A biotina suporta o crescimento de pessoas com a perda de cabelo ou cabelo fino devido à deficiência de biotina. Outras vitaminas também afetam a saúde do cabelo.
Ao fazer compras em uma grande loja de varejo, gosto de ver alimentos nutricionais para sempre verificar novos produtos.
Recentemente, notei que mais e mais produtos estão fornecendo leis de saúde, especialmente no crescimento e espessura do cabelo.
A maioria dos produtos contém vários ingredientes. A biotina, uma espécie de vitamina B solúvel em água, está contida na maioria dos produtos.
Da mesma forma, muitos xampus e condicionadores que prometem cabelos grossos e ricos geralmente contêm esta vitamina B.
O tema repetido aqui é que a biotina é considerada útil para o crescimento do cabelo, seja tomado como um suplemento ou permeia o cabelo.
Este artigo descreve a relação entre biotina e saúde capilar, e se a biotina é eficaz e segura para o crescimento do cabelo e a prevenção da perda de cabelo.
A biotina tem muitos benefícios para o corpo.
O papel principal é ajud á-lo a mudar o que você come em energia. Também é necessário gerar queratina, um tipo de proteína que compõe o cabelo, a pele e as unhas (1).
Muitos alimentos contêm biotina, por isso é raro que pessoas saudáveis consigam uma dieta equilibrada (2).
Em casos raros, uma deficiência de biotina pode causar erupção cutânea, unhas frágeis, desbaste de cabelo e perda de cabelo. Isso ocorre porque a biotina está envolvida na produção de queratina (2, 3).
Portanto, os suplementos de biotina e produtos de biotina com aditivos são geralmente anunciados como apoiando o crescimento saudável do cabelo e a promoção de cabelos grossos e volumosos.
No entanto, apesar dessas queixas publicitárias, há uma quantidade limitada de evidências sugerindo que a reabastecimento de biotina ou removida do cabelo promove o crescimento da falta de cabelos deficientes.
No pr é-estudo de 2012, para as mulheres que reportaram cabelos de queda, um suplemento de crescimento de cabelos com vários corpo contendo biotina ou placebo foi designado aleatoriamente para um grupo administrado por seis meses (4).
Aqueles que tomaram os suplementos de crescimento capilar relataram que, após o período de tratamento, o volume, o tamanho do couro cabeludo e a espessura de todo o cabelo aumentaram visivelmente. Por outro lado, não houve grandes mudanças no grupo placebo.
No entanto, os suplementos de crescimento capilar também contêm vários ingredientes, incluindo zinco e ferro, que também são essenciais para o crescimento do cabelo; portanto, esse resultado da pesquisa não pode ser retornado apenas à biotina.
Além disso, o estudo foi pequeno e é possível que os participantes tivessem deficiência de um ou mais nutrientes do suplemento que afetam a saúde do cabelo. Também é possível que tais deficiências tenham sido corrigidas e o cabelo tenha crescido durante o período do estudo.
Outro estudo descobriu que todas as crianças que tomaram suplementos de biotina e melhoraram o crescimento e a qualidade do cabelo tinham condições subjacentes que causavam deficiência de biotina (3).
Fora destes estudos, não há evidências fortes que apoiem o uso de suplementos de biotina ou produtos capilares com adição de biotina para promover o crescimento do cabelo (2).
resumo
Os suplementos de biotina podem ajudar a corrigir a deficiência de biotina e restaurar a saúde e o crescimento do cabelo. Não há evidências fortes que apoiem o uso de suplementos de biotina ou produtos capilares com adição de biotina para promover o crescimento capilar em pessoas que não são deficientes.
As evidências que apoiam a biotina por si só para o crescimento do cabelo são fracas e limitadas, mas as evidências para prevenir a queda de cabelo são um tanto fortes.
No entanto, os suplementos de biotina parecem prevenir a queda de cabelo e promover o crescimento do cabelo apenas em pessoas com deficiência de biotina.
Um estudo descobriu que 38% das mulheres com queda de cabelo tinham deficiência de biotina. Destes, 11% tinham histórico de fatores de risco para deficiência, incluindo doença inflamatória intestinal (DII) e uso de certos medicamentos, como antibióticos (5).
Embora este estudo não tenha avaliado a eficácia dos suplementos de biotina ou dos produtos capilares suplementados com biotina na prevenção da queda de cabelo, demonstrou uma ligação entre a queda de cabelo e os níveis de deficiência de biotina.
- Calvície masculina, também conhecida como calvície feminina
- perda de peso rápida
- Deficiências de nutrientes como ferro, zinco e proteínas
- Distúrbios hormonais, como distúrbios da tireoide
Como vários fatores estão envolvidos na queda e no enfraquecimento do cabelo, a suplementação com biotina sem determinar a causa pode prevenir ou atrasar o tratamento adequado quando a deficiência de biotina não é a causa.
Mesmo se você tiver deficiência de biotina, a suplementação de biotina não prevenirá necessariamente a queda de cabelo.
Por exemplo, um estudo prescreveu suplementos de biotina a 22 pacientes com baixos níveis de biotina para perda de cabelo após cirurgia de manga gástrica (6).
Após 3 meses, 5 dos pacientes relataram uma redução significativa na perda de cabelo, 14 relataram pouco efeito e 3 relataram nenhum efeito.
resumo
A queda de cabelo pode estar associada à deficiência de biotina, portanto, corrigir a deficiência com suplementos pode ajudar a prevenir a queda de cabelo em algumas pessoas. No entanto, a queda de cabelo pode ser resultado de muitos outros fatores.
Normalmente, o Conselho de Alimentação e Nutrição das Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina define as Dotações Dietéticas Recomendadas (RDAs) para cada nutriente.
Quando não há dados suficientes para definir uma RDA para um nutriente, como a biotina, o Conselho estabelece uma Ingestão Adequada (IA). Este é o nível de nutrientes considerado adequado para a maioria das pessoas (7).
A IA da biotina é de 30 mcg para adultos e 35 mcg para mulheres que amamentam (2).
Você pode facilmente atender a essas recomendações se seguir uma dieta balanceada. Na verdade, estima-se que as pessoas que vivem nos Estados Unidos consomem aproximadamente 35 a 70 mcg de biotina por dia (2).
| comida | micrograma (MCG) | Valor Diário (DV) |
|---|---|---|
| Fígado bovino, 3 onças (85 gramas) | 30, 8 | 103 do DV |
| ovo inteiro | 10 | 33 do DV |
| salmão, 3 onças (85 gramas) | 5 | 17% do VD |
| 3 onças (85 gramas) de carne de porco (picada) | 3.8 | DV13 |
| Hambúrguer, 3 onças (85 gramas) | 3.8 | DV13 |
| 1/4 xícara (33, 2 gramas) de sementes de girassol | 2.6 | 9% do VD |
| 1/2 xícara (76, 9 gramas) de batata doce | 2.4 | DV8 |
| Amêndoas, 1/4 xícara (36 gramas) | 1.5 | 5 de DV |
Os ovos são uma boa fonte de biotina, mas evite comê-los crus para obter o máximo da vitamina. A clara de ovo crua contém uma substância chamada avidina, um tipo de glicoproteína, que se liga fortemente à biotina e evita que ela seja absorvida pelo corpo.
Cozinhar destrói a avidina, permitindo a absorção da biotina. Portanto, tanto por razões de segurança quanto de dieta, é melhor evitar ovos crus (2).
A Food and Drug Administration (FDA) não exige que os fabricantes de alimentos listem a biotina em seus rótulos, a menos que a adicionem aos seus produtos.
Além dos alimentos, as bactérias intestinais também podem produzir biotina. No entanto, o papel das bactérias intestinais no estado geral da biotina em humanos permanece obscuro, em parte devido à complexidade da microbiota intestinal e aos factores que influenciam a sua composição (8).
resumo
Nos Estados Unidos, a ingestão diária recomendada de biotina é geralmente atingida ou excedida. Alimentos de origem animal, como ovos, carne e peixe, tendem a ser as melhores fontes, mas sementes, nozes e vegetais também contêm biotina.
Os suplementos de biotina geralmente não são necessários, a menos que você tenha deficiência de biotina ou fatores de risco que aumentem o risco de deficiência.
As pessoas com maior risco de deficiência de biotina são (2, 9):
- Deficiência de biotinidase (BTD). Uma doença genética que impede o corpo de reciclar e reciclar a biotina. Em muitos países, incluindo os Estados Unidos, os recém-nascidos são examinados para a doença.
- Uso crônico de álcool. O álcool inibe a absorção de biotina, portanto o uso prolongado de álcool está associado a uma diminuição significativa nos níveis de biotina.
- Desnutrição. A ingestão inadequada de alimentos e nutrientes pode resultar em baixas concentrações de nutrientes, incluindo biotina.
- Doença inflamatória intestinal (DII). A doença de Crohn e a colite ulcerosa reduzem a produção de biotina pelas bactérias intestinais.
Além disso, mulheres grávidas ou lactantes podem ter níveis baixos de biotina, mesmo que obtenham a vitamina através da dieta. Isto pode ser devido ao aumento do uso de vitaminas, diminuição da absorção ou ambos (10).
Pessoas que tomam certos tipos de medicamentos, como antiepilépticos e retinóides, também correm risco de deficiência de biotina (9).
Medicamentos antiepilépticos são comumente usados para tratar distúrbios convulsivos, neuralgia e transtorno bipolar. Os retinóides são uma classe de compostos derivados da vitamina A comumente usados para tratar acne, psoríase e outras doenças de pele (11).
Fora destas populações, é pouco provável que os suplementos de biotina e os produtos capilares que contenham biotina sejam eficazes (12).
resumo
Aqueles em risco de deficiência de biotina incluem pacientes com DBT, uso crônico de álcool, desnutrição e DII. Pessoas que estão grávidas, amamentando e tomando certos medicamentos também correm maior risco.
Como a biotina é solúvel em água, é relativamente segura para ser tomada como suplemento dietético e tem pouca toxicidade (1).
No entanto, muita biotina pode causar insônia, sede excessiva e micção (13).
Tomar biotina também aumenta os níveis de biotina no sangue, o que pode afetar certos exames, incluindo exames para medir os hormônios da tireoide, vitamina D e saúde cardíaca (2).
A biotina é utilizada em muitos testes clínicos devido à sua capacidade de se ligar a proteínas específicas e detectar certas condições de saúde (14).
Portanto, informe o seu médico se estiver tomando ou planejando tomar algum suplemento que contenha biotina. Isto inclui certos suplementos pré-natais e multivitaminas.
Além disso, medicamentos antiepilépticos como carbamazepina, primidona, fenitoína e fenobarbital podem reduzir os níveis de biotina.
Se você estiver pegando alguma dessas, consulte um médico ou um nutricionista para garantir que você esteja consumindo biotina suficiente em refeições, suplementos ou sua combinação.
resumo
Os suplementos de biotina geralmente podem ser tomados com segurança, mas podem interferir com alguns resultados dos testes. Portanto, não se esqueça de se reportar aos trabalhadores médicos ao tomar suplementos, incluindo biotina.
Não há evidências poderosas que apóie o uso da biotina para impedir o crescimento do cabelo e a prevenção da perda de cabelo de pessoas sem biotina.
O desbaste de cabelo e os cabelos de crescimento ruim podem estar relacionados à deficiência de biotina; portanto, algumas pessoas recuperam o crescimento do cabelo, melhorando a deficiência.
Alguns outros fatores, incluindo outros nutrientes, como ferro e zinco, podem causar perda de cabelo e desbaste.
A maioria das pessoas consome biotina suficiente da refeição. No entanto, pode ser de baixo nível devido a doenças específicas, estilo de vida e drogas.
Se você planeja tomar suplementos de biotina, diga ao seu médico antes de fazer um exame de sangue.
Apenas uma coisa
A biotina não é a única vitamina que foi estudada como efeito de crescimento capilar. Este artigo apresenta cinco vitaminas e três outros nutrientes que são ideais para o crescimento do cabelo.< pan> Se você estiver tomando alguma dessas coisas, consulte um médico ou um nutricionista para garantir que você esteja consumindo biotina suficiente em refeições, suplementos ou sua combinação.
