Reduzir a quantidade de carboidratos que você come por dia é eficaz para o metabolismo e suporta a perda de peso. No entanto, se você tomar muito ou não tomar nutrientes específicos, como proteínas, não poderá obter o efeito.
As dietas baixa s-carboidratas são muito populares, mas também são fáceis de falhar.
Existem muitos obstáculos que causam efeitos adversos e resultados inadequados.
Simplesmente cortar carboidratos não é suficiente para desfrutar de todos os benefícios do metabolismo de uma dieta baix o-carboidrato.
Aqui estão cinco erros que são comuns em dietas com baixo teor de carboidratos e como evit á-los.
Embora não exista uma definição estrita de uma dieta baix a-carboidrato, ela geralmente é considerada carboidratos com baixos carboidratos por 100 a 150 gramas ou menos por dia. Isso certamente é muito menor que os carboidratos de alimentos ocidentais padrão.
Contanto que você coma todos os alimentos não processados, você pode obter excelentes resultados dentro deste volume de carboidratos.
No entanto, se você deseja entrar na cetose, o que é essencial para a dieta cetogênica, esse nível pode ser muito alto.
A maioria das pessoas precisa ter 50 gramas ou menos por dia para entrar na cetose.
Dev e-se notar que não há muitas opções de carboidratos, exceto vegetais e pequenas bagas.
Para calcular um carboidrato positivo, deduzir uma fibra alimentar, álcool de açúcar e outros carboidratos não agressivos do total. São carboidratos que devem ser rastreados em uma dieta cetogênica.
resumo
Se você deseja maximizar os benefícios do metabolismo da dieta baix a-carboidratos, os carboidratos que você precisa por dia podem ser inferiores a 50 gramas.
A proteína é um nutriente muito importante, e a maioria das pessoas toma o suficiente.
A proteína aumenta a sensação de plenitude do que outros nutrientes grandes e promove a queima de gordura (1).
Geralmente, consumir muita proteína deve levar à perda de peso e melhoria da composição corporal.
No entanto, em uma dieta baixa em carboidratos que consome muitos alimentos de animais magros, pode levar muita proteína.
Se não houver carboidratos suficientes no corpo, os aminoácidos de proteína que comeram serão convertidos em glicose através do processo de serem chamados de açúcar crus (2).
Este é um alimento de cetose muito baixo, que impede que o corpo entre em uma cetose completa.
Segundo alguns cientistas, os baixos carboidratos devem ser gordos e a proteína deve ser modesta.
É uma boa idéia obter uma proteína de 0, 7 a 0, 9 gramas por libra (1 kg).
resumo
A ingestão excessiva de proteína em uma dieta de baixa carboidrato pode não ser capaz de atingir a cetose.
A maioria das pessoas pega a maioria das calorias dos carboidratos da dieta, especialmente açúcar e série.
Se você remover essa fonte de energia da sua dieta, precisará substituir outra coisa.
No entanto, algumas pessoas pensam que reduzir a gordura em uma dieta baix o-carboidrato resultará em uma dieta mais saudável. Este é um grande erro.
Se você não recebe carboidratos, precisa adicionar gordura para compensar isso. Caso contrário, você pode estar fome e falta de nutrição.
Não existe razão científica para o medo de gordura, desde que você queira evitar ácidos graxos trans e escolher uma coisa saudável, como os ácidos graxos ataturados por valor ou ácidos graxos ômeg a-3.
Algumas pessoas que praticam baixas dietas carboidratas e cetogênicas são melhores para consumir cerca de 70 % do total de calorias.
Para ganhar peso dentro desse intervalo, você precisa escolher uma carne rica em gordura e adicionar muita gordura saudável à sua dieta.
resumo
As refeições com poucos carboidratos devem ter muita gordura. Caso contrário, você não receberá energia ou nutrição suficiente para manter seu corpo.
Um dos principais mecanismos de dietas de baixo carboidrato é a diminuição da insulina (3, 4).
A insulina funciona muito no corpo, como instruções para armazenar gordura nas células adiposas ou instruções para armazenar sódio nos rins (5).
Em uma dieta baix o-carboidrato, o nível de insulina é reduzido e o excesso de sódio no corpo é descarregado. É por isso que muitas pessoas não têm inchaço extra em alguns dias depois de iniciar alimentos baixo s-carboidratos.
No entanto, o sódio é um eletrólito importante. Se o rim rejeitar muito o sódio, o baixo nível de sódio pode ser um problema.
Essa é uma das razões para efeitos colaterais, como tontura, fadiga, dor de cabeça, pernas das pernas e constipação em dietas baixa s-carboidratos (6).
A melhor maneira de evitar esse problema é aumentar o sódio para as refeições. É bom adicionar sal à comida, mas se ainda não for suficiente, tente beber uma xícara de sopa todos os dias.
Ao mesmo tempo, dev e-se lembrar que o Bureau Farmacêutico de Alimentos (FDA) estipula a ingestão diária de sódio em 2, 300 mg ou menos. Mais do que essa ingestão é muito perigosa para a saúde, especialmente como um fator perigoso na hipertensão (7).
Em uma dieta ocidental, você geralmente não se preocupa com o fato de a ingestão de sódio ser muito baixa. Mesmo depois de se acostumar com baixos carboidratos, os rins são muito bons para ajustar o nível de eletrólito e manter o equilíbrio químico do corpo.
resumo
Os alimentos baixo s-carboidratos reduzem os níveis de insulina, drenando o excesso de sódio nos rins. Isso pode levar a uma leve deficiência de sódio.
O corpo é feito para dar prioridade aos carboidratos. Portanto, se você sempre receber carboidratos, us e-o como energia.
Carboidratos extremamente reduzidos, o corpo deve mudar para a queima de gordura.
Pode levar alguns dias para se acostumar com a queima de gordura em vez de carboidratos.
Isso é chamado de “Ket Grippy” e ocorre na maioria das pessoas com dietas extremamente baixas de carboidratos.
Se você se sentir doente por alguns dias, pode parar de fazer dieta. No entanto, lembr e-se de que pode levar de três a quatro dias para se acostumar com o novo método da dieta e pode levar várias semanas para se adaptar completamente.
Decida se essa dieta é adequada para você e se você pode continuar. Como em qualquer novo método de dieta, recomendamos que você consulte um nutricionista ou outro especialista antes de começar.
resumo
Uma dieta baix o-carboidrato pode levar vários dias para superar sintomas desagradáveis ou se acostumar completamente com o corpo. É importante continuar pacientemente sem desistir de sua dieta imediatamente.
Dietas baixa s-carboidratos podem melhorar as condições de saúde, como obesidade e diabetes tipo 2 (8, 9, 10).
No entanto, a redução de carboidratos não pode perder peso ou aumentar a saúde. A melhor maneira de obter uma perda de peso sustentável a longo prazo é mudar gradualmente seu estilo de vida saudável ao longo do tempo.
As dietas cetogênicas geralmente não são sustentáveis a longo prazo e, quando as pessoas de uma dieta começam a comer carboidratos novamente, elas geralmente ganham peso.
Para uma saúde ideal, tente fazer uma dieta equilibrada e exercícios suficientes.
Última consulta Data: 4 de abril de 2022
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