O almoço é o melhor momento para a nutrição diurna.
Se você estiver praticando uma dieta de baixa carboidrato, a preparação de um almoço apropriado criará uma diferença entre o resto da tarde ou letárgica.
No entanto, pode ser difícil encontrar uma nova receita.
Aqui, apresentaremos 20 almoço nutritivo e simples e baixo que encherá seu estômago até a próxima refeição.
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Spaghetti é um excelente alimento com baixo teor de carboidratos para substituir as massas. Uma vez fervido, você pode usar um garfo para cortar a polpa em um fio longo, como macarrão semelhante a macarrão.
O método de cozimento é perfurado em vários lugares com um garfo e assado a 350 ℉ (180 ° C) por 30 a 45 minutos. Pode ser fervido por 20 minutos ou cortar pela metade e aquecido em um microondas por 6 a 8 minutos.
Coloque o macarrão de abóbora com molho de bolonhesa e aplique queijo parmesão. Se você usar feijão sem produtos lácteos e queijo parmesão, será uma versão vegana.
Este rolo primavera é muito fácil e você pode faz ê-lo imediatamente.
Primeiro, molhe o arroz até ficar mais macio por alguns segundos com água corrente. Coloqu e-o em uma plataforma dura e organize cenouras raladas, pepino fatiado, pimentão desfiado, hortelã ou coentro no meio.
Adicione suas proteínas favoritas, como frango, salmão e ritmo, e aplique um pouco de molho de pistache de limão. O molho de pistache de limão é um molho de estilo tailandês e pode ser comprado em lojas e online. Você também pode misturar um pouco de manteiga de amendoim com vinagre de arroz, óleo de gergelim e suco de limão.
Geralmente, os tacos tendem a estar cheios de carboidratos.
No entanto, a única necessidade de reduzir o teor de carboidratos deste delicioso prato é substituir as conchas de tacos usando milho comum por alface e folhas de repolho.
Se não houver pimenta extra, você pode fazer ingredientes do zero. Em uma panela grande, fritam levemente vacas, frango, tofu e carne picada de Seatan, alho picado e cebola picada.
Adicione os tomates fatiados, molho de tomate, feijão ou feijão foco e tempere com pimenta em pó, cominho, sal e pimenta. Cozinhe por 30 minutos, coloque o queijo ralado ou o fermento nutricional antes de comer.
Os legumes embrulhados em uma forma em forma de espiral são ingredientes lindos para almoço com baixo teor de carboidratos.
Em particular, abobrinha e beterraba têm uma textura perfeita tão boa quanto o macarrão. Se você usar um equipamento Spila Riser, poderá cortar esses vegetais de pouco como macarrão.
Além disso, é rico em fibras alimentares para baixas calorias. Essa baixa densidade de caloria reduz a fome, torna mais fácil ficar cheio e também é útil para perda de peso (1, 2).
Basta embalar o frango, o ritmo, o petit tomate, os pinheiros, o manjericão fresco, o azeite e o suco de limão um pouco espremido em uma abobrinha ou beterraba crocante.
Port a-Bello Pizza é uma ótima maneira de fazer pizza sem usar carboidratos normais. O tamanho grande e a textura espessa desses cogumelos são particularmente atraentes como alternativa à massa convencional de pizza.
Não é apenas o baixo carboidrato, mas o plano da porta é rico em componentes ant i-inflamatórios, como vitaminas B, potássio, polissacarídeos, terpenóides e fenóis (3, 4).
Para fazer este prato, aplique óleo de alho no fundo do cogumelo de portbello lavado e seco. Coloque o prato superior no prato superior com molho de pizza, fatias de tomate, carne ou pepperoni vegano, queijo mussarela ou queijo vegano.
Asse por 7-8 minutos antes de comer.
Como esse sushi enrolado não usa arroz, ele pode não apenas reduzir os carboidratos, mas também reduzir o tempo de preparação.
Primeiro, aplique o abacate esmagado em algas marinhas (uma fina marinha quadrada como papel) e polvilhe o fermento nutricional.
Em seguida, adicione seus vegetais fatiados favoritos, como pimentão, pepino, tomate e cebola, além de fontes de proteínas como edamame, peixe e marinações.
Não aplique um terço das algas marinhas. Em seguida, molhado um terço do topo com algumas gotas de água.
Mex a-Fry sem macarrão e arroz é uma opção para um delicioso almoço baix o-carbo que pode ser feito em alguns minutos.
Nesta versão doce e azeda, frite frango e cebola verde, ervilhas, pimentão, feijão verde e milho bebê em uma panela chinesa não queimada. E basta adicionar seu molho de vinagre doce baix o-carboidrato favorito.< pan> Adicione os tomates fatiados, molho de tomate, feijão ou feijão de foco e tempere com pimenta em pó, cominho, sal e pimenta. Cozinhe por 30 minutos, coloque o queijo ralado ou o fermento nutricional antes de comer.
Os legumes embrulhados em uma forma em forma de espiral são ingredientes lindos para almoço com baixo teor de carboidratos.
Em particular, abobrinha e beterraba têm uma textura perfeita tão boa quanto o macarrão. Se você usar um equipamento Spila Riser, poderá cortar esses vegetais de pouco como macarrão.
Além disso, é rico em fibras alimentares para baixas calorias. Essa baixa densidade de caloria reduz a fome, torna mais fácil ficar cheio e também é útil para perda de peso (1, 2).
Basta embalar o frango, o ritmo, o petit tomate, os pinheiros, o manjericão fresco, o azeite e o suco de limão um pouco espremido em uma abobrinha ou beterraba crocante.
Port a-Bello Pizza é uma ótima maneira de fazer pizza sem usar carboidratos normais. O tamanho grande e a textura espessa desses cogumelos são particularmente atraentes como alternativa à massa convencional de pizza.
Não é apenas o baixo carboidrato, mas o plano da porta é rico em componentes ant i-inflamatórios, como vitaminas B, potássio, polissacarídeos, terpenóides e fenóis (3, 4).
Para fazer este prato, aplique óleo de alho no fundo do cogumelo de portbello lavado e seco. Coloque o prato superior no prato superior com molho de pizza, fatias de tomate, carne ou pepperoni vegano, queijo mussarela ou queijo vegano.
Asse por 7-8 minutos antes de comer.
Como esse sushi enrolado não usa arroz, ele pode não apenas reduzir os carboidratos, mas também reduzir o tempo de preparação.
Primeiro, aplique o abacate esmagado em algas marinhas (uma fina marinha quadrada como papel) e polvilhe o fermento nutricional.
Em seguida, adicione seus vegetais fatiados favoritos, como pimentão, pepino, tomate e cebola, além de fontes de proteínas como edamame, peixe e marinações.
Não aplique um terço das algas marinhas. Em seguida, molhado um terço do topo com algumas gotas de água.
Mex a-Fry sem macarrão e arroz é uma opção para um delicioso almoço baix o-carbo que pode ser feito em alguns minutos.
Nesta versão doce e azeda, frite frango e cebola verde, ervilhas, pimentão, feijão verde e milho bebê em uma panela chinesa não queimada. E basta adicionar seu molho de vinagre doce baix o-carboidrato favorito. Adicione os tomates fatiados, molho de tomate, feijão ou feijão foco e tempere com pimenta em pó, cominho, sal e pimenta. Cozinhe por 30 minutos, coloque o queijo ralado ou o fermento nutricional antes de comer.
Os legumes embrulhados em uma forma em forma de espiral são ingredientes lindos para almoço com baixo teor de carboidratos.
Em particular, abobrinha e beterraba têm uma textura perfeita tão boa quanto o macarrão. Se você usar um equipamento Spila Riser, poderá cortar esses vegetais de pouco como macarrão.
Além disso, é rico em fibras alimentares para baixas calorias. Essa baixa densidade de caloria reduz a fome, torna mais fácil ficar cheio e também é útil para perda de peso (1, 2).
Basta embalar o frango, o ritmo, o petit tomate, os pinheiros, o manjericão fresco, o azeite e o suco de limão um pouco espremido em uma abobrinha ou beterraba crocante.
Port a-Bello Pizza é uma ótima maneira de fazer pizza sem usar carboidratos normais. O tamanho grande e a textura espessa desses cogumelos são particularmente atraentes como alternativa à massa convencional de pizza.
Não é apenas o baixo carboidrato, mas o plano da porta é rico em componentes ant i-inflamatórios, como vitaminas B, potássio, polissacarídeos, terpenóides e fenóis (3, 4).
Para fazer este prato, aplique óleo de alho no fundo do cogumelo de portbello lavado e seco. Coloque o prato superior no prato superior com molho de pizza, fatias de tomate, carne ou pepperoni vegano, queijo mussarela ou queijo vegano.
Asse por 7-8 minutos antes de comer.
Como esse sushi enrolado não usa arroz, ele pode não apenas reduzir os carboidratos, mas também reduzir o tempo de preparação.
Primeiro, aplique o abacate esmagado em algas marinhas (uma fina marinha quadrada como papel) e polvilhe o fermento nutricional.
Em seguida, adicione seus vegetais fatiados favoritos, como pimentão, pepino, tomate e cebola, além de fontes de proteínas como edamame, peixe e marinações.
Não aplique um terço das algas marinhas. Em seguida, molhado um terço do topo com algumas gotas de água.
Mex a-Fry sem macarrão e arroz é uma opção para um delicioso almoço baix o-carbo que pode ser feito em alguns minutos.
Nesta versão doce e azeda, frite frango e cebola verde, ervilhas, pimentão, feijão verde e milho bebê em uma panela chinesa não queimada. E basta adicionar seu molho de vinagre doce baix o-carboidrato favorito.
Se tiver tempo, você pode fazer o seu próprio combinando 1 dente de alho, 1 pimenta vermelha, 1/4 xícara (60ml) sem açúcar, 1/2 xícara (120ml) de vinagre de arroz, 1 colher de sopa (15ml) de molho de soja e um pouco de estévia. Você também pode fazer um molho.
Leve os ingredientes para ferver, mexendo bem. Deixe esfriar por alguns minutos e depois coloque nas refeições. Adicione sementes de gergelim, se desejar.
As saladas são uma ótima maneira de adicionar mais vegetais saudáveis à sua dieta (5).
As coberturas para saladas são infinitas. Para manter os carboidratos baixos, comece com verduras como espinafre, milho, rúcula e alface romana.
Em seguida, adicione alguns vegetais. Se possível, deixe porções não distribuídas para aumentar significativamente o conteúdo de vitaminas, minerais, fibras alimentares e antioxidantes (6, 7).
Por fim, adicione uma fonte de proteína como ovos, peito de peru, nozes ou feijão preto, junto com abacate ou azeitonas, e cubra com seu molho favorito com baixo teor de carboidratos.
Esta sopa tem baixo teor de carboidratos e fica deliciosa servida quente ou fria.
Para fazer, ferva 4 xícaras (500 g) de abóbora picada com 1 cebola picada e 1 colher de sopa (15 ml) de azeite, mexendo ocasionalmente, por 8 a 10 minutos, até que a abóbora esteja cozida.
Em seguida, adicione 350 ml de caldo de legumes, deixe ferver e cozinhe por cerca de 10 minutos até que a abóbora esteja macia. Por fim, adicione 75ml de creme de coco ou leite e misture com a varinha mágica.
Cubra com castanhas de caju torradas, repolho roxo ralado e polvilhe com flocos de coco sem açúcar antes de servir.
O repolho é pobre em carboidratos, rico em fibras e repleto de nutrientes, especialmente vitaminas C e K. Também contém polifenóis e compostos de enxofre, dois poderosos antioxidantes que podem proteger contra doenças cardíacas e alguns tipos de cancro (8, 9, 10, 11, 12).
Esta salada de repolho asiática combina repolho vermelho e verde picado com cenoura ralada, coentro e cebolinha.
Para o molho, misture 1 colher de sopa (15 ml) de gengibre picado, óleo de gergelim, manteiga de amêndoa e vinagre de arroz, 1 colher de chá (5 ml) de tamari, um pouco de xarope de bordo e um pouco de limão. Adicione à salada e misture bem.
Cubra com carne ou vegetais para adicionar proteína.
A couve-flor é um vegetal crucífero rico em fibra alimentar, ácido fólico e vitaminas C, E e K (13).
Para fazer um substituto do arroz com baixo teor de carboidratos, quebre uma couve-flor em pedaços pequenos e quebre o arroz com as mãos. Você também pode usar um processador de alimentos, mas tome cuidado para não processar demais ou o arroz ficará empapado.
Adicione o óleo de coco e frite a couve-flor com vegetais sem amido, como pimentão e brócolis, junto com carne moída, gengibre fresco e cebolinha em fatias finas até dourar e ficar macio.
Tempere com molho de soja com baixo teor de fibras ou sementes de gergelim e cubra com um ovo frito.
Esta salada é muito simples mas deliciosa.
Em uma tigela pequena, misture 1 alho picado, 1 colher de sopa (15 ml) de azeite, 2 colheres de sopa (30 ml) de suco de laranja, meia toranja e 1 colher de chá (5 ml) de mostarda Dijon e xarope de bordo.
Descasque a toranja e corte o miolo com uma faca afiada. Coloque as fatias de frutas em cima das verduras e polvilhe com cebola, pepino, amêndoas, manjericão fresco e molho. Finalize com salmão defumado ou grão de bico assado.
A quiche tradicional tende a ser rica em carboidratos, mas ao substituir a farinha de trigo pela farinha de amêndoa, você pode reduzir significativamente a quantidade de carboidratos.
As amêndoas contêm antioxidantes poderosos, a maioria dos quais concentrados na pele. O descascamento, que é conhecido por ser incorreto, remove muitos desses antioxidantes, por isso escolha uma farinha de amêndoa mais firme (14, 15)., 16).
Você também pode fazer o seu próprio moendo farinha de amêndoa dura em um processador de alimentos ou liquidificador de alta velocidade.
Faça uma crosta misturando a farinha de amêndoa com um pouco de azeite e sal e coloque no fundo de uma forma de muffins. Cubra com a mistura de ovo, queijo, espinafre e tomate seco e leve ao forno por mais 15-20 minutos.
Para uma versão vegana, use uma mistura de tofu e queijo vegano.
A sopa cremosa de cogumelos é uma opção de almoço simples e deliciosa.
Primeiro, refogue 224 gramas de cogumelos picados com 1 cebola pequena e 4 dentes de alho por cerca de 8 minutos ou até que os cogumelos liberem seu suco.
1, 5 xícaras (360 ml) de xícara de chá, 11 xícaras (340 ml) de coco e 4 xícaras de chá. дровыми орешками и подавайте.
