O 5-HTP é um composto considerado útil para aumentar os níveis de serotonina no corpo. Isso é útil para vários sintomas, como depressão, insônia e enxaqueca.
O ventilador tripat de 5-hidroxi (5-HTP) é um aminoácido produzido naturalmente no corpo.
A serotonina é um transmissor químico que envia sinais entre as células nervosas (1).
Os níveis de serotonina estão relacionados à depressão, ansiedade, distúrbios do sono, ganho de peso e outros problemas de saúde (2, 3, 4).
Portanto, aumentar a produção de serotonina tem algumas vantagens.
Como resultado, os suplementos 5-HTP que produzem serotonina estão aumentando.
Aqui estão cinco benefícios potenciais à saúde, 5-HTP baseados na ciência.
O 5-HTP pode aumentar a sensação de plenitude, reduzir a quantidade de comer e perder peso.
A perda de massa aumenta a produção de famintos com fome. Uma fome tão constante pode impedir a perda de peso a longo prazo (5, 6).
O 5-HTP pode trabalhar para reduzir o peso de tanta fome e reduzir o peso e perder peso (7).
No estudo anterior, 20 pacientes diabéticos foram aleatoriamente designados para tomar 5-HTP ou placebo por duas semanas. Como resultado, foi demonstrado que aqueles que receberam 5-HTP haviam reduzido calorias por dia em cerca de 421 kcal em comparação com o grupo placebo (8).
Além disso, o 5-HTP suprime a ingestão de calorias dos carboidratos, que está associado à melhoria do controle do açúcar no sangue (8).
Vários outros estudos também revelaram que o 5-HTP aumenta a sensação de peso total e obesidade e ajuda a perda de peso (9, 10).
Além disso, experimentos antigos de animais revelaram que o 5-HTP suprime a ingestão excessiva de alimentos devido ao estresse (11).
resumo
O 5-HTP é provavelmente eficaz para melhorar uma sensação de plenitude, o que pode ajudar a reduzir a quantidade de refeições e perder peso.
Existem muitas causas desconhecidas de depressão, mas alguns pesquisadores pensam que o desequilíbrio da serotonina pode afetar o humor de uma maneira que leva à depressão (2).
No entanto, dev e-se notar que outros estudos mostraram resultados inconsistentes em relação à relação entre uma diminuição no nível de serotonina e depressão (12).
No entanto, acredita-se que os suplementos 5-HTP tratem a depressão aumentando o nível de serotonina.
Por exemplo, um estudo com 15 mulheres descobriu que a combinação de 5-HTP e creatina melhorou os sintomas de depressão após 8 semanas (13).
Outro pequeno estudo em pacientes com doença de Parkinson concluiu que o 5-HTP ajudou a melhorar os sintomas de depressão em comparação com um placebo (14).
No entanto, muitos estudos sugerem que os potenciais efeitos antidepressivos do 5-HTP são mais fortes quando utilizado em combinação com outras substâncias ou antidepressivos do que quando utilizado isoladamente (13, 15).
Além disso, uma meta-análise recente descobriu que existem evidências limitadas para apoiar o uso de 5-HTP no tratamento da depressão, apesar de estudos de alta qualidade controlados por placebo (16).
resumo
Os suplementos de 5-HTP aumentam os níveis de serotonina no corpo e podem melhorar os sintomas de depressão, especialmente quando usados em conjunto com outros antidepressivos ou medicamentos. No entanto, mais pesquisas são necessárias.
A suplementação com 5-HTP pode melhorar os sintomas da fibromialgia, que se caracteriza por dores musculares e articulares, bem como fadiga extrema e confusão mental, também conhecida como “névoa de fibrina” (17).
Atualmente, a causa da fibromialgia é desconhecida, mas a diminuição dos níveis de serotonina está associada (17).
Isto levou os investigadores a acreditar que o aumento dos níveis de serotonina pode ser benéfico para pacientes com fibromialgia (18).
Na verdade, as primeiras evidências sugerem que o 5-HTP pode melhorar os sintomas da fibromialgia, tais como dores musculares, distúrbios do sono, ansiedade e fadiga (19, 20, 21).
No entanto, foram realizadas pesquisas insuficientes para tirar uma conclusão firme sobre a eficácia do 5-HTP na melhoria dos sintomas da fibromialgia.
resumo
O 5-HTP pode aumentar os níveis de serotonina no corpo, o que pode ajudar a aliviar os sintomas da fibromialgia. No entanto, mais pesquisas são necessárias.
Diz-se que o 5-HTP melhora as enxaquecas, que são dores de cabeça constritivas que costumam ser acompanhadas de náuseas e visão turva.
A causa exata das enxaquecas é debatida, mas alguns pesquisadores acreditam que a diminuição dos níveis de serotonina pode estar envolvida (22).
Um estudo anterior em 124 indivíduos comparou os efeitos de prevenção da enxaqueca do 5-HTP e do metisidal, um tratamento comum para a enxaqueca (23).
Descobriram que a suplementação diária com 5-HTP durante 6 meses preveniu ou reduziu significativamente o número de ataques de enxaqueca em 71% dos participantes (23).
No entanto, estudos recentes sobre os efeitos do 5-HTP na enxaqueca são limitados.
resumo
O 5-HTP ajuda a reduzir as enxaquecas, aumentando os níveis de serotonina. No entanto, a investigação é limitada e é necessária investigação atualizada e de maior qualidade.
O 5-HTP produz serotonina, que é convertida no hormônio melatonina.
A melatonina desempenha um papel importante na regulação do sono. Seus níveis começam a aumentar à noite para promover o sono e diminuem pela manhã para auxiliar na vigília (24).
Portanto, a suplementação com 5-HTP pode aumentar a produção de melatonina no corpo e promover o sono.
Um estudo de 2010 mostrou que a combinação de 5-HTP e ácido gama-aminobutírico (GABA) reduziu significativamente o tempo necessário para adormecer, aumentou a duração do sono e melhorou a qualidade do sono.
GABA é um mensageiro químico que promove relaxamento. Em combinação com 5-HTP, é provável que haja um efeito sinérgico (25).
Na verdade, vários estudos em animais sugerem que o 5-HTP melhora a qualidade do sono e os seus efeitos são potenciados quando combinado com GABA (26, 27).
Embora estes resultados sejam promissores, a falta de estudos em humanos torna difícil recomendar o 5-HTP para melhorar a qualidade do sono, especialmente quando usado sozinho.
resumo
O 5-HTP pode promover o sono, aumentando a produção de melatonina, um importante hormônio regulador do sono.
Algumas pessoas podem sentir náuseas, diarreia, vômitos e dores de estômago ao tomar suplementos de 5-HTP. Estes efeitos secundários são dependentes da dose, o que significa que pioram à medida que a dose aumenta (23).
Avaliações anteriores recomendam começar com 50 miligramas (MG) três vezes ao dia com as refeições. A dose pode ser aumentada para 100 mg três vezes ao dia, se necessário (28).
Para a insônia, começar com 50 mg e aumentar gradualmente para 100-300 mg por dia antes de dormir pode minimizar os efeitos colaterais (28).
Outras drogas aumentam a produção de serotonina. A combinação desses medicamentos com 5-HTP pode causar níveis perigosos de serotonina no organismo. Isto é chamado de síndrome da serotonina e é uma condição potencialmente fatal (29).
Os medicamentos que podem aumentar os níveis de serotonina no corpo incluem certos antidepressivos, antitussígenos e analgésicos prescritos.
O 5-HTP também é um agente promotor do sono, portanto, tomá-lo com sedativos prescritos como Klonopin, Ativan e Ambien pode causar sonolência excessiva.
Consulte o seu médico ou farmacêutico antes de tomar suplementos de 5-HTP devido ao potencial de interações negativas com outros medicamentos.
resumo
A ingestão de suplementos de 5-HTP pode causar efeitos colaterais para algumas pessoas. Converse com seu médico antes de reabastecer o 5-HTP para ver se você está seguro para você.
O 5-HTP como um suplemento pode ser obtido a partir de sementes de arbustos africanos, conhecidos como Griffonia simplicifolia (1).
Esses suplementos são diferentes dos suplementos L-triptofano que podem aumentar os níveis de serotonina.
Os L-triptofanos são importantes aminoácidos contidos em alimentos ricos em proteínas como laticínios, frango, carne, grão de bico e soja (30).
Por outro lado, o 5-HTP está contido em vários alimentos, mas muito pequeno (1, 31).
Não há recomendação oficial para a ingestão de 5-HTP. A pesquisa mais recente é necessária, mas as doses usadas em vários estudos são as seguintes (8, 13, 19, 23, 28):
- Gerenciamento de peso: 250-300 mg, 30 minutos antes de cada refeição ou 750 mg por dia.
- Melhoria do humor: 100mg, duas vezes por dia
- Sintomas da fibromialgia: leva 100 mg 3-4 vezes ao dia, por pelo menos duas semanas, com refeições.
- Enxaqueca: 600 mg uma vez por dia, pelo menos 6 meses.
- Assistência do sono: Tome 100-300 mg antes de dormir.
resumo
Quanto o 5-HTP deve ser consumido depende do motivo de seu uso. Mas para determinar uma ingestão mais específica, você precisa de mais pesquisas.
Seu corpo converte 5-HTP em serotonina, uma substância que regula o apetite, a dor e o sono.
Ao reabastecer o 5-HTP, o nível de serotonina pode ser melhorado.
Quando o nível de serotonina aumenta, pod e-se esperar ter vários efeitos, como promover a perda de peso, melhorar os sintomas de depressão e fibromialgia, reduzir a frequência dos ataques de enxaqueca e poder dormir bem. Masu.
Os efeitos colaterais leves estão relacionados ao 5-HTP, mas você pode minimizar aumentando gradualmente o valor de uma pequena quantidade.
O 5-HTP pode interagir com vários medicamentos; portanto, consulte seu médico e verifique se é seguro usar.
Revisão médica final em 1 de março de 2023
