O petróleo Linsy contém muitos ácidos graxos ômeg a-3 e tem muitos benefícios à saúde, como uma diminuição da pressão arterial e uma vida regular. É eficaz apenas comer 1-2 refeições por dia.
Heijin é conhecido por seus muitos efeitos na saúde, incluindo ricos em proteínas e fibras alimentares, reduzindo o apetite e ajudando a controlar o peso.
Considerando o excelente perfil nutricional, não é de admirar que o óleo de linhaça tenha o mesmo efeito de saúde.
O óleo de linhaça também é conhecido como óleo de linhaça ou óleo de linho, esmagando as sementes de linho, apertand o-o para extrair óleo natural.
Este óleo que promove a saúde tem uma ampla gama de aplicações, desde o cozimento até os cuidados com a pele.
Neste artigo, apresentaremos alguns benefícios principais e uso simples de óleo de linhaça.
Como a linha, o óleo de linhaça contém muitos ácidos graxos ômeg a-3 que são bons para o coração.
De fato, uma colher de sopa (15 mL) contém 7. 196 mg de ácidos graxos ômeg a-3 (3).
Em particular, o óleo de linhaça contém ácido α-linolênico (ALA), que é um tipo de ácido graxo ômega-3, mas apenas uma pequena quantidade é convertida em ômega-3 ativo como EPA e DHA (4).
Se DHA e EPA não forem suficientes nas refeições, muitas diretrizes recomendam tomar pelo menos 1, 600 mg por dia para homens e 1, 100 mg de ácidos graxos ômeg a-3 por dia (5).
Apenas tomando uma colher de sopa de óleo de linhaça, você pode atender ao ALA exigido um dia e exced ê-lo (3).
Os ácidos graxos ômega 3 são indispensáveis à saúde e dizem ter os efeitos de suprimir a inflamação, promover a saúde do coração e prevenir o envelhecimento cerebral (6, 7, 8).
Para aqueles que não comem óleo de peixe ou comem apenas um ou dois alimentos por semana, o óleo de linhaça pode ser uma boa solução para complementar os ácidos graxos ômeg a-3 necessários.
Resumo: O petróleo Lowholic contém muitos ácidos graxos Ala Omeg a-3 e esper a-se que tenha muitos efeitos na saúde.
A pesquisa atual é limitada a pesquisas de teste e experimentos com animais, mas há algumas evidências de que o óleo de linhaça pode ajudar a suprimir o crescimento de células cancerígenas.
Em um experimento animal, o mouse recebeu 0, 3 ml de óleo de linhaça por 40 dias. Como resultado, verifico u-se que o óleo de linhaça tem o efeito da prevenção de metástases do câncer e do crescimento de tumores pulmonares (9).
Outro experimento de pequenos animais mostrou óleo de linhaça para impedir a formação de câncer de cólon de ratos (10).
Além disso, resultados semelhantes foram obtidos em estudos em tubos de ensaio, com vários estudos mostrando que o óleo de linhaça reduziu a proliferação de células cancerígenas da mama (11, 12).
No entanto, embora estas descobertas sejam promissoras, são necessárias mais pesquisas para determinar como estes resultados se traduzem nos seres humanos.
Resumo: Alguns estudos em tubos de ensaio e em animais sugerem que o óleo de linhaça pode inibir o crescimento de células cancerígenas, mas são necessários estudos adicionais em humanos.
Alguns estudos descobriram que o óleo de linhaça pode beneficiar a saúde do coração.
Um estudo com 59 pessoas comparou os efeitos do óleo de linhaça e do óleo de cártamo, que é rico em ácidos graxos ômega-6.
Neste estudo, consumir 1 colher de sopa (15 ml) de óleo de linhaça durante 12 semanas reduziu a pressão arterial significativamente mais do que o óleo de cártamo (13).
A pressão alta pode prejudicar a saúde do coração porque sobrecarrega o coração e o faz trabalhar mais.
O óleo de linhaça também pode aumentar a elasticidade das artérias. O envelhecimento e o aumento da pressão arterial estão geralmente associados à diminuição da elasticidade (14).
Esses efeitos podem ser devidos à alta concentração de ácidos graxos ômega-3 encontrados na semente de linhaça, e a suplementação demonstrou aumentar significativamente a quantidade de ácidos graxos ômega-3 no sangue (15).
Além disso, numerosos estudos demonstraram que os ácidos graxos ômega-3 podem melhorar a saúde do coração, reduzir a inflamação e diminuir a pressão arterial (16, 17).
Resumo: Alguns estudos demonstraram que o óleo de linhaça pode melhorar a saúde do coração, reduzindo a pressão arterial e aumentando a elasticidade arterial.
O óleo de linhaça pode ser eficaz tanto para constipação quanto para diarréia.
Estudos recentes em animais demonstraram que o óleo de linhaça atua tanto como agente antidiarreico quanto como laxante para promover a regularidade (18).
Em outro estudo, 50 pacientes constipados em diálise receberam óleo de linhaça, azeite ou óleo mineral.
Após quatro semanas, a linhaça aumentou a frequência das fezes e melhorou a consistência das fezes. Também foi considerado tão eficaz quanto o azeite e o óleo mineral (19)
No entanto, a investigação sobre os efeitos da semente de linhaça na obstipação e na diarreia está actualmente limitada a estudos em animais e em pessoas com doenças específicas.
Mais pesquisas são necessárias para avaliar a eficácia na população em geral.
Algumas experiências com animais e humanos mostraram que são eficazes para constipação e diarréia, mas são necessárias mais pesquisas.
O óleo de linho também pode ser útil para promover a saúde da pele.
Em um pequeno estudo, 13 mulheres tiveram óleo de linhaça por 12 semanas. No final da pesquisa, a suavidade e a umidade da pele foram melhoradas e a irritação e a pele áspera da pele foram reduzidas (20).
Experimentos recentes de animais mostraram o mesmo efeito no óleo de linhaça.
Ele deu óleo de linho ao mouse que causou dermatite por três semanas. Como resultado, os sintomas da dermatite atópica, como vermelhidão, inchaço e coceira, foram reduzidos (21).
No entanto, não há estudo que examine os efeitos do óleo de linhaça na pele humana. No entanto, existem muitos relatórios de anedota que, após a aplicação de óleo de linhaça, a suavidade foi melhorada e a estimulação diminuiu.
Resumo Experimentos e estudos de animais para humanos mostraram que o óleo de hortênsia pode ajudar a melhorar a suavidade e a hidratação da pele ao mesmo tempo em que tratar doenças específicas da pele, como dermatite.。
Há também estudos que sugerem que o óleo de linhaça pode ajudar a suprimir a inflamação de um grupo específico, graças ao conteúdo dos ácidos graxos ômeg a-3.
No entanto, como resultado da análise de 20 pesquisas, o óleo de linhaça não foi eficaz para a inflamação do grupo geral.
No entanto, para a obesidade, o nível de proteína reacionária C, que é um marcador que mede a inflamação, reduziu significativamente (22).
Em experimentos com animais, verifico u-se que o óleo de linhaça tinha um poderoso efeito ant i-inflamatório (23).
Alguns estudos mostraram que o efeito ant i-inflamatório do óleo de linhaça é equivalente ao azeite.
Por exemplo, um estudo de 37 pessoas mostrou que os suplementos de óleo de linhaça não afetariam os marcadores inflamatórios em comparação com o azeite em adultos saudáveis e normais (24).
A influência do óleo de linhaça parece ser diferente de pessoa para pessoa, mas são necessárias mais pesquisas para esclarecer os efeitos da inflamação no grupo geral.
Resumo: Vários estudos mostram que o óleo de linhaça pode ter efeitos ant i-inflamatórios. No entanto, mais pesquisas são necessárias.
Um dos excelentes pontos de óleo de linhaça é sua versatilidade. Primeiro, ele pode ser facilmente usado em vez de outros óleos, como molho para salada, mergulho e molho.
Se uma vez (1 colher de sopa ou 15 ml) for adicionada ao smoothie ou Shake, o óleo de linhaça pode ser adicionado à refeição com um esforço mínimo.
O óleo da lauguração não é alto e é importante ter cuidado para não us á-lo para cozinhar, pois não é exposto a altas temperaturas (25).
Além do uso comestível, a aplicação de óleo de linhaça na pele pode aumentar a saúde da pele e aumentar a umidade da pele.
Algumas pessoas usam óleo de linhaça como uma máscara capilar para promover o crescimento e o brilho do cabelo.
Resumo: O óleo de Lauguri pode ser usado em vez de outros óleos, adicionado a smoothies e agitar e aplicado diretamente à pele e aos cabelos.
O petróleo Linsy contém muitos ácidos graxos ômeg a-3 e tem muitos benefícios à saúde, como uma diminuição da pressão arterial e uma vida regular.
Além disso, o óleo de linhaça pode ser usado para vários propósitos. Você pode us á-lo em vez de outros óleos, adicion á-lo aos alimentos e aplica r-o à pele e ao cabelo.
É fácil incorporar óleo de linhaça em uma ou duas refeições em hábitos diários, o que pode ter muitos benefícios para a saúde em geral.
Revisão deste artigo
Наш эы посояо са ра разаз иаз иаз идоров новая иорац. < SPAN> Linsey oil is not high in smoke points, and it may generate harmful compounds when exposed to high temperatures. I want to be careful not to use it for cooking (25) .
