Fazer com que as crianças comam alimentos nutritivos pode ser difícil, mas encontrar bebidas que sejam saudáveis e atraentes pode ser igualmente difícil.
A maioria das crianças adora doces e deseja bebidas açucaradas. Mas orientá-los para escolhas mais equilibradas é importante para a saúde geral da criança.
Aqui estão 7 bebidas saudáveis para crianças e 3 para evitar.
Se o seu filho disser que está com sede, dê-lhe água primeiro.
Isso porque a água é importante para a saúde e necessária para inúmeros processos importantes no corpo da criança, como regulação da temperatura e funcionamento dos órgãos (1).
Na verdade, em relação ao seu peso, as crianças precisam de mais água do que os adultos porque crescem rapidamente e têm taxas metabólicas mais elevadas (2).
Ao contrário de muitas outras bebidas, a água não fornece calorias líquidas, tornando menos provável que seu filho se sinta satisfeito ou recuse alimentos sólidos. Isto é especialmente importante para crianças que são exigentes com a alimentação.
Além disso, beber bastante água está associado a um peso saudável, redução do risco de cáries dentárias e melhoria da função cerebral em crianças (3).
Além disso, a desidratação pode ter diversos efeitos negativos na saúde das crianças, reduzindo a função cerebral, causando prisão de ventre e levando à fadiga (4).
Água concisa é essencial para a saúde do seu filho e deve constituir a maior parte da ingestão de líquidos.
Água pura pode parecer enfadonha, então seu filho pode não gostar desse alimento básico.
Para adicionar mais interesse à sua água sem adicionar açúcar ou calorias extras, experimente incorporar frutas frescas ou ervas à água.
Experimente diferentes combinações de sabores para encontrar o sabor favorito do seu filho.
Além disso, aumenta o valor nutricional de frutas frescas e ervas.
As combinações recomendadas são as seguintes:
- abacaxi e hortelã
- pepino e melancia
- cranberry e framboesa
- morango e limão
- laranja e limão
Deixe seu filho escolher seu sabor preferido e ajude a adicionar os ingredientes à água.
Garrafas de água reutilizáveis com infusores integrados também estão disponíveis.
Resumo Para tornar a água atraente para as crianças, adicione frutas frescas e ervas para obter cores e sabores divertidos.
Embora a água de coco contenha calorias e açúcar, é uma escolha mais saudável do que outras bebidas, como refrigerantes ou bebidas esportivas.
A água de coco é rica em nutrientes importantes para as crianças, incluindo vitamina C, magnésio e potássio (5).
Ele também contém eletrólitos como potássio, magnésio, cálcio e sódio, que são perdidos através do suor durante o exercício.
Isso faz da água de coco uma excelente alternativa de hidratação às bebidas esportivas açucaradas para crianças ativas (6).
A água de coco também é útil quando seu filho está doente e precisa de hidratação, principalmente após diarreia ou vômito.
Porém, na hora de comprar água de coco, é importante ler atentamente o rótulo.
Água de coco pura e sem açúcar é sempre melhor para as crianças.
Resumo A água de coco é rica em nutrientes e eletrólitos, o que a torna ideal para reidratar crianças após doenças ou exercícios.
Smoothies são uma ótima maneira de incorporar alimentos saudáveis, como frutas e vegetais, à dieta do seu filho.
Embora alguns smoothies pré-fabricados sejam carregados de açúcar, os smoothies caseiros são uma ótima opção para as crianças, desde que sejam repletos de nutrientes.
Smoothies são especialmente úteis para pais de comedores exigentes. Misture muitos vegetais, incluindo couve, espinafre e couve-flor, para obter um smoothie de sabor doce que seus filhos vão adorar.
As combinações de smoothies para crianças incluem:
- couve e abacaxi
- espinafre e mirtilos
- pêssego e couve-flor
- morangos e beterraba
Misture os ingredientes com leite sem açúcar ou sem laticínios e use aditivos saudáveis, como sementes de cânhamo, cacau em pó, coco sem açúcar, abacate e sementes de linhaça moídas.
Evite comprar smoothies em supermercados ou restaurantes.
Os smoothies são ricos em calorias, por isso sirva-os como lanche ou com uma pequena refeição.
Resumo Os smoothies caseiros são uma ótima maneira de aumentar a ingestão de frutas e vegetais do seu filho.
Embora muitas crianças prefiram leites adoçados, como leite com chocolate ou leite com morango, o leite puro sem açúcar é a opção mais saudável para as crianças.
O leite puro é altamente nutritivo e contém muitos nutrientes essenciais para o crescimento e desenvolvimento.
Por exemplo, o leite contém proteínas, cálcio, fósforo e magnésio, essenciais para a saúde óssea, especialmente para o desenvolvimento infantil (7).
Além disso, o leite é frequentemente aprimorado em vitamina D, outra vitamina importante para a saúde óssea.
Muitos pais tendem a dar aos filhos com leite sem gordura, mas para crianças mais novas, o leite com alto teor de gordura pode ser mais saudável.
De fato, as crianças precisam de mais gordura que os adultos porque têm uma alta taxa metabólica (9).
Por esses motivos, a maioria das crianças é mais adequada para leite de alta gordura, como o teor de gordura, do que o leite desnatado.
No entanto, é importante observar que, se você beber muito leite, poderá estar cheio e a quantidade de refeições e lanches poderá ser reduzida (10).
Dê uma pequena quantidade de leite ao comer, para que você não fique muito cheio de leite antes das refeições.
O leite pode ser uma bebida nutritiva, mas muitas crianças são resistentes ao leite lácteo. Os sinais de intolerância ao leite incluem inchaço abdominal, diarréia, gás, erupção cutânea e cólicas abdominais (11).
Se você suspeitar de intolerância ao leite, consulte seu pediatra.
Resumo Os produtos lácteos oferecem uma variedade de nutrientes necessários para as crianças durante seu crescimento. No entanto, algumas crianças têm intolerância ao leite.< pan> Por exemplo, o leite contém proteínas, cálcio, fósforo e magnésio, que são nutrientes essenciais para a saúde óssea, especialmente para o desenvolvimento infantil (7).
