A pressão arterial descontrolada pode levar a complicações como doenças cardíacas e derrames.
Uma das primeiras linhas de defesa contra a hipertensão (pressão alta) é a dieta. Adotar uma dieta adequada para pressão arterial pode ajudar a manter a pressão arterial dentro de uma faixa saudável, sem os efeitos colaterais dos medicamentos.
Além de certos alimentos que ajudam a reduzir a pressão arterial, certos tipos de bebidas também podem ajudar.
Hoje, vamos nos aprofundar em 7 bebidas que podem ajudar a reduzir a pressão arterial.
Há evidências crescentes de que beber um copo de suco de tomate pode ajudar a saúde do coração.
Num estudo de 2019, investigadores japoneses avaliaram os efeitos de beber um (em média) copo de sumo de tomate por dia em participantes com factores de risco para doenças cardíacas.
Eles concluíram que o suco de tomate melhorou a pressão arterial sistólica e diastólica, bem como os níveis de colesterol LDL. Outros estudos recentes relataram resultados semelhantes em pacientes com hipertensão estágio 1 e em mulheres grávidas.
Certifique-se de comprar suco de tomate sem sal para evitar sódio desnecessário, que pode ter um efeito adverso na pressão arterial.
Esses vegetais coloridos e de baixa cor – kalamarianos – são carregados com vitaminas, minerais e compostos vegetais que promovem a saúde, além de terem a capacidade de reduzir a pressão arterial.
Um estudo randomizado de 2016 descobriu que o suco de beterraba, cru e cozido, melhorou os níveis de pressão arterial. No entanto, o suco de beterraba crua teve um efeito maior na pressão arterial.
A beterraba é rica em nitratos dietéticos, um composto conhecido por reduzir a pressão arterial. Numa revisão de 2017, os investigadores descobriram que estes efeitos eram maiores do que os dos nitratos isoladamente.
Isso significa que existem outros compostos que são bons para o coração.
Há muito se sabe que o suco de vaca ajuda a aliviar a constipação. No entanto, um dos benefícios menos conhecidos do suco de ameixa é que ele reduz a pressão arterial.
Este resultado foi relatado em um estudo de 2010. Um grupo comeu três ameixas por dia, um grupo comeu seis ameixas por dia e outro grupo não comeu nenhuma ameixa.
Os pesquisadores relataram que as pessoas que comeram uma porção de três ameixas secas por dia tiveram pressão arterial significativamente mais baixa. Aqueles que comeram seis ameixas secas por dia tiveram uma redução adicional na pressão arterial sistólica.
Além disso, consumir 3 e 6 ameixas secas também reduziu o colesterol LDL.
Para aproveitar esses resultados, beba um copo de suco 100% de ameixa ou faça o seu próprio liquefazendo ameixas secas em conserva.
As ameixas são ricas em nutrientes como ácido fólico e vitamina C, além de poderosas propriedades antiinflamatórias. Portanto, não é surpresa que o suco de romã contribua para uma dieta saudável para o coração.
Uma revisão de 2016 de oito ensaios clínicos randomizados descobriu que beber suco de romã ajudou a reduzir a pressão arterial sistólica e diastólica.
O efeito na pressão arterial sistólica foi independente do horário ou da ingestão de suco. Os pesquisadores recomendam pelo menos 240 miligramas para reduzir a pressão arterial diastólica.
Se você adicionar suco de Granada à sua dieta, certifique-se de que seja suco 100% sem adição de açúcar.
Assim como as granadas, as frutas vermelhas, especialmente os cranberries, são conhecidas por suas propriedades antioxidantes. Porém, pouco se sabe que faz bem ao coração.
Uma revisão de 2020 descobriu que beber suco de mirtilo ou cereja pode melhorar a pressão arterial.
Outra revisão publicada na Nature em 2016 descobriu que as frutas vermelhas reduzem a pressão arterial sistólica e o colesterol LDL.
Em ambos os casos, os investigadores concluíram que as bagas provavelmente beneficiam o sistema cardiovascular, mas são necessárias mais pesquisas para esclarecer o seu papel na prevenção e controlo de doenças cardíacas.
Se você escolher frutas vermelhas compradas em lojas, certifique-se de que não tenham adição de açúcar.
Produtos com baixo teor de gordura, como leite desnatado e iogurte, são componentes importantes das Estratégias Dietéticas para Parar a Hipertensão, recomendações baseadas em evidências para prevenir e tratar a hipertensão.
Em uma revisão da literatura de 2011 com 45. 000 adultos, os pesquisadores analisaram como a ingestão baixa e alta de gordura do leite afetava a pressão arterial.
Os resultados concluíram que o consumo de leite com baixo teor de gordura estava associado a um menor risco de hipertensão.
Tente consumir produtos com baixo teor de gordura duas a três vezes ao dia. Beba um copo com uma refeição ou adicione-o ao seu cereal ou batido. Leite desnatado evaporado também pode ser adicionado ao café.
Nem todos os chás são iguais quando se trata de pressão arterial. Uma revisão da literatura de ensaios clínicos randomizados de 2014 comparou os efeitos do consumo de chá preto e verde na pressão arterial.
Os pesquisadores relataram que o consumo prolongado de ambos os tipos de chá preto reduziu a pressão arterial sistólica e diastólica. No entanto, a redução da pressão arterial foi mais pronunciada com o chá verde.
Tanto o café quanto o álcool têm efeitos diferentes na pressão arterial.
café
O efeito do café na pressão arterial tem sido um tema de debate na comunidade científica.
A cafeína parece aumentar temporariamente a pressão arterial. No entanto, entre os consumidores regulares de café, este efeito pode ser menos pronunciado.
Alguns estudos anteriores sugeriram que o consumo prolongado de café está associado a um risco maior de hipertensão.
Mas uma revisão de 34 estudos em 2017 descobriu que beber café com moderação é seguro e talvez até benéfico para pessoas saudáveis e pessoas com pressão alta.
Mesmo que você tenha sido diagnosticado com pressão alta, provavelmente não precisará parar de beber café. No entanto, este pode não ser o melhor momento para começar a beber café.
álcool
Assim como o café, os efeitos do álcool na pressão arterial são complexos.
Antigamente, pensava-se que beber moderadamente, um drinque por dia para mulheres e dois drinques por dia para homens, reduziria a pressão arterial. No entanto, pesquisas recentes descobriram que mesmo o consumo moderado pode aumentar os riscos para a saúde cardíaca.
Além disso, não misture medicamentos para pressão arterial e álcool.
Quando se trata de beber álcool, pode não ser recomendado para todos. Se você tem pressão alta, consulte seu médico para saber quanto álcool é seguro para beber.
