Isha Kriya é uma maneira fácil de incorporar a meditação em sua rotina de autocuidado.
A meditação é uma das formas de consciência mais praticadas entre os adultos nos Estados Unidos. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), a porcentagem de adultos nos Estados Unidos que praticam meditação aumentou de cerca de 4% em 2012 para mais de 14% em 2017.
Existem muitos tipos diferentes de meditação, desde práticas espirituais até sessões de meditação baseadas em movimentos. A meditação Isha Kriya é um tipo de meditação baseada em mantras que pode melhorar sua saúde mental e bem-estar em apenas 12 minutos por dia.
Vamos explorar mais sobre a meditação Isha Kriya, seus benefícios, como fazê-la e o que você precisa saber sobre esse tipo de meditação.
Isha Kriya é um tipo de meditação guiada criada por Sadhguru, um iogue especialista e fundador da Fundação Isha. De acordo com Sadhguru, esta meditação ajuda a melhorar a clareza mental, a concentração, a estabilidade, a paz e a sensação de bem-estar.
Durante uma sessão de Isha Kriya, o foco principal muda para a respiração e o pensamento. É uma meditação curta, cada sessão dura cerca de 12 a 15 minutos, o que a torna perfeita para quem está começando.
A pesquisa sobre a eficácia do ISHA Kriya é limitada, mas alguns pequenos estudos sugerem que pode ajudar a melhorar o humor geral e os sintomas de certas condições de saúde mental.
Num estudo realizado em 2019, os investigadores investigaram os efeitos de uma sessão de Isha Kriya sobre a ansiedade e o humor num pequeno grupo de anestesistas, enfermeiros e cirurgiões. Estudos demonstraram que uma única sessão de 15 minutos de Isha Kriya pode reduzir significativamente os transtornos de humor, como tensão, raiva e depressão.
Outro estudo realizado em 2022 investigou os efeitos de 6 semanas de prática de meditação online ISHA Kriya nos sintomas de depressão e ansiedade.
Os resultados do estudo mostraram que os participantes observaram reduções na depressão e na ansiedade após apenas duas semanas de prática diária de meditação. Os participantes que continuaram a prática diária após as primeiras duas semanas de prática continuaram a ver estes benefícios ao longo do programa de seis semanas.
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Uma sessão de meditação Isha Kriya leva apenas 12 minutos. Veja como fazer esta meditação guiada:
- Preparação: Sente-se com as pernas cruzadas sobre uma almofada ou tapete, ou numa cadeira. Arredonde a coluna, feche os olhos, vire o rosto ligeiramente para cima e coloque as mãos nas coxas, com as palmas voltadas para cima.
- Estágio 1: Inspire e expire lenta e profundamente durante os próximos 7 minutos. Inspire lentamente e repita mentalmente: “Eu não sou o corpo.”Ao expirar lentamente, repita mentalmente para si mesmo: “Eu nem tenho mente.”
- Estágio 2: Após 7 minutos, expire longamente enquanto diz “Aaah”.
- Etapa 3: Durante os próximos cinco minutos, sente-se calmamente com os olhos fechados, incline ligeiramente o rosto para cima e concentre-se um pouco na área entre as sobrancelhas.
As sessões de meditação Isha Kriya são guiadas, então seu instrutor irá orientá-lo em cada estágio, verificando sua postura, respiração e tempo.
Se você está pensando em experimentar a meditação Isha Kriya, há algumas coisas que você deve ter em mente antes de iniciar sua primeira sessão.
Isha Kriya pode curar a ansiedade?
Se você sofre de um transtorno de ansiedade, pode procurar tratamento para controlar melhor sua condição. Estudos demonstraram que a meditação, juntamente com outras atividades de atenção plena, pode ajudar a melhorar condições de saúde mental, como ansiedade e depressão.
Uma revisão de pesquisa em grande escala realizada em 2022 examinou os efeitos da meditação baseada em mantras, como Isha Kriya, na saúde mental. Os pesquisadores descobriram que esse tipo de meditação parece reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão, além de melhorar a qualidade de vida geral relacionada à saúde mental.
Isha Kriya é perigoso?
Práticas de conscientização como a meditação são geralmente consideradas seguras e apresentam poucos riscos se feitas corretamente. No entanto, algumas pesquisas sugerem que uma pequena porcentagem de pessoas que meditam pode sentir alguns efeitos colaterais.
Numa revisão sistemática sobre meditação e efeitos secundários, os investigadores descobriram que 65% dos estudos incluídos na revisão relataram pelo menos um efeito secundário. Em todos os estudos, aproximadamente 8, 3% dos participantes do estudo relataram efeitos colaterais, sendo ansiedade, depressão e alterações na função cognitiva os mais comuns.
Pessoas com histórico de trauma ou episódios dissociativos podem achar esse tipo de meditação perturbador sem a ajuda de um guia pessoal. Isto pode ser neutralizado praticando técnicas de ancoragem no final da meditação Isha Kriya.
Quantos dias deve ser feita a meditação Isha Kriya?
Não existe uma regra especial sobre a frequência de meditação, mas se você acabou de começar a prática de meditação, é uma boa regra de dedão começar com pequenas coisas e melhorar gradualmente. Em outras palavras, até que você se torne um hábito, você precisa garantir o tempo para levar a sessão de Isha Kreya duas vezes por semana.
Com o passar do tempo, se você sabe que Isha Kreya é benéfico para a saúde mental, pode coloc á-lo em sua programação diária. De acordo com Sadu Gul, se você abrir pelo menos 4 horas entre as sessões, poderá realizar Isha Cleara até 3-5 vezes por dia.
A meditação de Isha Kreya é uma das melhores meditação para iniciar iniciantes. Com um guia, não apenas dá a ajuda dos instrutores, mas também uma das meditações mais curtas, apenas 12 a 15 minutos todos os dias.
Em relação à ESHA Clear Meditation, você pode descobrir em detalhes neste vídeo de introdução, incluindo a explicação da etap a-etapa de Sadu Guru. Se você quiser experimentar outros tipos de meditação, aqui estão algumas melhores opções de meditação que você pode experimentar hoje.
Última atualização: 18 de setembro de 2023 < Span> Não existe uma regra especial sobre a frequência da meditação, mas aqueles que acabaram de iniciar a prática de meditação devem começar com pequenas coisas e melhorar gradualmente. Em outras palavras, até que você se torne um hábito, você precisa garantir o tempo para levar a sessão de Isha Kreya duas vezes por semana.
