As maneiras de reduzir a tensão incluem o uso de técnicas de relaxamento e diálogo interno positivo.
Todo mundo experimenta estresse ao mesmo tempo. Parece ansiedade, medo e excitação, tudo ao mesmo tempo. As palmas das mãos podem ficar suadas, a frequência cardíaca pode aumentar e o estômago pode ficar tenso.
Qualquer coisa que cause ansiedade ou medo pode causar sentimentos de tensão. Eles podem surgir de experiências boas e ruins, como um primeiro encontro, uma entrevista de emprego ou um funeral.
A tensão é uma emoção comum causada pela resposta do corpo ao estresse. Esta resposta inclui uma variedade de respostas hormonais e fisiológicas para lidar com ameaças percebidas ou imaginadas.
O corpo se prepara para combater ou abandonar a ameaça aumentando a secreção de adrenalina. Quase imediatamente, seu coração bate mais rápido, sua pressão arterial aumenta, sua respiração acelera e você se sente mais alerta e cheio de energia.
Essa reação leva a sentimentos de tensão e ansiedade.
A tensão é uma resposta natural a eventos estressantes. É temporário e desaparecerá assim que o estresse passar. Mesmo que você fique nervoso facilmente, é possível controlá-lo.
O nervosismo é um sintoma comum dos transtornos de ansiedade, mas é diferente.
Os transtornos de ansiedade são doenças mentais que se desenvolvem a partir de vários fatores complexos, incluindo genética, química cerebral e eventos da vida. Os transtornos de ansiedade são de longa duração e não podem ser controlados sem tratamento.
Pessoas com transtornos de ansiedade costumam experimentar sentimentos intensos de nervosismo e preocupação. Esses sentimentos geralmente ocorrem mesmo na ausência de estressores óbvios.
Também pode causar uma variedade de sintomas físicos e psicológicos graves que afetam sua capacidade de funcionamento.
- dor de cabeça
- sensações estranhas no corpo
- Dormência
- dor corporal
- ficar irritado
- Tremendo ou tremendo
- insônia
- concentração facial
- batimento cardíaco acelerado
- dor no peito
- fadiga
- dor de estômago
- diarréia
- suando
O nervosismo é uma reação normal a certas situações. Com essas dicas e um pouco de prática, você aprenderá como superar o estresse.
não tenha medo da tensão
Lembre-se de que é normal e até útil sentir-se nervoso em situações desconfortáveis.
Muitos de nós sentem assim quando recebem novos desafios e oportunidades. Afinal, essas experiências nos cultivam.
A tensão é o trabalho do corpo para estar preparado para o que acontecerá e geralmente está fora da sua zona de conforto. Ao colocar o medo de lado e aceit á-lo é uma experiência completamente natural, você pode suprimir a tensão.
Prepare seu coração
Você não pode esperar ou planejar tudo o que acontece em sua vida. No entanto, existem situações de trabalho e sociais que podem ser preparadas com antecedência. Há algo como o seguinte:
- Pratique apresentações planejadas e reuniões de trabalho
- Dê amigos e amantes com eventos e promessas.
- Dê seu emprego, namoro e outros eventos sociais.
Eu me sinto positivo
A causa da tensão é frequentemente a falta de confiança e ansiedade. Depois de começar a duvidar de suas habilidades, encontre uma maneira de ser mais positivo.
Para fazer isso, use um aut o-Auto positivo ou imagine os resultados desejados. Também é eficaz tocar uma música ou filme alegre.
Fale com alguém
Ligue para uma pessoa de confiança, como sua mãe ou melhor amigo. Ao compartilhar seus sentimentos com pessoas que gostam, você pode levar as coisas positivamente. Ajuda você a ver a situação mais racionalmente.
Na pesquisa de 2014, é mostrado que compartilhar seus sentimentos com alguém, especialmente com pessoas que experimentaram a mesma situação, reduzindo a ansiedade e positiva.
Experimente o método relaxante
Para superar a tensão e lidar com o estresse em geral, é importante aprender a relaxar. A respiração é apenas uma das maneiras de praticar relaxamento.
A respiração profunda tem efeito imediato e pode ser praticado se você se sentir nervoso a qualquer momento, em qualquer lugar. Existem vários tipos de métodos respiratórios que foram comprovados. 4-7-8 respiração e respiração do diafragma.
A tensão é uma reação muito natural a novas experiências e situações em que o ambiente está fora do meio ambiente. Embora seja desagradável, sua sensação é temporária e se a causa da tensão for removida, o humor melhora.
Você pode superar tensões com exercícios de relaxamento simples e se preparar para uma situação que está fora da zona de conforto.
Última consulta Data: 5 de fevereiro de 2019
