O óleo de salmão é bem conhecido como um óleo que contém gordura ômeg a-3 muito abundante.
A principal gordura ômeg a-3 contida no óleo de salmão é o ácido aiko sapentaen (EPA) e o ácido docosahexaenico (DHA).
A pesquisa resultou em vários benefícios à saúde, como reduzir o risco de doenças cardíacas, promover a saúde do cérebro e suprimir a inflamação.
Este artigo apresenta os oito maravilhosos benefícios à saúde trazidos pelo óleo de salmão.
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A reação inflamatória é uma parte importante do sistema imunológico do corpo.
No entanto, o excesso de inflamação pode causar doenças crônicas como doenças cardíacas e diabetes (2).
Segundo a pesquisa, os ácidos graxos ômeg a-3 contidos no óleo de salmão podem reduzir a reação inflamatória do corpo de várias maneiras. Por exemplo, acredit a-se que diminua o nível de produtos químicos inflamatórios produzidos por células imunes (3).
De fato, existem alguns resultados de pesquisa que o consumo dos suplementos de ácidos graxos ômeg a-3 pode reduzir os sintomas associados a doenças inflamatórias específicas, como artrite e doenças cardíacas (1, 3).
resumo
Os ácidos graxos ômega 3 contidos no óleo de salmão podem suprimir as reações inflamatórias no corpo e podem ser úteis para gerenciar sintomas associados a doenças inflamatórias específicas.
O triglicerídeo é um tipo de gordura contida no sangue. O aumento dos níveis de triglicerídeos foi apontado como um fator de perigo para doenças cardíacas e derrame (4).
O colesterol HDL, por outro lado, é frequentemente chamado de colesterol “bom” e é conhecido por proteger a saúde do coração (5).
Existem resultados de pesquisa que sugerem que o ômeg a-3 no óleo de salmão pode desempenhar um papel na redução de triglicerídeos e no aumento do colesterol HDL.
Um estudo de quatro semanas para 19 pessoas revelou que comer salmão até 270 gramas duas vezes por semana reduziria o triglicerídeo e aumentaria o nível de colesterol HDL (6).
Outro estudo de 92 homens com colesterol e triglicerídeos altamente em comparação com a ingestão de salmão com outros tipos de ingestão de proteínas.
Os homens que comiam salmão todos os dias durante oito semanas reduziram significativamente o triglicerídeo em comparação com os homens que tomaram outras fontes de proteínas e aumentaram significativamente o colesterol HDL (7).
Essa evidência sugere que a ingestão de óleo de salmão pode melhorar a concentração e a composição da gordura no sangue e promover a saúde do coração.
resumo
A ingestão de óleo de salmão sugere que ele pode promover a saúde do coração, reduzindo os triglicerídeos e aumentando os níveis de colesterol HDL (bom).
A gordura ômega 3 contida no óleo de salmão produz um composto chamado óxido nítrico no corpo. O óxido nítrico promove os vasos sanguíneos, o que leva à melhoria do fluxo sanguíneo e à pressão sanguínea reduzida (8).
De acordo com 21 estudos, aqueles que consomem suplementos de DHA e EPA, que são gorduras ômeg a-3 -3 contidas no óleo de salmão, são comparadas com aqueles que consomem outro tipo de fluxo de óleo e sangue durante o exercício. Acabou que o suprimento de oxigênio teve significativamente melhorado (9).
Em outro pequeno estudo de 6 semanas, tomar suplementos de EPA e DHA todos os dias pode melhorar o fluxo sanguíneo de pessoas envolvidas no exercício de mão em comparação com o grupo de contraste, melhorando a capacidade de exercício. Mostrou (10).
Esses resultados são encorajadores, mas são necessárias mais pesquisas para entender melhor como a gordura ômeg a-3 no óleo de salmão melhora o fluxo sanguíneo e as habilidades físicas.
resumo
A gordura do tipo ômega 3 contida no óleo de salmão pode promover a melhoria do fluxo sanguíneo e do suprimento de oxigênio, mas requer mais pesquisas.
A gordura ômega 3 contida no óleo de salmão é indispensável para o crescimento apropriado do feto.
Uma criança nascida de uma mãe que consome peixes durante a gravidez ou tomando suplementos ômega 3 é um teste sobre o desenvolvimento de habilidades cognitivas e motoras, em vez de uma criança que não tomou ômeg a-3 -Série de gordura. É comum obter uma alta pontuação (11).
A ingestão de ômega 3 da mãe da gravidez à infância também está relacionada a uma diminuição no risco de comportamento problemático das crianças (11).
Alguns estudos sugeriram que a ingestão de ômeg a-3 pode ser um papel na prevenção do parto prematuro. No entanto, a base varia e ainda não há conclusão (11).
resumo
A gordura ômega 3 contida no óleo de salmão pode desempenhar um papel importante no crescimento fetal apropriado e na função cognitiva infantil.
Há uma forte evidência de que a gordura ômeg a-3 é importante para o desenvolvimento do cérebro de uma criança. Atualmente, estudos preliminares mostraram que os ácidos graxos ômeg a-3 podem promover a saúde do cérebro muito mais tarde em suas vidas.
Estudos nos tubos de teste mostraram que o DGC, uma das gorduras de ômega-3 contidas no óleo de salmão, desempenha um papel na restauração e desenvolvimento de células nervosas (12).
Além disso, o consumo suficiente de DHC está associado a uma diminuição no risco de diminuição relacionada à idade nas habilidades cognitivas e ao desenvolvimento da doença de Alzheimer (12).
Além disso, alguns estudos em tubos de teste e animais mostram que a tomada de ômega-3 pode contribuir para a prevenção e tratamento da doença de Parkinson (12).
No final, para entender melhor como as gorduras ômega-3 contidas no óleo de salmão podem manter a saúde do cérebro ao longo da vida de uma pessoa, é necessário realizar estudos mais bem planejados em humanos.
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O consumo suficiente de gorduras ômega-3 contido no óleo de salmão está associado a uma diminuição no risco de uma diminuição relacionada à idade nas habilidades cognitivas e ao desenvolvimento de doenças neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer.
O consumo suficiente de gorduras ômega-3 de fontes como o óleo de salmão pode ter um efeito benéfico na condição da pele e dos olhos.
オメガ 3 脂肪酸 、 小 児期 の 健康 な 視力 の 発達 に 一 役 買っ て いる。 、 成人 に から の 摂取 量 が ほど ほど や や 加齢 症 など の の する と も ほど 、 や や 加齢 加齢 症 の の の する と も 言わ れ や や や 加齢 加齢 加齢 症 の の する する も も 言わ れ や や や 加齢 加齢 加齢 症 など の の する と も 言わ れ や や や や 加齢 加齢 加齢 症 の の の する も も 言わ れ や (11 , 13)。
サーモン オイル に 含ま れる 3 系 は 抗炎症 作用 を通じて 皮膚 の 健康 に も する 。。。。 。。。。
研究 によると 、 オメガ 3 を 摂取 する で 日焼け による ダメージ から 肌 を 、 皮膚 炎 に 伴う を 軽減 し 、 傷 を 促進 する ことができる 。。。。。。。。。 。。。。。。。。。 伴う を し 傷 の 促進 する ことができる 。。。。。。。。。 。。。。。。。。。
resumo
サーモン オイル など の オメガ 3 脂肪 の 十分 は は 皮膚 の 健康 を し 、 特定 の 性 眼疾患 の リスク を 軽減 性 が ある ある ある 。。 ある ある ある ある を 軽減 性 が ある 。。。。 。。 。。 ある ある
サーモン オイル 由来 オメガ オメガ 3 系脂肪 を 食事 、 その 他 の 生活 習慣 を 改善 する こと 、 健康 的 体重 を できる 可能 性 示唆 する する ある ある。 、 その は まちまち 。。。。。。。。。 示唆 示唆 する も ある。 しかし 、 は まちまち 。。。。。。。。。 hi
いくつ か 動物 実験 で 、 オメガ オメガ 系 を 摂取 する と 、 余分 な 体脂肪 が し に くく 可能 が ある こと が 明らか さ て いる いる いる 。。。。。。。。。。。。。。。 。。
また 、 3 サプリメント 摂取 し 、 カロリー 抑え た 食事 運動 プログラム を 併 用 し た 、 体脂肪 の 蓄積 減らす と 同様 の 効果 効果 を を 示し ヒト の 研究 も ある の ある 。。。。。。 を 示し 示し ヒト の 研究 も ある の ある 。。。。。。 ある を 示し た の 研究 も ある ある ある 。。。。。。
しかし 、 これら エビデンス の は 、 ごく 短 期 の 研究 から 得 ら れ た （（15） 。。。。。。 。。。。。。
ヒト の 肥満 体重 コントロール サーモン オイル の 役 割 を より に する ため ため は 、 、 より 的 な 研究 必要 である。。
resumo
初期 の 研究 は 、 オメガ 3 サプリメント 脂肪 を サポート する 可能 性 が 示唆 さ て いる が ヒト を 対象 と し より 長期 長期 な 研究 必要 である である である である である である 長期 長期 な な 必要 である である である である である である である である 長期 長期 な な 必要 である である である である である である である Hi
Incorporar salmão em sua dieta é fácil. Uma maneira fácil de fazer isso é adicionar salmão ao seu plano de refeições semanais.
A American Heart Association recomenda comer 3, 5 onças (100 gramas) de peixes gordurosos, como salmão, pelo menos duas vezes por semana (16).
Salmão fresco, salmão congelado e salmão enlatado são ótimas opções.
Para um jantar fácil durante a semana, tempere os filés de salmão com alho, suco de limão e azeite e depois frite com vegetais ricos em nutrientes.
Vamos fazer salada de salmão com salmão enlatado. Use-o em sanduíches ou em cima de folhas verdes para uma refeição leve e satisfatória.
Como tomar suplementos de óleo de salmão
Se você não gosta de salmão, mas quer aproveitar seus benefícios à saúde, considere tomar um suplemento de óleo de salmão.
A maioria dos suplementos de óleo de salmão vem na forma líquida ou em cápsula mole. Você pode comprá-lo em sua loja de produtos naturais local ou online.
As ingestões recomendadas variam. Contudo, uma ingestão diária de cerca de 1 g de óleo de salmão, que contém EPA e DHA, é provavelmente suficiente (16).
É melhor evitar consumir mais de 3 gramas por dia, a menos que seja orientado por um profissional médico qualificado (16).
Precauções e possíveis efeitos colaterais
Os suplementos de óleo de salmão são provavelmente seguros para a maioria das pessoas, mas tomar demasiado pode causar efeitos secundários desagradáveis, como náuseas, azia e diarreia (17).
Se estiver a tomar medicamentos estimulantes do sangue, deve consultar o seu médico antes de iniciar suplementos de óleo de salmão, pois isso pode aumentar o risco de hemorragia (17).
Em alguns países, incluindo os Estados Unidos, os suplementos dietéticos não são regulamentados. Portanto, podem conter ingredientes e aditivos desnecessários e prejudiciais.
Ao comprar suplementos, escolha aqueles que foram testados quanto à pureza e qualidade por terceiros, como a NSF ou a Farmacopeia dos Estados Unidos.
Resumo O óleo de salmão pode ser adicionado à dieta como peixe inteiro ou em forma de suplemento. No entanto, se você tomar muito, poderá sentir efeitos colaterais, portanto, siga a quantidade recomendada.
O óleo de salmão é rico em óleos ômega-3 DHA e EPA.
Os ômega-3 do óleo de salmão podem trazer uma variedade de benefícios à saúde, incluindo redução da inflamação, controle do peso e promoção da saúde do coração e do cérebro.
Você pode colher os benefícios do óleo de salmão incluindo salmão em sua dieta ou tomando suplementos de óleo de salmão.
No entanto, certifique-se de seguir a ingestão semanal recomendada de salmão e a ingestão recomendada de óleo de salmão. A ingestão excessiva pode ter efeitos negativos na sua saúde.
Se você não tiver certeza se o óleo de salmão é adequado para sua dieta, converse com seu médico para aconselhamento.
