As frutas contêm muitos compostos vegetais chamados vitaminas, minerais, fibras alimentares e nutrientes vegetais. Portanto, as frutas são um dos alimentos mais saudáveis.
Algumas das frutas são chamadas de “superalimentos” por causa de seus muitos efeitos. Embora não exista uma definição precisa do que é superalimento, ela geralmente é rica em componentes de promoção da saúde com efeitos antioxidantes e ant i-inflamatórios (1).
Muitas frutas estão estudando seus efeitos na saúde. É claro que a ingestão geral de frutas frescas é um fator importante na prevenção de doenças, mas algumas frutas são excelentes (2, 3) devido ao alto teor de nutrientes e efeitos relevantes (2, 3).
Aqui estão 25 super frutas que você deseja incorporar em sua dieta agora.
As ameixas são ricas em vitaminas, minerais e ingredientes de proteção à saúde, além de um sabor agradável (4).
Em particular, o ácido hidroxicárico, um tipo de polifenol antioxidante, é abundante. Os antioxidantes podem reduzir o risco de várias doenças, reduzindo os danos às células devido a moléculas instáveis chamadas radicais livres (5).
As ameixas são ricas em vitamina C e probitamina A carotenóides, ambas com um efeito antioxidante e ant i-inflamatório (6, 7, 8).
Os morangos contêm muitos antioxidantes como vitamina C, antocianinas, ácido fenólico e flavonóides (9).
Em um estudo de três semanas, uma atividade antioxidante de 21 mulheres que ingeriu 250 gramas de morangos congelados aumentou significativamente (10).
Além disso, essas bagas saudáveis podem reduzir o risco de doença.
Segundo a pesquisa, a ingestão de morangos pode reduzir os fatores de risco para doenças cardíacas, reduzir marcadores inflamatórios, aumentar a ingestão de fibras alimentares e se proteger de doenças crônicas como doenças cardíacas e um pouco de câncer. É possível (11, 12, 13, 14).
Apesar de seu tamanho pequeno, as uvas têm um valor nutricional muito alto. Existem muitas variedades, todas são opções saudáveis, mas algumas têm alto teor antioxidante.
Estudos recentes comparando 30 variedades mostraram pérolas pretas, preto real de verão, verde pérola, verde sem sementes e radicais antioxidantes e livres mais fortes do vermelho sem sementes (15).。
Verifico u-se que essas variedades são ricas em antioxidantes como ácido cafeic, epicatequina, galato de catequina, ácido protocatécico, alimento imersivo e rutina (15).
De fato, esses antioxidantes podem ser razões para esta deliciosa frutas para reduzir o risco de doenças cardíacas ou certos câncer (16).
A Apple está relacionada a vários benefícios à saúde, incluindo o risco de vários câncer, incluindo doenças cardíacas e câncer colorretal (17, 18).
Em particular, as maçãs são ricas em flavonóides, um antioxidante.
Estudos de mais de 56. 000 pessoas relataram que quanto maior a quantidade de ingestão de maçã, menor o risco de algum câncer, incluindo doenças cardíacas e câncer colorretal. Estudos de mais de 000 pessoas relataram que quanto maior a ingestão de maçã e flavonóides, menor o risco de morte devido a todas as causas, incluindo câncer e doenças cardíacas (19).
Os pêssegos são frequentemente apreciados como geléia e tortas, mas é melhor comer cru.
A pele e a polpa frescas de pêssego têm efeitos antioxidantes e ant i-inflamatórios mais altos do que os pêssegos cozidos (20).
Além de nutrientes vegetais, como ácido fenólico e carotenóides, os pêssegos são ricos em fibras alimentares, vitamina C, profissional A e potássio (21).
O abacate não é apenas cremoso e delicioso, mas também repleto de nutrientes como fibra alimentar, gordura saudável, potássio, magnésio, ácido fólico, vitamina C e K1 (22).
De fato, a pesquisa sugeriu que essas frutas de gordura podem ajudar a reduzir os fatores de risco para doenças cardíacas, como peso, nível de açúcar no sangue e colesterol LDL (ruim) (23, 24).
A excelente eficácia dos mirtilos é bem conhecida.
Os mirtilos contêm vários tipos de poderosos antioxidantes, especialmente ricos em antocianinas. As antocianinas são pigmentos vegetais que representam 60 % dos compostos totais de polifenol (25).
Suger e-se que comer mirtilos frescos todos os dias, mesmo em uma quantidade apropriada de 1/3 de xícara (113g), reduz o risco de doença cardíaca e diabetes tipo 2 e diminuirá o declínio mental dos idosos. 25).
Cherry, que contém uma vitamina C e polifenóis antioxidantes, tem um forte efeito ant i-inflamatório (26).
Cereja doce, cereja e seu suco e pó estão relacionados a muitos benefícios à saúde.
Por exemplo, 29 revisões do estudo mostraram que essas ingestões de alimentos reduziram o número de marcadores oxidativos e de inflamação, reduzindo a pressão arterial, o colesterol VLDL e o controle de glóbulos sanguíneos a longo prazo de HbA1c (26).
A toranja ajuda a melhorar os nutrientes da dieta. De acordo com uma revisão de pesquisa de mais de 12. 000 pessoas, as pessoas que comem frutas cítricas eram mais ingestão de magnésio, vitamina C, potássio e fibra alimentar em comparação com aqueles que não comeram (27).
Além disso, as mulheres que comem toranja têm um baixo peso, têm baixa gordura neutra e PCR inflamatória e um alto valor de colesterol HDL (bom) (27).
