Você pode tomar medidas para lidar e controlar sua depressão. Fazer pequenas mudanças em sua rotina diária, dieta e estilo de vida pode ter um impacto positivo.
Quando você sofre de depressão, sua energia se esgota e você começa a se sentir vazio e cansado. Isso torna difícil reunir forças e buscar a cura. Você pode lidar com esses sentimentos fazendo algumas mudanças no estilo de vida.
Se você se sente constantemente extremamente triste ou perde o interesse nas atividades, pode ter depressão clínica. Também chamado de transtorno depressivo maior.
Mas existem pequenos passos que você pode dar para aumentar sua liberdade na vida e melhorar sua sensação de bem-estar.
Continue lendo para aprender como incorporar essas estratégias de uma forma que faça sentido para você.
A depressão afeta milhões de pessoas. Você pode não perceber que está enfrentando desafios, emoções e obstáculos semelhantes.
Você pode lidar com a depressão sendo aberto, aceitando e amando a si mesmo.
Cada dia é diferente com esta doença. É importante levar a sério a sua saúde mental e aceitar que onde você está agora não é onde você estará sempre.
Nos dias em que você sente que não consegue sair da cama, fazer exercícios pode parecer a última coisa que você deseja fazer. No entanto, o exercício e a atividade física podem ajudar a reduzir os sintomas de depressão e melhorar os níveis de energia.
A pesquisa mostra que, para algumas pessoas, o exercício pode ser tão eficaz quanto a medicação no alívio dos sintomas da depressão. Também pode ajudar a prevenir futuros episódios depressivos.
Mesmo quando você sentir que não consegue ou não tem energia, tente fazer o oposto do que seu humor lhe diz para fazer. Em vez disso, estabeleça pequenas metas para si mesmo, como dar uma volta no quarteirão.
Nossos sentimentos e pensamentos internos mudam diariamente. Manter um diário ou um diário de humor para registrar suas experiências pode ajudá-lo a se lembrar disso.
Se você não consegue sair da cama ou realizar seus objetivos hoje, lembre-se de que não perdeu a chance de tentar novamente amanhã.
Dê a si mesmo a graça de aceitar que alguns dias são difíceis, mas outros não. Vamos esperar um novo começo amanhã.
Quando você tem depressão, suas memórias podem ser coloridas por emoções dolorosas. Você pode acabar se concentrando em coisas que parecem inúteis ou difíceis.
Tente parar esse superaquecimento. Dirij a-se para reconhecer coisas boas. Se for útil, anote o que foi significativo sobre o evento e o dia. Você pode gravar o que alcançou naquele dia e que tipo de atividades você gostou.
Se você sabe que está enfatizando uma coisa, pode apontar seus pensamentos do todo para indivíduos úteis.
A voz automática e desnecessária em sua cabeça pode mant ê-lo longe do aut o-desenvolvimento. Mas se você aprender essa voz, poderá aprender a passar a voz.
Se você não acha que um certo evento não é divertido e vale a pena passar tempo, diga a si mesmo: “Você pode estar certo, mas é melhor do que ficar aqui novamente”. Você verá imediatamente que o pensamento automático nem sempre é útil.
Vamos definir uma pequena meta em vez de fazer uma longa lista de tarefas. Ao definir uma meta e alcanç á-la, você pode obter aut o-controle e uma sensação de realização, e pode aumentar sua motivação.
Objetivos alcançáveis incluem o seguinte:
- Não limpe a casa. Leve o lixo para fora.
- Eu não lavo toda a roupa acumulada. Vou lavar a roupa acumulada mais tarde.
- Não limpe todas as bandejas de recebimento de e-mail. Crie apenas a mensagem que compete por um momento.
Depois de fazer uma pequena coisa, olhe para as seguintes pequenas coisas e olhe para o próximo pequeno. Dessa forma, você pode listar resultados específicos, não a mesma lista de tarefas.
Todos os objetivos são valorizados e todo o sucesso é abençoado. Depois de atingir seus objetivos, admit a-o com todas as suas forças.
Você pode não sentir vontade de comemorar com bolos e nevascas, mas reconhecer seu sucesso é uma ferramenta poderosa que reduz o ônus negativo à depressão.
A memória de poder fazer um bom trabalho é particularmente poderosa para não familiarizar a aut o-locação e a overdose.
Se você for dificultado sua vida diária devido à depressão, pode sentir que pode se controlar definindo um cronograma calmo. Esse plano não precisa desenhar o dia inteiro.
Para manter seu ritmo diário, concentr e-se em criar uma rotina diária relaxada, mas estruturada.
A depressão pode ser fadiga. Pode ser mais poderoso do que as emoções que você gosta.
Pressione suas costas para fazer o que quiser, o que é divertido e significativo. Tocar instrumentos, desenhar, caminhadas, ciclismo etc. podem ser usados.
Participar de atividades significativas aumentará seu humor e energia e você ficará mais motivado a continuar seus sintomas.
Segundo a pesquisa, a música melhora os sintomas de humor e depressão. Também pode aumentar a aceitação de emoções positivas.
A música é especialmente eficaz quando tocada em grupo, como um conjunto ou banda.
Você também pode obter o mesmo efeito apenas ouvindo.
Passar tempo na natureza tem um forte impacto no humor de uma pessoa. A pesquisa mostrou que caminhar na natureza pode melhorar os sintomas depressivos em pacientes com depressão clínica.
Passar tempo em espaços naturais melhora o humor e a cognição e reduz o risco de doenças mentais. No entanto, as pesquisas sobre os efeitos diretos da natureza em pacientes com depressão clínica são limitadas.
Considere dar um passeio entre as árvores ou passar o almoço no parque local. Também é uma boa ideia planejar uma caminhada no fim de semana. Essas atividades ajudarão você a se reconectar com a natureza e ao mesmo tempo aproveitar o sol.
A depressão pode fazer com que você queira se isolar e se afastar daqueles que ama e em quem confia, mas o contato direto pode ajudá-lo a superar essas tendências.
Se vocês não podem passar algum tempo juntos pessoalmente, ligações e chats de vídeo também são úteis.
Lembre-se de que essas pessoas se preocupam com você. Resista à tentação de se sentir um fardo. Você precisa de interação e tenho certeza que a outra pessoa também pensa assim.
Considere escrever ou publicar sobre o que você está vivenciando. Então, quando você se sentir melhor, escreva sobre isso também. A pesquisa mostra que o diário pode ser um método adicional útil para gerenciar problemas de saúde mental.
Escrever seus pensamentos pode ajudá-lo a expressar com mais clareza o que está sentindo. Também ajuda a monitorar seus sintomas diariamente e identificar suas causas.
Procure escrever por alguns minutos todos os dias ou semanas. Mais importante ainda, o que você escreve depende totalmente de você.
Se você fizer a mesma coisa todos os dias, estará usando a mesma parte do cérebro.
Fazer coisas novas pode ser gratificante, melhorar sua sensação geral de bem-estar e fortalecer suas relações sociais.
Para colher esses benefícios, considere experimentar um novo esporte, aula de redação criativa ou técnica culinária.
Mate dois coelhos com uma cajadada só, passando tempo com outras pessoas, fazendo algo novo, sendo voluntário ou dedicando seu tempo a alguém ou alguma coisa.
Embora você esteja acostumado a receber ajuda de amigos, você pode melhorar sua saúde mental entrando em contato e oferecendo apoio você mesmo.
BÔNUS Pessoas que se voluntariam também experimentam benefícios físicos. Pode reduzir o risco de hipertensão e melhorar o sono.
Mesmo se você fizer o que quiser ou encontrar uma nova atividade que parece ser divertida, pode ser grato por isso, o que pode ajud á-lo a ser mais espiritual.
A gratidão da prática tem um efeito permanente na saúde mental em geral.
Além disso, escrever a gratidão (incluindo notas a outros) é particularmente significativa.
O estresse e a ansiedade prolongam os sintomas da depressão. Encontrar técnicas de relaxamento pode reduzir o estresse e trazer alegria e equilíbrio em um dia.
Segundo a pesquisa, as atividades da atenção plena ajudam a melhorar a felicidade e sentir a conexão com o que está acontecendo por aí. Tais atividades têm o seguinte:
Não há refeição mágica para tratar a depressão. No entanto, o que você coloca em seu corpo pode realmente ter um grande impacto no seu caminho.
Evite açúcar, conservantes e alimentos processados Algumas pessoas que se sentem melhor e aumentam a energia.
Se você puder pagar, considere receber orientações de médicos e nutricionistas registrados.
Comece com uma refeição que contém muita carne magra, legumes e grãos. Estimulantes limitados, como cafeína, café, refrigerante e depressão, como álcool.
Substâncias como drogas e álcool podem prolongar as emoções da tristeza.
Por outro lado, as pessoas que existem com dependência podem sofrer sintomas de depressão.
Para melhorar os sintomas de depressão, considere restringir ou evitar álcool e outras substâncias.
Os distúrbios do sono são comuns na depressão. Você pode não ser capaz de dormir bem ou dormir muito. Ambos pioram os sintomas da depressão.
Vamos mirar em 8 horas de sono durante a noite. Faça um hábito de sono saudável.
Ao ir para a cama e levanta r-se ao mesmo tempo todos os dias, você pode facilitar sua programação diária. Além disso, garantindo o tempo de sono apropriado, você pode se equilibrar ao longo do dia e se tornar vitalidade.
Suprimir e separar emoções pode parecer uma maneira estratégica de lidar com os dolorosos sintomas de depressão. No entanto, essa técnica não é saudável e não tem efeito.
Se você tiver um dia deprimido, reconheç a-o. Esteja ciente de suas emoções e nomei e-as e preste atenção a atividades úteis, em vez de se concentrar em suas emoções.
Ver a rejeição e o fluxo de sintomas depressivos é útil para a aut o-cicatrização e a esperança.
Também pode ser útil conversar com um profissional sobre o que você está vivenciando. Seu médico de família poderá encaminhá-lo para um terapeuta ou outro especialista.
Eles podem ajudar a avaliar seus sintomas e desenvolver um plano de tratamento clínico adaptado às suas necessidades. Existem várias opções para isso, incluindo medicação e terapia.
Pode levar algum tempo para encontrar o tratamento certo para você, então seja honesto com seu médico ou profissional de saúde sobre o que funciona e o que não funciona. O seu médico ou profissional de saúde trabalhará com você para encontrar as melhores opções.
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Qual é a maneira mais rápida de parar a depressão?
Para algumas pessoas, a maneira mais rápida de controlar os sintomas da depressão pode ser com medicamentos prescritos. O tipo e a quantidade do medicamento variam dependendo da pessoa. Outra opção é consultar um profissional de saúde mental. Fazer uma caminhada na natureza ou praticar atividades calmantes também pode reduzir os sintomas.
Como superar a depressão?
O tratamento e mudanças no estilo de vida são necessários para aliviar os sintomas da depressão. Por exemplo, mude sua mentalidade, faça exercícios regularmente e faça refeições nutritivas. Em alguns casos, a terapia medicamentosa pode ser necessária.
Quais são as três maneiras de tratar a depressão?
O tratamento para a depressão inclui tratamentos como terapia cognitivo-comportamental, práticas de meditação, mudanças no estilo de vida, como limitação de álcool e drogas e, em alguns casos, medicamentos.
Qual é a melhor maneira de tratar a depressão?
A melhor forma de tratar a depressão depende das necessidades do paciente e da gravidade dos sintomas. Pode incluir terapia, medicação e outras práticas para ajudá-lo a enfrentar seus próprios desafios e emoções.
Visto pela última vez: 13 de novembro de 2023
