Se você está estagnado com exercícios e aqueles que estão tentando aumentar o nível de exercícios no futuro, adicione exercícios mais intensos (também conhecidos como exercícios de alta intensidade) a toda a rotina de condicionamento físico. É uma das maneiras de aumentar, aumentar o coração saúde e aumentar o metabolismo.
No entanto, existem diretrizes para mant ê-lo com segurança e eficácia. Saiba mais sobre os benefícios do exercício intenso e como aumentar com segurança a intensidade do exercício.
Quando se trata de exercício, a intensidade do exercício é tão importante quanto o tempo de exercício. Em geral, a intensidade do exercício é dividida em três categorias:
- Baixo
- Meio
- intenso
De acordo com a American Heart Association, o intenso exercício é exercita r-se de 70 a 85 % da frequência cardíaca máxima. Exemplos de exercício intenso incluem:
- correndo
- Ciclismo de 10 milhas por hora ou mais
- Pegue uma mochila pesada nas costas e caminhe na ladeira.
- corda
Como 70 % da frequência cardíaca máxima é de 70 % ou menos, às vezes com uma frequência cardíaca muito menor, é mais fácil continuar o exercício de baixo a médio por um longo tempo.
Para desfrutar de benefícios à saúde, as diretrizes de atividade física para os americanos recomendam que aqueles com mais de 18 anos façam o seguinte:
- Exercício aeróbico de 150 minutos por semana
- Exercício aeróbico de 75 minutos por semana
- Combine os dois exercícios ao longo da semana
É muito fácil aumentar a intensidade do exercício. Tudo o que você precisa fazer é fazer seu exercício favorito em um ritmo mais forte.
Um dos benefícios de aumentar a intensidade do exercício é que o mesmo efeito que a intensidade moderada do exercício é obtido em um tempo mais curto. Em outras palavras, se houver restrições de tempo, pod e-se esperar que um exercício feroz de cerca de 20 minutos tenha o mesmo efeito que um exercício lento de cerca de 40 minutos.
| Resistência média | Força intensa |
|---|---|
| Andar de bicicleta com menos de 10 milhas / h | Ciclismo de 10 milhas por hora ou mais |
| Jejum | Correndo e caminhando em um certo ritmo |
| Correr e andar intervalos | Subagueira |
| Basquete de basquete | Partida de basquete |
| Brinque com o Double Ten | Solteiros em tênis |
| Folhas caídas varrendo e grudia | 10 libras ou mais colheres por minuto, vala |
| Escovar | Roupas de trabalho < pan> como adicionar exercícios e exercícios intensos |
Se você está estagnado com exercícios e aqueles que estão tentando aumentar o nível de exercícios no futuro, adicione exercícios mais intensos (também conhecidos como exercícios de alta intensidade) a toda a rotina de condicionamento físico. É uma das maneiras de aumentar, aumentar o coração saúde e aumentar o metabolismo.
- No entanto, existem diretrizes para mant ê-lo com segurança e eficácia. Saiba mais sobre os benefícios do exercício intenso e como aumentar com segurança a intensidade do exercício.
- Quando se trata de exercício, a intensidade do exercício é tão importante quanto o tempo de exercício. Em geral, a intensidade do exercício é dividida em três categorias:
- Baixo
- Meio
- intenso
- De acordo com a American Heart Association, o intenso exercício é exercita r-se de 70 a 85 % da frequência cardíaca máxima. Exemplos de exercício intenso incluem:
correndo
Contents- Ciclismo de 10 milhas por hora ou mais
- Combine os dois exercícios ao longo da semana
- Andar de bicicleta com menos de 10 milhas / h
- Escovar
- Se você está estagnado com exercícios e aqueles que estão tentando aumentar o nível de exercícios no futuro, adicione exercícios mais intensos (também conhecidos como exercícios de alta intensidade) a toda a rotina de condicionamento físico. É uma das maneiras de aumentar, aumentar o coração saúde e aumentar o metabolismo.
- De acordo com a American Heart Association, o intenso exercício é exercita r-se de 70 a 85 % da frequência cardíaca máxima. Exemplos de exercício intenso incluem:
- Pegue uma mochila pesada nas costas e caminhe na ladeira.
Ciclismo de 10 milhas por hora ou mais
Pegue uma mochila pesada nas costas e caminhe na ladeira.
- corda
- Como 70 % da frequência cardíaca máxima é de 70 % ou menos, às vezes com uma frequência cardíaca muito menor, é mais fácil continuar o exercício de baixo a médio por um longo tempo.
- Para desfrutar de benefícios à saúde, as diretrizes de atividade física para os americanos recomendam que aqueles com mais de 18 anos façam o seguinte:
- Exercício aeróbico de 150 minutos por semana
Exercício aeróbico de 75 minutos por semana
Combine os dois exercícios ao longo da semana
É muito fácil aumentar a intensidade do exercício. Tudo o que você precisa fazer é fazer seu exercício favorito em um ritmo mais forte.
- Um dos benefícios de aumentar a intensidade do exercício é que o mesmo efeito que a intensidade moderada do exercício é obtido em um tempo mais curto. Em outras palavras, se houver restrições de tempo, pod e-se esperar que um exercício feroz de cerca de 20 minutos tenha o mesmo efeito que um exercício lento de cerca de 40 minutos.
- Resistência média
- Força intensa
Andar de bicicleta com menos de 10 milhas / h
Ciclismo de 10 milhas por hora ou mais
Jejum
Correndo e caminhando em um certo ritmo
Correr e andar intervalos
Subagueira
Basquete de basquete
- Partida de basquete
- Brinque com o Double Ten
- Solteiros em tênis
Folhas caídas varrendo e grudia
10 libras ou mais colheres por minuto, vala
Escovar
Como adicionar muito exercício de escada e como adicion á-lo aos exercícios
Se você está estagnado com exercícios e aqueles que estão tentando aumentar o nível de exercícios no futuro, adicione exercícios mais intensos (também conhecidos como exercícios de alta intensidade) a toda a rotina de condicionamento físico. É uma das maneiras de aumentar, aumentar o coração saúde e aumentar o metabolismo.
No entanto, existem diretrizes para mant ê-lo com segurança e eficácia. Saiba mais sobre os benefícios do exercício intenso e como aumentar com segurança a intensidade do exercício.
- Quando se trata de exercício, a intensidade do exercício é tão importante quanto o tempo de exercício. Em geral, a intensidade do exercício é dividida em três categorias:
- Baixo
- Meio
intenso
De acordo com a American Heart Association, o intenso exercício é exercita r-se de 70 a 85 % da frequência cardíaca máxima. Exemplos de exercício intenso incluem:
correndo
Ciclismo de 10 milhas por hora ou mais
Pegue uma mochila pesada nas costas e caminhe na ladeira.
corda
