro lado,.
resumo
As frutas de dragão contêm antioxidantes, vitamina C, bet a-caroteno, licopeno e betalaine. A pesquisa afirma que uma dieta rica em antioxidantes reduzirá o risco de doenças crônicas.
A fibra alimentar é uma espécie de carboidrato indiferente e possui uma ampla lista que pode ajudar a saúde.
As autoridades de saúde recomendam 25 gramas por dia para mulheres e 38 gramas para homens. Como antioxidantes, os suplementos de fibra alimentar não têm tantos efeitos saudáveis da fibra alimentar consumida a partir de alimentos (13, 14).
Os frutos de dragão são 7 gramas por xícara e são uma excelente fonte de todas as fibras alimentares (1).
É sabido que a fibra alimentar é útil para a digestão, mas a pesquisa sugeriu que ela pode ajudar a prevenir doenças cardíacas, gerenciar diabetes tipo 2 e manter peso saudável (13, 15, 16).。
Mais pesquisas são necessárias, mas algumas pesquisas de observação sugerem que alimentos com alta fibra podem prevenir o câncer colorretal (17, 18, 19).
Não há estudo que associe as frutas do dragão e esses sintomas, mas o conteúdo das fibras alimentares pode ser útil para satisfazer o valor recomendado por dia.
No entanto, é importante prestar atenção ao fato de que uma dieta com muita fibra alimentar é particularmente acostumada a uma dieta com baixa fibra alimentar. Para evitar o desconforto do estômago, aumenta gradualmente a ingestão de fibras alimentares e consome muita água.
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As frutas de dragão contêm 7 gramas de fibra alimentar por refeição e são ideais para complementar a fibra alimentar necessária um dia.
Aproximadamente 100 trilhões de microorganismos, incluindo mais de 400 tipos de bactérias, vivem no intestino (20).
Muitos pesquisadores acreditam que esses microorganismos afetarão a saúde. Foi relatado que experimentos humanos e animais estão associados a doenças como asma e doenças cardíacas (21).
As frutas de dragão contêm prebióticos, o que pode melhorar o equilíbrio de boas bactérias no intestino (22).
Os prebióticos são um tipo de fibra alimentar e promove o crescimento de bactérias saudáveis no intestino.
Como outras fibras, não pode ser desmontado no intestino. No entanto, as bactérias intestinais podem digerir fibras alimentares. As bactérias intestinais proliferam a fibra alimentar como combustível e benefício.
Em particular, os frutos do dragão promovem o crescimento de dois tipos de bactérias saudáveis, bactérias do ácido lático e bifidobactérias (22, 23, 24).
A ingestão regular de prebióticos reduz o risco de infecções gastrointestinais e diarreia. Isso ocorre porque os pesquisadores acreditam que os prebióticos estimulam o crescimento de bactérias boas e superam as bactérias más (13, 25).
Por exemplo, um estudo com viajantes mostrou que aqueles que tomaram prebióticos antes e durante a viagem tiveram menos casos e menos graves de diarreia do viajante (13).
Algumas pesquisas também sugerem que os prebióticos podem reduzir os sintomas de doenças inflamatórias intestinais e câncer de cólon. Infelizmente, estes resultados são inconsistentes (13, 25).
Embora muitas das pesquisas sobre prebióticos sejam positivas, os estudos sobre a atividade prebiótica da fruta do dragão são limitados a estudos in vitro. Mais pesquisas são necessárias para revelar os verdadeiros efeitos no intestino humano.
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A fruta do dragão pode promover o crescimento de bactérias saudáveis no intestino, o que está associado a um trato gastrointestinal saudável.
A capacidade do seu corpo de combater infecções depende de vários fatores, incluindo a qualidade da sua dieta.
A vitamina C e os carotenóides da fruta do dragão podem aumentar a imunidade e prevenir infecções, protegendo os glóbulos brancos contra danos (26, 27).
Os glóbulos brancos do sistema imunológico atacam e destroem substâncias nocivas. No entanto, os leucócitos são altamente sensíveis aos danos dos radicais livres (26, 27).
A vitamina C e os carotenóides, poderosos antioxidantes, neutralizam os radicais livres e protegem os glóbulos brancos contra danos.
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A fruta do dragão contém muita vitamina C e carotenóides, que devem ter o efeito de aumentar a imunidade.
A fruta do dragão é uma das poucas frutas frescas que contém ferro.
O ferro desempenha um papel importante no transporte de oxigênio por todo o corpo. Também desempenha um papel importante na decomposição dos alimentos em energia (28).
Infelizmente, muitas pessoas não recebem ferro suficiente. Na verdade, estima-se que 30% da população mundial tenha deficiência de ferro, tornando-a a deficiência nutricional mais comum em todo o mundo (29).
Para combater os baixos níveis de ferro, é importante consumir uma grande variedade de alimentos ricos em ferro. Os alimentos ricos em ferro incluem carne, peixe, legumes, nozes e grãos.
A fruta do dragão é outra ótima opção, pois contém 8% da Ingestão Diária Recomendada (IDR) em uma porção. Também contém vitamina C, que ajuda a absorver o ferro (28).
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Junto com a vitamina C, a fruta do dragão também fornece ferro.
As frutas de dragão são mais ricas em magnésio do que outras frutas e podem obter 18 % da RDI em apenas uma xícara.
O corpo contém média de 24 gramas e cerca de 1 onça (30 gramas) de magnésio.
À primeira vista, essa quantidade é pequena, mas existe magnésio em cada célula e está envolvido em mais de 600 reações químicas importantes no corpo (31).
Por exemplo, está envolvido nas reações necessárias para decompor alimentos em energia, contrair músculos, formar ossos e criar DNA (30).
Mais pesquisas são necessárias, mas há relatos de que uma grande quantidade de ingestão de magnésio reduzirá o risco de doenças cardíacas e derrame (32).
Também existem resultados de pesquisa que uma dieta suficientemente contida apoia a saúde óssea (33, 34).
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O Dragon Fruit é uma excelente fonte de magnésio, um nutriente necessário para mais de 600 reações bioquímicas no corpo.
A pele da fruta do dragão é espessa e parece couro.
O truque é encontrar um maduro.
A fruta imatura do dragão é verde. Encontre algo vermelho brilhante. É normal ter pontos, mas aqueles que têm muitos pontos como hematomas podem estar muito maduros. Como abacate e kiwi, os frutos maduros do dragão devem ser macios, mas não enlameados.
Por favor, veja como comer frutas de dragão fresco:
- Corte em uma faca afiada ao meio verticalmente.
- Corte a colher com uma colher ou corte a polpa na polpa sem cortar a pele e cort e-a em um quadrado. Pressione a parte de trás da pele para cort á-la em um quadrado e remov ê-la com uma colher ou dedo.
- Aproveite com salada, smoothie, iogurte ou esprema.
No canto congelado do supermercado, os frutos de dragão descascados e cortados podem ser vendidos. Tem um alto valor nutricional e é conveniente como um lanche delicioso.
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As frutas de dragão podem ser cozidas surpreendentemente com facilidade, e você pode com ê-lo como é ou adicion á-lo a saladas, smoothies ou iogurte.
Dragon Fruit é uma deliciosa fruta tropical que vale a pena tentar.
Não apenas o sabor, mas também os pratos são adicionados aos pratos, e você pode consumir nutrientes essenciais, fibra de prebióticos e compostos vegetais úteis em baixas calorias.
Se você deseja adicionar variações à ingestão de frutas, o Dragon Fruit é uma opção deliciosa que pode ter muitos benefícios à saúde.
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