Há uma razão pela qual muitas pessoas recorrem a pastilhas ou suplementos de zinco quando não se sentem bem. O zinco é um dos minerais mais abundantes no corpo e desempenha um papel importante em quase todos os aspectos da saúde.
Por exemplo, o zinco é necessário como coenzima para mais de 300 enzimas, tornando-o um nutriente essencial para o funcionamento adequado das enzimas.
Além disso, pesquisas mostraram que esse mineral pode aumentar a função imunológica, estabilizar os níveis de açúcar no sangue e apoiar a saúde da pele, dos olhos e do coração, portanto, há muitos motivos para garantir que você o receba todos os dias.
Este artigo explica os tipos de suplementos de zinco, seus efeitos, quantidades recomendadas e riscos e efeitos colaterais potenciais.
O zinco é essencial para muitos aspectos da saúde e está associado a uma variedade de benefícios.
Tratamento da deficiência de zinco
Suplementos de zinco são frequentemente usados para tratar ou prevenir a deficiência de zinco.
Embora a deficiência de zinco seja rara, o zinco é considerado um nutriente essencial e não pode ser produzido pelo organismo. Pessoas com restrições alimentares, má absorção de nutrientes e certas condições médicas podem ser mais suscetíveis.
Os sintomas de deficiência de zinco incluem sistema imunológico enfraquecido, perda de cabelo, perda de apetite, diarréia e cicatrização lenta de feridas.
Estudos demonstraram que tomar suplementos de zinco aumenta efetivamente os níveis de zinco no sangue.
Uma revisão descobriu que a maioria dos casos de deficiência de zinco são facilmente remediados com suplementos e mudanças na dieta, e os sintomas causados pela deficiência desaparecem rapidamente.
Por exemplo, a diarreia melhora em apenas 24 horas e as lesões cutâneas geralmente cicatrizam 1 a 2 semanas após o início do suplemento.
Se você ingerir zinco suficiente em sua dieta, talvez não precise de suplementos. Se houver suspeita de deficiência, seu médico poderá verificar seus níveis sanguíneos e determinar se os suplementos podem ser benéficos.
Possibilidade de melhorar a função imunológica
O zinco está incluído em muitos medicamentos de venda livre e remédios naturais devido à sua capacidade de aumentar a função imunológica e combater a inflamação. Portanto, pode ser útil no tratamento de certas infecções se usado quando os sintomas aparecem pela primeira vez.
Uma revisão de sete estudos mostrou que pastilhas de zinco contendo 80 a 92 mg de zinco podem reduzir a duração de um resfriado em até 33%.
O zinco também funciona como antioxidante para reduzir a inflamação, prevenir doenças crônicas como doenças cardíacas, câncer e diabetes.
De acordo com 28 revisões de pesquisas, há evidências de que o consumo de zinco pode impedir os sintomas de infecções respiratórias específicas e reduzir esse período.
Promover gerenciamento de nível de açúcar no sangue
O zinco é conhecido por estar envolvido no gerenciamento do açúcar no sangue e na secreção de insulina. A insulina é um hormônio que desempenha um papel no transporte de açúcar do fluxo sanguíneo para uma organização.
Existem também estudos que sugerem que o zinco estabiliza os níveis de açúcar no sangue e aumenta a sensibilidade à insulina.
Uma revisão relata que baixos níveis de zinco podem levar a uma diminuição nos níveis de açúcar no sangue ou no diabetes tipo 2.
Outros estudos sugeriram que o zinco pode reduzir a resistência à insulina e melhorar a capacidade de usar a insulina efetivamente para manter os níveis de açúcar no sangue.
Ajude a lutar contra a acne
Os suplementos de zinco são frequentemente usados para promover a saúde da pele e tratar doenças comuns da pele, como a acne.
Um tipo de zinco chamado sulfato é particularmente útil na redução dos sintomas leves a moderados da acne.
De acordo com uma revisão, as pessoas da acne não apenas tendem a ter um nível de zinco mais baixo do que aquelas sem acne, mas também reduziu o aumento inflamatório médio causado pela acne.
Os suplementos de zinco são frequentemente preferidos do que outros tratamentos porque são baratos, eficazes e muito menos efeitos colaterais.
Melhorar a saúde do coração
As doenças cardíacas são uma saúde séria e representam cerca de 33 % das pessoas que morrem ao redor do mundo.
Há também estudos que sugerem que tomar zinco pode melhorar alguns fatores de perigo de doenças cardíacas. Ele também tem o efeito de diminuir os níveis de triglicerídeos e colesterol.
De acordo com uma revisão de 24 estudos, os suplementos de zinco reduziram o valor total do colesterol, o colesterol LDL (ruim) e os níveis de triglicerídeos sanguíneos. Portanto, pode ajudar a prevenir doenças cardíacas.
A análise de nove pesquisas mostrou que os suplementos de zinco podem diminuir o valor da pressão arterial controlada.
No entanto, a pesquisa sobre o impacto dos suplementos na pressão arterial é limitada. Além disso, algumas pesquisas sugerem que a baixa concentração sérica de zinco aumenta o risco de doença cardíaca, mas a conclusão ainda não foi alcançada. Portanto, são necessárias mais pesquisas.
Maculatensia inferior
A degeneração macular é uma doença ocular comum e uma das principais causas de perda de visão em todo o mundo.
Suplementos de zinco são frequentemente usados para retardar a progressão da degeneração macular relacionada à idade (DMRI) e prevenir a perda de visão e cegueira.
Um estudo de 2014 com 72 pacientes com DMRI mostrou que tomar 50 mg de sulfato de zinco por dia durante três meses retardou a progressão da doença.
Outras revisões recomendam suplementos de zinco para retardar a progressão da DMRI, dizendo que podem melhorar o fluxo de nutrientes para a retina para proteger contra a doença.
No entanto, outros estudos sugerem que os suplementos de zinco por si só podem não melhorar significativamente a visão e podem necessitar de ser utilizados em conjunto com outros tratamentos para obter o máximo benefício.
Portanto, são necessárias mais pesquisas sobre a relação entre a saúde desse mineral e a saúde ocular.
resumo
O zinco encurta a duração dos sintomas do resfriado, ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, melhora a acne grave e inflamatória, reduz o risco de doenças cardíacas e retarda a progressão da degeneração macular.
