A depressão é uma doença mental que afeta mais de 17 milhões de adultos nos Estados Unidos. No entanto, acredita-se que o número real seja muito maior, já que muitas pessoas com depressão não procuram tratamento por vários motivos.
A seguir estão cinco classificações de transtornos depressivos que compartilham características como tristeza, irritabilidade, sentimentos de vazio e alterações na função cognitiva que afetam o funcionamento:
- Transtorno depressivo maior (TDM)
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- transtorno depressivo maior
- transtorno disfórico pré-menstrual
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Os transtornos depressivos são tratados com medicamentos e psicoterapia. Além disso, mudanças no estilo de vida, como mudar a dieta e tomar certos suplementos, podem ajudar na recuperação e prevenir a recorrência.
Por exemplo, alguns estudos demonstraram que certas vitaminas, minerais, ervas e outros compostos podem ter benefícios adicionais na melhoria dos sintomas da depressão.
No entanto, os suplementos fitoterápicos e dietéticos não são monitorados da mesma forma que os medicamentos pela Food and Drug Administration (FDA) dos EUA. Portanto, nem sempre você pode ter certeza do que está consumindo e se é seguro.
Além disso, são necessárias mais pesquisas sobre quais suplementos naturais são mais eficazes para a depressão e quais efeitos colaterais eles podem causar.
Vale a pena pesquisar e consultar seu médico antes de incorporar suplementos à sua dieta. Este artigo apresenta 11 suplementos que podem ajudar pessoas com depressão.
- Rhodiola (Rhodiola rosea)
- Açafrão
- Ácidos gordurosos de omega-3
- NAC (N-acetilcisteína)
- Vitamina D
- Vitaminas B.
- zinco
- A pesquisa sugeriu que a vitamina B12 e a deficiência de ácido fólico podem aumentar o risco de depressão e que complementar esses nutrientes pode reduzir os sintomas de depressão.
- Na revisão de 2020, a reposição precoce da vitamina B12 pode atrasar o início da depressão e melhorar os efeitos dos antidepressivos.
- zinco
- resumo
Rhodiola (Rhodiola rosea)
Rhodiola é um tipo de erva que pode trazer vários benefícios à saúde quando tomada em forma de suplemento. Rhodiola pode ajudá-lo a se adaptar a situações estressantes, incluindo a redução dos sintomas de depressão e a melhoria da resposta ao estresse.
Esta erva pode ter efeitos antidepressivos, melhorando a comunicação neuronal e reduzindo a hiperatividade do eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA).
O eixo HPA é um sistema complicado que regula a reação corporal ao estresse. Segundo a pesquisa, o aprimoramento do eixo HPA pode estar associado à depressão maior.
Alguns estudos sugeriram que o uso de suplementos de Rodiola pode afetar os receptores de neurotransmissores e as redes moleculares e ter um efeito benéfico em pacientes com depressão.
Por exemplo, um estudo de 57 pacientes com depressão tomou 340 mg de extrato de Rodiola por dia durante 12 semanas e os sintomas depressivos foram reduzidos clinicamente.
O tratamento com Rodiola foi menos eficaz que o medicamento antidepressivo, Sortolarin, mas muito menos efeitos colaterais.
Em outro estudo, suplementos que consistem em Rodiola e Saffrun reduziram significativamente os sintomas de depressão e ansiedade em depressão leve a moderada.
resumo
Rodiola pode mostrar um efeito benéfico nos sintomas de depressão usand o-o sozinho ou em combinação com açafrão. No entanto, são necessárias mais pesquisas para fazer uma conclusão sólida.
Açafrão
Suffrun é um tempero colorido e contém muitos antioxidantes, como a cromina carotenóide e a clocetina. Curiosamente, o Saffã deve ser um tratamento natural para a depressão.
A pesquisa mostrou que aumenta o nível do neurotransmissor serotonina que aumenta o humor no cérebro. Não se sabe exatamente como esse processo funciona, mas pens a-se que Saffran inibe a serotonina e manterá a serotonina no cérebro por um longo tempo.
De acordo com os cinco exames comparativos randomizados, a ingestão de suplementos de açafrão reduziu significativamente a depressão de adultos MDD em comparação com o tratamento com placebo.
Além disso, verifico u-se que os suplementos de açafrão têm o efeito de reduzir a depressão e os antidepressivos.
No entanto, os pesquisadores reconheceram que é necessário um teste de grande escala com uma pesquisa de rastreamento de longo prazo para avaliar mais a depressão de Saffron.
resumo
Os suplementos de açafrão têm se mostrado promissores como tratamento natural para a depressão. No entanto, a investigação está actualmente em curso e são necessários estudos maiores antes de se poder tirar conclusões.
Ácidos gordurosos de omega-3
Os ácidos graxos ômega-3 são ácidos graxos essenciais e devem ser obtidos na dieta. Algumas pesquisas sugerem que os suplementos de ômega-3 podem ajudar a tratar a depressão.
Os suplementos de ácidos graxos ômega-3 melhoraram significativamente os sintomas depressivos em mulheres grávidas e pós-parto, de acordo com uma análise de 2020 de um ensaio clínico randomizado envolvendo 638 mulheres.
Neste estudo, os suplementos com uma elevada proporção de ácido eicosapênico (EPA) em relação ao ácido docosahexaenóico (DHA) foram particularmente eficazes. EPA e DHA são dois tipos de ácidos graxos ômega-3 abundantes em frutos do mar.
Outra revisão de 26 estudos envolvendo 2. 160 pessoas descobriu que os suplementos de ômega-3 tiveram um efeito geral positivo no tratamento dos sintomas depressivos.
Especificamente, concluíram que consumir menos de 1 grama por dia de preparações de ómega-3 contendo pelo menos 60% de EPA é mais eficaz.
Embora essas descobertas sejam promissoras, outros estudos tiveram resultados mistos. Por exemplo, num estudo de 2019, os suplementos de ómega 3 não reduziram os sintomas de depressão em crianças e adolescentes com DMT.
Geralmente, os suplementos de ômega-3 são bem tolerados e podem ser adicionados a uma dieta saudável se faltar peixe gorduroso. Também pode ser útil no tratamento da depressão em algumas populações. No entanto, mais pesquisas são necessárias.
resumo
Suplementos de ômega-3 também podem ser úteis no tratamento da depressão em algumas populações, mas são necessárias mais pesquisas.
NAC (N-acetilcisteína)
NAC é um precursor dos aminoácidos L-cisteína e glutationa. A glutationa é considerada um dos antioxidantes mais importantes do corpo e é essencial para regular a inflamação e proteger as células dos danos oxidativos.
Foi demonstrado que o Tomo NAC traz muitos benefícios à saúde, incluindo o aumento dos níveis de glutationa no corpo.
Estudos demonstraram que pacientes deprimidos tendem a ter níveis mais elevados de citocinas inflamatórias, como fator de necrose C reativo, interleucina-6 e tumor alfa. Tomo pode ajudar a reduzir a inflamação e aliviar os sintomas de depressão.
Além disso, o NAC pode melhorar a liberação de neurotransmissores em pessoas com doenças mentais. A liberação de neurotransmissores como dopamina e glutamato pode estar associada a transtornos de humor e esquizofrenia.
Finalmente, uma revisão de cinco estudos realizados em 2016 concluiu que o tratamento com NAC reduziu significativamente os sintomas depressivos e melhorou a função em pacientes com depressão em comparação com o tratamento com placebo. Além disso, os suplementos de NAC foram seguros e bem tolerados.
Acredita-se que consumir 2 a 2, 4 gramas por dia seja útil no tratamento de doenças mentais, como a depressão.
resumo
Os suplementos de NAC podem reduzir os sintomas de depressão e melhorar a função em pacientes com depressão.
Vitamina D
A vitamina D é um nutriente essencial que desempenha muitas funções importantes no corpo. Infelizmente, muitas pessoas, incluindo pessoas com depressão, não recebem vitamina D suficiente.
A pesquisa mostra que as pessoas com depressão têm maior probabilidade de ter níveis baixos ou deficientes de vitamina D, que as pessoas com depressão tendem a ter níveis mais baixos de vitamina D do que a população em geral e que as pessoas com níveis mais baixos de vitamina D apresentam mais sintomas depressivos.
A vitamina D pode combater a depressão através de vários mecanismos, incluindo redução da inflamação, regulação do humor e proteção contra disfunções neurocognitivas.
Uma revisão de 2019 de quatro ensaios clínicos randomizados descobriu que os suplementos de vitamina D levam a benefícios clínicos em pacientes com depressão grave.
Além disso, um estudo de 2020 com pacientes deprimidos com deficiência de vitamina D descobriu que uma única infusão de 300. 000 UI de vitamina D, além do tratamento regular, reduziu significativamente os sintomas depressivos, a qualidade de vida e a gravidade da doença. Verificou-se que o grau de melhora foi significativo. melhorou.
No entanto, nas revisões de 2020 para 61 pesquisas, a concentração de vitamina D está relacionada aos sintomas da depressão, e o suplemento é eficaz, mas recomenda a vitamina D como um tratamento universal para a depressão. Conclui u-se que é necessária mais evidência.
resumo
A pesquisa mostrou que os suplementos de vitamina D são eficazes para pacientes deprimidos. No entanto, mais pesquisas são necessárias para poder prescrever a depressão como um tratamento padrão.
Vitaminas B.
As vitaminas B desempenham um papel importante na regulação das funções nervosas e no humor. Grupos de vitamina B contendo ácido fólico, B12 e B6 são essenciais para a produção e ajuste de neurotransmissores como serotonina, γ-amino-buta (GABA) e dopamina.
A pesquisa sugeriu que a vitamina B12 e a deficiência de ácido fólico podem aumentar o risco de depressão e que complementar esses nutrientes pode reduzir os sintomas de depressão.
Por exemplo, suplementos de ácido fólico podem reduzir os sintomas de resistência ao tratamento a crianças e adultos com mutações genéticas que afetam o metabolismo do ácido fólico.
Além disso, é mostrado que tomar suplementos de vitamina B12 é usado em combinação com antidepressivos para reduzir a depressão de pacientes com TDM.
Na revisão de 2020, a reposição precoce da vitamina B12 pode atrasar o início da depressão e melhorar os efeitos dos antidepressivos.
A vitamina B6 também demonstrou melhorar os sintomas de depressão usand o-a em combinação com outros nutrientes, como uma vitamina B3 chamada triptofano ou amida de nicotina.
resumo
A deficiência de vitamina B está associada a um aumento no risco de depressão. Grupos de vitamina B, como ácido fólico, vitamina B6 e B12, podem ser úteis para o tratamento da depressão.
zinco
O zinco é um mineral indispensável para ajustar a saúde e a neurotografia cerebral. Também possui efeitos antioxidantes e ant i-inflamatórios.
A deficiência de zinco está fortemente associada ao risco de depressão e ao aumento da gravidade grave da depressão.< Span> No entanto, nas revisões de 2020 para 61 pesquisas, a concentração de vitamina D está relacionada aos sintomas da depressão, mas o suplemento é eficaz, mas o tratamento universal da vitamina D para recomendar, conclui u-se que mais evidências eram necessárias.
resumo
A pesquisa mostrou que os suplementos de vitamina D são eficazes para pacientes deprimidos. No entanto, mais pesquisas são necessárias para poder prescrever a depressão como um tratamento padrão.
resumo
As vitaminas B desempenham um papel importante na regulação das funções nervosas e no humor. Grupos de vitamina B contendo ácido fólico, B12 e B6 são essenciais para a produção e ajuste de neurotransmissores como serotonina, γ-amino-buta (GABA) e dopamina.
A pesquisa sugeriu que a vitamina B12 e a deficiência de ácido fólico podem aumentar o risco de depressão e que complementar esses nutrientes pode reduzir os sintomas de depressão.
Por exemplo, suplementos de ácido fólico podem reduzir os sintomas de resistência ao tratamento a crianças e adultos com mutações genéticas que afetam o metabolismo do ácido fólico.
Além disso, é mostrado que tomar suplementos de vitamina B12 é usado em combinação com antidepressivos para reduzir a depressão de pacientes com TDM.
Na revisão de 2020, a reposição precoce da vitamina B12 pode atrasar o início da depressão e melhorar os efeitos dos antidepressivos.
A vitamina B6 também demonstrou melhorar os sintomas de depressão usand o-a em combinação com outros nutrientes, como uma vitamina B3 chamada triptofano ou amida de nicotina.
visão geral
A deficiência de vitamina B está associada a um aumento no risco de depressão. Grupos de vitamina B, como ácido fólico, vitamina B6 e B12, podem ser úteis para o tratamento da depressão.
zinco
O zinco é um mineral indispensável para ajustar a saúde e a neurotografia cerebral. Também possui efeitos antioxidantes e ant i-inflamatórios.
A deficiência de zinco está fortemente associada ao risco de depressão e ao aumento da gravidade grave da depressão. No entanto, nas revisões de 2020 para 61 pesquisas, a concentração de vitamina D está relacionada aos sintomas da depressão, e o suplemento é eficaz, mas recomenda a vitamina D como um tratamento universal para a depressão. Conclui u-se que é necessária mais evidência.
resumo
A pesquisa mostrou que os suplementos de vitamina D são eficazes para pacientes deprimidos. No entanto, mais pesquisas são necessárias para poder prescrever a depressão como um tratamento padrão.
Vitaminas B.
resumo
A pesquisa sugeriu que a vitamina B12 e a deficiência de ácido fólico podem aumentar o risco de depressão e que complementar esses nutrientes pode reduzir os sintomas de depressão.
