Dependendo da pessoa, pode ser difícil ganhar peso ou construir músculos.
Geralmente, ao tentar ganhar peso, as frutas não são o primeiro grupo de alimentos que vem à mente, mas alguns tipos de frutas podem fornecer calorias extras que o corpo precisa ganhar.。
Ele também contém vitaminas e minerais importantes para manter a saúde.
Aqui estão 11 frutas saudáveis e altas de caloria que ajudam a ganhar peso.
A maioria das frutas é baixa em calorias, mas possui muitos carboidratos e teor de gordura, o que ajuda a ganhar peso.
Aqui estão quatro frutas frescas que são difíceis de engordar.
1. Banana
A banana é a melhor fruta para quem deseja ganhar peso.
É perfeito não apenas como um valor nutritivo, mas também como fonte de carboidratos e calorias.
Uma banana de tamanho médio (118 gramas) contém os seguintes nutrientes (1):
Além disso, as bananas contêm muitos outros nutrientes. Em particular, as bananas azuis contêm muito amido resistente, passando pelo trato gastrointestinal sem coloc á-lo no caso. O amido resistente tem resultado da pesquisa que leva à saúde intestinal (2).
A banana é conveniente para lanches em movimento e, se você a adicionar a outros ingredientes de alta caloria, como aveia, manteiga de nozes e todo o iogurte gordo, será menos gordo.
2. Abacate
O abacate contém grandes nutrientes. Além disso, devido a alta caloria e gordura saudável, é ideal para quem deseja ganhar peso.
A metade do tamanho médio (100 gramas) contém os seguintes nutrientes (3):
O abacate é rico em muitos outros nutrientes vestigiais, como potássio, vitamina K, C, B5 (ácido pantotênico) e B6 (piridoxina) (4).
Além disso, a páprica é surpreendentemente versátil e pode ser usada de várias maneiras. Adicion e-o a sopas e saladas ou us e-o como uma propagação com uma fonte de proteína do tipo ovo.
3. Cartão de coco
Os cocos são frutas versáteis e são populares por causa de seus muitos benefícios à saúde. Possui muitos lipídios e carboidratos são modestos, por isso é perfeito como fonte de calorias.
A carne de coco de 1 onça (28 gramas) pode tomar os seguintes nutrientes (5):
A polpa de coco contém muitos minerais importantes, como fósforo e cobre.
Acima de tudo, é bom poder comer de várias maneiras. Polvilhe o coco na salada de frutas, adicion e-o para agitar, misture com sopas e smoothies para aumentar as calorias das refeições e lanches.
4. Mango
A manga é uma fruta deliciosa e doce, mas possui um grande valor nutricional.
Como as bananas, a manga é uma fonte de calorias de alta qualidade e pode ser retirada principalmente de carboidratos.
Você pode obter os seguintes nutrientes com 1 xícara (165 gramas) (6):
A manga também é uma boa fonte de cobre, vários tipos de vitamina B, vitamina A e vitamina E.
A manga é deliciosa de comer como é, mas também é recomendável adicion á-la a smoothies, salsa e saladas de verão. Se você deseja ganhar peso, misture a manga fresca com ingredientes de alta caloria, como nozes e cocos.
resumo
Algumas frutas frescas, como abacates e cocos, são ricos em gordura saudável e ajudam a ganhar peso. Bananas e manga têm carboidratos e calorias altos.
Os frutos secos são quase removidos em água em vários métodos de secagem.
Os itens restantes são lanches com alta densidade de energia, pequenos, mas com alto valor nutricional. Comparados às frutas frescas, as frutas secas contêm um nutriente de rastreamento, com menos probabilidade de apodrecer e conveniente (7).
As frutas secas têm uma alta densidade de energia, por isso é perfeito para quem está tentando ganhar peso. No entanto, devido ao alto açúcar natural, é melhor combin á-lo com uma fonte de gordura saudável ou fonte de proteína para minimizar os efeitos adversos nos níveis de açúcar no sangue (8).
Aqui estão algumas frutas secas de alta caloria que o ajudam a ganhar peso.
5. datas
As datas são pequenas frutas cilíndricas de palmeiras que crescem na região tropical.
A maioria dos países ocidentais é vendida em estado seco e é embalado com nutrição.
Você pode obter os seguintes nutrientes com uma datas (24g) (9):
Contém abundante cobre, manganês, ferro e vitamina B6.
As datas geralmente são vendidas em estado seco, por isso têm uma vida útil longa e são alimentos versáteis que aumentam as calorias. Pode ser uma conexão de assados, e é delicioso comer como é.
A embalagem de manteiga de amêndoa e flocos de coco em tâmaras o torna um lanche saudável e alt o-caloria.
6. ameixas
As ameixas são secas com ameixas e são nutritivas.
Os seguintes nutrientes podem ser consumidos com ameixas de uma onça (28 gramas) (10).
As ameixas também são conhecidas por eliminar a constipação. A prunestr a-fiber aumenta as fezes e acelera o intestino (11).
As ameixas têm uma vida útil longa e são fáceis de adicionar à refeição, por isso é uma maneira simples de aumentar as calorias e ajudar o ganho de peso saudável. É delicioso comer como é, mas pode ser colocado em salada, smoothies, assados, etc.
7. Aplicação seca
O Avecot é uma fruta amarela popular que pode ser apreciada em cru ou seca.
Com aplicação a seco de 1 onça (28 gramas), os seguintes nutrientes podem ser tomados (12):
Além de ser uma excelente fonte de calorias, o damasco seco é uma boa fonte de três pigmentos vegetais que suportam β-caroteno, lutina e zeaxantina (13).
A aplicação seca é ideal para lanches à tarde, compatível com nozes e queijo e é uma fonte de calorias e gordura, que é útil para ganho de peso.
8. Figs secos
Os figos que podem ser desfrutados crus ou secos são frutas populares com um sabor doce, mas suave.
A Fig. 1 onça (28 gramas) seca contém os seguintes nutrientes (14):
O frango seco é delicioso, mesmo que você o coma, e você pode cort á-lo e adicion á-lo à aveia, iogurte e salada. Vai bem com queijo e biscoitos.
Algumas pessoas gostam de ferver figos secos em água por cerca de 10 minutos e amolece r-las.
9. passas
As passas são secas e têm vários tamanhos e cores.
Nos Estados Unidos e no Canadá, geralmente se referem a uvas secas, mas na Austrália, Nova Zelândia, Irlanda e Reino Unido, apenas cores grandes.
28 gramas de passas (28 gramas) contém os seguintes nutrientes (15):
As passas também são boas fontes de cobre, manganês, magnésio e muitas vitaminas B.
Adicionar passas à sua dieta é uma maneira fácil de aumentar as calorias. É bom e combina bem com nozes, iogurte, queijo, salada e aveia.
Dez.
Como passas, Saltana também é uma espécie de uva seca.
No entanto, é feito principalmente de uva azul do tipo Thompson. Nos Estados Unidos, Sartana é frequentemente chamado de “passas de ouro” por causa de sua leveza.
Se você comer 1 onça (28g) Saltana, poderá obter os seguintes nutrientes (16):
Pode ser consumido da mesma maneira que as passas, tornando conveniente aumentar as calorias. Coma sozinho ou combine nozes, iogurte, queijo, salada, etc.
11. passas
Raisin é uma raça pequena e doce seca chamada “Corin preto”.
As passas são pequenas e têm uma doçura forte e versátil.
1 onça (28 gramas) passas podem obter os seguintes nutrientes (17):
As passas são ricas em zinco, potássio, magnésio e outros nutrientes.
Adicionar Gouzbury ao iogurte, preenchimento e pratos grelhados aumentará as calorias. Além disso, se você come com nozes e sementes, poderá comer deliciosamente como um lanche de manhã ou tarde.
resumo
Frutas secas, como datas, ameixas, damascos, figos, sartana, cenários e passas, são mais calorias do que cruas, por isso são ideais para ganho de peso saudável. Além disso, há uma tendência a incluir nutrientes de rastreamento 3 a 5 vezes mais. Embora o tamanho seja pequeno, ele tem um sabor doce e forte e pode ser usado para muitos propósitos.
