A linhaça é uma fonte rica em proteínas e fibras e é conhecida por seus diversos benefícios à saúde, incluindo redução do apetite e auxílio no controle do peso (1, 2).
Dado o seu impressionante perfil nutricional, não é surpresa que o óleo de linhaça contenha benefícios semelhantes para a saúde.
O óleo de linhaça, também conhecido como óleo de linhaça ou óleo de linhaça, é feito esmagando e pressionando a semente de linhaça para extrair seu óleo natural.
Este óleo promotor da saúde tem uma ampla gama de utilizações, desde culinária até cuidados com a pele.
Neste artigo, apresentaremos alguns dos principais benefícios e maneiras fáceis de usar o óleo de linhaça.
Assim como a linhaça, a linhaça também contém ácidos graxos ômega-3 saudáveis para o coração.
Na verdade, 1 colher de sopa (15ml) contém 7. 196mg de ácidos graxos ômega-3 (3).
Especificamente, o óleo de linhaça contém ácido alfa-linolênico (ALA). É um tipo de ácido graxo ômega-3 e apenas pequenas quantidades são convertidas nas formas ativas do ômega-3, como EPA e DHA (4).
Se você não estiver ingerindo DHA e EPA suficientes em sua dieta, a maioria das diretrizes recomenda um mínimo de 1. 600 mg de ácido graxo ômega-3 ALA por dia para homens e 1. 100 mg para mulheres (5).
Apenas uma colher de sopa de óleo de linhaça pode atender ou exceder suas necessidades diárias de ALA (3).
Os ácidos graxos ômega-3 são nutrientes essenciais para manter uma boa saúde e demonstraram reduzir a inflamação, promover a saúde do coração e retardar o envelhecimento do cérebro (6, 7, 8).
Se você não consome óleo de peixe ou não come uma ou duas porções de peixe gorduroso por semana, o óleo de linhaça pode ser uma boa solução para ajudá-lo a obter os ácidos graxos ômega-3 necessários.
Resumo: O óleo de linhaça é rico em ácidos graxos ômega-3 ALA e espera-se que traga muitos benefícios à saúde.
Embora a pesquisa atual seja limitada a estudos em tubos de ensaio e em animais, há algumas evidências de que o óleo de linhaça inibe o crescimento de células cancerígenas.
Num estudo com animais, os ratos receberam 0, 3 ml de óleo de linhaça durante 40 dias. Os resultados mostraram que o óleo de linhaça preveniu a metástase do câncer e o crescimento do tumor pulmonar (9).
Outro estudo utilizando pequenos animais mostrou que o óleo de linhaça preveniu a formação de câncer de cólon em ratos (10).
Além disso, estudos em tubos de ensaio mostraram resultados semelhantes, e vários estudos mostraram que o óleo de linhaça inibe a proliferação de células cancerígenas da mama (11, 12).
Ainda assim, embora estas descobertas sejam promissoras, são necessárias mais pesquisas sobre como estes resultados se traduzem nos seres humanos.
Resumo: Alguns estudos e estudos em animais sugerem que o óleo de linhaça pode inibir o crescimento de células cancerígenas, mas são necessárias pesquisas adicionais em humanos.
Vários estudos descobriram que o óleo de linhaça pode beneficiar a saúde do coração.
Num estudo com 59 participantes, os efeitos do óleo de linhaça foram comparados aos do óleo Safrester, um óleo rico em ácidos graxos ômega-6.
Neste estudo, consumir 1 colher de sopa (15 ml) de óleo de linhaça durante 12 semanas reduziu significativamente os níveis de pressão arterial do que consumir óleo de cártamo (13).
A hipertensão arterial pode comprometer a saúde do coração porque exerce pressão extra sobre o coração.
O óleo de linhaça também pode aumentar a elasticidade das artérias. O envelhecimento e o aumento da pressão arterial estão comumente associados à diminuição da elasticidade (14).
Esses benefícios podem ser devidos à alta concentração de ácidos graxos ômega-3 encontrados no óleo de linhaça. Isso ocorre porque foi demonstrado que a suplementação de óleo de linhaça aumenta significativamente os níveis de ômega-3 no sangue (15).
Além disso, numerosos estudos demonstraram que os ácidos graxos ômega-3 podem melhorar a saúde do coração, com benefícios como redução da inflamação e redução da pressão arterial (16, 17).
Resumo: Alguns estudos demonstraram que o óleo de linhaça pode melhorar a saúde do coração, reduzindo a pressão arterial e aumentando a elasticidade arterial.
O óleo de linhaça pode ser eficaz tanto para constipação quanto para diarréia.
Estudos recentes em animais demonstraram que o óleo de linhaça atua tanto como agente antidiarreico quanto como laxante para promover a regularidade (18).
Em outro estudo, 50 pacientes em diálise receberam óleo, azeite ou óleo mineral.
Após quatro semanas, o óleo de linhaça aumentou a frequência de defecação e melhorou a consistência das fezes. Também foi considerado tão eficaz quanto o azeite (19).
No entanto, a investigação sobre os efeitos do óleo de linhaça na obstipação e na diarreia está actualmente limitada a experiências em animais e estudos em pessoas com doenças específicas.
Mais pesquisas são necessárias para avaliar a eficácia na população em geral.
Resumo: Vários estudos em animais e humanos demonstraram que o óleo de linhaça pode ser útil no tratamento da constipação e da diarreia, mas são necessárias mais pesquisas.
O óleo de linhaça também pode ajudar a promover a saúde da pele.
Em um pequeno estudo, 13 mulheres foram suplementadas com óleo de linhaça por 12 semanas. No final da pesquisa, a suavidade e a umidade da pele melhoraram, reduzindo a irritação e a pele áspera da pele (20).
Experimentos recentes de animais mostraram o mesmo efeito no óleo de linhaça.
Ele deu óleo de linho ao mouse que causou dermatite por três semanas. Como resultado, os sintomas da dermatite atópica, como vermelhidão, inchaço e coceira, foram reduzidos (21).
No entanto, não há estudo que examine o efeito da aplicação de óleo de linhaça à pele humana. No entanto, há vários relatórios anedóticos de que, após a aplicação de óleo de linhaça, a suavidade melhorou e a inflamação foi reduzida.
Resumo: Experimentos e estudos de animais em seres humanos sugerem que o óleo de hortênsia pode ajudar a melhorar a suavidade e a hidratação da pele enquanto tratam sintomas específicos da pele, como dermatite.。
Alguns estudos sugeriram que o óleo de linhaça pode ajudar a suprimir a inflamação em certos grupos devido ao conteúdo de ácidos graxos ômeg a-3.
No entanto, como resultado da análise de 20 pesquisas, o petróleo não afetou a inflamação do grupo geral.
No entanto, para a obesidade, o nível de proteína reacionária C, que é um marcador que mede a inflamação, reduziu significativamente (22).
Em experimentos com animais, verifico u-se que o óleo de linhaça tinha um poderoso efeito ant i-inflamatório (23).
No entanto, outras pesquisas causaram resultados conflitantes.
Por exemplo, em um estudo, 37 participantes apresentaram azeite ou óleo de linhaça. Como resultado, verifico u-se que o óleo de linhaça não afetou os marcadores inflamatórios em adultos saudáveis e normais (24).
A influência do petróleo de linhaça parece variar de pessoa para pessoa, mas são necessárias mais pesquisas para esclarecer o impacto na inflamação no grupo geral.
Resumo: Alguns estudos indicaram que o óleo de linhaça tem um efeito ant i-inflamatório. No entanto, outros estudos têm resultados contraditórios, portanto, são necessárias mais pesquisas.
Um dos excelentes pontos de óleo de linhaça é sua versatilidade. Primeiro, ele pode ser facilmente usado em vez de outros óleos, como molho para salada, mergulho e molho.
Se uma vez (1 colher de sopa ou 15 ml) for adicionada ao smoothie ou Shake, o óleo de linhaça pode ser adicionado à refeição com um esforço mínimo.
O óleo de Lauguri não deve ser usado para cozinhar, pois possui um ponto de fumaça alto e, se o calor for aplicado, poderá produzir compostos nocivos (25).< Span> Em um pequeno estudo, ele teve 13 mulheres reabastecer óleo de linhaça por 12 semanas. No final da pesquisa, a suavidade e a umidade da pele melhoraram, reduzindo a irritação e a pele áspera da pele (20).
Experimentos recentes de animais mostraram o mesmo efeito no óleo de linhaça.
Ele deu óleo de linho ao mouse que causou dermatite por três semanas. Como resultado, os sintomas da dermatite atópica, como vermelhidão, inchaço e coceira, foram reduzidos (21).
No entanto, não há estudo que examine o efeito da aplicação de óleo de linhaça à pele humana. No entanto, há vários relatórios anedóticos de que, após a aplicação de óleo de linhaça, a suavidade melhorou e a inflamação foi reduzida.
Resumo: Experimentos e estudos de animais em seres humanos sugerem que o óleo de hortênsia pode ajudar a melhorar a suavidade e a hidratação da pele enquanto tratam sintomas específicos da pele, como dermatite.。
Alguns estudos sugeriram que o óleo de linhaça pode ajudar a suprimir a inflamação em certos grupos devido ao conteúdo de ácidos graxos ômeg a-3.
No entanto, como resultado da análise de 20 pesquisas, o petróleo não afetou a inflamação do grupo geral.
