Durante a gravidez, quero obter muita proteína, cálcio, ferro e vitaminas essenciais. Coma ativamente carne magra, frutos do mar, grãos integrais e alimentos vegetais.
Ao planejar uma dieta saudável, você deve pagar mais dos nutrientes necessários quando não estiver grávida.
- proteína
- Vitaminas e minerais
- Gordura saudável
- Hidrocarbonetos compostos
- Fibra e umidade dietética
Aqui estão 13 alimentos nutritivos para comer durante a gravidez.
Durante a gravidez, você precisa de proteínas e cálcio extras que seu bebê precisa. Recomend a-se produtos lácteos como leite, queijo e iogurte.
Os produtos lácteos contêm dois tipos de proteínas de alta qualidade, caseína e soro de leite. Os laticínios são a melhor fonte de cálcio. Você também pode consumir fósforo, grupo B vitamina B, magnésio e zinco.
O iogurte, especialmente o iogurte grego, é particularmente eficaz. Dependendo do tipo, ele também contém uma bactéria probiótica que suporta a saúde do sistema digestivo.
Até a intolerância à lactose pode suportar iogurte, especialmente o iogurte dos probióticos. Verifique com o seu médico, se você puder experimentar. Smoothie de iogurte, parfait e lassi podem estar esperando.
Feijão, ervilhas, feijão, grão de bico, soja e amendoim.
Os feijões são excelentes alimentos vegetais ricos em nutrientes mais necessários para corpos grávidas, como fibras, proteínas, ferro, ácido fólico e cálcio.
O ácido fólico é um dos grupos de vitamina B mais necessário na vitamina B (B9) e é um nutriente muito importante para você e seu estômago, especialmente antes da gravidez e da gravidez.
Você precisa de pelo menos 600 microgramas (MCG) de ácido fólico todos os dias, mas será difícil com ê-lo sozinho. No entanto, o feijão pode aumentar o nível de ácido fólico, juntamente com suplementos com base nas recomendações dos médicos.
Os feijões são altamente fibras e alguns são ricos em ferro, magnésio e potássio. Incorpore feijão na refeição, como colocar um humor em toda a torrada de farinha de grãos, transformando feijão preto em uma salada de tacos, fazendo curry de feijão de lentes.
As batatas-doces são ricas em composto vegetal β-caroteno convertido em vitamina A no corpo.
A vitamina A é indispensável para o desenvolvimento do bebê. No entanto, tomar muita vitamina A de alimentos de origem animal, como órgãos internos, pode causar toxicidade.
A batata doce é uma planta rica em beta-caroteno e fibra alimentar. As fibras ajudam a reduzir o risco de prisão de ventre durante a gravidez, mantendo-a saciada por mais tempo, reduzindo os níveis de açúcar no sangue e melhorando a digestão.
No café da manhã, experimente usar batata-doce como base para torradas.
Salmão defumado com açúcar integral, teriyakid ou servido com pasta é uma adição bem-vinda a esta lista. O salmão é rico em ácidos graxos ômega-3, que são ácidos graxos essenciais, e traz muitos benefícios.
O ômega-3 é abundante em frutos do mar. Os ácidos graxos ômega-3 ajudam na formação do cérebro e dos olhos do bebê e podem ajudar a prolongar a gravidez.
Embora alguns frutos do mar devam ser evitados durante a gravidez devido ao mercúrio e outros contaminantes, salmão, sardinha e anchova são seguros para consumo.
Porém, vale a pena verificar onde o peixe é pescado, principalmente se for pescado localmente. Além disso, frutos do mar defumados apresentam risco de Listeria monocytogenes, por isso é melhor escolher salmão fresco.
A seguir estão os peixes com alto teor de mercúrio que devem ser evitados:
- peixe-espada
- Tubarão
- xampu
- tubarão tubarão tubarão tubarão tubarão tubarão tubarão tubarão
- Atum patudo
- Talagi do Golfo do México
Яйца – это здоровая пища, поскольку они содержат понемногу почти всех необходимых pitatate 71 calorias, 3, 6 г бел ка, жира и множ ество витаминов и минералов.
Sim – este é o caso, o que significa que você pode se divertir no seu dia a dia. развития мозга ребенка e помогает предотвратить аномалии развития мозга и позвон очника.
147 (мг) холина, что приближает вас 450 450 450 450 ти, хотя еще предстоит провести исследования, чтобы определить, достаточно ли этого.
Брокколи и темные зеленые овощи, такие как кукуруза и шпинат, содержат много необходимых питательных веществ. ы, соусы для пасты e многое другое.
Você pode usar vitamina A, vitamina C, vitamina K, vitamina A, cálcio, ácido, ácido fólico e cálcio.
Eles também são úteis para que o risco de perda de tempo seja menor.
Experimente esta receita florentina ou combine espinafre no seu smoothie verde e você nem notará que está lá.
Carne magra, porco e frango são boas fontes de proteína. Carne bovina e suína também são ricas em ferro, colina e outras vitaminas B.
O ferro é um mineral essencial usado pelos glóbulos vermelhos como parte da hemoglobina. À medida que o volume sanguíneo aumenta, você precisa de mais ferro, especialmente durante o segundo trimestre.
A falta de ferro durante o início e meados da gravidez pode levar à anemia por deficiência de ferro, aumentando o risco de baixo peso ao nascer e outras complicações.
Pode ser difícil satisfazer as suas necessidades de ferro apenas através da dieta. Especialmente se você desenvolveu aversão à carne ou está mudando para uma dieta baseada em vegetais. No entanto, comer carne vermelha pode aumentar a quantidade de ferro que você obtém na dieta.
Dica: Comer alimentos ricos em vitamina C, como laranja e pimentão, com alimentos ricos em ferro aumenta a absorção de ferro.
Cubra seu hambúrguer de peru com fatias de tomate ricas em vitamina C ou adicione chantilly ao seu bife e salada de manga.
As frutas vermelhas contêm água, carboidratos saudáveis, vitamina C, fibras e antioxidantes. Ele também tem um índice glicêmico relativamente baixo, por isso não causa aumento nos níveis de açúcar no sangue.
As frutas vermelhas são um ótimo lanche porque contêm água e fibras. Embora seja rico em sabor e valor nutricional, é relativamente baixo em calorias.
Boas frutas para comer durante a gravidez incluem mirtilos, framboesas, goji berries, morangos e açaí. Experimente um smoothie de mirtilo.
Ao contrário de seus equivalentes refinados, os grãos integrais são repletos de fibras, vitaminas e fitonutrientes. Substitua pão branco, macarrão e arroz branco por aveia, quinoa, arroz integral, grãos de trigo e cevada.
Grãos integrais como aveia e quinoa também contêm quantidades significativas de proteínas, vitaminas B, fibras e magnésio.
Existem muitas maneiras de adicionar grãos integrais a qualquer refeição. Por que não experimentar esta tigela de quinoa e batata doce assada?
Abacates contêm ácidos graxos monoinsaturados. Isso lhe confere um sabor rico e amanteigado, perfeito para adicionar profundidade e cremosidade aos pratos.
Abacates também contêm fibra alimentar, antioxidantes, vitaminas B (especialmente folato), vitamina K, potássio, cobre, vitamina E e vitamina C.
Rico em gorduras saudáveis, ácido fólico e potássio, os abacates são ótimos durante a gravidez.
O ácido fólico também ajuda a prevenir anomalias de desenvolvimento do cérebro e da coluna, como defeitos do tubo neural e espinha bífida.
O potássio pode ajudar a aliviar cãibras nas pernas. Na verdade, os abacates contêm mais potássio do que as bananas.
Wakamore, experimente salada, smoothie, torradas de grão integral e maionese e creme de leite.
As frutas secas geralmente contêm alta cálie, fibras alimentares, várias vitaminas e minerais. Os nutrientes contidos em uma fruta seca são a mesma quantidade que as frutas cruas, mas não são umidade e são bem pequenas.
Com uma fruta seca, você pode aumentar a quantidade de vitaminas e minerais como ácido fólico, ferro e potássio.
As ameixas são ricas em fibras alimentares, potássio e vitamina K, o que ajuda a aliviar a constipação como laxante natural. As datas contêm muitas fibras alimentares, potássio, ferro e compostos vegetais.
No entanto, frutas secas são ricas em açúcar natural e o açúcar é adicionado ao açúcar.
Adicione uma pequena quantidade à mistura de trilhas com nozes e sementes para torn á-lo um lanche cheio de proteínas e fibras alimentares.
A alavanca é feita do fígado gordo de peixe (geralmente COD). Os ácidos graxos ômega 3 são ricos em EPA e DHA e são essenciais para o desenvolvimento fetal e ocular.
O fornecimento de óleo de peixe pode impedir o parto prematuro e ajudar a desenvolver o feto.
O óleo de fígado de peixe contém muita vitamina D. Para aqueles que geralmente não comem frutos do mar ou aqueles que não complementam o Omega 3 ou a vitamina D, será um suplemento eficaz.
Uma colher de sopa de 1 colher de sopa (4, 5 g) de óleo de fígado de peixe, 11 microgramas (MCG) Vitamina D, que corresponde a cerca de três quartos de um dia necessário e 1, 350 mcg, que é cerca de 150 % da quantidade necessária por dia. Você pode Tome vitamina A.
A ingestão excessiva de vitamina A e vitamina D é perigosa; portanto, consulte seu médico antes de usar óleo de fígado de peixe ou outros suplementos ômeg a-3. Além disso, uma grande quantidade de ômeg a-3 pode aumentar a concentração sanguínea.
Peixes com baixo grau, como salmão, sardinha, latas de atum leve e sketudara, também ajudam a aumentar os 3 níveis de ômega.
A hidratação é essencial para todos, mas especialmente importante durante a gravidez. Durante a gravidez, o volume de sangue aumenta cerca de 45 %.
Você precisa de hidratação suficiente para que você e seu bebê não tenham desidratação.
A desidratação leve inclui dor de cabeça, ansiedade, fadiga, depressão e uma diminuição na memória.
O aumento da ingestão de água também pode eliminar a constipação e reduzir o risco de infecções do trato urinário frequentemente encontradas durante a gravidez.
A Sociedade Americana de Obstetrícia e Ginecologia recomenda beber de 8 a 12 xícaras (64-96 onças) por dia durante a gravidez. No entanto, a quantidade realmente necessária varia. Pergunte ao seu médico sobre o valor recomendado com base no seu valor específico.
Lembr e-se de que você pode obter água de outros alimentos e bebidas, como frutas, legumes, café e chá.
Certifiqu e-se de ter uma garrafa de água reutilizável para curar sua sede o dia inteiro.
- É vegano.
- Pessoa com diabetes de gravidez
- Você precisa perder peso
Que alimentos você deve comer todos os dias durante a gravidez?
Você precisa de legumes e frutas frescos, especialmente vegetais verdes e amarelos, como couve. Certifiqu e-se de obter muita proteína magra, como peixe gorduroso e iogurte de baixo gordura. Se você estiver praticando dietas vegetais, escolha alimentos ricos em proteínas vegetais, como tofu, lentilhas e nozes. Não se esqueça de beber muita água.
O que evitar durante a gravidez?
Os alimentos a serem evitados durante a gravidez são alimentos que podem conter bactérias como Listeria, Escherichia coli e Salmonella.
- Carne, peixe, ovos que não são totalmente aquecidos
- Peixes que podem conter mercúrio e outros metais, como cavala e mecânica
- Alfalfa cru, feijão da lua, outros brotos
- Leite cru, leite indesejado, suco, cidra
- Queijo macio, massa de massa
- Cachorro s-quentes e carne de almoço rearzinados
- Tecido cru
- Água bruta
Também é melhor selecionar alimentos frescos e ricos sem adicionar açúcar ou gordura não saudável e restringir a ingestão de alimentos processados. O Centro de Gerenciamento de Prevenção de Doenças dos EUA aconselh a-se a abste r-se de tomar a ingestão de álcool durante a gravidez, porque é perigoso para o feto.
O que os vegetarianos e veganos podem comer durante a gravidez?
Begans e vegetarianos precisam tomar nutrientes contidos em alimentos de origem animal adequadamente. Inclui os seguintes nutrientes:
- proteína
- ferro
- Vitamina b12
- Vitamina D
- cálcio
- Iodo
Alimentos que podem comer, incluem tofu, tofu, vegetais verdes escuros, alimentos reforçados, sementes, grãos integrais, frutas secas, soja sem açúcar e flocos de fermento.
Durante a gravidez, você precisa consumir alimentos nutritivos, como grãos integrais, frutas, vegetais, proteínas magras e gordura saudável.
Peça à sua equipe médica refeições recomendadas e sempre tenha informações sobre sua escolha. Se você tiver um suplemento necessário, peça à equipe médica para ensinar.
Esta lista deve ser um bom começo para uma vida de gravidez saudável e equilibrada.
- Os produtos lácteos, especialmente o iogurte, usa m-o para aumentar a quantidade necessária de proteína e cálcio.
- O feijão contém ácido fólico, fibra alimentar e muitos outros nutrientes. O ácido fólico é um nutriente muito importante durante a gravidez.
- A batat a-doce é uma excelente fonte de β-caroteno convertida em vitamina A no corpo. A vitamina A é importante para o crescimento e diferenciação das células do bebê durante o período de crescimento.
- O salmão contém EPA e DHA, um ácido graxo essencial, ácidos graxos ômega 3 e é importante para o crescimento do cérebro e dos olhos do bebê. É também uma fonte natural de vitamina D.
- O ovo inteiro é nutritivo e é perfeito para aumentar a ingestão geral de nutrição. Ele também contém colina, um nutriente essencial para a saúde e o desenvolvimento do cérebro.
- Brócolis e vegetais folhosos contêm a maioria dos nutrientes necessários. É rico em fibras alimentares e ajuda a prevenir constipação e tratamento.
- A carne magra é uma fonte de proteína de alta qualidade. Carne e carne de porco são ricas em ferro, colina e vitaminas, todos nutrientes importantes durante a gravidez.
- Berry contém umidade, carboidratos, vitamina C, fibras, vitaminas, antioxidantes e fitoquímicos. Ajuda a aumentar a nutrição e a ingestão de água.
- Todo o grão contém muitas fibras alimentares, vitaminas e fitoquímicos. Existem muitas vitaminas B, fibras alimentares e magnésio.
- O abacate contém muito valor de ácidos graxos graves, fibras alimentares, ácido fólico e potássio. Também tem o efeito de aliviar as convulsões do pé.
- Os frutos secos são ricos em nutrientes, mas para limitar a quantidade e evitar doces para evitar a ingestão excessiva de açúcar.
- Durante a gravidez, o volume de sangue aumenta, por isso é importante tomar água. A hidratação suficiente também pode ajudar a prevenir a constipação e infecções do trato urinário.
Última data do exame: 2 de junho de 2023
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