A melhoria de quaisquer suplementos, refeições e estilos de vida não pode ser impedida desde o início do Covid-19, exceto a distância física (também chamada de distância social) e prática de higiene apropriada.
O método descrito abaixo pode aumentar sua imunidade, mas não impede o Covid-19.
Você ajudou?
Se você deseja aumentar sua imunidade, convém ajudar seu corpo a combater doenças.
É fácil dizer que é fácil aumentar a imunidade, mas melhorar a dieta e o estilo de vida pode melhorar a defesa natural do corpo e lutar contra patógenos e doenças prejudiciais.。
Aqui estão nove dicas para aumentar a imunidade naturalmente.
Sono e imunidade têm um relacionamento próximo.
De fato, a falta de sono e a baixa qualidade estão associadas a serem suscetíveis a doenças.
Em um estudo de 164 adultos saudáveis, pessoas com menos de 6 horas de sono todas as noites mais fáceis de pegar um resfriado do que 6 horas (1).
Ao descansar o suficiente, você pode melhorar sua imunidade natural. Além disso, quando você estiver doente, pode aumentar seu tempo de sono para que o sistema imunológico possa repelir facilmente a doença (2).
Os adultos precisam dormir por mais de 7 horas todas as noites, para adolescentes por 8 a 10 horas e para crianças e crianças por 14 horas ou mais (3).
Luzes azuis de telefones celulares, TVs e computadores pessoais podem perturbar o ritmo diário e o ciclo natural de despertar e sono do corpo (4).
Outros truques para a higiene do sono incluem dormir em um quarto escuro, usando uma máscara de sono, na mesma hora de dormir todas as noites ou se exercitar regularmente (3).
resumo
A falta de sono aumenta o risco de ficar doente. A maioria dos adultos precisa dormir por mais de 7 horas à noite.
Alimentos vegetais, como frutas, vegetais, nozes, sementes e feijões, são ricos em nutrientes e antioxidantes que podem ser dominantes a patógenos nocivos.
Os antioxidantes contidos nesses alimentos podem ajud á-lo a combater um composto instável chamado radicais livres e reduzir a inflamação. Os radicais livres podem causar inflamação se acumularem em grandes quantidades no corpo (5).
A inflamação crônica está relacionada a muitas condições de saúde, como doenças cardíacas, doença de Alzheimer e alguns cânceres.
Por outro lado, a fibra alimentar contida em alimentos vegetais nutre microbiomas intestinais, isto é, bactérias saudáveis no intestino. Flora intestinal poderosa melhora a imunidade e impede que os patógenos nocivos entrem no corpo do trato gastrointestinal (6).
Além disso, vegetais e frutas são ricos em nutrientes como a vitamina C e podem reduzir o período frio (7).
resumo
Os alimentos vegetais contêm antioxidantes, fibras alimentares e vitamina C, o que tem o efeito de deix á-los doentes.
A gordura saudável contida no azeite e no salmão aumenta a resposta imune do corpo ao patógeno, reduzindo a inflamação.
A inflamação de baixo nível é uma reação normal ao estresse e lesão, mas a inflamação crônica suprime o sistema imunológico (8).
O azeite com alto efeito ant i-inflamatório está relacionado à redução do risco de doenças crônicas como doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Além disso, seu efeito ant i-inflamatório pode ajudar a repelir bactérias e vírus que causam doenças (9, 10).
Os ácidos graxos ômega 3 contidos nas sementes de salmão e chia também combatem a inflamação (11).
resumo
Gordura saudável, como azeite e ômeg a-3, tem altos efeitos ant i-inflamatórios. A inflamação crônica suprime o sistema imunológico, para que essa gordura possa combater naturalmente doenças.
Os alimentos fermentados são ricos em bactérias úteis chamadas probióticas e complementam o trato digestivo (12).
Este é o iogurte, Thour Craut, Kimchi, Kefia e Natto.
A pesquisa mostrou que, se a rede de bactérias intestinais for próspera, fica mais fácil para as células imunes distinguirem entre células normais e saudáveis e intrusão prejudicial (13).
De acordo com um estudo de três meses para 126 crianças, crianças que bebiam leite fermentado de 2, 4 onças (70 mL) todos os dias tiveram cerca de 20 % das infecções na infância em comparação com o grupo controle (14).
Se você não comer alimentos fermentados regularmente, os suplementos de probióticos são uma das opções.
Em um estudo de 28 dias para 152 pessoas infectadas com rinovírus, aqueles que reabasteceram os probióticos bifidobacterium arima têm uma resposta imune mais forte que o grupo de contraste e a quantidade de vírus no muco nasal é pequena. (15).
resumo
Saúde intestinal e imunidade estão profundamente relacionadas. Alimentos e probióticos fermentados podem aprimorar o sistema imunológico, ajudando a identificar e direcionar patógenos nocivos.
Novas pesquisas sugerem que ingredientes e carboidratos refinados podem causar obesidade com sobrepeso ou desproporcional (16, 17).
A obesidade também pode aumentar o risco de doença.
De acordo com um estudo de observação de cerca de 1. 000 pessoas, a obesidade com a vacina contra influenza pode ter duas vezes a possibilidade de influenza do que na vacinação (18).
Ao restringir a ingestão de açúcar, pode reduzir a inflamação e perder peso, reduzindo o risco de saúde crônica, como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas (19, 20).
A obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas reduzem a imunidade, portanto, restringir os carboidratos é uma parte importante da dieta que aumenta a imunidade (18, 21, 22).
Certifiqu e-se de que a ingestão de açúcar seja inferior a 5 % das calorias por dia. Isso é equivalente a 2 colheres de sopa de açúcar para aqueles que têm uma refeição de 2. 000 kcal.
resumo
O açúcar adicional é a principal causa de obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas e suprime o sistema imunológico. A redução da ingestão de açúcar pode reduzir a inflamação e reduzir o risco dessas doenças.
Exercício intenso a longo prazo suprime o sistema imunológico, mas exercícios moderados podem aumentar o sistema imunológico.
Segundo o estudo, mesmo um exercício moderado pode aumentar o efeito da vacina de uma pessoa cuja imunidade é reduzida (23).
Além disso, o exercício regular pode ajudar a reduzir a inflamação e prevenir células imunes regularmente (23).
O exercício moderado inclui caminhada rápida, ciclismo, corrida, natação e caminhada leve. Muitas pessoas devem buscar pelo menos 150 minutos por semana (24).
resumo
O exercício moderado reduz a inflamação e promove a regeneração celular imunológica saudável. Jogando, ciclismo, caminhada, natação, caminhada etc. são as opções ideais.
A hidratação não protege necessariamente de bactérias e vírus, mas é importante para toda a saúde do corpo impedir a desidratação.
A desidratação causa dores de cabeça e dificulta o desempenho físico, concentração, humor, digestão, coração e rins. Essas complicações são mais suscetíveis à doença (25).
Para evitar a desidratação, é necessário tomar água que faça amarelo claro a urina todos os dias. Calorias, aditivos e água que não contêm açúcar são recomendados (25)
O chá e o suco também são hidratados, mas o chá com suco de frutas e açúcar tem muito açúcar, por isso é melhor abste r-se de tom á-lo (26, 27).
Como diretriz geral, beba quando estiver com sede e, se perder a sede, pare de beber. Se você se exercitar duro, trabalhar fora ou viver no clima quente, poderá precisar de mais água (28).
É importante ter em mente que, quando você envelhece, seu corpo não informará a sede o suficiente, para que o desejo de beber comece a se perder. Os idosos precisam tomar água regularmente, mesmo que não sintam sede.
resumo
A desidratação torna mais fácil ficar doente, então tente hidratação suficiente todos os dias.
O estresse longo a prazo não apenas perde o equilíbrio da função celular imune, mas também promove a inflamação (7, 9).
Em particular, se o estresse mental durar muito tempo, as crianças poderão ser suprimidas em crianças (29).
As atividades úteis para gerenciar o estresse incluem meditação, exercício, diário, ioga e outras práticas de conscientização. Também é uma boa idéia conversar com o conselheiro ou terapeuta oficial em uma consulta virtual ou direta.
resumo
A redução dos níveis de estresse através da meditação, ioga, exercício etc. pode ajudar a manter o sistema imunológico corretamente.
Quando você ouve o fato de que os suplementos são eficazes em medidas e prevenção do Covid-19, você tende a confiar em suplementos.
Mas essas reivindicações não são basicamente e não são verdadeiras.
De acordo com o Instituto Nacional de Saúde dos EUA (NIH), não há evidências para apoiar o uso de suplementos para prevenir e tratar o Covid-19 (30).
No entanto, algumas pesquisas sugerem que os seguintes suplementos podem aumentar a resposta imune de todo o corpo:
- Vitamina C. De acordo com uma revisão de mais de 11. 000 pessoas, 1. 000-2. 000 mg de ingestão de vitamina C foram eficazes. Quando 11. 000 pessoas levaram 1. 000 mg de vitamina C por dia, o período frio foi de 8 % para adultos e 14 % para crianças. No entanto, tomar vitamina C não pôde impedir o início de um resfriado desde o início (7).
- Vitamina D. de vitamina D insuficientes é mais suscetível à doença, portanto esse efeito pode ser compensado pela reabastecimento. No entanto, se você já está consumindo vitamina D suficiente, parece que outros efeitos não podem ser esperados (31).
- zinco. As revisões de 575 pacientes com ventilação a frio reduziram a duração do frio em 33 %, reabastecendo 75 mg ou mais por dia (32).
- Sabugo. Uma pequena revisão mostra que o sabugueiro pode reduzir os sintomas de infecções patológicas virais, mas é necessária mais pesquisa (33).
- Echinacea: Em um estudo de mais de 700 pessoas, aqueles que consumiram ekinacea tiveram um pouco mais cedo de um placebo ou sem tratamento, mas a diferença não era importante (34).
- alho. Um estudo de 12 semanas de alta qualidade para 146 pessoas descobriu que tomar suplementos de alho reduziu a incidência de frio em cerca de 30 %. No entanto, são necessárias mais pesquisas (35).
Esses suplementos mostraram o potencial no estudo acima, o que não significa que o covid-19 é eficaz.
Além disso, os suplementos não são regulados pela Food and Drug Administration (FDA); portanto, é fácil indicar incorretamente.
Portanto, apenas as farmácias dos EUA (USP), a NSF International e o ConsumerLab, e apenas os suplementos de terceiros devem ser adquiridos.
resumo
Alguns suplementos são eficazes para infecções por vírus, mas nada é eficaz para o Covid-19. Se você usar um suplemento, compre um produto inspecionado por uma terceira organização.
Para aumentar a imunidade, você pode revisar seu estilo de vida e hábitos alimentares a partir de hoje.
Reduza a ingestão de açúcar, a hidratação indispensável, exercit e-se regularmente, durma o suficiente e gerencie os níveis de estresse.
Nenhuma dessas propostas pode impedir o Covid-19, mas pode aumentar a defesa dos patógenos nocivos.
Exame final em 1 de abril de 2020
