A dieta de emagrecimento é um plano de dieta flexível originado no Reino Unido.
Ao promover uma dieta equilibrada e indulgências ocasionais, pretende incentivar comportamentos saudáveis ao longo da vida, sem contagem de calorias ou restrições alimentares.
Nos últimos anos, esta dieta para perder peso tornou-se extremamente popular nos Estados Unidos.
Embora alguns estudos sugiram que são eficazes para perda de peso e mudança de comportamento saudável, também apresentam desvantagens (1, 2, 3).
Este artigo analisa dietas para perda de peso e se elas são eficazes para perda de peso.
- Avaliação geral: 4.
- Perda de peso: 4.
- Dieta saudável: 5
- Sustentabilidade: 4.
- Saúde geral: 3.
- Qualidade nutricional: 4
- Baseado em evidências: 4
A Slimming World foi fundada há 50 anos no Reino Unido por Margaret Miles-Bramwell.
Hoje, continua a praticar o seu modelo original de alimentação saudável e aberta e um ambiente de grupo de apoio (4).
O objetivo deste programa é ajudar as pessoas a perder peso e desenvolver comportamentos saudáveis, sem sentir vergonha ou ansiedade em relação às suas escolhas alimentares ou insistir na restrição calórica (4).
Especificamente, o Slimming World segue um estilo alimentar chamado otimização dietética, que o enche de proteínas magras, amidos, frutas e vegetais, além de adicionar laticínios e produtos integrais ricos em cálcio e fibras. E às vezes eu como lanches.
Os defensores argumentam que comer dessa maneira e petiscar quando tiver vontade torna mais fácil atingir seus objetivos de alimentação saudável e perda de peso (4).
O Programa Lockout Global também oferece grupos de apoio semanais online e presenciais em regiões específicas, bem como ideias para desenvolver hábitos de exercício (4).
Lista profissional
- Leva à perda de peso sustentável
- não conte calorias
- Incentive a ingestão de alimentos saudáveis e indulgências ocasionais.
- Conveniente e fácil de usar para muitas pessoas
Demérito
- Pode ser caro para algumas pessoas
- Não ensine controle de porções
- Requer habilidades culinárias suficientes
- Participar de reuniões presenciais pode ser difícil
Isto foi útil?
Qualquer pessoa pode iniciar a Slimming World Diet inscrevendo-se na comunidade online no site dos EUA ou do Reino Unido.
Os membros da Comunidade Mundial receberam um mandato de otimização dietética que inclui três etapas (4, 5):
- Preencha “comida grátis”. É um alimento saudável e satisfatório, como carne magra, ovos, peixe, macarrão com granulado inteiro, batatas, legumes e frutas.
- Adicione “aditivos saudáveis”. Esses aditivos são ricos em cálcio, fibra alimentar e outros nutrientes importantes. Esta categoria contém produtos lácteos, nozes, sementes e grãos integrais.
- Vamos desfrutar de “Shinz”.”Synergy (efeito sinérgico)” é abreviado como “syns”, que às vezes são apreciados, como álcool e doces de alta caloria.
O Slimming World oferece receitas e listas de alimentos nessas categorias através de sites e aplicativos para smartphones para se acostumar com a otimização dos alimentos. Não há regras para cálculo de calorias ou restrições alimentares.
Os membros também podem usar uma reunião semanal de grupo o n-line ou diretamente instruída pelo conselheiro treinado de redução de peso. Essas reuniões são para fornecer orientações e apoio adicionais.
Em particular, os membros têm a oportunidade de discutir sua experiência e padrões comportamentais aut o-inditadores que podem dificultar o sucesso da perda de peso. Com a ajuda do grupo, os membros podem consumir novos métodos para superar a deficiência pessoal (1).
Se os membros se sentirem prontos para adquirir hábitos de exercício, o Slimming World fornecerá idéias para aumentar gradualmente seu apoio, atividades e atividades físicas.
O pacote de membros o n-line (bronze, prata, ouro) custa US $ 63 a 84 em três meses. Uma vez registrado como primeiro membro, leva US $ 26 por mês para continuar (6).
O pacote de bronze inclui uma associação de três meses e três guias introdutórios.
O pacote de prata inclui todos esses e dois livros de receitas de emagrecimento.
Finalmente, o pacote de ouro inclui todos os pacotes de bronze e pacotes de prata, além de assinar a revista World Slimming por um ano (6).
Todos os pacotes incluem acesso ao aplicativo Slimming World, com receitas, ferramentas de rastreamento e planejamento de refeições, vários exercícios, dicas de mensagens da comunidade. Os usuários também podem participar de sessões de grupo pessoal que podem ser encontradas nos sites.
Os membros da emagrecimento podem cancelar seus membros a qualquer momento e não precisam comprar suplementos específicos ou materiais de ensino adicionais durante o programa.
Alguns estudos sugerem que os mundos de emagrecimento são eficazes para a perda de peso.
Isso seria ajudar o estilo dietético flexível do mundo emagrecido, ajudando a andar na pista sem restrições excessivas e a atingir metas de perda de peso (7, 8, 9).
Um estudo realizado com 1, 3 milhões de adultos que participaram em sessões semanais do Slimming World no Reino Unido e na Irlanda descobriu que aqueles que participaram em pelo menos 75% das sessões perderam uma média de 7, 5% do seu peso corporal original durante um período de três meses. 1).
Num estudo de 2012 com quase 5. 000 adultos, os investigadores observaram que os participantes que participaram em 20 sessões perderam uma média de 7, 5% do seu peso corporal original durante um período de três meses. Os pesquisadores observaram que os participantes que participaram de 20 das 24 sessões do Slimming World durante um período de 6 meses perderam em média 19, 6 libras (8, 9 kg) (10).
Outros estudos encontraram resultados semelhantes, sugerindo que frequentar mais sessões semanais de apoio está associado a uma maior perda de peso com esta dieta (2, 3, 7, 11).
No entanto, tenha em mente que alguns destes estudos foram financiados pela Slimming World, o que pode ter influenciado os resultados (1, 3, 7, 10, 11).
No entanto, resultados consistentes sugerem que esta dieta pode ser uma forma eficaz de perder peso de forma saudável. Slimming World também incentiva a atividade física regular, apoiando ainda mais a perda de peso.
No entanto, como qualquer dieta, a perda de peso no Slimming World pode variar dependendo da adesão de cada indivíduo ao programa, da participação em reuniões de grupo e do tempo de adesão.
Existem outros benefícios potenciais para a dieta Slimming World.
Você pode melhorar seus hábitos gerais de saúde.
Além de ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso, a Dieta Mundial do Emagrecimento pode ajudá-lo a desenvolver hábitos saudáveis duradouros e a melhorar sua saúde geral.
O estudo realizado com 325 mulheres analisou seus padrões alimentares antes e depois de ingressar no Slimming World. Em média, a ingestão diária de fibras aumentou significativamente de 24 para 32 gramas, enquanto o consumo de calorias provenientes de açúcares simples diminuiu significativamente de 12, 6% para 8, 7% (12) .
Isto é consistente com a maioria das orientações dietéticas, incluindo as Diretrizes Dietéticas para Americanos, que recomenda comer mais fibras e menos alimentos ricos em açúcares simples para controlar o peso (13).
Outro estudo anterior de 2009, realizado com quase 3. 000 adultos, descobriu que as pessoas que seguiam a Dieta Mundial de Emagrecimento preferiam alimentos mais saudáveis e eram mais activas fisicamente depois de iniciarem o programa.(14) relatou uma mudança significativa.
Além disso, mais de 80% dos participantes observaram uma melhoria no seu estado geral de saúde (14).
Estes resultados sugerem que o Slimming World pode ajudar as pessoas a implementar mudanças que não só promovem a perda de peso, mas também melhoram muitos aspectos da saúde.
Pode reduzir o risco de doenças crônicas
O Slimming World ajuda a reduzir os efeitos da obesidade relacionados à obesidade, como diabetes tipo 2, hipertensão e doenças cardíacas, para ajudar a reduzir os riscos.
69 pessoas com obesidade e diabetes participaram do estudo de 2019 do mundo de emagrecimento.
Aqueles que participaram do grupo mundial de emagrecimento por 12 a 24 semanas mostraram uma perda média de peso de 5 ou 5 %, e o IMC diminuiu de 37, 7 para 35 e 9. Além disso, 81 e 2 % dos participantes sofreram uma diminuição no valor da hemoglobina A1C (HbA1c) (3).
No entanto, não houve alterações significativas na pressão arterial, valor do colesterol e níveis de triglicerídeos dos participantes. Portanto, não se sabe como essa terapia alimentar melhora a saúde do coração e se leva mais tempo para obter bons resultados (3).
Mais pesquisas são necessárias para os efeitos do mundo da emagrecimento para essas condições.
conveniente e fácil de usar
A principal vantagem do mundo de emagrecimento é que são fornecidos suporte à fac e-face e o n-line, conveniente e acessível aos usuários.
O aplicativo é fácil de usar e oferece muitos recursos que suportam escolhas saudáveis de estilo de vida, como receitas saudáveis, ferramentas de planejamento de dieta e planos de exercícios.
Além disso, suporte pessoal adicional pode ser usado para aqueles que preferem trocas e orientações mais pessoais.
A dieta mundial de emagrecimento pode ajudar as pessoas a perder peso, mas a ter algumas desvantagens.
Pode ser difícil para pessoas com horários ocupados
A perda de peso no mundo da emagrecimento depende do compromisso com o programa de cada pessoa.
Os participantes têm a opção de participar de sessões de grupo o n-line, não diretamente, mas alguns ainda são difíceis de combinar com a agenda lotada. Se o treinamento de fac e-a -face for mais motivado, isso pode dificultar o sucesso.
Há uma curva de aprendizado para quem não cozinha muito.
Preparar uma receita saudável do mundo de emagrecimento pode ser difícil para aqueles que têm habilidades de culinária limitadas ou que têm tempo limitado.
Este aplicativo oferece muitas receitas deliciosas e nutritivas, mas aqueles que não estão confiantes nas habilidades de culinária podem achar difícil fazer alguns pratos. Em particular, aplic a-se a técnicas avançadas de cozimento, como cozinhar várias carnes e preparar toda a refeição do zero.
Portanto, pode ser necessário gastar tempo primeiro para superar essa curva de aprendizado.
Mas, a princípio, você pode estar ansioso, mas aprender novas habilidades de dieta é muito útil para ganhar confiança em cozinhar pratos saudáveis.
Torn a-se difícil controlar a quantidade
Finalmente, o Slimming World não recomenda o cálculo de calorias e não especifica a quantidade apropriada de alimentos gratuitos, para que algumas pessoas comam muita comida. Felizmente, muitos alimentos livres tendem a ter muita proteína, amido e fibra e tendem a ser comidos.
Este aplicativo fornece orientação e receitas quantitativas sobre a quantidade de saudáveis e pecado.
No programa do Slimming World, a comida é dividida em três categorias: comida grátis, extras saudáveis e luz.
Os alimentos gratuitos têm uma resposta à alimentação, mas com baixas calorias. Na dieta mundial de emagrecimento, esses alimentos devem ocupar a maioria dos alimentos e lanches. Esta categoria inclui o seguinte, mas não é limitado (15):
- Proteína vermelha: ovos, carne bovina, frango, carne de porco, pássaros de sete times, salmão, peixe branco (bacalhau, tilápia, oh leopardos, etc.), mariscos (caranguejo, camarão, lagosta, etc.)
- Statter: batatas, arroz, quinoa, Fallo, cuscus, pita, feijão, macarrão integral, massas brancas
- Todas as frutas e vegetais: brócolis, espinafre, couv e-flor, pimentão, baga, maçã, banana, laranja
As dietas mundiais de emagrecimento incluem extras saudáveis para satisfazer a quantidade diária recomendada de fibra, cálcio e gordura saudável. A quantidade recomendada depende da comida. Os materiais fornecidos ao solicitar o programa incluem explicações mais detalhadas.
O programa geralmente propõe dois tipos de “opções A” (alimentos alto s-cálicos) de mais saudáveis, um tipo de “opção B” (serial de alta fibra) todos os dias. Recomendamos que você tome nozes e sementes de altas gorduras moderadamente.
Aqui estão alguns exemplos desses aditivos (15):
- Produtos lácteos: leite, queijo cottage, outro queijo, iogurte grego com baixo teor de gordura ou nã o-gordura, iogurte simples
- Cereais de grãos e produtos seriais de alta fibra: pães de grãos integrais, aveia
- Nozes e sementes: amêndoas, nozes, amendoins, amendoins, sementes de chia
Este programa oferece principalmente muitas receitas e idéias de refeições que se concentram em proteínas magras, frutas, vegetais e amido “livre”, tornand o-o uma pequena quantidade de extras saudáveis.
Todos os alimentos são permitidos na dieta do mundo emagrecedor, mas alimentos doces e bem processados, e o álcool deve ser limitado até certo ponto.
Além disso, outros alimentos que não os alimentos gratuitos têm preços de brilho diferentes, dependendo dos alimentos. Os detalhes podem ser verificados com o aplicativo ou o material a ser fornecido no momento do registro.
Os membros são incentivados a desfrutar de Shins de vez em quando, satisfazer seus desejos e reduzir a tentação de se desviar do curso. A quantidade que você toma depende de suas necessidades e objetivos pessoais. Geralmente, os programas recomendam consumir no máximo 15 pecados por dia.
Exemplos de Syns incluem (15):
- Doces: donuts, biscoitos, bolos, doces, biscoitos
- Álcool: cerveja, vinho, vodka, gin, tequila, bebidas mistas com açúcar
- Bebidas açucaradas: refrigerantes, sucos de frutas, bebidas energéticas
- Temperos com alto teor calórico: maionese, molho ranch, molho César
