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Perder peso não é tão fácil quanto tomar vários remédios mágicos. No entanto, tomar vitaminas e minerais pode consumir com eficiência os nutrientes necessários para a perda de peso.
Uma dieta equilibrada pode satisfazer a maioria dos nutrientes necessários. No entanto, aqueles que são restritos na dieta podem aumentar ainda mais os suplementos saudáveis de vitaminas para continuar o método de perda de peso saudável.
Em relação à perda de peso, nem todas as vitaminas e minerais são feitos da mesma maneira. Leia mais para quais vitaminas e minerais ajudarão você a perder peso extra e a mant ê-las.
Vitaminas B.
- Chiamina (B-1)
- Chiamina (B-1) -Ciamine (B-1) -Ribofravin (B-2)
- Niacina (B-3)
- Ácido pantotênico (B-5)
- Piridoxina (B-6)
- Biotina (B-7)
- Ácido fólico (B-9)
- Kovalamine (B-12)
Essas vitaminas são essenciais para o metabolismo suficiente. A principal função da vitamina B é ajudar o corpo a metabolizar carboidratos, proteínas e gordura e usar a energia armazenada em alimentos.
Por exemplo, a chiamina (B-1) ajuda as células do corpo a converter carboidratos em energia. Em outras palavras, se uma ou mais dessas vitaminas estiverem em um nível baixo, o metabolismo não funcionará no estado mais alto. Isso torna a perda de peso ainda mais difícil.
A boa fonte de boa ingestão da comida é a seguinte:
A kovalamina (B-12) não está incluída em alimentos vegetais, por isso é difícil para vegetarianos consumir o suficiente.
Dicas geralmente, suplementos que contêm todas as oito vitaminas B são chamados de grupos vitamina B. Você pode facilmente obt ê-lo em lojas e online.
Compre suplementos de vitamina B
A vitamina D é essencial para um sistema imunológico saudável.
A vitamina D, necessária para o corpo, pode ser retirada do sol. No entanto, a maioria das pessoas tem muito tempo dentro de casa, ou o sol nem sempre está brilhando.
É difícil consumir vitamina D suficientes a partir de alimentos, então você geralmente recomenda suplementos. A pesquisa mostrou que a vitamina D suficiente pode ajudar a prevenir a depressão. Dietas eficazes também são indispensáveis.
Os pesquisadores estão observando que as concentrações séricas de vitamina D obesa são menores do que o habitual. O papel exato da vitamina D na perda de peso ainda é desconhecido.
O estudo de 2011 revelou que os adultos excedentes e obesos, que consumiram suplementos de cálcio e vitamina D, reduziram significativamente a gordura do estômago do que aqueles que não tomaram suplementos.
Ingestão de alimentos
Os alimentos que contêm vitamina D são os seguintes:
Os alimentos que contêm vitamina D sobre vitamina D são particularmente bons alimentos, especialmente para vitamina D: para aqueles que passam a maior parte do dia em ambientes fechados, considere tomar suplementos de vitamina D. Ainda assim, é importante usar protetor solar.
Compre suplementos de vitamina D.
O ferro desempenha um papel em ajudar o corpo a criar energia a partir de nutrientes. O ferro ajuda a transportar oxigênio para as células por todo o corpo, incluindo músculos. Como resultado, os músculos ajudam a queimar gordura.
O ferro muito baixo pode levar à anemia da deficiência de ferro, uma das deficiência nutricional mais comum nos Estados Unidos.
Os sintomas da anemia de deficiência de ferro incluem:
Se você tiver menos ferro, sua força física e habilidade atlética também serão reduzidas.
Mulheres com muita menstruação ou aquelas que freqüentemente doam sangue têm maior probabilidade de se tornarem deficiência de ferro.
Se você tiver um alto risco de deficiência de ferro, consulte seu médico sobre suplementos de ferro.
Ingestão de alimentos
O ferro contido na carne é facilmente absorvido pelo corpo por causa do ferro derivado de ferro. É carnívoro? Se a carne não for substituída corretamente por outras fontes de ferro, poderá ser insuficiente.
Comer alimentos ricos em ferro com fontes de vitamina C, como morangos e tomates, melhorarão a absorção.
Os suplementos de ferro de tonalidade são propensos à constipação, então lev e-os com suas refeições e tome mais fibras alimentares.
Compre suplementos de ferro.
O magnésio magnésio é essencial para a produção de energia no corpo. Este mineral funciona como uma instituição consuladora com mais de 300 enzimas. Essas enzimas estão envolvidas em várias reações no corpo da seguinte forma:
- Controle dos níveis de açúcar no sangue
- Controle da pressão arterial
- Mantenha os ossos fortes
- Mova o sistema nervoso suavemente
Pesquisas dietéticas regulares nos Estados Unidos mostram que a ingestão de magnésio é muito baixa. Você pode obter magnésio suficiente usando suplementos de magnésio.
Ingestão de alimentos
Especialmente para pessoas que se exercitam muito, é uma boa ideia ter nozes à mão para repor rapidamente as energias e evitar que você se esgote mesmo durante a dieta. As nozes são ricas em calorias, por isso tome cuidado para não comer demais.
Dica: Tomar grandes quantidades de magnésio de suplementos ou medicamentos costuma causar diarreia.
Procure suplementos de magnésio.
Embora não seja tecnicamente uma vitamina ou mineral, o extrato de chá verde é um dos poucos suplementos óbvios à primeira vista. Acredita-se que o chá verde aumenta o gasto de energia e a oxidação de gordura, além de reduzir a produção e absorção de gordura.
Os extratos desta bebida popular são conhecidos por conter poderosos antioxidantes flavonóides conhecidos como catequinas. O chá verde também contém uma quantidade saudável de cafeína.
Uma análise de seis ensaios clínicos controlados descobriu que a cafeína isoladamente ou em combinação com catequinas aumentou significativamente o gasto energético em comparação com o placebo.
Um estudo de 2012 descobriu que os suplementos de chá verde reduziram o peso em pessoas obesas em uma média de cerca de 2 kg em comparação com um placebo.
Conselho Embora o extrato de chá verde seja considerado seguro, os médicos aconselham tomá-lo com alimentos para minimizar riscos potenciais.
Vamos tentar.
A lista de suplementos que afirmam aumentar o metabolismo da gordura é bastante longa. No entanto, a maioria desses suplementos não possui pesquisas suficientes para apoiar suas afirmações.
Essa não é uma lista completa. No entanto, atualmente não há evidências suficientes para mostrar que os seguintes suplementos promovem com segurança a perda de peso e o ganho de massa corporal magra:
- Laranja amarga (ciperefrina)
- carnitina
- Carnitina/corticotina (cinamomina)
- Forkolin
- Cromolinato de picolinato
- fucoxantina
- garcínia cambogia
Converse com seu médico se estiver pensando em tomar vitaminas ou suplementos para ajudá-lo a perder peso. Podemos discutir os benefícios e riscos potenciais de cada produto.
Isto é especialmente verdadeiro se você estiver grávida, amamentando ou tiver problemas de saúde subjacentes, como pressão alta, diabetes ou doença cardíaca.
Sempre pergunte ao seu médico sobre possíveis interações com quaisquer medicamentos que você esteja tomando. Se sentir algum efeito colateral após tomar o suplemento, pare de tomá-lo e consulte o seu médico.
Finalmente, se você está sempre doente e se sente cansado e está tentando aumentar sua energia, pergunte ao seu médico. Este pode ser um grande problema que não pode ser resolvido por vitaminas.
Vitaminas e suplementos minerais podem ajud á-lo a estressar o estresse, manter um humor positivo e ajud á-lo a reduzir a fadiga. Toda essas acumulação leva a uma dieta be m-sucedida.
No entanto, se você não reduzir a quantidade de exercício e calorias alimentares, não perderá peso.
Os especialistas correspondem a que o básico da perda de peso a longo prazo é para proteger padrões alimentares saudáveis, reduzir as calorias e participar do exercício.
A maioria das vitaminas, minerais e outros nutrientes necessários deve ser retirada de alimentos. Os suplementos podem ajudar a compensar a falta de refeições causadas pela restrição de calorias.
Leia o rótulo cuidadosamente para verificar os ingredientes ativos e entender a ingestão correta. Se você não tomar cuidado, pode overdose de certas vitaminas. Lembr e-se de que, se você tomar quantidades extras ou grandes de vitaminas e minerais, não poderá ajudar.
Além disso, tenha cuidado com a data de validade antes de beber suplementos. As vitaminas são menos eficazes ao longo do tempo. Descarte os suplementos que passaram na data de validade.
Jaclin é analista de casamento e pesquisa no campo de saúde e farmacêutico, adquirindo um diploma de biologia na Universidade de Cornell. Nascido em Long Island, Nova York, ele se mudou para São Francisco depois de se formar na faculdade e depois voltou temporariamente para viajar pelo mundo. Em 2015, Jaclin mudo u-se de um forte sol da Califórnia para Gainesville, Flórida, e possuía sete acres de terra e 58 árvores frutíferas. Adoro chocolate, pizza, caminhada, ioga, futebol e Capeira brasileira.
Última consulta Data: 19 de dezembro de 2018 < Span> Finalmente, se você se sentir cansado e cansado e tente aumentar sua energia, pergunte ao seu médico. Este pode ser um grande problema que não pode ser resolvido por vitaminas.
