11 maneiras pelas quais o tai chi pode beneficiar sua saúde

Tai Chi é um método de exercício originário da tradição chinesa. É baseado em artes marciais e envolve movimentos lentos e respiração profunda. O Tai Chi traz muitos benefícios tanto físicos quanto mentais. Os benefícios do tai chi incluem a redução da ansiedade e da depressão e a melhoria da função cognitiva. Também pode ajudar a controlar os sintomas de certas doenças crônicas, como fibromialgia e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC).

Leia aqui para saber mais sobre os benefícios e riscos do Tai Chi e como você pode começar a praticar este exercício.

Um dos principais benefícios do Tai Chi é a sua capacidade de reduzir o estresse e a ansiedade, mas a maioria das evidências disso são anedóticas.

Um estudo de 2018 comparou os efeitos do tai chi na ansiedade relacionada ao estresse com exercícios tradicionais. Cinquenta pessoas participaram deste estudo. Os pesquisadores descobriram que o tai chi é tão eficaz quanto o exercício no controle da ansiedade relacionada ao estresse. Como o tai chi também envolve meditação e respiração concentrada, os pesquisadores observaram que o tai chi pode ser melhor do que outras formas de exercício na redução do estresse e da ansiedade. No entanto, estudos maiores são necessários.

O Tai Chi é muito acessível e menos extenuante do que muitas outras formas de exercício. Os pesquisadores descobriram que o Tai Chi é seguro e barato.

O Tai Chi pode ajudar a melhorar o humor de pessoas com depressão e ansiedade. Pesquisas preliminares mostram que praticar Tai Chi regularmente pode reduzir os sintomas de ansiedade e depressão. Acredita-se que a respiração e o movimento lentos e deliberados tenham um efeito positivo no sistema nervoso e nos hormônios que regulam o humor. Mais pesquisas estão sendo conduzidas para estabelecer uma ligação clara entre o Tai Chi e a melhora do humor.

Praticar Tai Chi regularmente pode ajudá-lo a dormir mais tranquilo.

Em um estudo, jovens adultos com ansiedade tiveram duas aulas semanais de Tai Chi durante 10 semanas. Os participantes relataram que aqueles que praticaram Tai Chi melhoraram significativamente a qualidade do sono em comparação com aqueles do grupo controle. Este mesmo grupo também observou uma redução nos sintomas de ansiedade.

O Tai Chi também pode melhorar o sono em adultos mais velhos. Em um estudo publicado em 2016, os pesquisadores descobriram que aulas de Tai Chi duas vezes por semana durante dois meses estavam associadas à melhora do sono em idosos com comprometimento cognitivo.

A prática regular de Tai Chi pode levar à perda de peso. Um estudo acompanhou mudanças de peso em adultos que praticavam Tai Chi por 45 minutos, cinco vezes por semana. Após 12 semanas, esses adultos perderam pouco mais de meio quilo sem mudar seus hábitos de vida.

O Tai Chi pode melhorar a função cognitiva em idosos com deficiência cognitiva. Especificamente, o tai chi pode ajudar a melhorar a memória e as habilidades de funções executivas, como atenção e realização de tarefas complexas.

O Tai Chi pode ajudar os idosos a melhorar o equilíbrio e a função motora e a reduzir o medo de cair. Além disso, 8 semanas de prática podem reduzir as quedas reais e 16 semanas de prática podem reduzir significativamente as quedas. Como o medo de cair reduz a independência e a qualidade de vida, e as quedas podem levar a complicações graves, o tai chi tem o benefício adicional de melhorar a qualidade de vida e o bem-estar geral dos idosos.

O Tai Chi pode complementar os métodos tradicionais de tratamento de certas doenças crônicas.

Um estudo de 2018 mostrou que praticar tai chi de forma consistente pode reduzir os sintomas da fibromialgia em algumas pessoas. Os participantes do estudo que praticaram tai chi por 52 semanas tiveram maior melhora nos sintomas relacionados à fibromialgia em comparação aos participantes do estudo que praticaram aeróbica. Aprenda sobre outros tratamentos alternativos para os sintomas da fibromialgia.

O tai chi pode melhorar alguns sintomas da doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC). Em um estudo, pessoas com DPOC praticaram tai chi durante 12 semanas. No final do estudo, os participantes relataram melhora na capacidade de exercício e na qualidade de vida geral.

Um ensaio clínico randomizado com 195 participantes descobriu que a prática regular de Tai Chi reduziu o número de quedas em pessoas com doença de Parkinson. O Tai Chi também ajuda a melhorar a força das pernas e o equilíbrio geral.

O Tai Chi é um exercício seguro e moderado que pessoas com doença arterial coronariana podem experimentar. Após um evento cardiovascular, praticar Tai Chi regularmente pode ser benéfico:

• aumento da atividade física
• Perder peso.
• Melhorar a qualidade de vida.

Em um pequeno estudo de 2010, 15 pacientes com artrite reumatóide (AR) praticaram tai chi durante 12 semanas. Ao final do estudo, os participantes relataram menos dor e melhora nas habilidades motoras e no equilíbrio.

Neste estudo, 40 pacientes com osteoartrite do joelho (OA) realizaram um Tai Chi de 60 minutos duas vezes por semana durante 12 semanas. Após a pesquisa, os participantes relataram redução da dor, mobilidade e melhoria da qualidade de vida.

Comparado à fisioterapia, o tai chi tem o mesmo efeito no tratamento do joelho OA.

Se você tem artrite, consulte seu médico antes de iniciar o Tai Chi. Pode ser necessário fazer uma parte da operação.

Tai chi é seguro?

O punho de Tai Chi é geralmente considerado um exercício seguro com menos efeitos colaterais. Os iniciantes podem sentir dor e dor depois de praticar Tai Chi. A forma mais rigorosa do tai chi e a prática inadequada de tai chi aumenta o risco de prejudicar as articulações. Em particular, se você acabou de iniciar o Tai Chi, recomendamos que você participe da aula de Tai Chi ou receba orientação do instrutor para reduzir o risco de lesão.

Se você estiver grávida, consulte seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.

Como começar Tai Chi

O Tai Chi se concentra na postura certa e nos movimentos precisos, dificultando o aprendizado por conta própria. Se você é novo no Tai Chi, junt e-se à classe ou anexe um instrutor.

Tai Chi é ensinado em estúdios nos Estados Unidos e em outros países. Até academias grandes como a YMCA podem ter uma classe de Tai Chi.

Seleção do estilo tai chi

O Tai Chi tem cinco estilos diferentes, cada estilo pode ser alterado de acordo com a meta e o nível de condicionamento físico individual. Todo o estilo de Tai Chi incorpora movimentos contínuos de uma certa postura para a próxima postura.

• Yang Tai Chi se concentra em movimentos lentos e elegantes e relaxamento. O estilo Yang é um bom ponto de partida para iniciantes.
• O estilo Kur e-Tai Chi enfatiza movimentos finos. Eu pratico esse estilo tai chie muito lentamente.
• Chen Tai Chi usa movimentos lentos e rápidos. Esse estilo de Tai Chi pode ser difícil para aqueles que são novos na prática.
• O tipo solar Tai Chi tem muitas coisas em comum com o Tai Chi do tipo Chen, mas o tipo solar Tai Chi tem um movimento baixo, chutando e batendo, e tem um pequeno fardo físico.
• Tai chi do tipo Hao não é bem conhecido e raramente praticado. Esse estilo de Tai Chi se concentra no posicionamento preciso e na força interna.

Como o Tai Chi é diferente do Yoga?

Tai Chi com foco nos movimentos fluidos e está enraizado na cultura chinesa. Yoga é o local de nascimento do norte da Índia, enfatizando sua postura.

Tai chi e yoga são exercícios com meditação e respiração profunda e têm o mesmo efeito:

• Aliviar o estresse
• Melhoria do humor
• Alivia a ansiedade, alivia o estresse, alivia a ansiedade, alivia a ansiedade, melhora o sono.

Tai Chi é um movimento útil para adultos e adultos saudáveis ​​com doenças crônicas.

A vantagem do Tai Chi é a seguinte:

• Melhoria do sono
• Perda de peso
• Melhoria do humor
• Se você estiver interessado em Tai Chi, o instrutor o ajudará a começar. Temos aulas em estúdios especializados, centros comunitários, academias, etc.

A revisão médica final é 14 de maio de 2018

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