Oito xícaras por dia podem não se basear em evidências científicas. Isso varia de pessoa para pessoa, e a umidade necessária pode ser retirada de outros alimentos e bebidas.
Você ouviu que você deve beber 8 xícaras de água em 240 ml todos os dias. Isso é equivalente a um mei o-gallon (cerca de 2 litros) de água.
Esta alegação é amplamente aceita e muito fácil de lembrar. Mas esse conselho é verdadeiro ou apenas um mito?
Neste artigo, examinaremos os fatos por trás das regras de “8 xícaras por dia” e a quantidade de água que precisamos por dia.
É difícil identificar com precisão quando e onde nasceram 8 xícaras por dia. De acordo com uma teoria, é baseada em 1 ml de ingestão de água por calorias por caloria.
Para aqueles que comem 2. 000 calorias por dia, são 2. 000 ml (cerca de 64 onças), ou seja, oito copos de 8 onças.
No entanto, essa extensa recomendação é demais para algumas pessoas, sugerindo que pode ser insuficiente para outros.
Certamente, a quantidade de água necessária pode aumentar, mas as pessoas saudáveis geralmente não precisam consumir tanta água.
Por outro lado, se você não beber água suficiente, poderá causar desidratação leve. A desidratação refere-se a um estado em que 1-2 % do peso é perdido devido à perda de fluido corporal. Nesse caso, você pode sentir fadiga, dor de cabeça e depressão (1).
No entanto, para evitar a hidratação e evitar desidratação leve, não há necessidade de seguir estritamente as regras de oito copos.
resumo
Não há evidências científicas para apoiar as regras 8×8. A quantidade necessária de água varia de pessoa para pessoa, portanto a ingestão deve ser determinada de acordo com a sede.
Não é apenas a água que reabasteça a água. Outras bebidas, como leite e suco de frutas, são contadas.
Ao contrário dos geralmente acreditados, uma bebida contendo cafeína ou uma bebida alcoólica leve, pelo menos, contribui para a ingestão de água (2, 3, 4).
Muitos dos alimentos também contêm uma quantidade considerável de água.
Quanta água pode ser consumida a partir de alimentos depende da quantidade de alimentos ricos em água. Frutas e legumes têm muita água, especialmente carne, peixe e ovos.
Por exemplo, a melancia é de 91 % da água e 76 % dos ovos são água (5, 6).
Finalmente, ao metabolizar os nutrientes, o corpo produz pequenas quantidades de água. Isso é chamado de água metabólica (7).
Pessoas que não obtêm muita água na dieta devem beber mais do que pessoas que comem mais alimentos ricos em água.
resumo
Além da água, outros alimentos e bebidas também contribuem para a ingestão diária total de água e ajudam você a se manter hidratado. A água também é produzida dentro do corpo através do metabolismo.
Para uma hidratação ideal, você precisa beber bastante água. Geralmente, isso significa repor a água que você perde através da respiração, suor, urina e fezes.
Beber bastante água traz os seguintes benefícios à saúde:
- Perda de peso. Beber bastante água ajuda a queimar calorias, e beber antes das refeições pode suprimir o apetite e reduzir o risco de ganho de peso a longo prazo (8).
- Melhorar a capacidade física. A desidratação moderada afeta o desempenho físico. Perder apenas 2% da água do corpo durante o exercício pode aumentar a fadiga e diminuir a motivação (9).
- Reduzindo a gravidade da dor de cabeça. Pessoas com tendência a dores de cabeça podem reduzir sua intensidade e duração bebendo bastante água. Para pessoas desidratadas, beber água pode aliviar os sintomas de dor de cabeça (10, 11).
- Eliminando e prevenindo a constipação. Pessoas desidratadas podem prevenir e aliviar a constipação bebendo bastante água. No entanto, este efeito potencial requer mais pesquisas (12).
- Risco reduzido de pedras nos rins. Embora sejam necessárias mais pesquisas, há algumas evidências de que o aumento da ingestão de água pode ajudar a prevenir a recorrência de cálculos renais em pessoas propensas a cálculos renais (13, 14).
resumo
Manter-se hidratado pode ajudá-lo a perder peso, maximizar seu desempenho físico e aliviar a constipação.
Não há uma resposta única para esta pergunta.
No entanto, o Instituto Nacional de Medicina estabeleceu níveis adequados de ingestão (IA) para o total de líquidos e bebidas. IA é um nível de IA que atende às necessidades da maioria das pessoas.
A IA para água total (incluindo água de alimentos, bebidas e metabolismo) e bebidas totais (incluindo água e todas as outras bebidas) é (15):
| umidade total | bebidas totais | |
| Homem entre 19 e 70 anos | 125 onças (3.) | 101 onças (3.) |
| Mulher (19 a 70 anos) | 91 onças (2.) | 74 onças (2.) |
Embora esta seja certamente uma diretriz, existem vários fatores que afetam a quantidade de água necessária, tanto interna quanto ambientalmente.
As pessoas variam muito em tamanho, composição corporal e nível de atividade. Suas necessidades de líquidos aumentarão se você for atleta, viver em um clima quente ou estiver amamentando (16).
Levando tudo isso em consideração, fica claro que a quantidade de água necessária varia muito de pessoa para pessoa.
Oito copos de água por dia são suficientes para algumas pessoas, enquanto para outras é pouco.
Uma maneira simples de pensar sobre isso é ouvir o seu corpo e usar a sede como guia. Beba água quando sentir sede. Pare quando não estiver mais com sede. Em clima quente ou durante a prática de exercícios, você provavelmente poderá evitar a perda de líquidos bebendo mais.
No entanto, lembre-se de que esse pode não ser o caso para todos. Por exemplo, alguns idosos precisam de se lembrar de beber água porque ficam com menos sede à medida que envelhecem (17).
Oito copos de água por dia são frequentemente citados como uma recomendação baseada na ciência, mas há poucas evidências que apoiem isso.
A quantidade de água necessária varia de pessoa para pessoa, e podemos obter água não só da água, mas também de outras bebidas, alimentos e do metabolismo dos nutrientes.
Como regra geral, beber para matar a sede é uma boa maneira de atender às suas necessidades.
só uma coisa
Experimente hoje: para saber mais sobre quanta água você precisa, confira nosso artigo Quanta água você deve beber por dia?
