Agora que muitas escolas estão fechadas devido à tendência do Covid-19, as crianças podem ser atividades ativas, viciadas e agradáveis.
Existem muitas atividades que deixam as crianças ocupadas, mas a comida é divertida e educada, por isso é uma das melhores opções.
O cozimento tem o efeito de cultivar a capacidade de resolver o problema e a coordenação das mãos e olhos, aumentando a confiança, promovendo a ingestão de vegetais e frutas e melhorando a qualidade das refeições (1, 2, 3).
No entanto, é importante escolher uma receita que se adapte à sua idade e atribua um trabalho de cozinha seguro para crianças.
Por exemplo, crianças pequenas podem ajud á-lo a lavar vegetais, misturar ingredientes e cort á-los com biscoitos, e crianças mais velhas podem realizar tarefas complexas, como corte e descascamento.。
Aqui estão 15 receitas saudáveis que podem ser feitas com seus filhos.
O Night Automir apenas permite que a aveia que você fez na geladeira durante a noite.
As crianças não apenas economizam tempo, mas também para economizar tempo, mas também escolherão um prato que as crianças possam fazer.
A aveia durante a noite é simples e adequada para qualquer idade. Além disso, como é fácil organizar o seu gosto, as crianças podem demonstrar sua criatividade e tentar várias coberturas nutricionais, como bagas, nozes, cocos e sementes.
Por favor, tente uma receita simples e feliz com seu filho. As crianças podem participar pesando, derramando e cortando de acordo com a idade. Escolha se abaixar e organizar o trigo de aveia em um estilo de jazz.
A maioria das crianças adora frutas, então morangos e iogurte de melão são lanches perfeitos.
Morangos e cordas enlatadas contêm bastante ácido fólico, um tipo de grupo de vitamina B que é importante para o crescimento e o desenvolvimento (4, 5, 6).
A imersão de frutas no iogurte com muita proteína aumenta o valor nutricional e aumenta a sensação de plenitude.
Esta receita simples é adequada para crianças de qualquer idade. Você pode cortar frutas, conect á-las ao iogurte ou enganchar frutas em hastes de pão, de acordo com a idade das crianças.
Muitas receitas de pão de banana exigem muitos processos, para que a cozinha possa ser confundida.
Em particular, esta receita saudável é feita de uma tigela e é fácil para as crianças comerem.
Graças à farinha de amêndoa, ovos e pó de linhaça, ele contém alta proteína, fibra alimentar e gordura saudável. Portanto, não há dúvida de que crianças pequenas ficarão satisfeitas com a distância.
Além disso, lascas de chocolate escuro e bananas dão a esta doçura de pão.
Esmague a banana, pese os ingredientes e misture as gotas de chocolate no tecido. Depois de sair do forno, aplique manteiga de noz no pão fatiado para reabastecer a proteína.
“Alts on Trogs”, que combina aipo nítido, manteiga de noz lisa ou grossa e passas doces e mastigáveis, é um lanche padrão para muitas crianças.
Somente esses três materiais básicos são necessários, mas você também pode criar várias coisas. Aplique as nozes de aipo, manteiga, caçadas divertidas de dispersão, como pedaços de chocolate, granola, frutas frescas e frutas secas e deixe as crianças participarem.
Para crianças com alergias de nozes, o aipo pode ser preenchido com queijo cottage, cream cheese ou purê de abacate para torn á-lo salgado.
Esta receita certamente ficará satisfeita com crianças que gostam e não gostam.
O abacate é um dos alimentos mais saudáveis. Contém nutrientes abundantes, como gordura saudável, fibra alimentar, potássio, ácido fólico, vitamina C e E (7).
Além disso, a textura suave e cremosa é particularmente popular entre as crianças, especialmente quando combinadas com batatas fritas de tortilha e palitos de vegetais, especialmente com Wakamore.
Wakamore é muito fácil e pode ser organizado de acordo com o gosto da criança. Por exemplo, você pode adicionar vegetais como cebola e tomate ou ervas frescas, como coentro.
As crianças podem esmagar com uma máquina que esmaga o abacate à mão, cerâmica velha e moda e borracha.
Clique aqui para a receita de Wakamore para crianças de que toda a família ficará feliz.
Esta receita de pizza min i-OGGGLANT é perfeita para crianças e pais.
Como a berinjela é usada em vez de massa de pizza, você pode aumentar a ingestão de vegetais do seu filho.
Se você aplicar molho de tomate na fatia de berinjela e coberto com queijo, as crianças de qualquer idade podem participar. Você pode experimentar várias coberturas, como azeitonas e anchovas.
O smoothie é a melhor maneira de incorporar ingredientes saudáveis, como frutas e vegetais nas refeições infantis.
Esta receita de smoothie verde pode ser consumida saudável, adicionando uma doçura natural com frutas congeladas e adicionando ingredientes nutritivos, como iogurte grego e abacate.
Além disso, o Fresh Green dá a este smoothie um tom atraente.
Se os ingredientes forem lavados, picados e a batedeira, seu filho poderá ajudar.
Há muitas crianças que não gostam de vegetais, mas fornecer vegetais para crianças de uma maneira divertida e emocionante pode aumentar sua vontade de desafiar novos alimentos.
O papel de arroz translúcido usado para rolinhos de primavera pode ser visualmente atraente para crianças, porque os ingredientes coloridos no interior podem ser vistos. Além disso, os rolinhos primavera são fáceis de fazer e versáteis.
As crianças também podem usar uma espiral para fazer vegetais alongados, empilhar ingredientes nos chifres de arroz e misturar molho delicioso.
Cenouras, abobrinha, pepino, etc. são ideais para espiral e, se você adicionar fontes de proteína, como frango e camarão, como quiser, será um pão mais responsivo.
Se você está procurando doces para crianças sem usar açúcar ou ingredientes artificiais, experimente esta receita de tecido de biscoito de chocolate.
Existem muitos ingredientes saudáveis, como manteiga de amêndoa, leite de coco e passas, e é adoçado com mel e lascas de chocolate escuro.
Além disso, não há necessidade de assar, leva apenas 10 minutos para se preparar com uma tigela. As crianças podem misturar ingredientes e ajudar a enrolar a massa.
É um lanche doce, nutritivo, com tamanho de lanche, com tamanho de lanche, feito de ingredientes como farinha de amêndoa, ovos, mel, maçãs e óleo de coco.
A maioria das sobremesas depende de ingredientes refinados, como farinha branca e óleo vegetal, mas essa mini torta de maçã é muito mais saudável.
As crianças podem ser absorvidas em derramar a massa na bola, misturar ingredientes, montando garrafas de torta.
Ao fazer uma omelete, as crianças podem aprender muito sobre cozinhar. Além disso, a omelete é personalizada e cheia de nutrientes indispensáveis para o crescimento.
Por exemplo, os ovos às vezes são chamados de multivitaminas naturais, porque muitas vitaminas e minerais são essenciais para a saúde das crianças, como colina, ferro, vitamina A, B12 e E. (8).
A adição de vegetais coloridos, como pimentão e verduras, aumentará o valor nutricional das omeletes.
Além disso, seria divertido quebrar ovos, espolar ingredientes e asse no fogão. Se você é um veterano, pode fazer uma omelete do início ao fim.
Vamos nos referir à receita de omelete vegetal.
Alguns dos lanches populares vendidos para crianças, como biscoitos de chisal, têm muitos aditivos, como óleos saudáveis, conservantes, fragrâncias artificiais e cores artificiais (9).。
Mas com ingredientes simples e nutritivos, você pode fazer biscoitos saudáveis em casa.
Esta receita de biscoitos de queijo usa apenas 4 ingredientes, incluindo queijo cheddar verdadeiro e farinha de trigo integral. As crianças podem cortar a massa em formatos divertidos antes de assar.
Fazer potes de salada coloridos com seus filhos irá motivá-los a comer mais vegetais.
Para as crianças que são exigentes, você pode incentivá-las a comer vegetais, tornando-os visualmente fáceis de entender e dando-lhes oportunidades frequentes de prová-los (10).
A investigação também demonstrou que as crianças preferem vegetais doces aos amargos, pelo que misturar vegetais doces e amargos nas suas refeições pode ajudar a diversificar a dieta do seu filho.
Deixe seu filho ajudá-lo a colocar potes de conserva com vegetais e ingredientes saudáveis, como feijão, sementes, frango e ovos. Deixe seu filho escolher quais vegetais ele gosta, mas incentive-o a combinar vegetais amargos e doces.
Os vegetais amargos incluem couve, rúcula, couve de Bruxelas e brócolis, enquanto os vegetais doces incluem cenoura, batata doce, abóbora, ervilha e milho.
Confira essas receitas divertidas de potes de salada coloridos.
Muitos sorvetes e iogurtes contêm açúcar, corantes artificiais e adoçantes artificiais. Esses ingredientes devem ser limitados na dieta infantil, então considere jogar fora todos os itens armazenados e deixar seus filhos ajudarem a fazer iogurte caseiro nutritivo.
Esta receita de iogurte congelado usa iogurte proteico e é naturalmente adoçada com frutas congeladas e um pouco de mel.
Basta reunir os ingredientes, colocar as frutas e o iogurte em papel toalha e colocar a bandeja no freezer.
A batata-doce é um vegetal que muitas crianças adoram pelo seu sabor agradável e cor viva. Também é altamente nutritivo, rico em beta-caroteno, fibra alimentar e vitamina C (12).
Para nachos nutritivos, use batata-doce em vez de salgadinhos de milho normais.
As crianças podem colocar coberturas saudáveis de sua escolha, como molho, queijo, feijão preto e pimentão.
Cozinhar com seus filhos não apenas os mantém ocupados, mas também lhes ensina habilidades culinárias e os incentiva a experimentar alimentos novos e saudáveis.
Entre na cozinha com seus filhos e prepare deliciosos lanches e refeições usando as receitas acima.
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