10 alimentos para comer e evitar quando você está com gripe

Se você estiver gripado, pode não querer comer ou beber nada. No entanto, é importante obter os líquidos e nutrientes necessários para a recuperação. Boas escolhas incluem caldo, chá de gengibre, frutas e aveia.

Quando você está gripado, seu apetite diminui, então você pode não conseguir comer tanto quanto faria normalmente. No entanto, quando se trata de comer, é melhor escolher alimentos que lhe forneçam a energia e os nutrientes necessários para se recuperar.

Leia mais sobre o que é melhor comer e beber e o que evitar quando estiver com gripe sazonal.

A hidratação é essencial para o bom funcionamento do corpo.

Febre, sudorese e perda de apetite são sintomas comuns da gripe. Como resultado, é mais provável que você fique desidratado.

Quando se trata de bebidas hidratantes, a água é a melhor escolha. Não só hidrata, mas também tem um efeito desintoxicante natural. Se você procura algo com mais sabor, também pode beber:

• caldo
• chá de gengibre
• chá de ervas com mel
• Chá de mel e limão (dividir a mesma quantidade com água quente)
• Suco 100% (procure um sem adição de açúcar)

Bebidas esportivas com baixo teor de açúcar e bebidas contendo eletrólitos, como Pedialyte, também podem ser úteis. No entanto, Pedialyte só deve ser utilizado sob supervisão de um médico.

Frutas e vegetais também contêm água, o que ajuda a prevenir a desidratação.

Embora não sejam sintomas típicos da gripe sazonal, vômitos e diarreia são sintomas que podem justificar o uso de eletrólitos.

Comer os alimentos certos dá ao corpo a energia e os nutrientes necessários para funcionar, e isso é tão importante quando você está gripado quanto quando você está se sentindo bem.

Aqui estão algumas dicas sobre o que comer quando você está gripado.

1. Sopa

Sopas como frango, carne bovina e vegetais são opções calmantes e nutritivas desde o início dos sintomas até a recuperação total.

O caldo evita a desidratação e os ingredientes quentes ajudam a aliviar a dor de garganta e a limpar a congestão nasal.

2. Canja de galinha

A canja de galinha tem sido tradicionalmente considerada uma boa coisa para comer quando você não se sente bem. Embora haja poucas evidências científicas para apoiar seus efeitos curativos, é agradável para o estômago quando você não se sente bem.

Também tem benefícios nutricionais.

• O caldo fornece água e eletrólitos e evita a desidratação.
• Frango fornece proteína e zinco.
• As cenouras são uma fonte de vitamina A.
• Aipo e cebola fornecem vitamina C.
• As ervas contêm antioxidantes.

3. Alho

O alho confere sabor e pode ser um tratamento para diversas doenças.

A revisão de 2020 concluiu que o alho tem um efeito antiviral, e o aprimoramento do sistema imunológico pode ajudar a prevenir infecções virais.

Ao adicionar alho aos alimentos, usando suplementos de alho, comer alho cru, você pode obter o efeito de saúde.

4. Alimentos de vitamina D

A vitamina D é essencial para a saúde óssea, mas também contribui para a função do sistema imunológico.

Alguns estudos sugeriram que os suplementos de vitamina D podem impedir infecções por influenza e COBID 19 e reduzir o risco de complicações no caso de infecção.

Os alimentos que contêm vitamina D têm o seguinte:

• óleo de fígado de bacalhau
• Peixes como truta e salmão
• Lacticínios
• Auto, amêndoas, produtos para leite de soja

5. iogurte

O iogurte é rico em probióticos. Os probióticos são bactérias “boas” que suportam o sistema imunológico.

Um pequeno estudo sugere que os probióticos podem reduzir a gravidade da influenza de algumas pessoas, mas outras pesquisas não encontraram evidências para apoiar o uso.

Ao escolher um iogurte, encontre algo que contenha probióticos:

• Cultura ativa ao vivo
• Vitamina D
• Quase não há adição de açúcar.

6. Frutas e vegetais contendo vitamina C

A vitamina C é essencial para aumentar a imunidade e é particularmente importante quando você está doente.

Os alimentos que contêm muita vitamina C são os seguintes:

• Pimentão vermelho ou verde
• Laranja vermelha ou suco de laranja 100 % fresco
• Suco de pimenta laranja ou vermelho, suco de laranja fresco, suco de laranja 100 %
• Suco de laranja, suco de laranja, suco de laranja, suco de laranja, suco de laranja, suco de laranja, suco de laranja, suco de laranja, suco de laranja, suco de laranja, suco de laranja, suco de laranja
• brócolis
• 7. Folhas vegetais

Vegetais de folhas, como espinafre e milho, também podem ajudar a aumentar a imunidade quando a gripe é aplicada. Os vegetais de folhas contêm nutrientes de alta qualidade, como vitamina A, C, E e K.

Adicione vegetais folhosos à flor da fruta, adicione sopa ou adicione limão picado e azeite para comer crus.

8. Brócolis

O brócolis contém nutrientes essenciais que são úteis para o corpo quando influenza. Vitamina C, vitamina E, cálcio, fibra alimentar, etc. que aumentam a imunidade.

Pense em comer brócolis como é ou adicionar à sopa.

9. Trigo automático

Quando você estiver doente, pode relaxar comendo aveia quente e pode ser complementada. Oatmeal é rico em nutrientes que aumentam a seguinte imunidade:

10. Spice

A adição de especiarias específicas, como gengibre e açafrão, à dieta, tem um efeito ant i-inflamatório que elimina o nariz entupido, o que ajuda a reduzir os sintomas.

Também é bom colocar chá ou água quente com limão. Você também pode adicionar sabor ao caldo de sopa e sopa.

Peppers e Wasabi também ajudam a limpar os seios e aliviar o acúmulo de muco.

Se você tem influenza, evite fazer o seguinte:

álcool. Causa desidratação e reduz a imunidade.

• Comida fácil de conseguir gordura. Alimentos fritos, pizza, fast food etc. são mal digeridos.
• Açúcar simples excessivo. Candy, bebidas doces, suco de frutas, etc. prolonga a diarréia.
• Evite a ingestão de laticínios. O leite e os laticínios contêm lactose açúcar. Algumas pessoas que se recuperaram da gastroenterite viral têm digestão por lactose.
• comida processada. As cadeias de fast food e acompanhamentos têm um alto grau de processamento, para que tenham menos nutrientes.
• Se um adulto receber influenza, será difícil comer alimentos nutritivos e obter água suficiente, porque não tem apetite ou energia. É ainda mais difícil para as crianças.

Além disso, as crianças têm um físico menor que os adultos, por isso são mais propensos a perder água devido à febre alta e têm maior probabilidade de causar desidratação.

Vamos dar umidade com frequência. Também é uma boa ideia dar um doce de gelo para aliviar a dor de garganta e ajudar a hidratar.

Comer dietas nutritivas ao longo do ano pode aumentar a imunidade e, assim, impedir a influenza. Não há refeição que aumente certa imunidade, mas é eficaz comer alimentos ricos em vários nutrientes e antioxidantes da seguinte forma:

Vitamina C: batatas, pimentas, toranja

• Vitamina D: salmão, cogumelos, leite reforçado
• Zinco: ostra, carne vermelha, série reforçada
• Selênio: frutos do mar, ovos, produtos lácteos
• Ferro: carne vermelha, feijão branco, nozes
• Proteína: feijão, nozes, frango
• Probióticos: kefir, iogurte, kimchi
• Prebióticos: alho, cebola, cebola verde
• Qual é a sua refeição quando você tem um resfriado ou gripe?

Quando você tem um resfriado ou gripe, a hidratação, como consumir muita água, é essencial. Suplementos de chá e sopa quentes suplementos de antioxidantes e outros nutrientes e aliviam a garganta.

Escolha um alimento nutritivo que suporta o sistema imunológico, como frutas e vegetais que contêm muita vitamina C.

Quais alimentos devem ser consumidos com Covid-19?

Como resfriados e gripe, são necessárias dietas nutritivas e hidratação.

Se o seu gosto e o cheiro estiverem perdidos, convém adicionar um pouco de especiarias à comida e bebida. Além disso, mesmo que você não saiba o gosto, escolher uma textura favorita tornará sua refeição mais agradável.

Se você não estiver interessado, aumente o número de pequenas refeições e coma carboidratos como Meir Auto e Serial como fonte de energia.

O que devo comer quando meu trato gastrointestinal é ruim?

Manter-se hidratado é especialmente importante se você tiver dores de estômago com diarreia, vômito ou ambos. Água, chá de gengibre e soluções orais são eficazes. É melhor beber pequenas quantidades regularmente.

O iogurte probiótico também pode ajudar a regular a saúde intestinal. Alimentos de fácil digestão, como torradas, também são boas opções.

Que alimentos você deve evitar quando estiver doente?

Se você estiver com dor de estômago ou dor de estômago, evite alimentos que tenham baixo valor nutricional e possam causar inflamação, como:

álcool

• Álcool, álcool e alimentos que podem causar inflamação, como alimentos fritos e gordurosos
• Alimentos que podem causar desconforto, como alimentos açucarados e gordurosos
• Alimentos altamente processados
• Quando você não estiver se sentindo bem, escolha alimentos altamente nutritivos.

Se você pegar uma gripe, é importante descansar, manter-se hidratado e comer alimentos nutritivos. Os piores sintomas devem desaparecer em 5 a 7 dias.

Se os seus sintomas forem graves, piorarem ou persistirem, consulte o seu médico.

Última atualização: 31 de maio de 2023

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