Ferramenta de gerenciamento de estresse do novo semestre

Todos nos sentimos estressados ​​ocasionalmente. A ansiedade é uma maneira de lidar com nossos corpos, o que pode causar reações físicas, emocionais e psicológicas.

No entanto, se o estresse não for gerenciado ou começar a espremer a vida, isso pode levar a problemas mais sérios, como ansiedade e depressão. Como muitos alunos, pais e professores pensam no novo semestre.

“No ano passado e meio, sab e-se que adultos e crianças aumentaram drasticamente o nível de ansiedade e depressão. Se você não o administrar com cuidado por tratamento, aut o-cuidado ou, em alguns casos, estresse. O número está aumentando devido aos fatores “, diz o Dr. Gale Solz, professor associado clínico psiquiátrico do Hospital Idoso de Nova York / Universidade Médica de Wil Cornell e uma psicanálise no Instituto de Psicanálise de Nova York.

Estresse, ansiedade e depressão reduzem as funções, as crianças se afastam do aprendizado e os adultos se afastam do trabalho. É por isso que Saltz diz que estudantes e adultos devem estar cientes dos sinais e sintomas de ansiedade, depressão e aprender a combater o estresse.

Este artigo descreve estratégias eficazes para estudantes, pais, professores e outros funcionários da escola.

Para os pais, alunos e professores, as habilidades de gerenciamento de estresse e negociação são muito importantes em qualquer série, especialmente no próximo ano fiscal, quando o Covid-19 continua a se preocupar.

“Disse psicólogo clínico, especialista ansioso e fundador do SIMELMINDCBT, Dra. Julia Trohsky (PhD).

Em particular, muitos estudantes passaram um ano em diferentes ambientes no ano passado, estudando e trabalhando. Turovsky ressalta que existem poucos contatos com outras crianças, especialmente as crianças do grupo, e podem ter perdido a socialização.

Dizem que “baterias sociais” são facilmente esgotadas para estudantes, professores e pais. Em outras palavras, em indivíduos e grupos, quando se tornam sociáveis, são muito estimulados e cansados ​​e precisam ir para casa para descansar e cobrar. Isso pode levar a um alto nível de estresse para todas as idades “. Ferramenta de gerenciamento de estresse < pan> para o novo semestre

Todos nos sentimos estressados ​​ocasionalmente. A ansiedade é uma maneira de lidar com nossos corpos, o que pode causar reações físicas, emocionais e psicológicas.

No entanto, se o estresse não for gerenciado ou começar a espremer a vida, isso pode levar a problemas mais sérios, como ansiedade e depressão. Como muitos alunos, pais e professores pensam no novo semestre.

“No ano passado e meio, sab e-se que adultos e crianças aumentaram drasticamente o nível de ansiedade e depressão. Se você não o administrar com cuidado por tratamento, aut o-cuidado ou, em alguns casos, estresse. O número está aumentando devido aos fatores “, diz o Dr. Gale Solz, professor associado clínico psiquiátrico do Hospital Idoso de Nova York / Universidade Médica de Wil Cornell e uma psicanálise no Instituto de Psicanálise de Nova York.

Estresse, ansiedade e depressão reduzem as funções, as crianças se afastam do aprendizado e os adultos se afastam do trabalho. É por isso que Saltz diz que estudantes e adultos devem estar cientes dos sinais e sintomas de ansiedade, depressão e aprender a combater o estresse.

1. Este artigo descreve estratégias eficazes para estudantes, pais, professores e outros funcionários da escola.
2. Para os pais, alunos e professores, as habilidades de gerenciamento de estresse e negociação são muito importantes em qualquer série, especialmente no próximo ano fiscal, quando o Covid-19 continua a se preocupar.
3. “Disse psicólogo clínico, especialista ansioso e fundador do SIMELMINDCBT, Dra. Julia Trohsky (PhD).
4. Em particular, muitos estudantes passaram um ano em diferentes ambientes no ano passado, estudando e trabalhando. Turovsky ressalta que existem poucos contatos com outras crianças, especialmente as crianças do grupo, e podem ter perdido a socialização.

Dizem que “baterias sociais” são facilmente esgotadas para estudantes, professores e pais. Em outras palavras, em indivíduos e grupos, quando se tornam sociáveis, são muito estimulados e cansados ​​e precisam ir para casa para descansar e cobrar. Isso pode levar a um alto nível de estresse para todas as idades “. Ferramenta de gerenciamento de estresse do novo semestre

1. Todos nos sentimos estressados ​​ocasionalmente. A ansiedade é uma maneira de lidar com nossos corpos, o que pode causar reações físicas, emocionais e psicológicas.
2. No entanto, se o estresse não for gerenciado ou começar a espremer a vida, isso pode levar a problemas mais sérios, como ansiedade e depressão. Como muitos alunos, pais e professores pensam no novo semestre.
3. “No ano passado e meio, sab e-se que adultos e crianças aumentaram drasticamente o nível de ansiedade e depressão. Se você não o administrar com cuidado por tratamento, aut o-cuidado ou, em alguns casos, estresse. O número está aumentando devido aos fatores “, diz o Dr. Gale Solz, professor associado clínico psiquiátrico do Hospital Idoso de Nova York / Universidade Médica de Wil Cornell e uma psicanálise no Instituto de Psicanálise de Nova York.
4. Estresse, ansiedade e depressão reduzem as funções, as crianças se afastam do aprendizado e os adultos se afastam do trabalho. É por isso que Saltz diz que estudantes e adultos devem estar cientes dos sinais e sintomas de ansiedade, depressão e aprender a combater o estresse.
5. Este artigo descreve estratégias eficazes para estudantes, pais, professores e outros funcionários da escola.

Para os pais, alunos e professores, as habilidades de gerenciamento de estresse e negociação são muito importantes em qualquer série, especialmente no próximo ano fiscal, quando o Covid-19 continua a se preocupar.

“Disse psicólogo clínico, especialista ansioso e fundador do SIMELMINDCBT, Dra. Julia Trohsky (PhD).

Em particular, muitos estudantes passaram um ano em diferentes ambientes no ano passado, estudando e trabalhando. Turovsky ressalta que existem poucos contatos com outras crianças, especialmente as crianças do grupo, e podem ter perdido a socialização.

Dizem que “baterias sociais” são facilmente esgotadas para estudantes, professores e pais. Em outras palavras, em indivíduos e grupos, quando se tornam sociáveis, são muito estimulados e cansados ​​e precisam ir para casa para descansar e cobrar. Isso pode levar a um alto nível de estresse para todas as idades “.

No entanto, ao planejar essas mudanças, você pode se preparar para uma transição tranquila quando as aulas começarem. O desenvolvimento de habilidades para lidar com o estresse garantirá que alunos, pais e professores tenham as ferramentas necessárias para ter um ano de volta às aulas bem-sucedido e produtivo.

De volta às aulas, os alunos enfrentam todos os tipos de fatores estressantes. Ter as ferramentas para lidar com seus efeitos é fundamental para o sucesso. Aqui estão algumas soluções:

exercícios de respiração abdominal profunda

Você pode praticar a respiração profunda entre as aulas, durante o almoço, antes ou depois da escola.

Sente-se confortavelmente com os dois pés no chão e coloque uma das mãos na barriga. Certifique-se de que seus músculos estejam relaxados.

Respire profundamente pelo nariz até que sua barriga se expanda.

Prenda a respiração por 5 segundos e expire lentamente pela boca, como se estivesse soprando com um canudo.

Repita esse padrão por 3 a 5 minutos.

Experimente o relaxamento muscular progressivo

Fique em uma posição confortável.

1. Comece alongando os músculos da perna.
2. Inspire por 5 a 10 segundos enquanto contrai esses músculos e depois expire para liberar a contração.
3. Mantenha esta posição relaxada por 10 segundos.

Levante o corpo e contraia diferentes grupos musculares ao inspirar e expirar, prendendo cada respiração por 5 a 10 segundos e relaxando por 10 segundos antes de passar para o próximo grupo muscular.

mova seu corpo regularmente

A atividade física regular por meio de exercícios e esportes pode ajudar a reduzir os efeitos do estresse. Incentive seus filhos a praticar esportes e atividades ou experimente fazer exercícios em família à noite.

Reconheça e aceite todas as emoções

Turowski disse que as crianças e os adolescentes precisam compreender que as habilidades de enfrentamento não significam eliminar todas as emoções negativas, como estar infeliz, irritado, insatisfeito, deprimido ou ansioso. Em vez disso, as habilidades de enfrentamento devem permitir que você reconheça esses sentimentos, aponte-os, afirme-os e tome medidas para promovê-los.

aprenda a comunicar conflitos

Pais e professores devem incentivar os alunos a compartilhar quando se sentirem cansados, distraídos ou sobrecarregados, diz Turowski.

Embora as estratégias específicas de enfrentamento possam variar de pessoa para pessoa, para a maioria das pessoas isso envolverá o compartilhamento de emoções difíceis com um ente querido ou alguém em quem você confia, diz Turowski.

encontre um ouvinte confiável

Também é importante que os alunos tenham alguém que seja atencioso e os ouça sem preconceitos.

Estudantes de todas as idades devem encontrar pelo menos dois adultos que possam confiar e ter a maior parte do tempo. Isso inclui funcionários da escola, amigos da família, família, apoiadores locais e especialistas em saúde mental.

Peça ao seu filho para escrever um nome e informações de contato em um cartão para colocar em uma mochila ou telefone celular.

Até agora, muitos pais mudaram e se tornaram um especialista que pode lidar com qualquer coisa. No entanto, gerenciar casas, trabalho e escolas é um fardo pesado, e existem inúmeros pais e cuidadores que já experimentaram estresse de alto nível. Aqui, apresentarei como lidar com os pais durante o novo semestre.

Faça uma pausa para meditação

De acordo com as revisões sistemáticas de 2014 e a metanálise, é útil para reduzir o estresse e limpar a mente, mesmo em 5 minutos de intervalos de meditação, como picareta escolar, antes do trabalho e antes de ir para a cama. Além disso, o uso desse tempo para praticar a respiração abdominal profunda pode reduzir o estresse.

Para iniciar a meditação, verifique se você está em um lugar tranquilo.

Feche os olhos e respire fundo e concentr e-se neste momento.

mova seu corpo regularmente

Quanto mais você pratica a meditação da atenção plena, mais fácil é impedir que você possa controlar seus pensamentos.

• Aut o-cuidado diário
• Os pais são frequentemente o primeiro grupo de autocuidação no fundo de suas responsabilidades. Comer muito, beber muita água, exercita r-se e descansar e ter muito tempo é eficaz na prevenção de irritação e frustração excessivas “, disse Turowsky.
• Evite usar multimídia
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• Aqui estão algumas medidas para estudantes e pais, bem como como professores e outros funcionários da escola lidam com o estresse.
• Reconheça seus sentimentos

Como os alunos, professores e outros funcionários da escola precisam estar cientes de que podem ter caído da síndrome da queima. Quando isso acontece, é melhor se tratar com compaixão.

“Praticar aut o-compressões, não aut o-críticas, mas reconhecer sinais de dor e emoções negativas e afirmar”, diz Turosky.

Peça apoio ao seu chefe

“O estresse da síndrome da queima é especialmente afetado por muitos funcionários da escola; portanto, é necessário reduzir a quantidade de trabalho, limitar o horário de trabalho, permitir o trabalho de horas extras e criar um local de trabalho seguro.

• Professores e outros funcionários da escola também devem saber que, se estiverem preocupados com os problemas de saúde mental, apoiarão e consultarão.
• Dar um tempo
• A prática de respiração profunda e relaxamento muscular gradual pode ser realizada entre aulas, almoço ou depois da escola.
• Aut o-cuidado diário
• Existem as seguintes maneiras de lidar com o estresse durante o período acadêmico:
• Hábitos alimentares corretos
• Coma bem, coma bem, exercit e-se todos os dias
• Coma uma refeição saudável; coma uma refeição saudável; coma corretamente; coma corretamente; coma corretamente; coma a refeição correta; coma a refeição correta; refeição correta; refeição correta coma; coma corretamente; coma corretamente
• Sono apropriado
• Aqui estão algumas dicas para atingir esses objetivos:
• Use domingo para planejar uma semana e se exercitar por uma semana.

Aprenda uma bolsa de ginástica sobressalente no carro em caso de almoço ou quando tiver tempo para caminhar depois da escola.

Para alimentos intermitentes, vegetais e frutas cortados na geladeira.

• Eu vou para a cama todas as noites por um tempo razoável.
• Se você não precisar lidar com a ansiedade ou se estressar, convém ajudar o especialista.
• “Os pais precisam conhecer os sinais para serem vistos para saber que levaram seus filhos a um especialista e, em alguns casos, têm tempo para serem tratados e, em alguns casos,”, diz Saltz.
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• Aumento do uso de álcool, tabaco e outras substâncias.
• Dores de cabeça, dores no corpo, problemas estomacais e digestivos
• É normal sentir-se estressado temporariamente. No entanto, se você ou o seu filho apresentarem sintomas de stress durante um longo período de tempo, pode ser um sinal de que o stress não está a ser gerido adequadamente.

Primeiro, consulte o seu médico de família ou o médico do seu filho. Seu médico pode querer verificar sinais físicos de estresse e outras condições de saúde. Peça um encaminhamento para um conselheiro ou terapeuta. Aqui estão alguns recursos para ajudá-lo: