Polotário é um sem i-vegitaliano que come apenas frango e se abstém de carne vermelha e carne de porco. O polotário tem uma vantagem saudável, como reduzir o risco de câncer específico e diabetes tipo 2.
O cidadão é uma pessoa que come frango, mas não come carne magra ou carne de porco.
Existem várias razões pelas quais as pessoas escolhem esse padrão de refeição.
Algumas pessoas são um passo em direção à vegetariana, enquanto outras estão preocupadas com os efeitos da saúde e do meio ambiente comendo carne magra.
Este artigo apresenta o esboço dos alimentos politários, como as vantagens dos alimentos politários, as desvantagens, os alimentos a serem consumidos, os alimentos a serem evitados e as amostras do plano de refeições.
- Avaliação geral: 4, 38
- Perda de peso: 4. 5
- Dieta saudável: 5
- Sustentabilidade: 5
- Saúde de todo o corpo: 4.
- Qualidade nutricional: 4.
- Com base em evidências: 2.
Dietas polotárias, também conhecidas como vegetarianas polo, são consideradas uma espécie de dieta sem i-vegetariana porque podem tomar carne de animal.
O prefixo “Pollo” significa “frango” em espanhol, mas o polotário geralmente come todo o frango, incluindo pássaros e patos de sete lenços.
Eu não como carne magra ou carne de porco. Algumas pessoas comem ovos e produtos lácteos, enquanto outros não comem.
O polotário, às vezes come frutos do mar, é chamado Pesche Polotarian.
Além de comer frango, valorizamos grãos inteiros, frutas, vegetais, nozes, sementes e gordura saudável.
Como não há orientação fixa para o tipo e a quantidade de frango a serem tomados, a composição nutricional de alimentos polyabe pode variar muito de pessoa para pessoa.
resumo
A dieta polilotária é uma espécie de dieta sem i-vegetariana chamada NG, o que é bom para o frango, mas a carne magra e a carne de porco são ng. Alguns polotarianos comem ovos e laticínios. Pessoas que comem frutos do mar são chamadas de pecopolototário.
Como a pesquisa sobre alimentos polares é limitada, os potenciais benefícios à saúde são baseados na redução e remoção de carne magra e carne processada.
Como essa dieta também se concentra em alimentos vegetais, pod e-se esperar que tenha o mesmo efeito que as dietas vegetarianas.
Reduza o risco de doença cardíaca
Existem alguns resultados de pesquisa que o risco de doença cardíaca aumenta se a ingestão de carne vermelha, especialmente a carne vermelha processada, aumentar o risco de doenças cardíacas (1, 2, 3, 4, 5).
Por outro lado, os estudos baseados em grupo estão associados à ingestão de frango a uma diminuição no risco de doença cardíaca. Esse relacionamento provavelmente se deve a um aumento na ingestão de frango (1, 6, 7).
Em um estudo com 136 mulheres 84. 136 mulheres, o risco de doença cardíaca foi reduzida em 19 %, substituindo a carne vermelha não processada por uma refeição por dia por frango (1).
Dietas porotárias visam consumir mais alimentos vegetais, além da carne baixa e enxuta e processada.
Como resultado, contém muitas fibras e antioxidantes na dieta, diminuindo a pressão arterial e o aumento do HDL (bom) colesterol pode prevenir doenças cardíacas (8).
Possibilidade de reduzir o risco de câncer específico
A carne de lycard, especialmente a carne vermelha processada, está associada ao aumento do risco de câncer específico, como o câncer colorretal (9, 10, 11).
Por outro lado, tomar frango regularmente não tem nada a ver com câncer colorretal, e a dieta vegetariana é considerada útil para prevenir o câncer colorretal (11, 12).
De acordo com 492. 186 adultos, um aumento na ingestão de frango em 10 gramas e a carne vermelha reduzida o máximo possível é que vários tipos de riscos de câncer sejam significativamente reduzidos. (13).
Portanto, substituir a carne magra por alimentos de frango e vegetais de acordo com a dieta pode reduzir o risco de algum tipo de câncer.
O risco de diabetes tipo 2 pode ser reduzido.
Certa carne vermelha, especialmente a carne processada, está associada ao risco de diabetes tipo 2 (14).
Pesquisas sobre adultos saudáveis 53. 163 As pessoas podem reduzir significativamente o risco de diabetes tipo 2 durante o período de rastreamento de 15 anos, substituindo a carne vermelha processada por frango, peixe ou carne vermelha não processada. Foi revelada (15).
Dietas polotárias pretendem consumir muitos alimentos vegetais, e esses alimentos são ricos em fibras alimentares e menos gordura saturada, para que possam impedir o diabetes tipo 2.
Um estudo de adultos com mais de 60. 000 adultos revelou que a sem i-vegetariana foi 1, 5 % menor que os não vegetarianos (16).
Útil para perda de peso
A dieta também é eficaz para a constrição da cintura.
O frango geralmente é menor em calorias e menos gordura saturada que os produtos magros e de porco, mas também é uma boa fonte de proteína.
Também existem resultados de pesquisa de que refeições com alta proteína podem reduzir o apetite e reduzir as calorias por dia (17, 18).
Além disso, as pessoas que praticam dietas vegetarianas tendem a ter menor índice físico (IMC) do que aquelas que não são, e foi encontrado que as refeições, principalmente alimentos nutricionais, ajudarão você a perder peso (). 19, 20, 21).
resumo
A baixa ingestão de carne magra e uma grande quantidade de alimentos vegetais podem reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, certo câncer e diabetes tipo 2. Também é útil para perda de peso.
