De acordo com a Central Michigan University, a respiração Ujjayi é uma técnica calmante que se concentra na respiração.
Isso permite evitar pensamentos que possam distraí-lo do estado meditativo.
Também pode ser usado na prática de yoga para produzir sons que sincronizam a respiração e o movimento.
É o pranayama (técnica de respiração) mais comum usado durante a prática de asanas (posturas).
Na ioga, a respiração é tão importante, e às vezes até mais importante, do que as posturas físicas.
A respiração Ujjayi também é chamada de:
- sopro de vitória
- respiração do oceano
- respiração de cobra
- sussurrar respirando
- ronco respirando
- ujjayi pranayama
De acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina, a respiração Ujjayi envolve inspirar e expirar pelo nariz.
Enquanto inspira e expira
- Mantenha a boca fechada.
- Aperto minha garganta até minha respiração ficar áspera, como se eu estivesse roncando.
- Verifique a respiração usando o diafragma.
- Mantenha a mesma duração da inspiração e da expiração.
Isso pode ser calmante e equilibrado.
Você pode sentir que não tem ar suficiente no início, mas com a prática isso ficará mais fácil.
- melhorar a concentração
- Aliviar a tensão em todo o corpo
- Ajusta o calor e o frio do corpo e aquece o corpo desde o seu núcleo.
Para tratamento de câncer e quimioterapia
Um estudo de 2012 mostrou que a respiração da ioga melhorou os problemas de sono, a ansiedade e a qualidade de vida mental em pacientes com câncer submetidos à quimioterapia.
Os pesquisadores concluíram que essas descobertas positivas precisam ser confirmadas em estudos maiores.
depressão
Um estudo de 2017 mostrou que pessoas com transtorno depressivo maior experimentaram uma redução significativa nos sintomas quando participaram de um programa de ioga que incluía respiração coerente.
hipotireoidismo
Um pequeno estudo de 2010 treinou pessoas com hipotireoidismo em técnicas de respiração de ioga. Os resultados mostraram efeitos benéficos na função pulmonar.
Embora não existam estudos clínicos que sustentem essa afirmação, muitos iogues acreditam que a prática de ioga focada na respiração Ujjayi pode ajudar a equilibrar todo o sistema endócrino, beneficiando pessoas com distúrbios da tireoide.
O Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa sugere que a ioga com respiração Ujjayi oferece os seguintes benefícios de estilo de vida:
- sono melhorado
- redução do estresse
- Vontade de se exercitar mais regularmente
- Motivação para uma dieta mais saudável
A respiração ujigai é o método de respiração mais comum usado no yoga.
Uma técnica que se concentra em respirar com o nariz, segurando a garganta e emitir um som mais leve.
A respiração ujigai tem os seguintes efeitos:
- Melhoria da concentração
- Alívio da tensão
- Ajuste da temperatura corporal
Última consulta Data: 18 de dezembro de 2019
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