16 melhores suplementos de melatonina que ouvi de um especialista

Esta página apresenta produtos que são considerados úteis para os leitores. Se você comprar através do link nesta página, podemos obter uma pequena taxa. O seguinte é o processo.

Como introduzir marcas e produtos

A Healthline apresenta apenas as marcas e produtos que apoiamos.

• Avaliação de ingredientes e composição: é possível causar danos?
• Verifique toda a exibição da ênfase à saúde: é consistente com a base científica atual?
• Avaliação de marcas: é sincero e cumpriu as melhores práticas do setor?

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De acordo com o Centro de Gerenciamento de Prevenção de Doenças dos EUA (CDC), cerca de um em cada três americanos não sofreu sono suficiente. Algumas pessoas podem adormecer ou ter insônia. No entanto, a melatonina, um suplemento amplamente disponível, pode melhorar muitos problemas de sono (1).

De acordo com uma revisão de 2022, incluindo 23 testes de barulho, os suplementos de melatonina tiveram um efeito positivo na qualidade do sono adulto, incluindo pessoas com distúrbios do sono (2).

Se você estiver procurando por um suplemento de melatonina de alta qualidade, considere uma dessas principais opções. Gomoso, comprimido, cápsula, spray, pó, etc. Pode ser selecionado, por isso é dividido pelo tipo de suplemento de melatonina.

Aqui estão os 16 melhores suplementos de melatonina.

• Geral melhor: cápsula pura de melatonina
• Best Gumi: Olly Sleep
• Melhor barriga a gás Avançado: Vix Zzzquil Pure ZZs
• Comecei o colete: Ham Nutrition Beauty Zzzz
• Melhor Tablet de Soluções Fast: Natrol Melatonin Sleep
• Ingrediente natural Melhores suplementos de ajuda para dormir de Beagun
• Tipo mastigável: Saúde do sono da mei a-noite
• Melhor amigável para o orçamento: a natureza fez melatonina 5mg
• Melhor comprimido de força avançada: sono avançado de melatonina natol
• O melhor spray lipossomo: melatonina lipossômica científica do Quicksilver
• Ideal para atletas: Onnit Instant Melatonin
• Melhor Rosean: Life Extension Rosenge
• Melhor melatonina líquida agora líquida
• Melhor pó: Beam Organics Dream Night Time Powder
• Melhor para a menopausa: suplemento de aprimoramento do sono
• Melhor sono e recuperação apropriados para assinatura

Ao escolher os melhores suplementos de melatonina, considere os seguintes elementos:

• Transparência dos ingredientes: o pacote de todos os produtos da lista descreve com precisão o que está incluído em cada dose.
• Revisão do cliente: Todos esses produtos são avaliados principalmente nos sites de varejo.
• Inspeção da qualidade: escolhemos produtos testados durante todo o processo de fabricação para garantir a pureza e a força.

Além disso, pretendemos selecionar várias faixa de preço, método de aplicação, ingredientes e suplementos com sabor.

Razões razoáveis

Todas as marcas e produtos da lista são examinados para garantir que eles correspondam aos padrões de integridade da marca HealthLine e a abordagem de be m-vindas. Cada produto listado neste artigo

• De acordo com os regulamentos do Departamento de Alimentos e Farmacêuticos (FDA), está em conformidade com a reivindicação de saúde permitida e os requisitos de exibição.
• É fabricado em uma instalação que cumpre as atuais normas de fabricação adequadas (CGMP) definidas pelo FDA (3)
• Ele deve ser fabricado por uma empresa médica de acordo com o melhor padrão ético, legal e do setor.
• É fabricado por empresas que fornecem escalas objetivas de confiança, como a verificação de suplementos por organizações de terceiros.

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Sobre o preço

A faixa de preço geral é mostrada no símbolo do dólar ($-$ $ $ $ $) abaixo. Se um símbolo de dólar é um, mostra que o produto é bastante acessível e que quatro são altos.

Em geral, o preço é de 0 a 3 a 1, 67 por refeição, ou US $ 12 a 39 a 49, 95 por contêiner, o que pode variar dependendo de onde você está comprando.

Preço estimado

• Dólar = $ 0, 20 ou menos por refeição
• Dólar = $ 0, 20 a 0, 50 por refeição
• Dólar = 0, 51-1 1 dólar por refeição
• Dólar = 1 dólar por refeição

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Colete em geral

Encapsulamento puro da melatonina

• Preço: dólar
• Tamanho da porção: 1 cápsula
• Quantidade de melatonina por tempo: 3mg
• Que tipo de pessoa é adequada: pessoas que gostam de suplementos hipoalergênicos

A cápsula de melatonina da pura encapsulações é testada por uma organização de terceira parte e é adequada para a maioria dos adultos saudáveis, incluindo pessoas com alergias alimentares, suplementos e vitaminas. No geral, escolhemos o melhor (4).

A empresa omitiu de magnésio, glúten, gordura adiada por hidrogênio, adoçantes artificiais, cores e culturas geneticamente modificadas.

Esta cápsula de melatonina é vegana e vegetariana.

vantagem

• Testado por uma terceira organização
• Suporte de alergia alimentar
• Compatível vegano

Desvantagem

• Não é adequado para aqueles que não podem engolir comprimidos e aqueles que não são bons em engolir

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A melhor chiclete

Salto de azeitona

• Preço: $ $ sobre
• Uma ingestão: 2 goma
• Quantidade de melatonina por tempo: 3mg
• Para que tipo de pessoa é: pessoas que gostam de mascar chiclete

Esta goma de mascar azeda e deliciosa com sabor de framboesa derrete na boca. Na Amazon, mais de 44. 000 clientes atribuem uma classificação média de 4, 5 em 5 estrelas.

Cada goma contém 3mg de melatonina, além de camomila, erva-cidreira e L-teanina (um aminoácido que promove calma e relaxamento).

Esta goma é certificada pela NSF, indicando que a empresa do suplemento segue os rigorosos procedimentos e padrões da NSF, incluindo extensos testes de produto (5).

vantagem

• Certificação NSF
• doçura natural
• fácil de beber

Desvantagem

• 2 gramas de açúcar adicionado por porção
• Não é adequado para veganos ou vegetarianos

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melhor goma de força avançada

Vicks ZzzQuil PURE Zzzs

• Preço: $ $ sobre
• Uma ingestão: 2 goma
• Melatonina por porção: 6mg
• Para quem é indicado: Pessoas que precisam de altas doses e preferem chicletes.

Duas gomas de framboesa e baunilha contêm 6 mg de melatonina. Também contém pequenas quantidades de outros ingredientes que promovem um sono reparador, como a raiz de valeriana (6).

No entanto, esteja ciente de que tanto a melatonina quanto a valeriana apresentam riscos. Por exemplo, as mulheres grávidas não devem tomar valeriana. Sempre pergunte ao seu médico sobre possíveis interações com medicamentos que você está tomando (7).

vantagem

• Livre de glúten, lactose e gelatina
• fácil de beber

Desvantagem

• Contém 5 gramas de açúcar por porção
• Contém cores artificiais, que algumas pessoas podem querer evitar.
• Não testado por terceiros.

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Perfeito para veganos

Beleza Nutrição de Presunto zzZz

• Preço: dólar
• Tamanho da dosagem: 1 comprimido
• Quantidade de melatonina por tempo: 3mg
• Para quem é adequado: Vegetarianos

Como comprimido vegano, é ideal para quem segue uma dieta rigorosa à base de vegetais. Cada cápsula contém 3mg de melatonina, além de 10mg de vitamina B6, essencial para a produção de melatonina no organismo (8).

Ele também contém 63 mg de cálcio. Isso ocorre porque pesquisas sugerem que o cálcio pode desempenhar um papel na capacidade de dormir de uma pessoa (9, 10).

Esta pílula não é OGM, não contém soja e glúten e não contém conservantes artificiais.

Os revisores da Amazon atribuem a este produto uma média de 4, 2 em 5 estrelas, e alguns revisores dizem que acordam com menos frequência e adormecem com mais facilidade depois de tomá-lo.

vantagem

• Testado por uma terceira organização
• Compatível vegano
• não-OGM
• Não contém gluten

Desvantagem

• Não é adequado para pessoas que não conseguem ou têm dificuldade em engolir comprimidos.

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melhores comprimidos de fusão rápida

natrol melatonina sono

• Preço: $
• Tamanho da dosagem: 1 comprimido
• Melatonina por porção: 5mg
• Para quem é melhor: Pessoas que preferem comprimidos de dissolução rápida

O produto, popular na Amazon, Walmart e Costco, recebeu centenas de críticas elogiosas.

Os revisores dizem que tem um excelente valor pelo preço e funciona rapidamente, sem causar qualquer constrangimento duradouro. Cada comprimido contém 5mg de melatonina, mas a empresa também oferece versões com 1mg, 3mg e 10mg de melatonina por porção.

Este produto contém os ingredientes listados no rótulo, é fabricado de acordo com CGMP e é verificado pela USP como livre de níveis nocivos de contaminantes (11).

vantagem

• Certificado pela USP
• vegetariano amigável
• Disponível em vários tamanhos e potências
• fornecedor

Desvantagem

• Contém sabores e adoçantes artificiais.

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Ingredientes naturais são os melhores

Suplemento Vegano para Sono Future Kind

• Preço: $ $ sobre
• Tamanho da dose: 2 cápsulas
• Quantidade de melatonina por tempo: 3mg
• Para quem é melhor: Pessoas que seguem um estilo de vida vegano e priorizam produtos com ingredientes naturais.

Este suplemento para dormir contém 3mg de melatonina em 2 cápsulas, junto com outros ingredientes que promovem o sono.

Contém 200mg de L-Teanina por porção. Sabe-se que a L-teanina tem um efeito redutor do estresse e é sabido que pode interferir no sono (12).

Contém também 150 mg do aminoácido 5-hidroxitriptofano (5-HTP), que é convertido em serotonina no organismo e ajuda a dormir melhor (13).

O site da Future Kind afirma que todos os produtos são testados por terceiros.

O produto também contém raiz de valeriana, camomila, erva de maracujá, extrato de flor de lúpulo e pó de folha de erva-cidreira. A empresa se orgulha de escolher ingredientes naturais em vez dos sintéticos.

vantagem

• Testado por uma terceira organização
• Compatível vegano
• Feito com ingredientes naturais
• Embalagem ecológica e remessa neutra em carbono
• Não contém gluten

Desvantagem

• Não é adequado para pessoas que não conseguem ou têm dificuldade em engolir comprimidos.

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melhor mastigável

saúde do sono à meia-noite

• Preço: dólar
• Tamanho da dosagem: 1 comprimido
• Melatonina por porção: 1, 5 mg
• Para quem é indicado: Pessoas que preferem comprimidos mastigáveis ​​e precisam de uma dose baixa de melatonina

Comprimidos mastigáveis ​​com sabor de cereja que substituem cápsulas e gomas. Contém 1, 5mg de melatonina e outros ingredientes promotores do sono, como erva-cidreira, camomila e lavanda.

Os clientes dizem que quando tomam este suplemento não se sentem tontos pela manhã. Também há relatos de pessoas que o utilizam para lidar com o jet lag e o trabalho por turnos.

vantagem

• Compatível vegano
• Não contém gluten
• fácil de beber

Desvantagem

• Não testado por terceiros.
• Contém o adoçante artificial sucralose.

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econômico

Nature Made Melatonina 5mg

• Preço: $
• Tamanho da dosagem: 1 comprimido
• Melatonina por porção: 5mg
• Adequado para: Pessoas com orçamento limitado

Ele vem em comprimidos de 5mg e 3mg e possui adesivo da USP. Feito com ingredientes simples e não contém corantes, sabores ou conservantes artificiais.

Está marcado como $ 2 em vez de $ 1 porque o frasco custa mais de $ 10, mas o frasco contém 90 comprimidos de 5 mg, o que o torna uma boa compra dentro do orçamento.

Segundo os usuários, este produto os ajuda a adormecer em 30 minutos. Algumas pessoas usam divisores de comprimidos para tomar doses mais baixas.

vantagem

• Certificado pela USP
• fornecedor
• Não contém gluten

Desvantagem

• Não é adequado para pessoas que não conseguem ou têm dificuldade em engolir comprimidos.

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melhores comprimidos de força avançada

natrol melatonina sono avançado

• Preço: $
• Tamanho da dosagem: 1 comprimido
• Melatonina por porção: 10mg
• Para quem é melhor: Pessoas que preferem produtos com altas doses de melatonina

Este também é um produto Natrol. Cada comprimido contém 10 mg de melatonina, portanto você só precisa de um comprimido para obter a dose diária máxima.

Contém vitamina B6, que auxilia na produção natural de melatonina pelo corpo (8).

Muitos revisores consideram a formulação em altas doses e liberação prolongada eficaz para adormecer e permanecer dormindo.

vantagem

• Certificado pela USP
• vegetariano amigável
• fornecedor

Desvantagem

• Não é adequado para pessoas que não conseguem ou preferem não engolir comprimidos.
• Doses elevadas podem não ser adequadas para todas as pessoas.

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melhor spray lipossômico

Melatonina Lipossomal Quiksilver Scientific

• Preço: dólar
• mercúrio
• Melatonina por porção: 1mg
• Para quem é adequado: Pessoas que preferem suplementos líquidos com ingredientes limitados

Este spray de suplemento vem em um frasco elegante. Cada bomba fornece 1 mg de melatonina, mas você pode aumentar a quantidade conforme necessário.

“Lipossoma” refere-se a um método de entrega. Nesse caso, a melatonina fica encapsulada em pequenas partículas de gordura, facilitando a absorção pelo organismo (14).

A Quiksilver Scientific é certificada pelo CGMP. A empresa também afirma que testa regularmente seus produtos em laboratórios terceirizados.

vantagem

• Testado por uma terceira organização
• Compatível vegano
• Não contém gluten
• Alérgeno testado
• fácil de beber

Desvantagem

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Perfeito para atletas

melatonina instantânea

• Preço: dólar
• Tamanho do serviço: 6 pulverizações
• Quantidade de melatonina por tempo: 3mg
• Para quem é melhor: Pessoas que participam de esportes competitivos

Se você participa de esportes competitivos, o Innit Instant Melatonin pode ser uma boa escolha.

Este spray é o único que é certificado para informações esportivas, o que significa que está livre de mais de 270 substâncias proibidas por muitas das principais organizações esportivas (15).

Seis pulverizações equivalem a uma dose de 3 mg, mas Onnit recomenda começar com uma dose menor de uma ou duas para ver se ajuda.

A vantagem dos sprays é que você tem um pouco mais de controle na dosagem. Portanto, se a dose padrão de 3 mg não funcionar para você, você pode aumentar a dose sem duplicá-la (como faria se estivesse tomando mais comprimidos ou gomas). Em vez disso, pode-se experimentar quantidades intermediárias.

vantagem

• Certificação esportiva atualizada
• fácil de beber

Desvantagem

• Não está claro se é adequado para pessoas com restrições alimentares especiais, como veganos ou sem glúten.

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melhor pastilha

Pastilha de extensão de vida

• Preço: dólar
• Tamanho do serviço: 1 pastilha
• Quantidade de melatonina por tempo: 3mg
• Para esta pessoa: Pessoas que preferem pastilhas derretidas.

Este frasco contém 60 pastilhas vegetarianas contendo 3 mg de melatonina.

Certificado sem glúten e não OGM. Todos os produtos de extensão de vida são certificados pela NSF.

Curiosidade: também possui certificação Amazon Compact Design. Isto significa que o produto é enchido sem ar extra, ajudando a reduzir a pegada de carbono da embalagem e do transporte.

vantagem

• Certificação NSF
• vegetariano amigável
• Vem nos sabores menta e laranja
• Não contém gluten

Desvantagem

• Há reclamações de que as pastilhas demoram muito para derreter.

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melhor líquido de melatonina

melatonina líquida

• Preço: $
• Capacidade: 0, 9ml
• Quantidade de melatonina por tempo: 3mg
• Para quem pode ser mais adequado: Aqueles que preferem suplementos líquidos

A melatonina líquida tem a vantagem de ser absorvida rapidamente. Este produto não é OGM e é vegano. Os clientes adoram o sabor suave, cítrico, mas doce.

A desvantagem desse produto é que ele não vem com conta-gotas para medir o líquido. Se você tiver uma colher medidora de 1/4 balde, pode usá-la para medir 0, 9ml.

Atualmente é uma empresa certificada pelo CGMP.

vantagem

• Compatível vegano
• não-OGM
• fácil de beber
• fornecedor

Desvantagem

• Não testado por terceiros.
• Não vem com conta-gotas.

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melhor melatonina em pó

Beam Organics Dream Night Time Powder

• Preço: $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $
• Tamanho do serviço: 1 colher (3, 25g)
• Quantidade de melatonina por tempo: 3mg
• Adequado: uma pessoa que prefere suplementos em pó e aqueles que praticam Ketabe.

Se você gosta de beber chocolate quente à noite, eu recomendo os raios de sonho em pó. Em vez de bastante açúcar, ele contém ingredientes saudáveis.

Além de 3mg de melatonina, ele contém 20 mg de partículas de nanon por colher, 350 mg de grama espiritual em pó, 300 mg de L-teanina e 31 mg de magnésio.

Cada componente desempenha um papel na promoção do sono melhor. Por exemplo, o magnésio é importante no gerenciamento do estresse e na qualidade do sono (16).

O site do VEAM afirma que todos os produtos estão sendo inspecionados por terceiros.

vantagem

• Testado por uma terceira organização
• GLUTEN / LATREIO livre
• Sem açúcar
• KETO F-Amigo

Desvantagem

• caro

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Ideal para a menopausa

Suplemento de aprimoramento do sono

• Preço: $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $
• Tamanho da porção: 1 cápsula
• Conteúdo de melatonina por tempo: 2 mg
• Que tipo de pessoa é melhor: pessoas com menopausa

Os suplementos de melhoria do sono de Kindra são prescritos especialmente para lidar com os sintomas mais comuns da menopausa. Além de 2 mg de melatonina, uma cápsula contém 100 mg de extrato de casca de marítima (também conhecida como pycnogenol).

Existem também estudos que apóiam o uso de picnogenol para reduzir a menopausa, como a vagina de secagem e ondas de calor (17).

Cada cápsula também contém 125 mg de Ashwaganda, o que ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse que dificulta o valioso tempo de sono (18).

vantagem

• Compatível vegano
• Dureza certificada
• Não contém gluten

Desvantagem

• Não testado por terceiros.
• Não é adequado para aqueles que não podem engolir comprimidos e aqueles que não são bons em engolir
• caro

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Melhor compra regular

Sono correto + redefinir

• Preço: $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $ $
• Tamanho da dose: 2 cápsulas
• Quantidade de melatonina por tempo: 3mg
• Que tipo de pessoas são adequadas: pessoas que gostam da conveniência da compra regular

As cápsulas convenientes incluem melatonina de liberação sustentada, ashwaganda, rota de barreira, extrato de folha de raffma, extrato de cereja e GABA.

Ashwaganda e Valerian são mais frequentemente anunciadas como promovendo o sono. No entanto, as cerejas, a fonte natural de melatonina, raramente são discutidas. O GABA é um tipo de aminoácido e promove o relaxamento. É gerado naturalmente no corpo (19).

Também há bons benefícios de que, se você solicitar uma compra regular, poderá receber consulta gratuita do sono por treinadores do sono.

vantagem

• Testado por uma terceira organização
• Compatível vegano
• Não contém gluten
• Principais alérgenos

Desvantagem

• Compras não regulares incorrerão em uma taxa de envio adicional de $ 5.
• caro

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Vamos comparar nossas principais escolhas:

Faixa de preço	Faixa de preço	Terceiro	Para que é melhor?
Encapsulamento puro da melatonina	$$	3mg	sim	Pessoas que preferem suplementos hipoalergênicos
Salto de azeitona	$$$	3mg	sim	pessoas que gostam de ursinhos de goma
Vicks ZzzQuil PURE Zzzs	$$$	6mg	no	pessoas que gostam de ursinhos de goma
Beleza Nutrição de Presunto zzZz	$$	3mg	sim	Amantes de pílulas e vegetarianos
natrol melatonina sono	$	5mg	sim	Pessoas que preferem comprimidos de dissolução rápida
Suplemento Vegano para Sono Future Kind	$$$	3mg	sim	Pessoas que preferem comprimidos veganos
saúde do sono à meia-noite	$$	1, 5mg	no	Pessoas que preferem comprimidos mastigáveis
Nature Made Melatonina 5mg	$	5mg	sim	Aqueles que estão com pouco orçamento
natrol melatonina sono avançado	$	10mg	sim	Pessoas que preferem comprimidos e produtos de melatonina em altas doses
Melatonina Lipossomal Quiksilver Scientific	$$	1 mg	sim	Pessoas que preferem suplementos líquidos com ingredientes limitados
melatonina instantânea	$$	3mg	sim	pessoas que participam de esportes competitivos
Pastilha de extensão de vida	$$	3mg	sim	Quem gosta de pastilhas solúveis em água
melatonina líquida	$	3mg	no	Pessoas que preferem suplementos líquidos
Beam Organics Dream Night Time Powder	$$$$	3mg	sim	Pessoas que preferem suplementos em pó
Suplemento de aprimoramento do sono	$$$$	2mg	no	pessoa na menopausa
Sono correto + redefinir	$$$$	3mg	sim	Para quem acha conveniente comprar regularmente

A melatonina é um hormônio secretado naturalmente pelo cérebro. Tem a função de regular os ritmos diurnos e noturnos, também conhecidos como ritmos circadianos, e dá sono ao escurecer. A melatonina também está envolvida em outros processos, como a regulação da pressão arterial (20).

Os suplementos de melatonina são geralmente sintéticos, mas também podem ser extraídos de animais e outros organismos. Quando você toma suplementos de melatonina, ele funciona da mesma forma que a versão natural do hormônio (21).

O FDA considera a melatonina um suplemento dietético. A FDA regulamenta os suplementos dietéticos, mas não tão estritamente quanto os produtos farmacêuticos (22).

Infelizmente, nem todas as marcas de suplementos são confiáveis. Portanto, os consumidores só devem comprar suplementos de marcas confiáveis ​​que produzam suplementos seguros e de alta qualidade.

Além de fatores como preço, sabor, via de administração e dosagem, também é importante avaliar o rótulo e a embalagem do produto.

Verifique os seguintes pontos:

• O rótulo afirma que o som é muito bom? Por exemplo, você afirma que funciona para insônia? Frases publicitárias excessivas podem ser fraudulentas.
• A empresa ou produto é notificado de avisos e recalls da FDA? Nesse caso, remov a-o.
• A matéri a-prima está listada? Ele contém ingredientes proibidos pelo FDA?
• O produto sob autenticação de verificação da USP ou autenticação NSF? Isso indica que os componentes contidos no produto correspondem ao rótulo.

Todos os suplementos de melatonina não são os mesmos. Leia o rótulo com cuidado e sig a-o. Se você não sabe o que fazer, pergunte ao farmacêutico como tomar melatonina.

A dose de melatonina é de 0, 1-10 mg, duas horas antes de dormir. É melhor começar com uma dose baixa e usar uma dose alta conforme necessário (23).

Os efeitos das roupas de longo prazo da melatonina são pouco conhecidas. Se a noite que você precisar para tomar melatonina durar mais de um mês, você precisa consultar um especialista médico e excluir distúrbios básicos do sono e outras condições de saúde que podem afetar o sono.。

O uso de melatonina de curto prazo é seguro para a maioria das pessoas. No entanto, altas doses podem causar os seguintes efeitos colaterais (23):

• dor de cabeça
• tonto
• náusea
• sonolência

Pessoas grávidas ou que amamentam não devem usar melatonina. Pessoas que estão em uma condição de saúde específica, como artrite reumatóide ou doenças que afetam os rins, não tomam melatonina sem consultar um especialista médico (23).

A melatonina pode interagir com outros medicamentos e suplementos. Se você estiver assumind o-os medicamentos, medicamentos prescritos e outros suplementos, é especialmente importante consultar um médico antes de tomar melatonina.

É seguro tomar melatonina por um longo tempo?

De acordo com o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa, é necessário fazer mais pesquisas para determinar se a melatonina é segura, mesmo que seja usada por um longo tempo (21).

Se você sabe que está confiando em tom á-lo à noite, pode ser mais eficaz consultar um especialista médico sobre distúrbios do sono e condições de saúde que podem ser uma causa fundamental.

Que tipo de suplementos de melatonina são bons?

Em suma, depende do que você está procurando.

Cada forma tem vantagens e desvantagens. Cápsulas e comprimidos têm um período de armazenamento mais longo do que outras formas. No entanto, para algumas pessoas, líquidos e pó pode ser mais fácil de beber.

Quando devo beber melatonina?

Estudos que avaliam os efeitos da melatonina no sono administram a melatonina duas horas antes do sono. É melhor seguir as instruções listadas no rótulo de suplementos (23).

A mei a-vida da melatonina é de 1-2 horas, dependendo da preparação. A metade da vida é o tempo que leva para que a quantidade de substâncias no corpo seja reduzida pela metade (23).

Pessoas que não devem tomar melatonina

O Instituto Nacional de Saúde alertou que as pessoas da gravidez ou da amamentação devem evitar suplementos de melatonina devido à falta de pesquisa sobre melatonina durante a gravidez e lactação (23).。

A melatonina também não é recomendada para pessoas com certas castanhas, como doença renal. Se você estiver tomando epilepsia e remédio sangrento, precisa consultar um médico sobre a possibilidade de interação medicamentosa. Clique aqui para obter a possibilidade de interação.

A melatonina é um hormônio que fica sonolento quando o exterior está escuro. A ingestão de suplementos de melatonina pode melhorar a qualidade do sono.

Existem centenas de suplementos de melatonina no mercado, como cápsulas, comprimidos, gomosas, líquidos e sprays. Ao comprar suplementos, é importante avaliar criticamente a reivindicação do fabricante.

Se você não sabe se seu produto é adequado para você, pergunte ao seu médico ou farmacêutico. Converse com um médico especialista antes de tentar um novo suplemento.

Revisão médica final 25 de julho de 2022