O jejum possui muitos benefícios à saúde, como perda de peso, controle do açúcar no sangue e prevenção de condição médica, como câncer e doença neurodegente.
Recentemente, o jejum tem crescido, mas o jejum tem sido um século e desempenhou um papel central em muitas culturas e religiões.
O jejum é definido como cortando todos os alimentos, bebidas ou alimentos e bebidas específicos por um certo período de tempo, e existem vários métodos para o jejum.
Em geral, a maioria dos jejum leva de 24 a 72 horas.
Por outro lado, o jejum intermitente repete as refeições e os períodos de jejum em poucas horas a vários dias.
O jejum tem benefícios à saúde, como perder peso e melhorar a função cerebral.
Aqui estão os oito benefícios à saúde trouxeram o jejum.
Alguns estudos mostraram que o jejum melhora o controle do açúcar no sangue, o que pode ser útil para aqueles que correm o risco de desenvolver diabetes.
Um estudo realizado em 209 pessoas em 2023 descobriu que o jejum intermitente três dias por semana pode reduzir o risco de diabetes tipo 2 aumentando a sensibilidade à insulina.
A redução da resistência à insulina aumenta a sensibilidade do corpo à insulina e pode transportar glicose no sangue com mais eficiência para as células.
Ao combin á-lo com o efeito potencial dos níveis de açúcar no sangue em jejum, os níveis de açúcar no sangue podem ser estáveis e o aumento do açúcar no sangue e a íngreme pode ser evitada.
De acordo com as revisões de pesquisas em 2022, os alimentos de jejum e tempo restritos podem reduzir os fatores de risco relacionados à síndrome metabólica, os cinco fatores de perigo que aumentam o potencial de diabetes tipo 2, doenças cardíacas e derrames.
No entanto, mais pesquisas são necessárias para comparar restrições rápidas e calóricas.
resumo
O jejum intermitente e o jejum alternativo podem ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue e reduzir a resistência à insulina.
A inflamação aguda é um processo imunológico natural para combater infecções, mas a inflamação crônica pode ter um efeito sério na saúde.
Estudos podem estar envolvidos no desenvolvimento de doenças crônicas como doenças cardíacas, câncer e artrite reumatóide.
Vários estudos mostraram que o jejum pode ser usado para reduzir os níveis de inflamação e promover uma melhor saúde.
As revisões de 18 pesquisas em 2022 mostraram que o jejum intermitente reduziu significativamente o nível de marcadores reativos, a proteína reativa C.
Um pequeno estudo descobriu que um ano de exercícios em jejum intermitente foi eficaz na redução dos níveis de inflamação e na redução de certos fatores de risco para doenças cardíacas em comparação com um grupo de controle.
resumo
Vários estudos descobriram que o treino de resistência combinado com o jejum pode reduzir vários marcadores inflamatórios e pode ser útil no tratamento de doenças inflamatórias.
As doenças cardíacas são consideradas a causa número um de morte em todo o mundo e estima-se que aproximadamente 19 milhões de pessoas morrerão em todo o mundo em 2020.
Mudar sua dieta e estilo de vida é uma das maneiras mais eficazes de reduzir o risco de doenças cardíacas.
Alguns estudos descobriram que incorporar o jejum na sua rotina diária é particularmente benéfico para a saúde do coração.
Uma revisão descobriu que o jejum em dias alternados reduziu os níveis de colesterol total e vários fatores de risco para doenças cardíacas em pessoas com sobrepeso em comparação com um grupo de controle.
Outra revisão mostrou que o jejum em dias alternados reduziu significativamente a pressão arterial, os triglicerídeos no sangue, o colesterol total e os níveis de colesterol LDL (ruim).
resumo
O jejum está associado a um menor risco de doenças cardíacas e pode ajudar a reduzir a pressão arterial, os níveis de triglicerídeos e colesterol.
Embora a pesquisa seja limitada principalmente a estudos em animais, alguns estudos descobriram que o jejum pode ter fortes efeitos na saúde do cérebro.
Estudos em animais realizados em 2018 e 2021 relataram que o jejum pode proteger a saúde do cérebro, aumentar a produção de células nervosas e melhorar a função cognitiva.
O jejum também reduz a inflamação, o que pode ajudar a prevenir doenças neurodegenerativas.
Em particular, estudos em animais sugeriram que o jejum pode prevenir doenças como a doença de Alzheimer e a doença de Parkinson e melhorar o prognóstico.
No entanto, mais pesquisas são necessárias para avaliar os efeitos do jejum na função cerebral em humanos.
resumo
Estudos em animais demonstraram que o jejum pode melhorar a função cerebral, aumentar a síntese neuronal e proteger contra doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson.
Muitas pessoas que fazem dieta tentam jejuar para perder peso.
Em teoria, cortar todos ou alguns alimentos e bebidas poderia reduzir a ingestão total de calorias, levando potencialmente à perda de peso ao longo do tempo.
Uma revisão anterior em 2015 mostrou que o jejum foi 9 % reduzido pelo jejum e a gordura corporal foi significativamente reduzida em 12 a 24 semanas.
Outra revisão mostra que o jejum intermitente é mais eficaz para a perda de peso do que as restrições contínuas de calorias.
Além disso, outros estudos mostraram que o jejum pode levar a uma redução significativa na gordura corporal e na gordura do estômago em comparação com as restrições calóricas.
resumo
O jejum pode ajud á-lo a aumentar seu metabolismo e reduzir o peso e a gordura corporal.
O hormônio do crescimento humano (HGH) é um hormônio proteico que tem o centro de vários aspectos da saúde.
Segundo a pesquisa, esse importante hormônio está envolvido no metabolismo, perda de peso e crescimento muscular.
Alguns estudos mostraram que o jejum pode aumentar naturalmente o nível de HGH.
De acordo com uma teoria total, 37, 5 horas de jejum aumenta a concentração básica de HGH em 10 vezes e reduz a velocidade metabólica que é descarregada no corpo.
resumo
O jejum possui um estudo que aumenta o nível de hormônio do crescimento humano (HGH), um importante hormônio proteico envolvido no crescimento, metabolismo, perda de peso e fortalecimento da força muscular.
Algumas experiências com animais obtiveram resultados promissores para o potencial de potencial de jejum.
De acordo com a pesquisa de 2021, os efeitos do jejum regular no intestino humano, e o jejum aumenta a diversidade das bactérias benéficas da flora intestinal, incluindo o gênero Crestenzenella associado à longevidade.
Os pesquisadores também se concentraram no aumento da sustentação, uma proteína envolvida no controle metabólico relacionado à longevidade.
Um resultado semelhante foi obtido na revisão dos humanos e animais de 2021 e sugeriu que o jejum pode ser eficaz para atrasos na longevidade e da doença.
No entanto, mais pesquisas são necessárias para entender como o jejum afeta a longevidade e o envelhecimento humanos e que padrão de jejum é mais eficaz.
resumo
Experimentos em animais mostraram que o jejum poderia atrasar o envelhecimento e prolongar a vida, mas ainda há uma escassez de pesquisas em humanos.
De acordo com uma teoria abrangente publicada na American Cancer Society, o jejum pode ajudar e prevenir o câncer. Algumas pessoas podem reduzir a toxicidade do crescimento do tumor e da quimioterapia.< Span> Revisões anteriores em 2015 mostraram que o jejum reduziu o peso durante todo o peso em 9 % e reduziu significativamente a gordura corporal em 12 a 24 semanas.
Outra revisão mostra que o jejum intermitente é mais eficaz para a perda de peso do que as restrições contínuas de calorias.
Além disso, outros estudos mostraram que o jejum pode levar a uma redução significativa na gordura corporal e na gordura do estômago em comparação com as restrições calóricas.
resumo
resumo
O hormônio do crescimento humano (HGH) é um hormônio proteico que tem o centro de vários aspectos da saúde.
Segundo a pesquisa, esse importante hormônio está envolvido no metabolismo, perda de peso e crescimento muscular.
Alguns estudos mostraram que o jejum pode aumentar naturalmente o nível de HGH.
- De acordo com uma teoria total, 37, 5 horas de jejum aumenta a concentração básica de HGH em 10 vezes e reduz a velocidade metabólica que é descarregada no corpo.
- resumo
- O jejum possui um estudo que aumenta o nível de hormônio do crescimento humano (HGH), um importante hormônio proteico envolvido no crescimento, metabolismo, perda de peso e fortalecimento da força muscular.
- Algumas experiências com animais obtiveram resultados promissores para o potencial de potencial de jejum.
- De acordo com a pesquisa de 2021, os efeitos do jejum regular no intestino humano, e o jejum aumenta a diversidade das bactérias benéficas da flora intestinal, incluindo o gênero Crestenzenella associado à longevidade.
Os pesquisadores também se concentraram no aumento da sustentação, uma proteína envolvida no controle metabólico relacionado à longevidade.
Um resultado semelhante foi obtido na revisão dos humanos e animais de 2021 e sugeriu que o jejum pode ser eficaz para atrasos na longevidade e da doença.
resumo
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Experimentos em animais mostraram que o jejum poderia atrasar o envelhecimento e prolongar a vida, mas ainda há uma escassez de pesquisas em humanos.
De acordo com uma teoria abrangente publicada na American Cancer Society, o jejum pode ajudar e prevenir o câncer. Algumas pessoas podem reduzir a toxicidade do crescimento do tumor e da quimioterapia. Uma revisão anterior em 2015 mostrou que o jejum foi 9 % reduzido pelo jejum e a gordura corporal foi significativamente reduzida em 12 a 24 semanas.
Outra revisão mostra que o jejum intermitente é mais eficaz para a perda de peso do que as restrições contínuas de calorias.
Além disso, outros estudos mostraram que o jejum pode levar a uma redução significativa na gordura corporal e na gordura do estômago em comparação com as restrições calóricas.
resumo
O jejum pode ajud á-lo a aumentar seu metabolismo e reduzir o peso e a gordura corporal.
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Segundo a pesquisa, esse importante hormônio está envolvido no metabolismo, perda de peso e crescimento muscular.
Alguns estudos mostraram que o jejum pode aumentar naturalmente o nível de HGH.
De acordo com uma teoria total, 37, 5 horas de jejum aumenta a concentração básica de HGH em 10 vezes e reduz a velocidade metabólica que é descarregada no corpo.
resumo
O jejum possui um estudo que aumenta o nível de hormônio do crescimento humano (HGH), um importante hormônio proteico envolvido no crescimento, metabolismo, perda de peso e fortalecimento da força muscular.
Algumas experiências com animais obtiveram resultados promissores para o potencial de potencial de jejum.
- De acordo com a pesquisa de 2021, os efeitos do jejum regular no intestino humano, e o jejum aumenta a diversidade das bactérias benéficas da flora intestinal, incluindo o gênero Crestenzenella associado à longevidade.
- Os pesquisadores também se concentraram no aumento da sustentação, uma proteína envolvida no controle metabólico relacionado à longevidade.
- Um resultado semelhante foi obtido na revisão dos humanos e animais de 2021 e sugeriu que o jejum pode ser eficaz para atrasos na longevidade e da doença.
- No entanto, mais pesquisas são necessárias para entender como o jejum afeta a longevidade e o envelhecimento humanos e que padrão de jejum é mais eficaz.
- resumo
- Experimentos em animais mostraram que o jejum poderia atrasar o envelhecimento e prolongar a vida, mas ainda há uma escassez de pesquisas em humanos.
- De acordo com uma teoria abrangente publicada na American Cancer Society, o jejum pode ajudar e prevenir o câncer. Algumas pessoas podem reduzir a toxicidade do crescimento e quimioterapia do tumor.
- No entanto, aponta para a necessidade de ensaios clínicos de melhor qualidade e recomenda que as pessoas submetidas a tratamento contra o cancro apenas jejuem como parte de um ensaio clínico. Isso porque dependendo do estado e do tipo de câncer, ele pode ter efeito adverso.
- Revisões separadas em tubos de ensaio e em animais sugerem que o jejum pode retardar a progressão do tumor e tornar a quimioterapia mais eficaz.
- Embora essas descobertas sejam promissoras, são necessárias mais pesquisas para determinar como o jejum afeta o crescimento e o tratamento do câncer em humanos.
- resumo
- Alguns estudos e ensaios em animais sugerem que o jejum pode inibir o crescimento do tumor e tornar a quimioterapia mais eficaz.
- Existem muitos tipos diferentes de jejum e é fácil encontrar um método adequado ao seu estilo de vida.
- Aqui estão alguns dos tipos mais comuns de jejum:
- Jejum de água: Beber apenas água por um período de tempo.
- Jejum nu: Beber apenas sucos de vegetais ou frutas por um período de tempo.
- Jejum: Restringir parcial ou totalmente a ingestão de alimentos por algumas horas ou dias seguidos e depois repetir sua dieta normal nos outros dias.
- Jejum parcial: Eliminar certos alimentos e bebidas da sua dieta por um período de tempo, incluindo alimentos processados, produtos de origem animal e cafeína.
- Restrição calórica: restrinja as calorias por vários dias da semana.
- Dentro dessas categorias, existem tipos mais específicos de jejum.
- Por exemplo, o jejum intermitente pode ser dividido em subcategorias como jejum em dias alternados, em que você come em dias alternados, e jejum com restrição de tempo, em que você restringe sua ingestão a apenas algumas horas durante o dia.
- resumo
- Existem muitas maneiras diferentes de jejuar e é fácil encontrar uma que se adapte a qualquer estilo de vida. Experimente métodos diferentes e descubra o que funciona melhor para você.
- O jejum pode não ser adequado para todos e pode causar efeitos colaterais.
- Por exemplo, se você tem diabetes, o jejum pode fazer com que os níveis de açúcar no sangue aumentem ou despenquem, o que pode ser perigoso.
Se você tem uma condição médica subjacente ou planeja jejuar por mais de 24 horas, recomendamos consultar primeiro o seu médico.
