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Como revisar marcas e produtos
A Healthline apresenta apenas as marcas e produtos que apoiamos.
- Avaliação de ingredientes e prescrições: você pode prejudicar?
- Verifique toda a exibição da ênfase à saúde: é consistente com a base científica atual?
- Avaliação de marcas: é sincero e cumpriu as melhores práticas do setor?
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Este artigo faz parte do conteúdo de colaboração com a Tempest, a primeira plataforma de pesquisa digital baseada em evidências.
Para muitas pessoas, a proibição é expandida principalmente para cair no “Don Bottom”, que é considerado um provérbio, e buscar recuperação através do grupo de apoio a pares e um centro de tratamento pessoal. Pelo menos muitas pessoas pensaram em recuperação de distúrbios do uso de álcool. Mas, recentemente, não há necessidade de perder tudo ou rotular o “alcoolismo” para revisar se o relacionamento com o álcool tem um efeito positivo na vida.
Recentemente, desafios de 30 dias, como “Jannual seco” e “Sorber Oktor”, começaram a perceber que têm a vantagem de cortar álcool por um certo período de tempo. No entanto, aqueles que acabaram de despertar para a curiosidade da abstinência podem não saber o que pensar sobre o relacionamento com o álcool.
Você não precisa ter medo ou ameaçar. Você pode pensar: “Pode ser necessário se enfrentar sobre beber esta semana”. O método de partida é o seguinte.
Você pode não pensar que o álcool é um problema perceptível em sua vida, mas ainda é uma boa ideia avaliar seu relacionamento com o álcool, mas é uma boa ideia, um programa de recuperação digital, um diretor de operação clínica de Tempest, Ruby. O medidor (LCSW) diz.
“O álcool está perturbando seu modo de vida e o que você quer fazer? Pode ser útil que o álcool pense nos efeitos do álcool nos quatro principais quadrantes da sua vida”, diz o medidor. O seguinte é um exemplo:
- Be m-estar mental
- Be m-estar físico
- Relação humana
- Be m-estar físico, saúde física, saúde mental, balanço físico de Welby, trabalho e vida cotidiana
Para determinar se o álcool tem um efeito negativo em sua saúde, relações humanas, trabalho, escola e saúde mental, considere o dia seguinte à bebida e bebida:
- Beber álcool faz você discutir mais com amigos e familiares?
- Não consegue aproveitar um dia de sol por causa de uma ressaca?
- A quantidade que você bebeu na noite anterior está afetando sua produtividade no trabalho ou na escola?
“Os sinais de que o álcool está tendo um impacto negativo em sua vida incluem relacionamentos rompidos, sintomas persistentes de abstinência, sensação de descontrole, beber mais para sentir os mesmos efeitos e envolvimento legal relacionado ao uso de álcool.” e Amy Ellinwood LPC. Associados da Marisol Solarte Elacher MA, LPC & amp; amp;
Se você se sente ambivalente em relação a mudar seu relacionamento com o álcool, está tudo bem – na verdade, é completamente normal – diz Ellinwood.
“Há muitas formas de gerir o consumo de álcool em ambientes sociais, incluindo aprender e implementar estratégias de redução de danos, gerir a mitigação e utilizar competências de recusa.
Se você observar o impacto que o álcool teve em sua vida e decidir que ainda há benefícios entre as consequências, será um passo importante para reconhecer como sua relação com o álcool está funcionando como um todo.
É importante avaliar os prós e os contras de continuar a consumir álcool. Em última análise, depende de você tentar parar ou reduzir o consumo de álcool.”
Se você decidir mudar sua relação com o álcool, ela recomenda, “pelo menos no início, seja realista sobre o que você terá que abrir mão para fazer essa mudança”.
Se você não consegue se imaginar socializando sem beber, saiba que não está sozinho. Mas fica mais fácil com o tempo, diz Erin Stewart, MSW da @sobermomtherapy.
“Leva tempo para se acostumar com novas sensações fisiológicas, mas aplicar a atenção plena (como a respiração profunda) em situações sociais pode ajudá-lo a se concentrar em estar totalmente presente para a pessoa com quem está conversando.” “É isso que acontece”, diz Stewart. .
Stewart também recomenda começar com um evento que faça você se sentir mais confortável e contar com bebidas não alcoólicas para facilitar a transição.
Ao considerar a sua relação com o álcool, é importante estar ciente dos riscos gerais do consumo de álcool.
Ellingwood explica que os riscos comuns do consumo de álcool incluem:
- julgamento prejudicado
- Instabilidade emocional
- instabilidade emocional, distúrbio emocional, distúrbio emocional
- distúrbios emocionais, ansiedade, distúrbios do sono, insônia
- A segurança dos indivíduos e a segurança dos outros são proibidos
De acordo com o relatório do Centro de Gerenciamento de Prevenção de Doenças dos EUA (CDC), uma grande quantidade de álcool pode aumentar o risco:
- Câncer
- Doença hepática
- Câncer, doença hepática, pressão alta
- Doença cardíaca
- AVC
Beber não é apenas saudável, mas também diz: “Para aqueles com depressão, suicídio e ansiedade, o álcool pode aumentar esses sintomas e ser particularmente prejudicial”, diz Meter.
Se você quiser tentar uma proibição, não importa quanto tempo ou a qualquer momento, pode ser mais fácil começar.
“O ponto positivo do Covid-19 deste ano é que as sessões de suporte para economizar álcool se tornaram virtuais e fáceis de acessar”, disse Stewart. Deixe para a comunidade de bebidas. Existem tempestades que ajudam você a gui á-lo com muitos recursos para navegar na sua vida de álcool.””
Outros programas
- Alcoolismo
- Anonimus anonimus anonimus
- Recuperação de Derma
- No quarto
- Jovens no período de recuperação
- Gerenciamento moderno
- Rifling
- Celebrar a recuperação
Se você não é bom em grupos, pode querer receber terapia.
“Erinwood diz:” O uso de drogas pode se tornar um hábito e você pode desconhecido como us á-lo. Além disso, você pode gerenciar e controlar seus desejos usando a terapia auxiliar de drogas (MAT) “.
Os medidores também entendem se estão bebendo álcool para lidar com algo (por exemplo, beber em preocupações sociais) para lidar com algo (por exemplo, eles estão bebendo em ansiedade social), lembr e-se de que é importante encontrar.
“O álcool estava ajudando você a lidar com algo e, se o álcool se for, não esqueça que não haverá solução”, explica ela. Eu recomendo que você tente o que é bom para você. “””
Na sugestão do medidor, há as seguintes opções:
- Pessoas limitadas com pessoas para pessoas realmente importantes.
- Encontre uma boa leitura que você possa desfrutar (isso será mais tarde).
- Comece um novo hobby
- Exercício
- Método de meditação e respiração
- Encontre um perfume calmo
- Começando a trabalhar com terapeutas e treinadores
Ele acrescentou: “Em geral, é recomendável ser o mais gentil e compassivo possível até que seu corpo e mente se acostumem à vida sem álcool”.
Seus amigos e familiares podem não ser capazes de fazê-lo quando você começar a revisar seu relacionamento com o álcool, especialmente se estiver bebendo juntos.
Infelizmente, pessoas semelhantes podem se sentir críticas sobre as mudanças em seu relacionamento com seu álcool. Eventualmente, esta é a sua vida, sua decisão, por isso é importante definir a fronteira, respeitar os objetivos da recuperação e dar prioridade às suas necessidades. Diz.
De acordo com Mita, nos estágios iniciais de proibir a bebida, é possível estabelecer uma fronteira e encontrar amigos nas mesmas circunstâncias, mantendo uma pequena distância de beber.
Se você está lutando para encontrar um sistema de apoio enquanto tentativa e erro, ou se não sabe como fazer um amigo de Shirafu, Stewart é incentivado a se conectar com uma mídia social e uma pessoa preguiçosa.
“Existem muitas ótimas contas de mídia social e muitos desafios. Annie Grace tem uma variedade de desafios de 30 dias a 1 ano. É assim que o álcool afeta o cérebro e eles mesmos. Ajuda a identificar o método de reconectar o Circuito neural enquanto se compõe. “
A mídia social é o melhor lugar para começar a fazer amigos, seguindo hashtags como#Souberlife,#Souberissexy e#Soubercurious.
Se você é suspeito de usar álcool mais grave (clinicamente chamado de transtorno de uso de álcool), Erinwood encontrará um site de abuso de substâncias e administração de serviços de saúde mental, que fornece suporte e linhas quentes o ano todo. Eu recomendo a leitura.
No entanto, se você tem uma curiosidade calma e deseja explorar algumas das relações com o álcool e alguns dos efeitos do álcool em sua mente e corpo, o melhor lugar para se aprofundar é “parar de ti. Luz]. Esta é uma categoria bastante nova de literatura de aut o-desenvolvimento, cheia de livros para aqueles que proibiram ou reduziu o álcool.
“O gênero de fumar é infinito”, diz Stewart. Sua recomendação
- “Este coração nu” Annie Grace “
- Holly Witer “Qit como uma mulher”
- Laura Makwen “We Are the mais sortudo”
- “Carry On Warrior” (Grenon Doyle)
(Edito r-i n-Department Nota: Holly Whitaker é o fundador da Tempest)
A lista de metros mencionados acima também inclui o acima: acima:
- “As alegrias inesperadas de estar sóbrio”, de Katherine Gray
- “A Biologia do Desejo”, de Mark Lewis
Se você tentou reduzir o consumo de álcool, mas não conseguiu, é provável que precise de ajuda profissional para parar de beber.
“Se seus esforços para reduzir ou eliminar o álcool não funcionarem, é importante procurar ajuda profissional”, diz Ellinwood.
“Também é importante estar ciente de como você se sente quando para de beber álcool. Se você usa álcool para lidar com emoções difíceis ou experiências desagradáveis, é provável que esses sentimentos se intensifiquem imediatamente após você parar de beber. É importante contar com ajuda profissional para enfrentar e resolver essas dificuldades”, acrescenta.
Isto é especialmente importante se você sentir sintomas de abstinência ao tentar parar de beber, diz Stewart.
“Os sintomas de abstinência do álcool são graves, por isso, se você acha que pode estar sofrendo de sintomas graves de abstinência, recomendamos que consulte primeiro um profissional antes de tentar parar de beber.”
Mas como saber se precisa de ajuda profissional?
Mehta recomenda conversar com um profissional médico se você precisar beber mais álcool para obter os mesmos resultados de antes ou se notar sintomas de abstinência, como:
- instável
- ansiedade
- náusea
- aumento da sudorese
“Se você tentou parar de beber e não funcionou, procurar ajuda profissional, como um terapeuta ou um programa ambulatorial, é o melhor caminho para a recuperação”, acrescenta Mehta.
Embora haja menos estigma para as pessoas no espectro do transtorno por uso de álcool ou apenas uma curiosidade sóbria em comparação com outras substâncias, a vergonha em torno do álcool e da abstinência ainda é muito real. Na verdade, um estudo descobriu que a “vergonha” era a segunda razão mais comum para não procurar ajuda, depois da “falta de consciência do problema”.
Como os programas tradicionais de recuperação baseiam-se no rótulo de “alcoólico”, a vergonha pode ser um factor real. Embora esse rótulo seja útil para aqueles que o preferem, ele pode realmente parecer estigmatizante para aqueles que lidam com problemas com o consumo de álcool ou para aqueles que estão apenas começando a explorar a sobriedade.
Lembre-se de que rotular-se não é o suficiente para recuar e repensar o papel do álcool em sua vida. É por isso que Mita recomenda ser gentil consigo mesmo e pensar nisso como uma experiência.
“Estar sóbrio é difícil, então lembre-se de estabelecer expectativas realistas para si mesmo.
Stewart também recomenda encontrar alegria na sobriedade experimentando coisas novas, movimentando o corpo e planejando outras atividades nos horários em que é mais provável que você queira beber.
E lembre-se, “não” é uma frase completa, diz Stewart.”
Irina Gonzalez é gerente de marketing de conteúdo do Tempest, um programa de adesão digital que capacita as pessoas a parar de beber e a viver sem álcool. Ela também é redatora freelance que cobre paternidade, recuperação e cultura Latinx, e criadora do Pandemic Mama Podcast. O Washington Post, Ó! Revista Oprah, revista Parents, etc. Uma nova moradora de Denver, ela mora com o marido, o filho pequeno e os bebês peludos. Seu trabalho pode ser visto em seu site de portfólio e no Instagram.
Data da última consulta: 28 de junho de 2021
