Comer muitas maçãs pode não ter base científica para reduzir o número de vezes que o médico aceita, mas as maçãs contêm nutrientes abundantes e têm muitos benefícios para prevenir doenças e manter a saúde a longo prazo.
Você conhece a famosa expressão de que uma maçã mantém o médico longe.
A frase foi criada pela primeira vez em 1913, mas foi baseada no Provérbio de Pembuluckshire, que começou em 1866.
De fato, a revista “Notas e consultas” publicou pela primeira vez esta citação: “Se você come maçã quando dorme, pode impedir que os médicos ganhem pão”.
De acordo com a pesquisa, comer muitas maçãs nem sempre leva a reduzir o número de vezes que o médico realmente se aplica, mas adicionar maçãs à dieta pode ajudar a melhorar os vários aspectos da saúde (1).)
Neste artigo, verei em detalhes se comer uma maçã por dia não é realmente um médico.
Di z-se que a Apple tem muitos efeitos que ajudam a promoção da saúde a longo prazo.
Nutritivo
As maçãs contêm muitos nutrientes importantes, como fibras alimentares, vitaminas, minerais e antioxidantes.
Você pode obter os seguintes nutrientes com uma maçã média (2):
Em particular, a vitamina C funciona como um antioxidante, neutraliza os compostos nocivos conhecidos como radicais livres e protege da doença (3).
A Apple também é uma excelente fonte de antioxidantes como Kelcetin, Ácido Cafeic e Epicatecina (4).
Apóia a saúde do coração
Estudos mostram que comer muitas maçãs pode reduzir o risco de várias doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas (5).
De fato, estudos para mais de 20. 000 adultos mostraram que comer muitas frutas e vegetais com muitos peixes brancos, incluindo maçãs, reduz o risco de derrame (6).
Isso parece ser devido à existência de flavonóides contidos nas maçãs. Os flavonóides são compostos indicados para reduzir a inflamação e proteger a saúde do coração (7, 8).
A Apple contém uma grande quantidade de fibras alimentares solúveis em água, reduzindo os níveis de pressão arterial e colesterol, que são fatores perigosos para doenças cardíacas (9).
Incluindo compostos que combatem o câncer
As maçãs contêm vários compostos que podem impedir o câncer, como antioxidantes e flavonóides (10).
De acordo com 41 revisões de pesquisa, comer muitas maçãs reduziu o risco de câncer de pulmão (11).
Outro estudo também observou o mesmo resultado e foi relatado que comer muitas maçãs reduz o risco de câncer de reto do cólon (12).
Outros estudos sugeriram que dietas e vegetais são abundantes podem prevenir câncer gástrico, câncer de cólon, câncer de pulmão, câncer de bucal e câncer de esôfago (13).
No entanto, são necessárias mais pesquisas para avaliar o potencial efeito anticâncer das maçãs e determinar se outros fatores estão envolvidos.
Outros efeitos na saúde
As maçãs também estão relacionadas a muitos outros benefícios à saúde que podem ajudar os médicos a partir:
- Suporta perda de peso. As maçãs contêm fibras alimentares, indicando que promovem uma sensação de plenitude, reduzem as calorias e promovem a perda de peso (14, 15).
- Promoção da Saúde óssea. Um estudo usando humanos, animais e tubos de teste revelou que comer muitas frutas aumentou a densidade óssea e reduziu o risco de osteoporose (16, 17).
- Promoção da função cerebral. Segundo experimentos com animais, a ingestão de maçãs sugere que o estresse oxidativo reduz o estresse oxidativo, evita o declínio mental e tem o efeito de atrasar os sinais de envelhecimento (13).
- Prevenir asma. A pesquisa mostrou que um aumento na ingestão de Apple pode estar relacionado a uma diminuição no risco de asma (13).
- Reduzir o risco de diabetes. De acordo com uma revisão em grande escala, comer uma maçã por dia reduzirá o risco de diabetes tipo 2 em 28 % em comparação com o caso em que você não come maçã (18).
resumo
As maçãs são nutritivas e estão relacionadas a muitos benefícios à saúde, como promover a saúde do coração e reduzir o risco de algum tipo de câncer.
É improvável que comer maçã todos os dias prejudique sua saúde.
No entanto, é possível tomar muita coisa boa e comer muitas maçãs todos os dias pode causar alguns efeitos colaterais desagradáveis.
Em particular, o aumento da ingestão de fibras em um curto período de tempo pode causar sintomas como gás, inchaço e dor de estômago (19).
Como outras frutas, a Apple contém uma quantidade considerável de carboidratos por peça (2).
Isso não é um problema para a maioria das pessoas, mas aqueles que praticam dietas com baixo teor de carboidratos e dieta cetogênica podem precisar se abster de ingestão.
resumo
É improvável que comer maçã todos os dias afete adversamente sua saúde. No entanto, comer muita maçã todos os dias pode causar indigestão.
