Fadiga na esclerose múltipla: 9 dicas para se sentir melhor

A fadiga causada pela esclerose múltipla (EM) pode afetar negativamente sua capacidade de funcionamento. Se você está preocupado com seus níveis de energia, converse com seu médico. Você pode se sentir mais enérgico implementando algumas estratégias.

A maioria das pessoas que vivem com esclerose múltipla sente fadiga.

De acordo com a Sociedade Nacional de Esclerose Múltipla (NMSS), aproximadamente 80% das pessoas diagnosticadas com esclerose múltipla sentem fadiga em algum momento durante a doença.

No entanto, a causa exata da fadiga associada à EM ainda é desconhecida.

Leia 9 dicas que ajudarão a aumentar sua energia e reduzir o cansaço.

A causa exata da fadiga na EM é desconhecida, mas os gatilhos podem estar direta e indiretamente relacionados à doença. A fadiga pode vir dos músculos ou de problemas no próprio sistema nervoso.

A pesquisa sugere que os neurotransmissores e os ritmos circadianos perturbados no cérebro também podem desempenhar um papel.

Além disso, algumas complicações da EM também podem causar fadiga do sono e problemas de dor crônica.

Antes de aprender como superar a fadiga, é útil compreender os tipos de fadiga que você pode sentir se tiver esclerose múltipla.

Os investigadores estão a começar a identificar algumas características exclusivamente associadas à EM. Os pesquisadores definem a fadiga como algo bem diferente da fadiga geral:

• Início: início repentino.
• Frequência: Ocorre frequentemente todos os dias.
• Hora do dia: Ocasionalmente ocorre pela manhã, mesmo que você tenha dormido na noite anterior.
• Progressão: Geralmente pior durante o dia.
• Sensível ao calor: Pode piorar com o calor e a umidade.
• Gravidade: Tende a ser mais grave do que outros tipos de fadiga.
• Efeito nas atividades: É mais provável que interfira na vida diária do que a fadiga normal.

Dica 1: faça exercícios com frequência

Estudos demonstraram que o exercício regular, como exercícios aeróbicos ou treinamento de resistência, pode ajudar a reduzir a fadiga associada à EM.

Seguir um programa de exercícios consistente pode ajudar na resistência, equilíbrio, controle de peso e saúde geral, todos importantes para pessoas com esclerose múltipla.

No entanto, quando se vive com EM, o exercício pode por vezes causar fadiga. Experimente para descobrir que tipo de exercício é menos cansativo e faz você se sentir melhor em geral, e qual horário do dia é mais eficaz.

Por exemplo, se fazer exercício pela manhã alivia o cansaço do dia, pode ser uma boa ideia fazer exercício mais perto da hora de dormir.

Em geral, consulte seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios. Além disso, lembr e-se de que o objetivo do exercício é aumentar a energia e não fazer você se sentir cansado.

Dica 2: Mantenha a energia

Salvar energia não é apenas importante para o meio ambiente. Este é um princípio importante para os pacientes com EM.

Que horas é o momento mais adequado para se livrar das coisas em um dia (ou seja, que horas é mais energia)?

Se você perceber que está menos cansado de manhã, use essa sala para fazer seu trabalho e limpeza. Dessa forma, se você se sentir mais cansado mais tarde, poderá pensar que já fez um trabalho importante todos os dias e economizar energia.

Também é importante pensar em quando e quanto você se exercitará. Segundo a pesquisa, levar em consideração o exercício na estratégia geral de economia de energia é provavelmente mais eficaz na redução da fadiga relacionada à EM. No entanto, pesquisas sobre isso não são decisivas.

Dicas 3: legal

Cerca de 60-80 % dos pacientes com EM são muito sensíveis ao calor. Portanto, se você estiver muito quente ou em um ambiente quente, poderá se sentir cansado. Experimente as seguintes técnicas para ficar mais frio:

• Especialmente no verão, use o ar condicionado conforme necessário.
• Use um colete de resfriamento.
• Use roupas leves.
• Use roupas finas. Tome um banho fresco.
• Pule na piscina.
• Beba uma bebida gelada.

Dicas 4: Tente terapia ocupacional e fisioterapia.

A terapia ocupacional ajuda especialistas treinados a simplificar as atividades no trabalho e no ambiente doméstico. Isso inclui o uso de equipamentos adaptativos e a alteração do ambiente para melhorar a energia física e mental.

A fisioterapia suporta especialistas em treinamento para que o trabalho físico diário possa ser realizado com mais eficiência. Por exemplo, você pode usar tecnologias e equipamentos que ajudam a manter a energia durante a caminhada.

Os estudos podem ajudar a reduzir a fadiga e a terapia ocupacional, mas mostram que é mais eficaz na combinação com outras estratégias.

Dicas 5: ajuste o sono

Há muitos problemas de sono por trás da fadiga que os pacientes com EM experimentam.

Os resultados são os mesmos, como sono ruim, incapazes de dormir e a quantidade de sono necessária para acordar ordenadamente.

Ajustar o sono é importante para evitar esses problemas. Para fazer isso, é necessário identificar e tratar outros sintomas da EM (por exemplo, distúrbios urinários) que causam distúrbios do sono.

Os problemas de sono muitas vezes podem ser resolvidos com mudanças no estilo de vida, como ajustar a temperatura ambiente para uma temperatura confortável e evitar olhar para as luzes antes de dormir. Medicamentos podem ser úteis, como analgésicos, se a dor interferir no sono, e prescrição de pílulas para dormir, para certos distúrbios do sono.

Dica 6: limite certas bebidas

Embora certas ações possam parecer eficazes no alívio da fadiga, elas podem acabar causando mais problemas do que soluções.

Beber bebidas quentes pode parecer uma boa ideia quando você está com dificuldade para adormecer, mas o café e o chá geralmente contêm cafeína.

Muitas pessoas também gostam de bebidas quentes à noite, mas muitas pessoas com EM são sensíveis ao calor, por isso mesmo chás de ervas quentes podem desencadear sintomas.

Verifique sempre se sua bebida contém cafeína. A cafeína interfere no sono e deixa você cansado no dia seguinte.

Da mesma forma, o álcool pode deixá-lo sonolento depois de beber, mas pode dificultar o adormecimento depois.

Considere quaisquer comportamentos que possam estar contribuindo para maus hábitos de sono ou fadiga e tome medidas para adaptá-los. Por exemplo, se beber álcool antes de dormir faz com que você precise ir ao banheiro com frequência, você pode reduzir a ingestão de água antes de dormir. Beber algumas horas antes irá ajudá-lo a se manter hidratado. Pode ser necessária alguma tentativa e erro para encontrar o método que funciona para você.

Dica 7: Coma bem

A má nutrição pode fazer você se sentir cansado e letárgico. O mesmo se aplica àqueles com status de membro.

A dieta pode afetar seus sintomas e como você se sente. Pode até afetar a progressão da doença.

Um bom conselho dietético para a maioria das pessoas é comer muitas frutas e vegetais, proteínas magras e grãos integrais. Este conselho também se aplica a pessoas com EM.

Algumas dicas, como certificar-se de que você ingere gorduras saudáveis ​​e vitamina D suficientes, podem ser especialmente importantes se você tiver esclerose múltipla.

Se você tiver alguma dúvida sobre o que deve comer, consulte seu médico. Você pode obter conselhos. Eles também podem encaminhá-lo para um nutricionista que pode ajudá-lo a criar um plano de alimentação saudável.

Food Fix: Alimentos que são eficazes para a recuperação da fadiga

Dica 8: Controle seu estresse

O estresse pode afetar você mais do que seus amigos sem EM, assim como uma dieta inadequada pode afetar mais outras pessoas sem EM do que aquelas com EM.

Qualquer pessoa com ansiedade pode sentir insônia, o que pode levar à fadiga.

Mas se você tem EM, o estresse pode piorar sua condição. Embora o estresse não cause novos danos cerebrais, o estresse pode piorar os sintomas da esclerose múltipla, incluindo a fadiga.

À medida que a doença progride, sintomas como fadiga podem tornar-se mais graves.

Você pode reduzir o estresse comendo bem, fazendo exercícios e ouvindo música. A meditação também é um método comprovado para ajudá-lo a relaxar e reduzir o estresse. Por favor consulte o seu médico para obter detalhes.

O estresse é proibido. O estresse faz parte da vida cotidiana, então seu objetivo deve ser controlá-lo, em vez de eliminá-lo completamente.

Dica 9: Gerencie seus medicamentos

Se você estiver tomando medicamentos para outras condições, verifique se os efeitos colaterais estão aumentando sua fadiga.

Converse com seu médico sobre os medicamentos que você está tomando e juntos vocês poderão ver se podem parar de tomar os medicamentos que estão causando seu cansaço.

Quando se trata de medicamentos para reduzir a fadiga, seu médico pode ajudá-lo a decidir qual é o certo para você. Os possíveis medicamentos incluem dois medicamentos off-label: amantidina (Gocobri) e modafinil (Provigil).

Uma meta-análise de 11 estudos encontrou evidências limitadas de que a amantidina é eficaz no tratamento da fadiga, e mais pesquisas são necessárias para determinar a eficácia de outros medicamentos.

No entanto, os sintomas da EM variam de pessoa para pessoa. Algumas pessoas são resistentes a esses medicamentos devido à disfunção neurológica no cérebro causada pela EM.

Esses medicamentos ainda estão sendo estudados como tratamentos para a fadiga da EM e podem não ser cobertos por seguros para esse fim. Consulte o seu médico para obter mais informações sobre estes medicamentos.

Uso não descrito

O uso off-label é o uso de um medicamento aprovado pelo FDA para uma finalidade e para outra finalidade para a qual ainda não foi aprovado como tratamento.

No entanto, os médicos podem usar medicamentos para esse fim. Isso ocorre porque o FDA regulamenta os testes e a aprovação de medicamentos, e não como os médicos os utilizam para tratar os pacientes.

No entanto, às vezes alguns medicamentos são conhecidos por serem mais eficazes do que as indicações aprovadas pela FDA, e seu médico pode prescrever o medicamento que ele considera melhor para o seu tratamento.

A fadiga pode ser curada?

A fadiga causada pela doença não pode ser curada. No entanto, pode ser curado com tratamento.

Quanto tempo dura a fadiga da EM?

Não há tratamento para a EM para fadiga primária (ou seja, fadiga causada pela própria doença). No entanto, é possível lidar com a fadiga por várias estratégias de vida. A fadiga causada por doenças combinadas específicas, como anemia, pode ser removida recebendo tratamento.

Por que minha fadiga é tão terrível?

Existem muitas causas de fadiga que você está experimentando.

A EM pode se sentir cansada porque afeta o cérebro, os nervos e os músculos. Se você ainda não soube que há complicações relacionadas à EM, recomendamos que você consulte um médico para remover outras causas.

A fadiga tem um impacto significativo na vida por várias razões, tanto no trabalho quanto em casa. O que você pode fazer é muito limitado e pode levar a uma separação. Vale a pena aprender a lidar com a fadiga relacionada à EM.

Se você tiver alguma dúvida ou preocupação sobre os níveis de fadiga ou energia, consulte seu médico. Os médicos lidarão com sua fadiga e pensam juntos como fazer mais energia em sua vida diária.

Última consulta Data: 20 de julho de 2023