O envelhecimento é um processo com vários aspectos da saúde.
O envelhecimento não apenas afeta a aparência e o humor, mas também afeta os nutrientes e quantidades específicos necessários para o corpo.
Felizmente, o uso de suplementos pode ajud á-lo a obter envelhecimento saudável e obter a nutrição necessária para manter sua condição física com mais facilidade.
Este guia detalhado apresentará tudo o que você precisa saber sobre suplementos de envelhecimento saudáveis.
À medida que envelhece, você tem algumas mudanças em seu corpo.
Por exemplo, a quantidade de secreção de ácido gástrico é reduzida e a taxa de absorção de nutrientes de traço como vitamina B6, B12, ferro e cálcio é reduzida. Por esse motivo, adultos com mais de 50 anos podem precisar tomar mais desses nutrientes (1, 2).
Muitos idosos têm uma diminuição no volume ósseo, portanto a necessidade de cálcio e vitamina D para aqueles com mais de 70 anos (3, 4).
Adultos com mais de 65 anos podem consumir mais proteínas para prevenir a salcopenia e os músculos associados ao envelhecimento (5).
Além disso, as mulheres pó s-menopausa diminuem a quantidade de sangue quando a menstruação regular diminui, de modo que a necessidade de ferro é reduzida (6).
Muitas pessoas diminuem seu apetite com o envelhecimento, dificultando ainda mais a nutrição necessária. Esse é outro motivo para confiar em suplementos.
resumo
Toda a nutrição com o envelhecimento, como uma diminuição na absorção de nutrientes, uma diminuição na massa óssea, uma diminuição na massa muscular, na menopausa e no declínio no apetite, tudo necessário.
Os suplementos não são necessários para todos. De fato, muitas pessoas podem atender à nutrição necessária simplesmente comendo uma dieta nutricionalmente equilibrada.
No entanto, algumas pessoas podem se beneficiar tomando certos suplementos.
Por exemplo, suplementos podem ser recomendados para aqueles que são saudáveis que afetam a absorção de nutrição ou que estão tomando medicamentos que aumentam o risco de falta nutricional de nutrição.
As pessoas que têm uma dieta específica podem precisar tomar suplementos para satisfazer os nutrientes necessários.
Por exemplo, vegetariano e vegetariano podem ser difíceis de consumir ácidos graxos suficientemente ferro, vitamina B12 e ômeg a-3. Isso ocorre porque esses nutrientes são abundantes em alimentos de origem animal e são facilmente absorvidos (7).
Rawnistas podem estar carentes de cálcio, iodo e zinco. O cálcio requer atenção especial aos idosos que correm risco de osteoporose.
As pessoas da intolerância à lactose devem ter cuidado com a ingestão de cálcio. À medida que você envelhece, é mais provável que você se torne intolerância à lactose e, se você não consumir produtos lácteos, poderá ser deficiente em cálcio.
Além disso, como a vitamina D não pode ser consumida muito a partir de alimentos, aqueles que não tomam regularmente a tomada de sol precisam tomar suplementos (4).
Existem alguns resultados de pesquisa de que a deficiência de vitamina D é comum em idosos que entram nas instalações de be m-estar e nas lares de idosos (8, 9).
No entanto, é melhor consultar um especialista médico para determinar se é necessário um suplemento ou se a nutrição pode ser suplementada sozinha.
resumo
Os suplementos não são necessários para todos, mas é útil para idosos que são difíceis de atender às necessidades nutricionais.
A seguir, é apresentada uma lista de suplementos que podem ser úteis para o envelhecimento.
1. cálcio
O cálcio é um mineral que desempenha um papel importante na saúde óssea (10).
As mulheres aumentam o risco de osteoporose e massa óssea com o envelhecimento. Os suplementos de cálcio ajudarão a manter a densidade óssea, especialmente se a ingestão de cálcio dos alimentos não for suficiente (11).
A ingestão de vitamina D ajuda a melhorar a absorção de cálcio. Existem também suplementos que incluem cálcio e vitamina D.
Há também uma diferença no suplemento de cálcio um formulário.
Os suplementos de carbonato de cálcio devem ser tomados com refeições para melhorar a absorção. Muitos idosos tomam inibidores da secreção de ácido gástrico, que podem dificultar a absorção suficiente de carbonato de cálcio.
Por outro lado, os suplementos de citrato de cálcio têm uma alta taxa de absorção e não precisam ser tomados com as refeições.
No entanto, a pesquisa sugeriu que um aumento na ingestão de cálcio pode estar relacionado ao aumento da densidade óssea e uma diminuição no conteúdo ósseo, mas não está claro que isso ajudará a prevenir fraturas (12, 13, 14)., 15).
O cálcio é um fator importante na densidade óssea, mas não apenas. Fumar, falta de exercício que apóiam o peso e a redução de estrogênio e testosterona com envelhecimento também podem afetar adversamente a densidade óssea.
2. ômega 3 ácidos graxos
Os ácidos graxos ômega 3 são uma espécie de gordura boa no coração e são conhecidos por sua capacidade de combater a inflamação (16).
Surpreendentemente, há resultados de pesquisa que sugerem que os nutrientes ômeg a-3 atrasam o declínio na saúde do cérebro e prevenam sintomas como a doença de Alzheimer (17, 18).
Além disso, a série ômeg a-3 pode reduzir os sintomas das articulações deformadas e pode ajudar a prevenir doenças cardíacas (19, 20).
O ômega 3 pode ser retirado de alimentos como peixes gordurosos, mas pode ser retirado de suplementos como óleo de peixe, óleo de krill e óleo de algas marinhas.
3. Colágeno
O colágeno é uma proteína que existe em todo o corpo, como pele, músculos, tendões e ligamentos.
A quantidade de colágeno gerada no corpo diminui com a idade. Por esse motivo, algumas pessoas planejam adicionar suplementos de colágeno à sua rotina diária.
Segundo a pesquisa, os suplementos de colágeno melhoram a umidade da pele e a elasticidade e apóiam a pele do envelhecimento saudável.
O colágeno também pode ajudar a reduzir os sintomas da artrite deformada, como dor e rigidez nas articulações (23, 24).
4. Coenzima Q10
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Н ов Coq10 был сан сан ноторым заболан, вая сая еая едеочататочатат 2 так рак пак пак пак пак ющ заболан моза, так как бол аа (25).
Посол возасом оан вырабатывае в coq10, Дл о о coq10, Дл о защогогогогогогогогогогоготототолоеорораса еомде у ео пот с с с д Добавам (26).
5. в d
Вам d, котый иогда называю “вамом соломо о са”, – эо жорасорый ворый вырабатываеываеываеываеываеываеаеаеываеаеы ыаеы в о на сол об об (27).
Оосол, оосол в е еом вде воде в в нодуах тах пах, мог юодв ца (4).
Пожые юди так мог быт подв пы пама вама вама вама вама D, посон оог оат сонат с к раз рака кож, и роводи бол б б в в в, чолодые юди (4).
Segundo a pesquisa, os suplementos de vitamina D podem não apenas aumentar o cálcio, mas também ajudar a aumentar a massa muscular, aumentar a função imunológica e reduzir a depressão de pessoas com deficiência de vitamina D (28, 29)., 30, 31).
6. Grupo B Vitaminas B
O grupo de vitamina B está envolvido em vários campos de saúde, indispensável para produção de energia, restauração de DNA, saúde imunológica e função cerebral (32).
Além disso, existem resultados da pesquisa que sugerem que a deficiência de vitamina B pode estar relacionada a uma diminuição da função cognitiva em idosos, osteoporose e um aumento na doença cardíaca (32).
A maioria dos adultos saudáveis pode satisfazer a quantidade necessária de grupos de vitamina B, como ácido fólico, riboflavina e chiamina, com uma dieta bem equilibrada, mas outras vitaminas precisam de suplementos. Pode ser feito.
Os suplementos são particularmente importantes para aqueles que estão restringindo a dieta e aqueles que estão em uma condição de saúde que afetam a absorção nutricional.
Além disso, adultos com mais de 50 anos podem aumentar o risco de deficiência de vitamina B12; portanto, é necessário consultar um especialista médico para verificar se a vitamina B12 é necessária (33).
7. Proteína
Adultos com mais de 65 anos não precisam apenas de mais proteína, mas também a ingestão de mais proteína pode estar relacionada ao aumento da massa muscular em idosos e à melhoria da função muscular. É mostrado na pesquisa (34, 35, 36).
Isso ocorre porque, à medida que você envelhece, a massa muscular e a força muscular diminuem, o risco de cair aumenta e muitos movimentos na vida cotidiana se tornam difíceis. Além disso, a quantidade de proteína necessária é aumentada (5, 34), à medida que a síntese de proteínas musculares diminui com o envelhecimento (5, 34).
Todo mundo não precisa de um suplemento de proteína, mas simplesmente adicionar proteínas em pó a smoothies, panquecas e assados pode aumentar a ingestão.
8-10.
Para um envelhecimento saudável, os seguintes suplementos de ervas também são válidos:
- Ginkgo sai. Mais pesquisas são necessárias, mas alguns estudos sugeriram que as folhas de ginkgo podem melhorar a função cognitiva e reduzir a demência e os sintomas de Alzheimer (37, 38).
- Veja Palmet. Esse suplemento é frequentemente usado para apoiar a saúde da próstata e reduzir os sintomas da hiperplasia da próstata, especialmente entre homens idosos.
- Curcumina. Além de dar cores vivas ao açafrão, foi bem estudado que o composto de curcumina tem um efeito ant i-inflamatório, o que pode ajudar a proteg ê-lo de doenças crônicas (41).
resumo
Muitos suplementos apóiam o envelhecimento saudável, como promover a saúde óssea, massa muscular, manter a função cerebral e prevenção de doenças.
Alguns suplementos são mais úteis à medida que envelhecem, mas é importante ter em mente que ninguém precisa tomar suplementos.
Além disso, dependendo do produto, ele pode impedir as pessoas que estão em uma condição de saúde específica ou causar efeitos colaterais graves.
Por esse motivo, é melhor consultar um especialista médico para determinar se o suplemento é adequado para você.
Além disso, lembr e-se de que nem todos os suplementos são feitos da mesma maneira.
Certifiqu e-se de comprar suplementos de marcas confiáveis e selecionar produtos que estão examinando segurança, pureza e qualidade. Certifiqu e-se de que adesivos de terceiros como NSF International, USP e ConsumerLab estejam no pacote de suplementos.
Para obter os melhores suplementos, leia bem os ingredientes e evite produtos que contenham uma grande quantidade de açúcar, aditivos artificiais e preenchimento.
Por fim, não se esqueça de usar os suplementos conforme instruído e, se você tiver algum efeito colateral específico, consulte um especialista.
resumo
Todo mundo não precisa de suplementos, e alguns são prejudiciais para aqueles que estão tomando remédio ou para aqueles que estão em uma condição de saúde específica. Também é importante comprar produtos de alta qualidade de marcas confiáveis e usar suplementos apenas conforme instruído.
À medida que você envelhece, as necessidades de nutrientes específicos, como proteínas, cálcio, vitamina D, ferro e vitamina B, podem mudar.
Os suplementos podem ser úteis para os idosos difíceis de suplementar apenas com as refeições, mas para idosos que têm dificuldade em complementar a nutrição.
Não se esqueça de comprar suplementos de alta qualidade de marcas confiáveis, us á-las como instruídas ou consultar um especialista médico antes de experimentar novos suplementos.
Apenas uma coisa
Vamos tentar isso hoje: os suplementos podem ser uma excelente opção para aumentar os nutrientes importantes, mas não substitui as refeições nutricionalmente equilibradas. Por favor, veja este guia para refeições saudáveis para idosos!
