Um impressionante efeito de saúde de 10 maçã

Esta fruta nutritiva tem vários benefícios à saúde. As maçãs podem reduzir a possibilidade de câncer, diabetes e doenças cardíacas. Pesquisas dizem que as maçãs podem ajudar a perder peso, melhorando a saúde intestinal e cerebral.

A Apple é a fruta mais consumida do mundo.

De variedades vermelhas doces, como Sweet Red Diresis, Fuji, Gala, a variedades verdes picantes como Granny Smith, a Apple é adequada para todos.

É frequentemente usado para receitas como torta, biscoitos, muffins, marmelada, salada, aveia e smoothies e se tornam lanches.

A Apple é uma frutas muito saudáveis ​​que têm os efeitos de muitos estudos, bem como a diversidade de pratos, cor e sabor.

Aqui estão os oito benefícios à saúde das maçãs.

1. Alto valor nutricional

As maçãs são frutas nutritivas e contêm muitos nutrientes por peça.

As diretrizes atuais para os americanos recomendam duas xícaras de frutas por dia para 2. 000 calorias, concentrand o-se em frutas inteiras da maçã.

As maçãs médias de 7 onças ou 200 gramas (gramas) fornecem os seguintes nutrientes:

A vitamina E, B1 e B6 também pode ser tomada de 2 a 5 % da DV na mesma quantidade.

A Apple também é rica em polifenóis, um importante antioxidante. A exibição nutricional não inclui esses compostos vegetais, mas muitos dos benefícios de saúde das maçãs são polifenóis.

Ele contém metade das fibras e polifenol na dieta, por isso é melhor usar maçãs para maximizar.

resumo

A Apple é uma boa fonte de fibra alimentar e vitamina C, incluindo antioxidantes como vitamina E e polifenóis.

2. Apoie a perda de peso

As maçãs contêm muita fibra e umidade na dieta, para que tenham um bom estômago.

De acordo com um estudo, comer toda a maçã teve um efeito de dieta mais alto do que comer a mesma quantidade de suco de maçã. Isso pode ser porque comer uma maçã inteira pode reduzir a excreção do estômago, que é a velocidade do estômago.

Este estudo também sugere que a ingestão de maçãs reduz significativamente o fator de perigo relacionado ao corpo do corpo (IMC).

Curiosamente, os polifenóis da Apple também podem ter uma ant i-obesidade.

resumo

A Apple contém muita fibra e umidade na dieta, especialmente boa. O polifenol pode ter um efeito ant i-obesidade.

3. Bom para o coração

As maçãs têm sido associadas a menores chances de doenças cardíacas. Estudos demonstraram que comer 100-150g de uma maçã inteira por dia pode diminuir as chances de desenvolver fatores de risco, como doenças cardíacas e hipertensão.

Uma razão para isso pode ser que as maçãs contêm fibra alimentar solúvel. Essa fibra alimentar também está associada a uma menor chance de doenças cardíacas.

Outra razão pode ser que contém polifenóis. Os polifenóis têm o efeito de reduzir a pressão arterial. Estudos demonstraram que a alta ingestão de flavonóides pode reduzir a chance de acidente vascular cerebral.

Outro estudo também relacionou o consumo de maçã a uma menor chance de acidente vascular cerebral.

resumo

As maçãs promovem a saúde do coração de várias maneiras. As maçãs contêm muita fibra alimentar solúvel, o que ajuda a reduzir o colesterol. Ele também contém polifenóis, que reduzem a pressão arterial e reduzem a chance de acidente vascular cerebral.

4. Reduza suas chances de diabetes

Comer maçãs pode reduzir suas chances de diabetes tipo 2.

Comer maçãs e peras pode reduzir o risco de diabetes tipo 2 em 18%, descobriu uma série de estudos. Comer apenas uma vez por semana pode reduzir o risco em 3%.

A elevada quantidade de polifenóis curcetina presentes nas maçãs pode explicar este efeito benéfico.

resumo

O consumo de maçã está associado a um menor risco de diabetes tipo 2, provavelmente devido ao seu teor de polifenóis.

5. Pode promover a saúde intestinal

As maçãs contêm pectina, um tipo de fibra alimentar que atua como prebiótico no microbioma intestinal, e um intestino saudável costuma ser fundamental para uma boa saúde.

Como a fibra alimentar não é digerida, a pectina chega intacta ao intestino grosso e promove o crescimento de bactérias benéficas. Em particular, melhora a proporção dos dois principais tipos de bactérias intestinais: Bactérias e Firmicutes.

Uma nova investigação sugere que, ao alterar beneficamente o microbioma intestinal, as maçãs podem ajudar a prevenir doenças crónicas como a obesidade, a diabetes tipo 2, as doenças cardíacas e o cancro.

resumo

Acredita-se que um tipo de fibra alimentar contida nas maçãs melhora as bactérias intestinais e ajuda a prevenir doenças crônicas.

6. Possibilidade de prevenção do câncer

Os antioxidantes encontrados nas maçãs podem ter efeitos benéficos contra alguns tipos de câncer, incluindo câncer de pulmão, mama e gastrointestinal.

Segundo a pesquisa, acredita-se que esse efeito se deva aos polifenóis contidos nas maçãs que suprimem a proliferação de células cancerígenas.

Além disso, um estudo com mulheres descobriu que quanto mais maçãs consumissem, menores seriam as chances de morrer de câncer.

No entanto, são necessários mais estudos em humanos para compreender melhor a ligação entre as maçãs e a prevenção do cancro.

resumo

As fibras e os antioxidantes encontrados nas maçãs têm sido associados a uma menor chance de desenvolver alguns tipos de câncer. No entanto, são necessárias pesquisas de mais pessoas.

7. Pode ajudar a combater a asma

As maçãs, ricas em antioxidantes, podem ajudar a reduzir a inflamação das vias aéreas associada à asma alérgica.

As cascas de maçã são ricas no antioxidante quercetina, que ajuda a regular o sistema imunológico e a reduzir a inflamação. Teoricamente, as maçãs podem ser eficazes nas fases posteriores da asma brônquica.

Em apoio a isto, estudos experimentais e experiências em animais sugerem que a quercetina pode ser adequada para doenças inflamatórias alérgicas, como asma e sinusite.

Ainda assim, mais pesquisas são necessárias sobre este tópico.

resumo

As maçãs contêm antioxidantes e substâncias antiinflamatórias que podem ajudar a regular a resposta imunológica e protegê-lo da asma. No entanto, mais pesquisas são necessárias, especialmente em humanos.

8. Pode ajudar a proteger o cérebro

A quercetina, encontrada nas maçãs, pode proteger o cérebro dos danos causados ​​pelo estresse oxidativo.

Uma meta-análise de 14 estudos em animais sugere que a quercetina pode ter efeitos protetores contra a doença de Alzheimer (DA). No entanto, os pesquisadores questionam alguns dos métodos de pesquisa e acreditam que são necessárias mais pesquisas.

Lembre-se de que a maioria das pesquisas concentra-se em compostos específicos, não na maçã inteira. Portanto, são necessárias mais pesquisas, especialmente sobre os efeitos das maçãs, antes de tirar quaisquer conclusões.

resumo

A quercetina, encontrada nas maçãs, pode proteger o cérebro do estresse oxidativo. No entanto, mais pesquisas são necessárias para verificar os efeitos de comer a fruta inteira.

9. Potencial para melhorar a saúde mental

Comer mais vegetais e frutas como maçãs pode melhorar sua saúde mental, de acordo com uma revisão sistemática de 2020.

No entanto, o estudo descobriu que os benefícios começam se você comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia, conforme recomendado pelas Diretrizes Dietéticas dos EUA para Ingestão Diária de Frutas e Vegetais.

Além disso, um estudo britânico de 2022 descobriu que os adolescentes que comem menos vegetais e frutas tendem a ter pior saúde mental.

10. Melhora de doenças do aparelho digestivo

A pesquisa mostrou que comer frutas como maçãs tem menos probabilidade de causar doença do refluxo gastroesofágico (DRGE).

Muitos estudos sugeriram que comer maçãs levará a alimentos e é eficaz para a constipação. No entanto, o grau de efeito pode variar dependendo do tipo de maçã para comer.

É bom comer maçã todos os dias?

As maçãs são frutas muito nutritivas e têm vários benefícios à saúde. Portanto, comer pelo menos uma maçã todos os dias definitivamente o ajudará a saúde.

Quantas maçãs devo comer por dia?

Não é melhor comer muitas maçãs todos os dias. As diretrizes de ingestão alimentar americana recomendam que cerca de 5 porções e vegetais por dia em frutas e vegetais.

De acordo com um estudo da Apple, aqueles que comem pelo menos uma maçã por dia parecem ter menos medicamentos prescritos. No entanto, é necessária uma pesquisa adicional para investigar isso.

A Apple contém muitas fibras e antioxidantes na dieta. Comer a maçã está relacionada à redução da probabilidade de muitas doenças crônicas, incluindo diabetes, doenças cardíacas e câncer.

A Apple também promove a perda de peso e melhora a saúde intestinal e cerebral.

É necessário fazer uma pesquisa adicional sobre como as maçãs afetarão a saúde humana, mas não há como comer esta fruta deliciosa, versátil e fácil de obter.

Apenas uma coisa

Experimente a partir de hoje: coma maçãs inteiras, não maçãs ou polpa.

Isso ajudou a esclarecer as coisas?

Última atualização: 27 de junho de 2023

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