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Ao identificar a causa do inchaço, praticar exercícios e limitar os alimentos desencadeantes, você pode reduzir os sintomas de inchaço e prevenir sintomas desagradáveis.
O inchaço é um problema comum e geralmente é causado pela ingestão de grandes refeições ou alimentos que causam gases. Também pode ser causada por irritabilidade intestinal devido a alterações emocionais, alterações na flora intestinal ou várias doenças subjacentes.
Também pode haver uma condição médica subjacente, como síndrome do intestino irritável (SII) ou doença inflamatória intestinal (DII). O inchaço crônico, que causa sintomas moderados a graves, pode afetar a sensação geral de bem-estar e qualidade de vida de uma pessoa.
Aqui estão 12 fatos comprovados pela ciência que podem reduzir ou eliminar o inchaço.
Quando você engole ar ou fermenta alimentos no intestino grosso, gases como oxigênio, dióxido de carbono, nitrogênio e metano entram no intestino. Isso leva a um aumento de gás.
- Comer alimentos que contenham compostos que fermentam no intestino grosso, como fibras alimentares, álcoois de açúcar e FODMAPs.
- Intolerâncias alimentares, como intolerância à lactose e intolerância à frutose.
- Engolir o excesso de ar, como ao mascar chiclete.
- Retenção de líquidos abdominais devido a doenças cardíacas, insuficiência hepática, etc.
- constipação
- Desequilíbrio na flora intestinal (o ecossistema de bactérias que vive no intestino)
- Íleo, que é causado por cirurgia, uso de drogas ou outras causas que impedem o intestino de movimentar os alimentos.
- Condições de saúde como DII, SII e endometriose
- Não há necessidade de uma cozinha que também possa fornecer energia e proteção
- estresse psicológico
Se você estiver sozinho, silencioso ou após a mudança, não será necessário trabalhar com você.
Versão
Você pode obter muitos fatores, obter benefícios com pitania e trabalhar com segurança, mas você não pode usar seus serviços verifique se há sintomas ou sintomas.
As opções de limpeza mais seguras podem representar um risco de vida.
- Frutas, ovos e frutas frescas
- adoçante
- Bebida gaseificada
- beber com canudo
- Chiclete
- compulsão alimentar
- beber enquanto come
Certos alimentos, como frutas, vegetais e grãos integrais, podem causar inchaço, mas também contêm nutrientes essenciais. Ao incorporá-lo em sua dieta, incorpore-o aos poucos para reduzir o risco de desenvolver sintomas. Também é melhor esperar uma hora antes de comer frutas ou beber uma bebida após uma refeição.
Manter um diário alimentar pode ajudá-lo a identificar os alimentos e hábitos que causam os sintomas, para que você possa evitá-los ou controlar seus hábitos alimentares.
Versão
Certos alimentos e hábitos alimentares podem aumentar o risco de inchaço. Limitar esses alimentos e hábitos pode ajudar a aliviar os sintomas.
A lactose é um açúcar encontrado no leite.
Uma enzima chamada lactase é necessária para quebrar a lactose no corpo. Se você não secreta lactase suficiente, pode ter intolerância à lactose.
No caso da intolerância à lactose, a lactose passa pelo intestino e puxa a água até chegar ao intestino grosso, onde é fermentada por bactérias e libera gases. Isso pode causar inchaço abdominal, dor abdominal, aumento da flatulência e borborigmo.
Se você suspeita que tem intolerância à lactose, você pode reduzir a ingestão de laticínios. No entanto, como os laticínios também contêm cálcio, vitaminas A e B, magnésio, potássio, zinco, fósforo, proteínas e outros nutrientes essenciais, é melhor consultar primeiro o seu médico.
Produtos com baixo teor de lactose ou sem lactose incluem:
- Iogurte
- queijo envelhecido
- laticínios sem lactose
- Alternativas não lácteas, como leite de amêndoa (mas podem não ter o mesmo perfil nutricional dos produtos lácteos)
Versão
A intolerância à lactose causa vários sintomas gastrointestinais, incluindo inchaço. Se você é intolerante à lactose, é melhor evitar ou limitar os laticínios.
Quando você está constipado, isso retarda a passagem dos gases e também das fezes, o que pode causar inchaço. Além disso, quanto mais tempo certas substâncias, como a lactose, permanecem no intestino, mais elas são fermentadas pelas bactérias e mais gases você produz.
- coma alimentos ricos em fibras alimentares
- Bebe muita água
- Exercite-se regularmente
- Verifique se algum medicamento que você está tomando atualmente está piorando sua constipação.
- Use medicamentos de venda livre
- Converse com seu médico sobre medicamentos prescritos
É melhor aumentar gradualmente a fibra alimentar. Caso contrário, o inchaço pode piorar até que seu corpo se acostume.
Versão
A constipação pode causar inchaço e piorar os sintomas. Aumentar a ingestão de fibras e água e aumentar a atividade física são remédios naturais eficazes.
O inchaço é um sintoma comum da SII, junto com desconforto abdominal, diarréia e prisão de ventre.
A pesquisa sugere que limitar certos carboidratos (oligossacarídeos fermentáveis, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis (FODMAPs)) pode reduzir o inchaço e outros sintomas de SII.
Os alimentos ricos em FODMAPs incluem:
- Grãos: trigo, centeio
- Produtos lácteos leite, iogurte, queijo
- Frutas: maçãs, peras, mangas, suco de pêssego, frutas secas
- Legumes: Couve de Bruxelas, repolho, aspargos, cebola, cebolinha, abobrinha, feijão
- Leguminosas: lentilhas, feijão
- Outros: chiclete sem açúcar, mel
Uma dieta baixa em FODMAP envolve a eliminação de certos alimentos por algumas semanas e, em seguida, sua reintrodução gradual, observando seus efeitos.
Versão
FODMAPs são carboidratos indigeríveis, fermentáveis e de cadeia curta, encontrados em uma variedade de alimentos. Fermenta no intestino grosso, produzindo gases. Uma dieta com baixo fluxo pode aliviar o inchaço em algumas pessoas.
Alguns estudos sugerem que os probióticos podem ajudar a reduzir o inchaço e outros sintomas digestivos, aumentando o número e o tipo de bactérias saudáveis no intestino.
Como resultado, o inchaço e outros sintomas comuns da SII são reduzidos.
Estão disponíveis como suplementos, mas também ocorrem naturalmente em certos alimentos, incluindo:
No entanto, a maioria dos estudos concentrou-se em pacientes com SII e os resultados foram mistos. Os resultados podem variar dependendo de fatores individuais e do tipo de cepa probiótica ingerida.
Versão
Os probióticos podem melhorar o ambiente bacteriano intestinal e reduzir o inchaço abdominal.
Comer uma refeição farta ou seguir uma dieta rica em sal ou gordura pode causar inchaço das seguintes maneiras:
- Grandes refeições esticam o estômago e causam o acúmulo de gases e sólidos nos intestinos.
- Se o seu intestino contiver muitos carboidratos de difícil digestão, a fermentação progredirá e os gases serão produzidos mais facilmente.
- A alta ingestão de sal faz com que a água se acumule nos intestinos, causando sensação de inchaço.
- Gorduras e carboidratos refinados demoram mais para serem digeridos. Quanto mais tempo levar para digerir no intestino, maior será a probabilidade de você sentir gases e inchaço.
Reduzir o tamanho das porções e evitar alimentos ricos em sal e gordura, como frituras, batatas fritas e chocolate, pode ajudar a controlar o inchaço.
Versão
Grandes refeições e alimentos ricos em sal e gordura podem aumentar a produção e retenção de gases e líquidos no intestino, causando inchaço. Os sintomas podem ser aliviados restringindo a ingestão de alimentos e evitando alimentos ricos em sal e gordura.
Tomar hortelã-pimenta em suplementos ou outras formas pode ajudar na digestão.
Por exemplo, em 2016, 72 pacientes com SII tomaram 180 mg de cápsulas de óleo de hortelã-pimenta três vezes ao dia durante quatro semanas. Foram relatadas melhorias no inchaço e outros sintomas.
No entanto, mais pesquisas são necessárias para confirmar a utilidade da hortelã-pimenta para o inchaço.
Versão
Algumas evidências sugerem que o óleo de hortelã-pimenta pode combater o inchaço e a ptose gástrica em pacientes com SII, mas são necessárias mais pesquisas.
A ingestão excessiva de ar, conhecida como aerofagia, causa inchaço abdominal.
A ingestão de ar pode ocorrer se:
- comer rápido
- Mascar chiclete.
- Beba bebidas carbonatadas.
Versão
Evitar fast food, chicletes e bebidas carbonatadas pode reduzir o inchaço, reduzindo a quantidade de gases no intestino.
Um estudo de 2021 com pacientes com SII descobriu que exercícios leves, como caminhar ou andar de bicicleta, podem ajudar a reduzir o inchaço pós-prandial.
Além disso, o exercício regular também pode ajudar a controlar o estresse, que é um fator de risco para inchaço e outros sintomas abdominais.
Outros benefícios do exercício incluem controle de peso e menor risco de doenças cardíacas e outras doenças crônicas. As diretrizes atuais recomendam pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada, como caminhada rápida, por semana.
Versão
Exercícios leves, como caminhar ou andar de bicicleta, ajudam a eliminar os gases dos intestinos e do estômago e reduzem o inchaço.
O rápido ganho de peso pode ocorrer por vários motivos e aumenta o risco de inchaço. De acordo com alguns estudos, 25% das pessoas que ganharam peso recentemente passam por isso.
Isto pode ser devido a alterações nos órgãos internos (emoções) associadas à digestão através do eixo intestino-cérebro, que conecta as funções digestivas e cerebrais.
Se você está preocupado com o ganho repentino de peso, é melhor conversar com seu médico. Você pode obter conselhos sobre como controlar seu peso e descobrir se há uma causa subjacente.
Versão
O ganho de peso recente pode causar inchaço. Se você está preocupado com o rápido ganho de peso e os exercícios e a dieta não estão funcionando, converse com seu médico.
O inchaço abdominal está frequentemente associado a reações fisiológicas no sistema digestivo.
Normalmente, quando você come, o diafragma sobe, ajudando a parede frontal do estômago a criar espaço sem empurrar o estômago.
Quando ocorre o inchaço, o diafragma (o músculo logo abaixo das costelas) empurra o estômago para baixo, fazendo com que ele se projete.
Não está claro por que isso acontece, mas o biofeedback pode ser uma solução possível.
Com essa técnica, você pode ver como seus músculos reagem à tela. Tentar vários movimentos dirá o que é eficaz e o que é eficaz. Também existem estudos que ajudam a r e-educar os músculos para evitar inchaço.
Versão
Algumas pessoas podem sentir inchaço abdominal devido à reflexão muscular anormal. O feedback da biografia é um tratamento que reflete tais músculos e alivia os sintomas do inchaço abdominal e da expansão abdominal.
O que será aliviado rapidamente?
Um exercício leve, como uma caminhada após uma refeição, pode reduzir o inchaço do abdômen no curto prazo.
A água potável é eficaz para inchaço abdominal?
A água ajuda a reduzir o risco de constipação que causa inchaço. Também é benéfico para toda a saúde do corpo.
No entanto, se é provável que você se sinta inchado, evite beber algo durante uma refeição. Em vez disso, uma hora após uma refeição, tente beber algum tipo de bebida.
O que expande seu estômago?
Dietas e peso saudáveis podem ser mantidos, hábitos de fezes e exercícios regularmente podem reduzir o senso de inchaço abdominal. Se um alimento específico puder causar inchaço abdominal, pode ser eficaz para evitar ou remover os alimentos.
No caso de IBS, os alimentos com baixo teor de FODMAP são eficazes e produtos como probióticos e óleo de hortel ã-pimenta também são eficazes.
Você tem um inchaço e gordura?
Normalmente, o inchaço é curado à medida que a comida é digerida, mas o aumento da gordura corporal dura com o tempo.
Se você perder seu inchaço, não notará que está perdendo peso. Se a sua gordura corporal for reduzida, você precisa ter cuidado com o seu peso.
No entanto, o inchaço abdominal geralmente ocorre com ganho de peso recente e pode ser visto em conjunto, porque é frequentemente encontrado em pessoas obesas.
O intestino causa ganho de peso?
O intestino está relacionado ao ganho de peso recente e é comum em pessoas obesas, mas não há evidências de que isso leve a ganhar peso.
O inchaço abdominal é um sintoma comum causado por vários fatores, como hábitos alimentares, estilos de vida e condições de saúde. Para garantir que os nutrientes necessários sejam satisfeitos e julgar outras causas e tratamentos possíveis, quando os hábitos alimentares são bastante alterados, nutricionistas registrados (RD) e doenças gastrointestinais. É melhor conversar com outros especialistas médicos.
Apenas uma coisa
Vamos tentar isso hoje: dê um passeio leve depois que uma refeição reduz o inchaço abdominal inchaço.
