Alguns estudos sugeriram que a fibra alimentar pode prevenir o câncer colorretal. No entanto, são necessárias mais pesquisas para entender melhor a relação entre a ingestão de fibras alimentares e o câncer colorretal.
O câncer colorretal refer e-se ao câncer gerado em cólon ou reto. A causa exata do câncer colorretal é desconhecido, mas algumas pesquisas sugerem que hábitos alimentares estão envolvidos. Em particular, o consumo de fibras alimentares é considerado para ajudar a prevenir esse tipo de câncer.
No entanto, a pesquisa sobre a relação entre fibras alimentares e câncer colorretal ainda não foi claramente concluído.
Neste artigo, consideraremos os papéis que as fibras alimentares podem estar na prevenção do câncer colorretal, propor um método de consumir fibras alimentares e também descrever outras dicas para a prevenção do câncer.
As palavras usadas para compartilhar estatísticas e outros pontos de dados serão bastante duplos, como o uso de “homens”, “mulheres” ou “homens” e “mulheres”.。
Geralmente evitamos tais expressões, mas ao relatar os participantes da pesquisa e os achados clínicos, a especificidade é a chave.
Infelizmente, a pesquisa e a pesquisa relatadas nesta dissertação incluem os dados dos participantes que são transgêneros, não binários, incompatíveis com gênero, nã o-conformidade de gênero, descarga de gênero e nã o-conformidade.
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Nas últimas décadas, houve algumas pesquisas que analisam a relação entre a ingestão de fibras alimentares e o risco de câncer colorretal. A maioria desses estudos antigos, incluindo estudos em 1997 e 1998, revelou que aqueles com muita ingestão de fibras alimentares têm menor risco de câncer de cólon do que aqueles que não comem muita fibra.
Não se entendeu completamente como a fibra alimentar evita o câncer colorretal, mas alguns mecanismos foram defendidos. A fibra alimentar aumenta a quantidade de fezes e reduz o tempo de passagem, portanto, pens a-se que substâncias químicas que fazem com que o câncer entre em contato com o cólon ou o reto por um longo tempo.
Outros mecanismos que podem ter efeitos anticâncer são propostos de que a fibra alimentar é fermentada por bactérias no intestino e se transforma em ácidos graxos de cadeia curta, como o ácido butírico. Outros compostos vegetais contidos em alimentos têxteis, como os antioxidantes contidos em frutas e vegetais, também podem ser úteis para a prevenção do câncer.
Pesquisa atual
A pesquisa está em andamento para avaliar se a fibra alimentar tem efeito de prevenção do câncer colorretal e os resultados são vários.
- Uma revisão de 11 estudos de coorte prospectivos em 2018 concluiu que aqueles com maior ingestão de fibra alimentar tinham um risco 14% a 21% menor de câncer colorretal em comparação com aqueles com menor ingestão.
- Outra revisão de nove estudos realizados em países do Leste Asiático descobriu que seis estudos consideraram que a fibra alimentar protege contra o cancro colorrectal, mas três estudos contradizem esta conclusão.
- Uma revisão de estudos realizados em 2019 concluiu que a fibra alimentar tem um efeito protetor significativo no desenvolvimento do cancro colorretal em adultos asiáticos.
Não está claro como o tipo (solúvel ou insolúvel) e a fonte de fibra alimentar contribuem para seus potenciais efeitos anticancerígenos. Por exemplo, os resultados são inconsistentes quanto ao facto de a fibra alimentar de um grupo de alimentos, como cereais integrais, cereais, vegetais e frutas, ser mais eficaz na prevenção do cancro colorrectal do que a fibra de outros grupos de alimentos.
Um estudo prospectivo de 2015 concluiu que a fibra alimentar proveniente de cereais e frutas parece ser mais protetora contra o câncer colorretal. Além disso, um estudo de coorte de 2020 descobriu que a ingestão de fibra alimentar proveniente de grãos integrais, mas não de outros alimentos, estava associada a uma menor incidência de câncer colorretal.
No entanto, outros estudos demonstraram que os compostos encontrados em certos vegetais, como os carotenóides encontrados nos vegetais verdes e laranja, estão associados a um menor risco de cancro colorrectal, mesmo após ajuste ao teor de fibra alimentar.
A questão da representatividade
A pesquisa é frequentemente limitada a populações ou locais específicos. São necessários mais estudos que incluam participantes de origens mais raciais e étnicas, faixas etárias e localizações geográficas. Mais pesquisas também são necessárias sobre o risco de câncer colorretal em homens e mulheres.
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Também é importante ter em mente que os estudos que mostram uma associação entre o câncer colorretal e a ingestão de fibras alimentares são principalmente observacionais. Não é possível determinar se a baixa ingestão de fibras realmente causa câncer colorretal ou se está simplesmente associada a um risco maior.
Os estudos variam sobre o que constitui uma ingestão “alta” de fibra alimentar, mas a maioria dos estudos categoriza os níveis de ingestão em 10g por dia ou medidas equivalentes. Por exemplo, alguns estudos concluíram que para cada 10g de fibra alimentar que você consome por dia, o risco de câncer colorretal diminui em certa quantidade.
O Instituto de Câncer dos EUA (AICR) recomenda 30g de fibra alimentar por dia para reduzir o risco de câncer, sugerindo que cada 10g por dia reduz o risco de câncer de cólon em 7 %. Estão fazendo.
Isso está, de acordo com o fato de que as diretrizes dietéticas do Ministério da Agricultura (USDA) recomendam 22 a 34 g de fibra alimentar por dia, de acordo com a idade e o sexo, a fim de manter a saúde de todo o corpo. Existe.
Obter fibras alimentares suficientes ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas, diabetes e obesidade, além do efeito de prevenção do câncer.
É difícil atender à quantidade de fibras alimentares. De acordo com uma estimativa do Ministério da Agricultura dos EUA (USDA), cerca de 90 % das mulheres e cerca de 97 % dos homens não foram capazes de consumir fibras alimentares suficientes.
A melhor fonte de fibra alimentar é a seguinte:
- fruta
- vegetais
- Grão inteiro
- feijões
- Corpo: grãos integrais, grãos integrais, grãos integrais, grãos integrais, grãos integrais, grãos integrais, grãos integrais
- semente
Existem dois tipos principais de fibra alimentar: águ a-solúvel e insolúvel. Existem alimentos que contêm um ou outro, mas a maioria dos alimentos ricos em fibras alimentares contém os dois.
Aqui estão alguns alimentos que você deseja incorporar à refeição para atingir o objetivo de tomar cerca de 30g de fibra alimentar:
- Frutas frequentes: framboesa, pêra, banana, maçã, abacate, frutas secas (açúca r-sem
- Vegetais com muita fibra alimentar: repolho, arte engasgada, brócolis, peça verde, aipo, abóbora
- All Grain: Aveia, pipoca, cevada, quinoa, búlgar, arroz integral
- Feijão de lente: feijão, grão de bico, feijão preto, xixi dividido, feijão branco
- Nozes / sementes: sementes de chia, sementes de linho, amêndoas, amendoins, pistache, gergelim
Para aumentar sua ingestão alimentar, adicione esses alimentos às suas refeições o dia todo. Por exemplo, aveia com framboesa, brócolis e fumaça (feita de grão de bico) no café da manhã para framboesa, almoço e sopa de feijão para o jantar.
Se você geralmente não faz uma dieta com muita fibra alimentar, aumenta gradualmente a ingestão de alimentos com alta fibra alimentar para evitar efeitos colaterais, como gás e inchaço. Além disso, ao aumentar a ingestão de fibras alimentares, é eficaz beber muita água para mover o corpo.
Finalmente, você pode estar se perguntando se é útil tomar suplementos de fibras alimentares para aumentar a ingestão de fibras alimentares. A maioria dos especialistas, incluindo a American Cancer Association, recomenda tomar fibras alimentares de um alimento inteiro. Mais pesquisas são necessárias para a segurança e eficácia dos suplementos de fibras alimentares.
Além de tomar fibras alimentares de alimentos, outras dietas e estilos de vida também podem ajudar a prevenir o câncer colorretal.
Dietas desequilibradas, como falta de exercício, obesidade e alta ingestão de sal e magra, estão relacionadas ao câncer colorretal e a outros cânceres.
O método de redução do risco de câncer atualmente recomendado pela Associação de Câncer dos EUA é o seguinte:
- Manter um peso moderado.
- Exercício de 150 a 300 minutos por semana ou 75 a 100 minutos de força.
- Restringir sentado sentado, como sentar ou assistir TV.
- Coma alimentos nutritivos, como proteínas vegetais, como frutas, legumes, feijão, grãos integrais, nozes e sementes.
- Nós nos abstermos de alimentos processados, como doces doces, carne magra, carne processada, lanches e sobremesas.
- O álcool deve ser completamente evitado para as mulheres designadas para uma mulher no nascimento, até uma xícara por dia, e dois copos designados para homens no nascimento.
É muito importante que os adultos sofram regularmente a triagem de câncer colorretal. O exame ajuda a prevenir o câncer e aumentar a possibilidade de tratamento, descobrindo pólipos pr é-câncer e tumores iniciais.
O Comitê de Trabalho Médico de Prevenção dos EUA (Forç a-Tarefa de Serviços Preventivos) e o Centro de Prevenção de Doenças dos EUA (CDC) recomendam que os adultos de 45 a 75 anos tenham triagem de câncer colorretal. A triagem, dependendo do tipo de inspeção, geralmente precisa ser tomada a cada 5 a 10 anos. Algumas pessoas precisam de um chec k-up anterior.
Alguns estudos sugeriram que a fibra alimentar pode prevenir o câncer colorretal. No entanto, são necessárias mais pesquisas sobre a quantidade de fibra alimentar que impede o câncer colorretal e que tipo de fibra alimentar consumir.
No entanto, tomar fibras dietéticas suficientes (dependendo da idade e do sexo, cerca de 22 a 34 gramas por dia) como parte de uma dieta bem equilibrada é boa para a saúde e outros tipos de câncer e outros tipos de câncer. Útil para a prevenção. A triagem regular do câncer colorretal para adultos de 45 a 75 anos é muito importante para a prevenção e descoberta.
Para atender à quantidade necessária de fibra alimentar, consulte as dicas deste artigo para incorporar frutas, vegetais, feijões, nozes, sementes e grãos integrais na dieta.
Última atualização: 10 de março de 2023 < Span> Uma dieta tendenciosa, como falta de exercício, obesidade e alta ingestão de sal e magra, está relacionada ao câncer colorretal e a outros cânceres.
