13 maneiras de aumentar a endorfina

A endorfina é um transmissor químico no corpo e é secretada do sistema nervoso central e da glândula pituitária.

Os especialistas ainda estão identificando como as endorfinas funcionam no corpo, mas, de acordo com a pesquisa de 2010, a endorfina desempenha um papel importante na capacidade de gerenciar a dor e experimentar o prazer. Existe.

A liberação de endorfinas geralmente ocorre nos seguintes casos:

Quando fiquei ferido
Quando me sinto estressado
Quando um sistema de recompensa natural é ativado por atividades como dieta, exercício e sexo.

Quando a endorfina é secretada, pode aliviar a dor, reduzir o estresse e induzir euforia. Em suma, faz você se sentir melhor. Aqui, apresentarei como aumentar o número de endorfinas naturalmente.

O efeito físico do exercício não pode ser negado. Graças à endorfina, o efeito de saúde mental é tão grande quanto é. Quanto mais exercícios você tiver, mais eficaz poderá esperar, mas melhor é melhor do que não fazer nada.

Se você deseja aumentar a endorfina, tenha cuidado com o seguinte:

A liberação do endorfina está associada a um certo movimento. De acordo com a pesquisa em 2011, o lançamento de endorfina ocorre em um exercício de 30 minutos.
Exercício moderado pode ser o melhor. Na pesquisa de 2017, após uma hora de força moderada, 22 participantes experimentaram euforia relacionada à liberação de endorfina. Exercício moderado significa que sua frequência cardíaca e respiração são mais rápidas. Você pode falar, mas você estará abafado e suará um pouco.
Os exercícios em grupo podem aumentar as endorfinas. De acordo com um pequeno estudo em 2010, se 12 participantes se exercitaram (barco) em um grupo, o número de endorfinas aumentou se fizessem exercícios semelhantes sozinhos.

Essa alternativa é um tipo de medicina chinesa e usa uma agulha muito fina para estimular os ponto s-chave.

Muitas pessoas envolvidas em pesquisas médicas reconheceram que são eficazes para os seguintes problemas:

Dor crônica
insônia
Ansiedade depressão
De acordo com um estudo de 2004, a acupuntura de facada promove a secreção de endorfina.

Se você está pensando em acupuntura, especialmente o gerenciamento da dor, pode valer a pena tentar. É seguro para a maioria das pessoas, e aumentar a endorfina pode não apenas aliviar a dor, mas também trazer emoções positivas.

De acordo com o estudo de 2011, a meditação é uma das maneiras de ativar a secreção de endorfina.

A meditação ajuda a relaxar e ficar calmo para dentro. Também existem benefícios à saúde:

Melhoria da saúde física

Melhoria do humor
Melhoria da capacidade de lidar com a doença
Eu fico melhor
Para iniciar a meditação

As pessoas que nunca fizeram meditação podem achar difícil, mas qualquer um pode tentar.

Escolha um lugar tranquilo e fáci l-sit.

Se você está de pé, sentado ou deitado, você ficará confortável.
Seja positivo ou negativo, todos os pensamentos surgem e permitem que eles passem.
Mesmo que seus pensamentos surjam, certifiqu e-se de não julgar, grudar ou empurr á-lo. Eu apenas admito.
Vamos começar em 5 minutos e reservar um tempo para passar para uma sessão mais longa.

Isso ajudou?

Em 2012, a pesquisa, a aromaterapia com lavanda parecia ajudar 106 a ansiedade das mulheres associadas à inserção do DIU. A pesquisa em pequena escala em 2017 apóia esse conhecimento e sugere que a fragrância (como lavanda), como o óleo essencial eufórico, leva à liberação de endorfina.

Você também pode experimentar o petróleo que traz os seguintes presentes:

Alecrim

Sabores cítricos, como laranja, toranja e bergamota
Irã Irã
Incenso
Sentindo que você sente durante o sexo? Obrigado por hormônios como endorfinas e ocitocina.

Ao aumentar o número de endorfinas, você pode explicar que existem outros benefícios e os seguintes:

Se você pensa no chocolate como uma recompensa ocasional ou que a aprecie regularmente, o chocolate satisfaz os amantes de doces.

Além disso, comer chocolate secreta endorfina, dand o-lhe um humor feliz. Esse prazer é um fator que faz você querer comer chocolate quando estiver deprimido ou estressado.

Se você não estiver interessado em chocolate, pode aumentar a endorfina desfrutando de vinho tinto.

Sorrir e rir interessantes pode fazer você se sentir melhor e se sentir ansioso e estresse. Existe um tipo de terapia cognitiv o-comportamental chamada terapia de riso, que ajuda a reduzir o estresse e a depressão do humor.

Além dessas vantagens, rir com pessoas próximas secreta endorfinas. Um pequeno estudo em 2017 encontrou evidências sugerindo que uma comédia de 30 minutos com amigos aumentaria o nível de endorfina.

Desta vez, se você não pode decidir o que assistir com um amigo em uma noite de cinema, deixe o filme de comédia Secrete Endorphin.

Se você gosta de drama e histórias com as quais se identifica, está com sorte. A comédia pode não ser a única coisa que pode aumentar seus níveis de endorfina.

Há algumas evidências que sugerem que as endorfinas aumentam de forma semelhante quando você assiste a filmes ou programas dramáticos.

Por que isso acontece? Quando vemos algo que apela às nossas emoções, podemos sentir tristeza ou algum tipo de dor emocional. O cérebro pode responder a essas emoções liberando endorfinas da mesma forma que faz quando sente dor física.

Não tenha medo de assistir ao seu filme favorito ou qualquer coisa que o emocione.

Fazer algo gentil não beneficiará apenas você, mas também as pessoas que você está ajudando. Ao ajudar os outros, você pode aliviar sua carga física e mental e dar-lhes o empurrão necessário para passar o dia.

Fazer algo gentil por alguém libera endorfinas, o que geralmente faz você se sentir mais feliz e melhor consigo mesmo. Esse gatilho não dura muito, mas as emoções positivas que você experimenta podem fazer com que você queira continuar fazendo o bem aos outros.

O desempenho pode ser uma recompensa por si só, mas outra recompensa é a liberação de endorfinas. Se você já se sentiu eufórico ao criar ou tocar música, é provável que sejam as endorfinas em ação.

Simplesmente ouvir música pode promover bons sentimentos e melhorar o seu humor, mas um estudo de 2012 descobriu que tocar música tem maior probabilidade de aumentar as endorfinas do que apenas ouvir música.

Isto pode ter algo a ver com o aspecto comunitário da performance, assim como o riso social tende a aumentar as endorfinas.

A luz solar tem mais de um benefício para a saúde. Ajuda a produzir vitamina D, um nutriente essencial. Também promove a produção de serotonina e melatonina, que podem melhorar o seu humor, aumentar a sua energia e ajudá-lo a dormir melhor.

Os raios UV do sol também podem aumentar os níveis de endorfina. Você pode colher os benefícios do banho de sol saindo de casa por cerca de 15 minutos algumas vezes por semana.

Os raios UV podem aumentar o risco de câncer de pele, por isso é importante aproveitar o banho de sol com moderação. Sempre use protetor solar com FPS 15 ou superior ou cubra a pele exposta se ficar ao ar livre por mais de 15 minutos.

A massagem terapêutica ajuda a aliviar o estresse e melhorar os sintomas de problemas específicos de saúde física, como dor crônica e fadiga. Além disso, pod e-se esperar que seja eficaz ao dar à luz, como reduzir a dor e promover o trabalho de parto, levando a um encurtamento da dor no parto.

Essas vantagens estão relacionadas a vários hormônios, incluindo endorfinas secretadas por massagem. O nível de ocitocina, dopamina e serotonina também aumenta.

Em outras palavras, não há erro se você fizer terapia de massagem. Se você é mais seguro para ver um profissional, não há problema em manter um massoterapeuta licenciado. Substituir uma massagem por um parceiro ou amigo próximo pode fazer outra boa maneira de ver o aumento de endorfina.

Se você tentou uma massagem, mas não gosta, lembr e-se de que existem muitos tipos de massagem.

Lentamente, em um banho quente, pode curar o estresse e a fadiga longa. O calor da água quente não apenas alivia a tensão e a dor muscular, mas também promove a secreção de endorfina no fluxo sanguíneo.

Além dos efeitos relaxantes, o banho regular pode reduzir o risco de doenças cardíacas e reduzir a pressão arterial.

Ao tomar banho de saúde, quanto mais tempo a hora do banho, melhor. Por que você não acende uma vela de aroma ou adiciona óleos essenciais para combinar terapia de banho e aroma para melhorar a endorfina? Você pode trazer um livro, assistir seus programas favoritos ou meditar em água quente quente.

Revisão médica final 27 de setembro de 2019

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