Baix a-caloria e toranja nutritiva têm uma variedade de benefícios à saúde.
A toranja é um cítrico tropical e é conhecida por sua doçura e acidez. A toranja é rica em nutrientes, antioxidantes e fibras alimentares. Como resultado, a toranja é uma fruta particularmente saudável entre os frutos cítricos.
Além disso, a pesquisa mostrou que a toranja tem vários fortes efeitos à saúde. Perder peso e reduzir o risco de doenças cardíacas.
Aqui estão 10 benefícios à saúde com base nas evidências de toranja.
A toranja é a melhor comida para incorporar uma dieta equilibrada. Porque é rico em nutrientes e baixas calorias. De fato, a toranja é um dos frutos mais baixos de calorias.
Além de mais de 15 tipos de vitaminas e minerais úteis, é rico em fibras alimentares.
A seguir, são apresentados os principais nutrientes contidos em metade da toranja média (1):
Além disso, a toranja é rica em compostos vegetais com poderosos efeitos antioxidantes, que são considerados muitos efeitos na saúde da toranja.
resumo
A toranja é baix a-caloria, rica em fibras alimentares, vitaminas, minerais e antioxidantes.
É benéfico para o sistema imunológico tomar toranja regularmente.
A toranja é rica em vitamina C. A vitamina C tem um efeito antioxidante e é conhecido por proteger as células de bactérias e vírus nocivos (2).
Além disso, existem resultados de pesquisa de que a vitamina C acelerará a recuperação de um resfriado (3).
Sab e-se que muitas outras vitaminas e minerais contidos na toranja são úteis para a imunidade contendo vitamina A.
A toranja também contém uma pequena quantidade de vitaminas B, zinco, cobre e ferro. Tudo isso coopera no corpo para promover a função do sistema imunológico. Também é útil para manter a perfeição da pele, que desempenha o papel de uma parede protetora para a infecção (5, 6, 7).
resumo
A toranja é eficaz para o sistema imunológico. Ele contém algumas vitaminas e minerais conhecidos por proteger o corpo contra infecções.
A toranja tem muitas características relacionadas à perda de peso, especialmente rica em fibras alimentares. Isso promove um senso de plenitude e ajuda a reduzir a ingestão de calorias (8, 9).
A toranja contém uma quantidade considerável de fibra alimentar, metade dos frutos de tamanho médio, 2 gramas, (1).
Além disso, a toranja tem uma baixa caloria, mas tem muita água, que também é conhecida por ajudar a perda de peso (10).
Vários estudos reconheceram o efeito de perda de peso da ingestão de toranja. Por exemplo, um estudo descobriu que, quando a toranja era consumida com refeições todos os dias, o tamanho da cintura do participante diminuiria (11).
No entanto, não houve diferença significativa na diminuição do tamanho da cintura entre os participantes da pesquisa que bebiam água, os participantes da pesquisa que comeram toranja e os participantes da pesquisa que bebiam suco de toranja.
Isso não significa que apenas a toranja perde peso, mas pode provar que a adição de toranja a uma dieta nutricional bem balanceada é útil.
resumo
Comer toranja antes das refeições pode ajud á-lo a perder peso. As fibras e a umidade da dieta podem promover um senso de plenitude e reduzir as calorias na ingestão.
A ingestão regular de toranja pode impedir a resistência à insulina que causa diabetes.
A resistência à insulina é causada pelas células de responder à insulina.
A insulina é um hormônio que controla muitos processos no corpo. Está envolvido em vários aspectos do metabolismo, mas o mais conhecido é o papel do controle dos níveis de açúcar no sangue (12).
A resistência à insulina, em última análise, leva a um aumento nos níveis de insulina e açúcar no sangue, que são dois principais fatores perigosos do diabetes tipo 2 (12).
Comer toranja pode controlar a concentração de insulina, o que pode reduzir a possibilidade de resistência à insulina (13).
De acordo com um estudo, ambos os que comeram metade da toranja fresca antes das refeições reduziram significativamente a resistência à insulina e da insulina em comparação com aqueles que não comeram (13).
Além disso, a ingestão de frutas está associada à melhora do controle do açúcar no sangue e ao risco de diabetes tipo 2 (14).
resumo
A toranja pode reduzir a resistência à insulina e reduzir o risco de diabetes tipo 2.
Pens a-se que a ingestão regular de toranja reduzirá os fatores de risco para doenças cardíacas, como hipertensão e colesterol, e aumentarão a saúde do coração.
Em um estudo, a pressão arterial daqueles que haviam comido toranja três vezes ao dia durante seis semanas foi significativamente reduzido. Além disso, o valor total do colesterol e o nível de colesterol LDL (ruim) também foram aprimorados (15).
Esses resultados são provavelmente porque os nutrientes importantes contidos na toranja desempenham um papel na manutenção da função cardíaca.
Primeiro, a toranja contém muito potássio. A meia toranja pode ser tomada cerca de 5 % do potássio necessário por dia (1, 16).
Uma ingestão suficiente de potássio está associada à redução do risco de hipertensão. Além disso, o risco de morte devido a doenças cardíacas foi reduzido (17).
Segundo, a fibra alimentar contida na toranja também pode aumentar a saúde do coração. A ingestão de muitas fibras alimentares diminui a pressão arterial e os níveis de colesterol.
Como um todo, os pesquisadores argumentam que a incorporação de frutas e antioxidantes ricos em dietas saudáveis pode ajudar a prevenir sintomas como doenças cardíacas e derrames. 18).
resumo
A toranja contém nutrientes e antioxidantes que são considerados úteis para ajustar os níveis de pressão arterial e colesterol e proteger o coração.
A toranja contém vários tipos de antioxidantes, com benefícios à saúde, como reduzir o risco de várias doenças (19, 20).
Os antioxidantes protegem as células de danos ao radical livre, que é uma molécula instável que causa reações nocivas no corpo (21).
Aqui estão alguns dos antioxidantes mais importantes contidos na toranja:
- A vitamina C, que é abundante em toranja, é um forte antioxidante solúvel em água. Protege as células contra danos que causam doenças cardíacas e câncer (22).
- B caroteno. É convertido em vitamina A no corpo e é considerado para ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas específicas, como doenças cardíacas, câncer e degeneração macular (23).
- Licopeno. O licopeno é conhecido por prevenir um certo tipo de câncer, especialmente o câncer de próstata. Também é esperado diminuir o crescimento do tumor e reduzir os efeitos colaterais do tratamento geral do câncer (24, 25).
- Flavanon. Seu efeito ant i-inflamatório demonstrou reduzir a pressão arterial e os níveis de colesterol e reduzir o risco de doença cardíaca (26).
resumo
A toranja contém vários tipos de antioxidantes, impedindo o início de doenças crônicas, como doenças cardíacas e câncer.
Comer toranja pode reduzir o risco de pedras renais que podem ser usadas por resíduos nos rins.
Esses resíduos são metabólitos, geralmente filtrados nos rins e recebem alta do corpo como urina.
No entanto, quando cristalizado nos rins, torn a-se uma pedra. À medida que as pedras nos rins crescem, pode causar obstrução do trato urinário e pode ser incrivelmente doloroso.
O tipo mais comum de pedra renal é oxalato de cálcio. O ácido cítrico, um tipo de ácido orgânico contido na toranja, tem o efeito de combinar cálcio nos rins e excret á-lo fora do corpo (27).
Além disso, o ácido cítrico tem o efeito de aumentar a quantidade de urina e pH, criando um ambiente em que as pedras renais são difíceis (28).
resumo
O ácido cítrico contido na toranja tem a função de suprimir a formação de pedras nos rins por oxalato de cálcio.< Span> No entanto, quando cristalizado nos rins, torn a-se uma pedra. À medida que as pedras nos rins crescem, pode causar obstrução do trato urinário e pode ser incrivelmente doloroso.
